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La mejor hora del día para hacer ejercicio

1 noviembre, 20207 octubre, 2020 por

Siempre en busca de los mejores resultados, el debate sobre la hora más apropiada para hacer ejercicio se ha mantenido por mucho tiempo, dejando ver, respuestas que, sin poder ser unánimes, suelen tener una clara inclinación hacia las condiciones particulares de cada quien para determinar un horario de mayor o menor beneficio.

Así pues, cuando la intención es controlar el peso o quizás ganar músculo, el horario para entrenar empieza a tener un valor adicional, al que se le suman otras consideraciones y complementos, tales horas específicas de sueño, alimentos saciantes para picar entre comidas y las bien conocidas dietas detox que tanto éxito tienen.

Hacer ejercicio en la mañana

En principio, la actividad física para iniciar el día, se convierte casi que en una dosis de energía con la que mente y cuerpo se despejan para dar apertura a las diferentes obligaciones con una mejor disposición.

Habría que revisar la parte del ayuno, pues hacer ejercicio sin comer previamente, podría conducir a una exigencia demasiado alta. Lo que si es cierto es que puede ocurrir una mayor tendencia a las lesiones porque los músculos quizás se encuentren muy fríos.

Entrenar en la tarde

Puesto que el cuerpo ya se encuentra en actividad, una sesión de ejercicio en este punto de la jornada puede asimilarse mucho mejor, además de liberar tensiones para retomar las ocupaciones restantes.

Lo que habría que revisar es que, si hay poca disciplina de por medio, este entrenamiento también puede prestarse para ser pospuesto cientos de veces, a causa de citas y compromisos que se interpongan.

Ejercitarse en la noche

Gracias a que es en este punto cuando el metabolismo desciende, se facilita la quema de calorías. Asimismo, es una interesante alternativa para despejarse. El lado menos bueno, es que una actividad muy intensa podría alterar la relajación que se requiere para lograr un sueño profundo, aunque esto por supuesto, no aplica para todos.

La eficiencia de la actividad y la disciplina es el secreto

Con muchos factores hormonales de por medio que pueden potenciar la elección de cierta hora para ejercitarse, el horario matutino se posiciona como uno de los predilectos. Lo que no se debe pasar por alto, es que más que el horario y la duración, es la elección y combinación de los ejercicios acertados, lo que ayuda a lograr excelentes resultados, esto obviamente con constancia y disciplina de por medio.

Hora de cambiar el chocolate por el cacao puro

1 noviembre, 202022 septiembre, 2020 por

No es gratuito que hoy en día se hable cada vez más sobre las ventajas de consumir cacao puro, siendo presentado como una alternativa mucho más saludable que el tradicional chocolate, por cuenta de la alta presencia de antioxidantes que maneja y por ser definitivamente, un superalimento notablemente bajo en azúcar.

Sin duda se trata de un gran aliado de la salud cardiovascular, de las dietas detox y en general, de todo aquello que represente, ocuparse verdaderamente del bienestar. Así las cosas, ha empezado a gestarse una especie de transición en la que ciertamente, el cacao puro, tiene posee todas las condiciones para relevar al llamado “alimento de los dioses”, también conocido como chocolate.

El cacao puro, todo un superalimento

Lo primero es indicar, que la diferencia entre cacao y chocolate, radica en que el primero es nada menos y nada más, que un ingrediente del segundo. El cacao proviene de las semillas dispuestas en los frutos que brotan del árbol de cacao y como dato curioso, se sabe que el imperio Maya, Azteca e Inca, lo atesoraban como una de sus más preciadas posesiones.

El título de superalimento, se debe a que el cacao tiene alta presencia de hierro y magnesio, es rico en antioxidantes, dispone de grasas saludables y es muy bajo en azúcares. Lo que, en conjunto, permite hablar de un amplio listado de ventajas en pro del bienestar.

