Recomendaciones básicas para hacer ejercicio físico todos los días

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Practicar de manera habitual un deporte o realizar ejercicio físico, es uno de los consejos más frecuentes que son mencionados por los expertos en salud, recordando que sus beneficios no sólo tienen que ver con estar en forma o con el peso adecuado, sino que es un tratamiento ideal para numerosas enfermedades.

Hacer ejercicio con regularidad implica que se tengan en cuenta un sinfín de variables, como por ejemplo seleccionar una máquina que potencie la capacidad del cuerpo, pero que minimice la posibilidad de una lesión como la máquina de remo profesional Concept2, adaptar la rutina de entrenamiento a las características de cada persona o tener presente los objetivos por los cuales se hace ejercicio.

Remo - Ejercicio en casa

Consejos básicos para integrar el ejercicio físico a la vida cotidiana

A grandes rasgos, todo tipo de actividad física va a tener un impacto significativo para la salud. Ahora bien, en ocasiones tan sólo es suficiente con integrar en el día a día ciertas recomendaciones muy básicas:

  • No usar el ascensor y mejor utilizar las escaleras.
  • Caminar al trabajo o hacer una parte del recorrido a pie.
  • Al ir de compras evitar los vehículos y mejor caminar.
  • Dar un paseo todos los días a paso rápido.
  • Hacer actividades de limpieza evitando el uso de electrodomésticos.

Más allá de lo anterior, siempre es mejor optar por una rutina de entrenamiento en la que se practique ejercicio tres o cuatro veces por semana. También, se puede ir incrementando el nivel de intensidad con el paso del tiempo, lo cual es aún más necesario cuando la actividad física es algo que no sea realizado con regularidad durante toda la vida.

Finalmente, lo más importante con el ejercicio físico, es la regularidad, por lo tanto, siempre se invita a las personas a no abandonar sus esfuerzos, sino a mantener su rutina a mediano y largo plazo.

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Partes básicas para una rutina de ejercicio físico

  • Calentamiento – Debe ser de mínimo cinco minutos, es necesario movilizar cada uno de los grupos musculares y articulaciones, pero de modo suave. Cumpla con un programa estiramientos. Se trata de una estrategia diseñada para la preparación del cuerpo para la realización de una actividad física que sea mucho más intensa. Es necesario como método para la prevención de posibles lesiones musculares. Así mismo, el organismo va a prepararse de manera progresiva para la realización de un esfuerzo a nivel físico que sea mucho más significativo.
  • Tiempo de actividad – En realidad, siempre va a depender de la rutina de ejercicio que se quiere implementar, por esta razón, no es posible plantear objetivos específicos. De todas maneras, considere que mínimo se tienen que destinar alrededor de 20 a 30 minutos.
  • Enfriamiento – Como mínimo hay que destinar 5 minutos para esta parte de la rutina de ejercicio físico. En el momento en que se va a finalizar con la actividad deportiva que se practica, es necesario reducir con intensidad progresivamente, mientras se ejecutan ejercicios de estiramiento y relajación. Evite un enfriamiento brusco y busque que la frecuencia respiratoria se vaya normalizando poco a poco.

¿Cómo elegir una cinta de correr adecuada?

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La decisión de elegir una buena cinta de correr plegable en la mayoría de los casos responde a la búsqueda de una máquina con las condiciones para entrenar todo el cuerpo y mantener la resistencia física, por supuesto con la ventaja de poder realizar la actividad física en casa, evitando los inconvenientes climáticos, no tener el tiempo suficiente para salir al aire libre, entre otros.

Factores para elegir la cinta de correr adecuada

En el mercado actual son muchas las marcas y modelos que se comercializan, motivo por el cual para el usuario final no siempre es sencillo tomar una decisión que en verdad respondan a sus necesidades. Para facilitar la toma de esta decisión, en este caso vamos a destacar los factores más importantes a tener en cuenta para elegir una cinta de correr.

Disimular estrías
  • Nivel de entrenamiento – Según el nivel de entrenamiento que cada persona tenga, hay que tomar una decisión. No es lo mismo una máquina pensada para un corredor profesional, que una para un principiante. En ese orden de ideas, para los principiantes se sugiere una máquina con una velocidad mínima de 1,5 a 7 kilómetros por hora. Para un corredor intermedio entre 10 km/h y 16 km/h. Para un corredor profesional, que la velocidad pueda llegar a ser mayor que 16 km/h.
  • Tamaño – De acuerdo con la contextura corporal, el espacio que se va a destinar en casa, entre otros factores similares, son determinantes para la selección de una cinta de correr.
  • Precio – Los rangos pueden variar entre los 100 y 500 €, según sea la calidad, las funciones adicionales, la potencia, velocidad, etc.
  • Grado de inclinación – Es una variable con la que se puede aportar en resistencia al entrenamiento. No se sugiere para las personas que recién empiezan con este tipo de ejercicio o si se tienen problemas de rodillas.
  • Potencia – La sugerencia en este caso es que cuando se tiene un peso de alrededor de 80 kg, como mínimo la cinta pueda correr o un mínimo de 1200 W.
  • Seguridad – Una máquina eléctrica siempre debe ser utilizada con precaución, así que tendría que incorporar un sistema de parada automática cuando ocurren accidentes y que así se pueda detener cuando corresponda.
  • Amortiguación – Si se quiere evitar que las articulaciones se vean afectadas con cada pisada, hay que elegir el modelo con una buena amortiguación.
  • Funciones – Esto va a depender del presupuesto y del nivel de entrenamiento. Algunas de las funciones más comunes son: monitoreo del ritmo cardiaco, plegable, programas configurados con antelación o una pantalla.

Beneficios de correr en cinta

Una práctica deportiva regular siempre va a significar beneficios emocionales y físicos para el cuerpo. En este caso, el ejercicio cardiovascular es la clave, obteniendo resultados positivos para la mejora de la fuerza del corazón, la circulación de la sangre, la disminución de la presión arterial o combatir contra el colesterol.

Disimular estrías

Por otro lado, sistema muscular se va a ir fortaleciendo paulatinamente y gracias a la inclusión de un sistema de amortiguación muy bien desarrollado, el impacto del ejercicio es menor para el organismo.