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Impacto del uso del móvil como alarma y para la calidad del sueño

9 marzo, 2021 por

Aunque existe un gran interés por parte de las personas en la actualidad por conocer planes de alimentación para el control del peso o rutinas de ejercicio que también cumplan con esta función, la verdad es que también hay que prestar atención a otros factores que están relacionados con la salud. En este caso, nos concentramos en las consecuencias del teléfono móvil.

La alarma matutina y el móvil o smartphone

Puede parecer extraño que se plantee este tema al hablar de dietas para adelgazar, pero es innegable que la mayor parte de la población establece su alarma de la mañana empleando su teléfono móvil. En ese sentido, es un ámbito muy extendido y por lo tanto requiere de un análisis.

Las investigaciones han identificado que de manera directa o indirecta la utilización del teléfono puede afectar la calidad de vida, los patrones de sueño y también la estabilidad emocional y psicológica.

¿Por qué no usar el móvil como despertador?

Existen criterios científicos que avalan evitar la utilización del teléfono móvil como despertador y las conclusiones son lo suficientemente convincentes como para descartarlas.

Reducción de la calidad del sueño – En diversos estudios, se encontró que el uso del móvil antes y durante las horas de sueño modifican los patrones y su calidad. Una primera razón, es que se presenta una tentación por utilizarlo en caso del más mínimo indicio de insomnio. Por ende, se prolonga su utilización antes de ir a la cama, a altas horas de la noche o cuando no se puede conciliar el sueño.

Campos electromagnéticos – En realidad, rodean nuestra vida cotidiana y están presentes en las líneas eléctricas, radiación solar, exámenes médicos y dispositivos tecnológicos. Las investigaciones identificaron que hay una relación entre la alteración del sueño y estar expuesto a estos campos, en particular cuando hay sobreexposición.

Poco adecuado para la salud mental – El uso del móvil durante la noche se vincula con la falta de sueño en cuanto a elementos como la depresión y la ansiedad, de acuerdo con varios estudios. También puede significar la interrupción permanente o temporal de sitios de descanso nocturno.

Entorpece una relación sana – Puede ser un motivo de insatisfacción en la pareja. En la noche se puede dar el único momento del día en que se puede compartir con la pareja, pero podrán tender el teléfono móvil, aunque se tengan compromisos, se pueden presentar chequeos del dispositivo que pueden ser incomprendidos para la otra persona.

Consecuencias negativas de comerse los mocos

15 diciembre, 2020 por

Comerse los mocos o mucofagia es una práctica que desde el primer momento no parece muy saludable. Ahora bien, más allá de lo anterior y de considerar que se trata de un hábito mal visto por muchas personas, también son varios los problemas que puede acarrear para la salud.

¿Qué son los mocos?

Se estima que cada 20 minutos las membranas nasales van a segregar un líquido pegajoso y transparente muy similar a un gel. Si una persona está resfriada o padece de una alergia va a suceder con más frecuencia. Este líquido es agua, pero también cuenta con minerales, proteínas y electrolitos.

Respecto al objetivo de la mucosidad, es que se mantengan las fosas nasales limpios, húmedas y a una temperatura regular. El objetivo, es que las bacterias y virus o la suciedad, queden atrapadas. Por ende, el moco es una de las primeras líneas de defensa para el cuerpo.

Las consecuencias negativas de comerse los mocos o mucofagia

Por supuesto se trata de un tema poco relacionado con perder peso rápido, pero sí que está relacionado con la salud. Al respecto, en términos generales lo que se hace es introducir virus potenciales y bacterias que las fosas nasales ya detuvieron. Además, es otorgar actividad extra al sistema inmunológico.

Composición de los mocos – Según sea lo que atrapen los mocos, eso se va a estar comiendo. Los mocos no sólo tienen suciedad, también tienen virus y bacterias.

Suciedad de las manos – La suciedad que se encuentra presente en las manos y en los gérmenes como tal, también se van a comer, por lo cual, no se trata únicamente de los mocos.

Lesiones en la nariz – Una persona que tiene el hábito de la mucofagia o de comer mocos, va a introducir sus manos en la nariz con frecuencia. Algunas de las consecuencias más comunes son el enrojecimiento, hinchazón, irritación, obstrucción y secreción. Una persona que se hurga mucho puede llegar incluso experimentar hemorragias nasales leves o moderadas. También hay un trastorno que se denomina rinotilexomanía, es decir, hurgarse de modo compulsivo la nariz.

En definitiva, la recomendación de los expertos es que se haga lo posible por superar este hábito de hurgar la nariz. Para lograr lo anterior, se sugiere visitar a un especialista en el tema, en donde seguramente se va a hacer lo posible para que la persona mantenga sus manos ocupadas en otras actividades y que no vayan a la nariz.