Los mejores beneficios de consumir cacao puro

Ayuda a regular la tensión arterial: la presencia de flavonoides antioxidante colabora de forma contundente para que los vasos sanguíneos puedan relajarse, lo que, por ende, acelera la regulación de la presión.
Potencia el estado de buen humor: la presencia de serotonina y otros componentes, tiene un efecto a nivel hormonal que se traduce en las condiciones precisas para disfrutar de un estado de placer y euforia.
Adecuado para personas con diabetes: es un buen amigo del metabolismo de la glucosa, lo que significa que coopera con la resistencia a la insulina.
Control del peso: este ingrediente cuenta con la virtud de incrementar el calor que se concentra en el tejido adiposo, lo que se ve reflejado en el metabolismo de los lípidos.
Cutis sano y hermoso: a raíz de la presencia de flavonoides y otros antioxidantes, la piel empieza a ganar nuevamente elasticidad e hidratación. Asimismo, hace la vece de protector contra la acción de los radicales libres que ocasionan el deterioro celular.

El deporte según la edad

1 noviembre, 202017 septiembre, 2020 por

Ante la importancia de la actividad física para la salud, se han establecido una serie de pautas para que las personas se ocupen de su autocuidado sin exponerse a riesgos innecesarios. De ahí, que hoy en día, puedan recomendarse deportes o prácticas físicas específicas acordes a la edad, a partir del análisis de factores tales como la intensidad de la exigencia y el impacto sobre la musculatura.

Puesto que el metabolismo sufre cambios relevantes con el paso de los años que se reflejan en huesos más frágiles o en dificultades más contundentes para controlar el peso, además de indagar sobre dietas saludable resulta determinante, saber qué es exactamente lo que se debe evitar en cuanto a ejercicio, según cada etapa de la vida.

Deportes adecuados según la edad

Infancia y adolescencia: dado que es un buen momento para potenciar toda clase de habilidades, baloncesto, natación, fútbol, karate, bicicleta y atletismo, se convierten en opciones muy completas para generar escenarios de exigencia física.
A partir de los 20 años: aprovechando que la capacidad física está en todo su esplendor, las pesas pueden ser un recurso llamativo. El cardio en todas sus facetas también se da muy bien.
Década de los 30: aquí se proponen rutinas breves pero contundentes. El spinning, circuitos y entrenamiento focalizado, puede combinarse con yoga.
A los 40 años: caminatas rápidas que logren acelerar un poco el ritmo cardiaco, tienen efectos muy positivos. Pilates, estiramientos y acondicionamiento muscular forman un amplio abanico de posibilidades.
A los 50 años: el trabajo cardiovascular con poco peso es lo que se sugiere, asimismo, aquello que facilite la obtención de fuerza.
De los 60 en adelante: debido a que las articulaciones se vuelven tan delicadas, es requisito tomarse las cosas con calma. Caminatas, bailes de salón y estiramientos pueden hacer la diferencia para no caer en el sedentarismo.

Mantenerse activo, una decisión inteligente

Más allá de todas las enfermedades que se pueden prevenir, el destinar unos minutos del día para hacer ejercicio, representa aportar a la salud mental ya que se liberan los niveles de estrés. Por otra parte, el oxígeno que recibe el cerebro se incrementa y con ello la memoria y la concentración se fortalecen.

Ante las mejoras en el estado de ánimo que se obtienen tras una sesión de entrenamiento, la verdad es que la edad nunca debe tomarse como un impedimento para sumarse a lo que no es otra cosa que crear las condiciones para una existencia sana.

Pautas para preparar ensaladas saludables

1 noviembre, 20203 septiembre, 2020 por

Es común dar por sentado, que toda preparación que lleve el nombre de ensalada, es saludable y lo cierto es que no siempre es así, pues la combinación de ingredientes y uso de salsas o vinagretas puede alterar por completo su efecto positivo. Así pues, ha llegado el momento de revelar las pautas para que esta clase de recetas realmente puedan cumplir con el propósito de estar a favor del bienestar.

Al tratarse de platos o porciones que aportan nutrientes y que potencian ese anhelado efecto saciante, las ensaladas son protagonistas de las dietas personalizadas y de todo aquello que se encuentra orientado hacia el control del peso, sin embargo, no se puede ignorar que hay muchos errores de por medio, al momento de elaborarlas.

Recomendaciones para lograr ensaladas saludables

En lugar de hacer uso de aderezos o salsas con alto contenido graso, se puede optar por emplear una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Si se quiere incluir proteína, en lugar de las carnes rojas, se puede hacer uso de salmón, tofu o pechuga de pollo.
Asegurarse de combinar texturas y colores es una buena manera de apostarle a la creatividad. Los frutos secos (almendras, nueces, pistachos…) pueden ser ese aporte crujiente, mientras que la apertura al color ayudará a hacer uso de una amplia gama de productos.
Para condimentar se pueden integrar hierbas como el romero, perejil, albahaca y tomillo. El zumo de limón, la pimienta y la sal marina también pueden ser unos grandes aliados.
Elegir una base verde, la cual puede ser col, rugula, acelga, espinacas o lechiga.

Lo que se debe evitar:

Para no sabotear el objetivo de lograr una receta sana, es pertinente dejar de lado, productos como los embutidos y carnes procesadas. La fruta deshidratada tampoco es una elección recomendada ni mucho menos los crutones de pan.

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Una ensalada de papa o de pasta, es una gran fuente de calorías, lo mismo que si se añade crema a la fruta picada; he ahí la gran diferencia que representa la adecuada selección de ingredientes.

Para culminar, se insiste en lo trascendente que resulta seleccionar productos frescos, aprender a conservarlos adecuadamente y la higiene pertinente antes de usarlos. Una vez se interioricen todos estos conceptos, será más simple ponerse manos a la obra y saborear una ensalada dentro de los parámetros que le permiten sumar al esfuerzo de alimentarse adecuadamente, lo mejor, sin caer en la monotonía de comer siempre lo mismo.

Recomendaciones para la dieta antes y durante el embarazo

14 agosto, 2020 por

Entre las consultas a un nutricionista online uno de los temas que se suele plantear con frecuencia, consiste en indicar el tipo de alimentos más adecuados para comer durante el embarazo. Es claro, que se trata de un momento en la vida, donde una selección adecuada de los alimentos es fundamental para asegurarse que los hijos se desarrollen sanos y mantengan el peso ideal.

Empezar con una alimentación saludable

Por lo general, la recomendación más básica es que la futura madre se encuentre preparada desde unos meses atrás, a través de la incorporación de hábitos saludables y evitar prácticas que sean dañinas como el consumo de alcohol. Por ese motivo, se sugiere mantener una dieta equilibrada y variada, al igual que tomar suplementos de ácido fólico desde el primer instante en que se quiere el embarazo.

Este es un momento en el que no hay que preocuparse demasiado por la ropa premamá y sus características, pero sí tenga en cuenta que la ingesta debe aumentar en solamente 300 calorías aproximadamente para compensar el embarazo.

Comidas equilibradas para un embarazo saludable

Pan, otros cereales y patatas – Son alimentos que tienen que representar alrededor del 70% de la alimentación. En la medida de lo posible, que sean de una variedad integral porque aportan más fibra, minerales y vitaminas.
Frutas y hortalizas – En este grupo se tienen en cuenta variables que sean congeladas, frescas y enlatadas. También es posible optar por ensaladas verdes, lentejas, alubias, zumos de frutas y frutos secos. Se sugiere tomar al menos cinco raciones al día de frutas y hortalizas.
Carnes, pescados y alimentos alternativos – Además de las carnes ya mencionadas, tenga en cuenta los huevos, nueces y legumbres.
Leche y productos lácteos frescos – Por sus características proporcionan proteínas y calcio, por ese motivo se sugiere tomar dos o tres porciones al día.
Alimentos con grasas y azúcar – Se deben mantener como mínimo el consumo de esta clase de alimentos. Se puede decir que se trata de un lujo pequeño, ocasional, por ejemplo, al tomar un par de bombones, pero siempre en el marco de un plan de alimentación que sea saludable, esto no va a representar ningún tipo de daño.

¿Qué se debe evitar comer?

Alcohol – Siempre es más adecuado evitar el consumo de este tipo de productos. Es recomendable que no se tome más de una o 2 unidades.
Alto consumo de vitamina A – Un consumo de este tipo puede ocasionar un daño al bebé. No es adecuado tomar hígado o aceite de hígado de bacalao porque son muy ricos en vitamina A. De todas maneras, la vitamina A que proviene de la fruta y los vegetales se puede consumir sin ningún tipo de inconveniente.
Huevos crudos o poco cocidos – Es factible que contengan la bacteria de la Salmonella, por ese motivo puede representar algún tipo de trastorno gastrointestinal agudo.
Queso curado y blando – En esta categoría están incluidos el Brie, Cambozola, Camembert y los distintos tipos de queso azul, que contienen en ciertas ocasiones la bacteria listeria.
Pate – Se recomienda evitar el consumo de este producto porque también puede contener listeria.