Las desventajas principales para la salud de trabajar desde la cama

11 diciembre, 20201 diciembre, 2020 por

Son muchas las posibles razones por las que una persona se puede ver obligada a trabajar desde la cama. Aunque puede ser inevitable, también hay que resaltar que se trata de una práctica con muchas desventajas para la salud. En ese sentido, es clave que se conozcan estos factores y los efectos sean minimizados.

Las desventajas para la salud de trabajar desde la cama

En principio se puede plantear que es una clara desventaja para todas las dietas personalizadas y planes de alimentación en general. Sin embargo, con el avance de la tecnología, es una práctica cada vez más común.

Más allá de todas las explicaciones potenciales, hay varias razones considerables por las que no es una buena idea trabajar desde la cama, tanto en términos físicos como psicológicos, en especial a largo plazo.

Dolor lumbar al trabajar desde la cama – Sin dudas, es uno de los efectos que se va a notar en primera instancia al realizar actividades en la cama. Puede ser que se tenga una posición que parezca cómoda al principio, pero cuando se mantiene por un período de tiempo largo, se van a presentar problemas en esa región. Por lo general, al estar acostado o sentado en la cama se va a curvar mucho la espalda y esto genera tensiones en los músculos, área lumbar y cervical.

Dolor general de la espalda – Por supuesto, es una consecuencia estrechamente relacionada con el punto anterior. Ya que en la espalda no encuentra un lugar de soporte adecuado al sentarse en la cama, es de esperar que el cuerpo se doble poco a poco con el paso del tiempo. Puede parecer un movimiento imperceptible, pero tras varias horas en una misma postura, los riesgos de dolor general respaldaban incrementarse.

Alteración del sueño y el descanso – En la vida moderna, la utilización del ordenador es una necesidad y casi que una obligación para todos, motivo por el que se tiende a trasladar este equipo a zonas que en principio se pensaron para el descanso, como por ejemplo la cama. De este modo, la habitación se puede convertir en un lugar que ya no se piensa para la reposición de la energía que se ha usado durante el día, sino que se empieza a considerar que la habitación es una zona del trabajo, por lo cual el nivel de relajación se desvanece. Esta consecuencia se hace aún mayor cuando hay una sobre exposición a portátiles, tabletas o smartphones.

Alternativas para picar entre comidas sin engordar

3 noviembre, 2020 por

Como parte del proceso que representa aprender a alimentarse sana y equilibradamente, es preciso, encontrar alternativas para picar entre comidas que, sin alterar el peso, puedan garantizar esa sensación de saciedad, que tanto se requiere para funcionar óptimamente.

Tanto las dietas personalizadas como los diversos planes que estructuren algún tipo de alimentación, cuentan con la particularidad de distribuir a lo largo del día y la noche, una serie de ingestas de las cuales, unas cuantas, se reconocen como principales y un par más, como complementos para manejar la posible sensación de hambre que surge entre comidas.

¿Picar o no picar entre horas?

Ante la idea errónea de que lo mejor para mantener el peso controlado, es literalmente no comer o por lo menos hacerlo en la más mínima cantidad, para algunas personas, resulta casi que descabellada, la opción de tomar refrigerios bien sea a media tarde o a media mañana.

Ante lo anterior, es pertinente mencionar que buena parte de la comunidad médica que se dedica al estudio de la nutrición, coincide en que dividir la comida en pequeñas porciones a lo largo del día, es sumamente positivo para el metabolismo, pues lo mantiene en actividad potenciando el correspondiente gasto calórico. A esto debe añadirse, que es así como se evita, ingerir grandes cantidades de alimento, a raíz del hambre que podría irse acumulando.

Refrigerios saludables entre comidas

Puesto que no se trata de comer cualquier cosa, ni mucho menos porciones desmesuradas, lo que se propone, es apostarle a esas alternativas sanas y deliciosas que cuentan con toda la capacidad de saciar el apetito y de ser el caso, aliviar un poco esa ansiedad por picar que muchas veces se vuelve tan difícil de manejar.

Frutos secos: un puñado de nueces, maní, almendras, pistachos o cualquiera de sus similares, resulta ser una interesante solución para esos momentos del día en los que se busca saciar el apetito aportando al bienestar.
Frutas: se prestan para llevar a cualquier lado, aportan energía y de rico sabor. Ciruelas, duraznos, plátanos o cualquiera de temporada, puede ser la salvación.
Yogurt sin azúcar: esta bebida es realmente saciante, siempre y cuando sea totalmente libre de azúcar, será un gran aliado.
Tostada integral con aguacate: esta combinación no solamente es deliciosa, es un snack salado maravilloso que se ajusta a cualquier momento de la jornada.
Garbanzos al horno: quedan crujientes, son todo un hit si los acompañas con diferentes especias.

4 opciones naturales para hidratar la piel durante el verano

4 agosto, 2020 por

Los cuidados de la piel se deben pensar y realizar durante todo el año, sin importar la temporada. Ahora bien, durante el verano, se necesita de la hidratación de la piel, sin que sea relevante la implementación de dietas proteicas o de cualquier otro tipo de plan de alimentación.