Recomendaciones básicas para hacer ejercicio físico todos los días

14 agosto, 20206 agosto, 2020 por

Practicar de manera habitual un deporte o realizar ejercicio físico, es uno de los consejos más frecuentes que son mencionados por los expertos en salud, recordando que sus beneficios no sólo tienen que ver con estar en forma o con el peso adecuado, sino que es un tratamiento ideal para numerosas enfermedades.

Hacer ejercicio con regularidad implica que se tengan en cuenta un sinfín de variables, como por ejemplo seleccionar una máquina que potencie la capacidad del cuerpo, pero que minimice la posibilidad de una lesión como la máquina de remo profesional Concept2, adaptar la rutina de entrenamiento a las características de cada persona o tener presente los objetivos por los cuales se hace ejercicio.

Consejos básicos para integrar el ejercicio físico a la vida cotidiana

A grandes rasgos, todo tipo de actividad física va a tener un impacto significativo para la salud. Ahora bien, en ocasiones tan sólo es suficiente con integrar en el día a día ciertas recomendaciones muy básicas:

No usar el ascensor y mejor utilizar las escaleras.
Caminar al trabajo o hacer una parte del recorrido a pie.
Al ir de compras evitar los vehículos y mejor caminar.
Dar un paseo todos los días a paso rápido.
Hacer actividades de limpieza evitando el uso de electrodomésticos.

Más allá de lo anterior, siempre es mejor optar por una rutina de entrenamiento en la que se practique ejercicio tres o cuatro veces por semana. También, se puede ir incrementando el nivel de intensidad con el paso del tiempo, lo cual es aún más necesario cuando la actividad física es algo que no sea realizado con regularidad durante toda la vida.

Finalmente, lo más importante con el ejercicio físico, es la regularidad, por lo tanto, siempre se invita a las personas a no abandonar sus esfuerzos, sino a mantener su rutina a mediano y largo plazo.

Partes básicas para una rutina de ejercicio físico

Calentamiento – Debe ser de mínimo cinco minutos, es necesario movilizar cada uno de los grupos musculares y articulaciones, pero de modo suave. Cumpla con un programa estiramientos. Se trata de una estrategia diseñada para la preparación del cuerpo para la realización de una actividad física que sea mucho más intensa. Es necesario como método para la prevención de posibles lesiones musculares. Así mismo, el organismo va a prepararse de manera progresiva para la realización de un esfuerzo a nivel físico que sea mucho más significativo.
Tiempo de actividad – En realidad, siempre va a depender de la rutina de ejercicio que se quiere implementar, por esta razón, no es posible plantear objetivos específicos. De todas maneras, considere que mínimo se tienen que destinar alrededor de 20 a 30 minutos.
Enfriamiento – Como mínimo hay que destinar 5 minutos para esta parte de la rutina de ejercicio físico. En el momento en que se va a finalizar con la actividad deportiva que se practica, es necesario reducir con intensidad progresivamente, mientras se ejecutan ejercicios de estiramiento y relajación. Evite un enfriamiento brusco y busque que la frecuencia respiratoria se vaya normalizando poco a poco.

4 opciones naturales para hidratar la piel durante el verano

4 agosto, 2020 por

Los cuidados de la piel se deben pensar y realizar durante todo el año, sin importar la temporada. Ahora bien, durante el verano, se necesita de la hidratación de la piel, sin que sea relevante la implementación de dietas proteicas o de cualquier otro tipo de plan de alimentación.

Hidratación natural de la piel para el verano

Una óptima hidratación es fundamental para evitar que en la piel se observen signos como el picor, la descamación o la irritación. Pensando en lo anterior, más allá de los productos que se comercializan en el mercado para la hidratación de la piel, en este caso destacamos alternativas naturales que van a suplir estos productos o que van a complementarlos.

Aguacate – Es un producto hidratante muy recomendado para el cuidado de la piel de forma natural durante el verano. Destaca por tener ácidos grasos que presentan un potencial humectante excelente para todo tipo de piel. Resalta su contenido de ácido oleico con el que se facilita la eliminación de las células muertas de la piel. Igualmente, contiene vitaminas E para revitalizar las células, mientras se mitigar el impacto de los radicales libres.

Agua de avena – Cuenta con varios beneficios para la piel, además de aportar minerales, fibras y vitaminas para el cuerpo. Con su utilización se van a suministrar nutrientes con los que se logra mantener la hidratación mientras se reafirma la piel. Entre sus propiedades, los científicos suelen destacar su capacidad antiinflamatoria y antioxidante.

Aloe vera – Como parte de la lista de hidratante naturales para el cuidado de la piel durante el verano, no hay ningún tipo de duda que la hoja de aloe vera es una de las favoritas para muchas personas en el mundo. Si se piensa en su composición, son muchos los elementos beneficiosos para la piel, sin pasar por alto que es un antiséptico natural con el que se protege la piel ante posibles infecciones.

Aceite de almendras – Diferentes estudios realizados han concluido que el aceite de almendras tiene una capacidad de prevenir los daños estructurales que son provocados por exposición ante rayos ultravioletas. Además, se ha identificado que actúa como coadyuvante en la desaceleración del proceso de envejecimiento. Otros de los beneficios de este compuesto son su acción para suavizar, revitalizar, hidratar la piel, actuar como antiinflamatorio y finalmente protegernos de una manera muy efectiva ante la acción de los rayos ultravioleta, algo clave en la actualidad.

Alimentos recomendados para la limpieza del colon

14 julio, 2020 por

Es tal el afán de muchas personas por identificar planes de alimentación para controlar el peso o directamente adelgazar, que se suele hacer mucho énfasis en programas como las dietas proteicas, entre otras más. De todas maneras, el inconveniente aquí, es que se olvida la importancia de la alimentación para la salud.

Limpiar el colon a través de la dieta

Son una buena cantidad de personas en la actualidad que presentan problemas de salud asociados con el colon, por lo cual, identificar planes de alimentación para la limpieza del colon es una muy buena estrategia para mejorar esta condición. Igualmente, los expertos son cada vez más insistentes en la necesidad de limpiar de manera regular el colon por su rol para una buena salud digestiva.

Alimentos para limpiar el colon

Es necesario mencionar que los alimentos no cuentan con propiedades extraordinarias para la limpieza del colon, pero sí pueden ser importantes para favorecer un buen funcionamiento del mismo. Algunas de nuestras recomendaciones son:

Avena – Es uno de los alimentos que más se aconseja consumir para este propósito. Se explica principalmente por un tipo de fibra conocida como betaglucanos, los cuales van a contribuir con el equilibrio de las bacterias en el intestino, al igual que apoyan al intestino grueso en sus funciones.

Semillas de chía y de lino – Las dos semillas a las que se hace alusión en este caso, presentan en su composición elementos que son claves para estimular las funciones del colon. Vale la pena destacar en este caso los ácidos grasos omega 3, que son una clase de grasas saludables con un muy buen efecto antiinflamatorio. Igualmente, resalta que son fuentes de fibra vegetal.

Yogur natural – Cuando una persona incluye una porción de yogur natural como parte de un plan de alimentación saludable y variado, va a conseguir que la limpieza del colon se vea favorecida de modo considerable. Recuerde que es un alimento completo bióticos que promueven la repoblación de la flora intestinal.

Vegetales crucíferos – Si se consume fibra de manera óptima, las funciones del colon, al igual que su limpieza se van a estimular. Son varias las opciones, pero se sugiere la coliflor, brócoli y la col rizada.

Nueces – Proporcionan cantidades significativas de ácidos grasos omega 3 y de fibra dietética. Son muchas las evidencias en donde se ha identificado este tipo de efecto en el organismo. Vale la pena incorporarlas tan pronto como sea posible.

Suplementos y vitaminas para el estrés

7 julio, 2020 por

El estrés puede afectar de un modo significativo la calidad de vida de cualquier persona, en especial cuando no hay un tipo de intervención oportuna. En ese sentido, además de considerar planes de alimentación saludables como las dietas proteicas, los expertos son cada vez más insistentes en mencionar el papel de los suplementos y vitaminas para el estrés.

¿Qué es el estrés?

En pocas palabras, el estrés es una manera o forma de tensión nerviosa que puede presentar dificultades a nivel físico y mental, se encuentra vinculado con diversas situaciones de problemas sociales, conflictos, insatisfacciones, entre otros ejemplos más.

Los suplementos y vitaminas para el estrés

Como se ha mencionado, el estrés casi siempre se produce como consecuencia de una situación que genera presiones y sobrecarga. Cuando no hay una intervención adecuada, lo más probable es que se mantengan el tiempo y que sea más complejo de sobrellevar. Esto puede empeorar a causa de malos hábitos alimenticios o deficiencias de nutrientes.

En ese sentido, las investigaciones han comprobado que existen suplementos y vitaminas para colaborar con la salud mental, resaltando que los síntomas que están asociados con el estrés pueden disminuir con el consumo de este tipo de nutrientes.

Vitaminas y suplementos para el estrés

Ácidos grasos omega 3 – Son varios los estudios que relacionan la ingesta frecuente de pescado con una incidencia baja de estrés. En ese orden de ideas, el consumo directo de ácidos grasos omega 3 pueden ser muy beneficioso para tratar este inconveniente de salud mental. Se sugiere que hasta 9,6 g es algo seguro y eficaz.

Vitamina A – Una persona con estrés puede tener un nivel muy bajo de vitamina A. de este modo, las personas que consumen alimentos o suplementos con esta clase de compuesto, tienden a sentirse mejor, en la medida en que se combine con las vitaminas C y E.

Suplementos de vitamina B – Entre los tantos efectos que se pueden identificar de las vitaminas del complejo B, hay que resaltar la disminución del nivel sanguíneo del aminoácido homocisteína. De esta manera, los síntomas que son provocados por el estrés se van a aliviar, consiguiendo una mejora en el estado de ánimo y un aumento en el nivel de energía.

Melatonina – El estrés por lo general se encuentra vinculado con la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. La melatonina es una hormona natural con la que se regula el ciclo de sueño y vigilia.

¿Sirve el té verde para aumentar la esperanza de vida?

23 junio, 2020 por

Al hablar y considerar dietas para perder peso es mucha la información en torno a la alimentación que suele circular. En ese orden de ideas, son muchas las personas que suelen mencionar la capacidad del té verde para aumentar la longevidad. De todas maneras, lo que buscamos plantear en este artículo, es si en verdad el té verde es útil para prolongar la vida.

El té verde para bajar de peso

Una de las características principales que se han identificado sobre el té verde, es que se trata de una bebida que logre estimular el cuerpo para la pérdida de peso. A grandes rasgos, los científicos han encontrado esta capacidad si se incorpora en el marco de una dieta hipocalórica.

Además de lo anterior, es una opción útil para la estimulación del metabolismo y el incremento del gasto de calorías. A su vez, cuenta con un efecto que puede suprimir el apetito, por lo cual disminuye la ingesta de alimentos que no se recomiendan entre horas.

El rol de los antioxidantes en el té verde

Otro de los efectos interesantes del té verde su contenido tan alto en antioxidantes. Esta condición hace que se encuentre asociado con un riesgo menor de sufrir enfermedades a mediano y largo plazo.

Igualmente, los antioxidantes de esta infusión consiguen bloquear la producción de radicales libres a nivel celular, motivo por el que los científicos relacionan este efecto con una disminución en el riesgo de las patologías en general.

El consumo de té verde para aumentar la esperanza de vida

El primer efecto por destacar que el consumo de té verde es su capacidad para reducir el tejido graso. Así mismo, cuenta con antioxidantes que van a prevenir las enfermedades vinculadas con el deterioro cognitivo.

En el momento en que una persona incorpora esta infusión de manera frecuente en su rutina, se va a ayudar con el aumento de la longevidad. De todos modos, también es una alternativa eficaz a manera de suplemento. Sin embargo, no es una sustancia milagrosa. Si se quiere que sus efectos se puedan desarrollar se tiene que encuadrar en un plan de alimentación saludable y variado.

En otras palabras, la recomendación es que se practique ejercicio de manera regular. Tenga presente que la pérdida de fuerza y de masa muscular se relaciona de un modo estrecho con el riesgo de mortalidad y una reducción en la esperanza de vida.