Hidratación natural de la piel para el verano

Una óptima hidratación es fundamental para evitar que en la piel se observen signos como el picor, la descamación o la irritación. Pensando en lo anterior, más allá de los productos que se comercializan en el mercado para la hidratación de la piel, en este caso destacamos alternativas naturales que van a suplir estos productos o que van a complementarlos.

Aguacate – Es un producto hidratante muy recomendado para el cuidado de la piel de forma natural durante el verano. Destaca por tener ácidos grasos que presentan un potencial humectante excelente para todo tipo de piel. Resalta su contenido de ácido oleico con el que se facilita la eliminación de las células muertas de la piel. Igualmente, contiene vitaminas E para revitalizar las células, mientras se mitigar el impacto de los radicales libres.

Agua de avena – Cuenta con varios beneficios para la piel, además de aportar minerales, fibras y vitaminas para el cuerpo. Con su utilización se van a suministrar nutrientes con los que se logra mantener la hidratación mientras se reafirma la piel. Entre sus propiedades, los científicos suelen destacar su capacidad antiinflamatoria y antioxidante.

Aloe vera – Como parte de la lista de hidratante naturales para el cuidado de la piel durante el verano, no hay ningún tipo de duda que la hoja de aloe vera es una de las favoritas para muchas personas en el mundo. Si se piensa en su composición, son muchos los elementos beneficiosos para la piel, sin pasar por alto que es un antiséptico natural con el que se protege la piel ante posibles infecciones.

Aceite de almendras – Diferentes estudios realizados han concluido que el aceite de almendras tiene una capacidad de prevenir los daños estructurales que son provocados por exposición ante rayos ultravioletas. Además, se ha identificado que actúa como coadyuvante en la desaceleración del proceso de envejecimiento. Otros de los beneficios de este compuesto son su acción para suavizar, revitalizar, hidratar la piel, actuar como antiinflamatorio y finalmente protegernos de una manera muy efectiva ante la acción de los rayos ultravioleta, algo clave en la actualidad.

Alimentos recomendados para la limpieza del colon

14 julio, 2020 por

Es tal el afán de muchas personas por identificar planes de alimentación para controlar el peso o directamente adelgazar, que se suele hacer mucho énfasis en programas como las dietas proteicas, entre otras más. De todas maneras, el inconveniente aquí, es que se olvida la importancia de la alimentación para la salud.

Limpiar el colon a través de la dieta

Son una buena cantidad de personas en la actualidad que presentan problemas de salud asociados con el colon, por lo cual, identificar planes de alimentación para la limpieza del colon es una muy buena estrategia para mejorar esta condición. Igualmente, los expertos son cada vez más insistentes en la necesidad de limpiar de manera regular el colon por su rol para una buena salud digestiva.

Alimentos para limpiar el colon

Es necesario mencionar que los alimentos no cuentan con propiedades extraordinarias para la limpieza del colon, pero sí pueden ser importantes para favorecer un buen funcionamiento del mismo. Algunas de nuestras recomendaciones son:

Avena – Es uno de los alimentos que más se aconseja consumir para este propósito. Se explica principalmente por un tipo de fibra conocida como betaglucanos, los cuales van a contribuir con el equilibrio de las bacterias en el intestino, al igual que apoyan al intestino grueso en sus funciones.

Semillas de chía y de lino – Las dos semillas a las que se hace alusión en este caso, presentan en su composición elementos que son claves para estimular las funciones del colon. Vale la pena destacar en este caso los ácidos grasos omega 3, que son una clase de grasas saludables con un muy buen efecto antiinflamatorio. Igualmente, resalta que son fuentes de fibra vegetal.

Yogur natural – Cuando una persona incluye una porción de yogur natural como parte de un plan de alimentación saludable y variado, va a conseguir que la limpieza del colon se vea favorecida de modo considerable. Recuerde que es un alimento completo bióticos que promueven la repoblación de la flora intestinal.

Vegetales crucíferos – Si se consume fibra de manera óptima, las funciones del colon, al igual que su limpieza se van a estimular. Son varias las opciones, pero se sugiere la coliflor, brócoli y la col rizada.

Nueces – Proporcionan cantidades significativas de ácidos grasos omega 3 y de fibra dietética. Son muchas las evidencias en donde se ha identificado este tipo de efecto en el organismo. Vale la pena incorporarlas tan pronto como sea posible.

Suplementos y vitaminas para el estrés

7 julio, 2020 por

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

El estrés puede afectar de un modo significativo la calidad de vida de cualquier persona, en especial cuando no hay un tipo de intervención oportuna. En ese sentido, además de considerar planes de alimentación saludables como las dietas proteicas, los expertos son cada vez más insistentes en mencionar el papel de los suplementos y vitaminas para el estrés.

¿Qué es el estrés?

En pocas palabras, el estrés es una manera o forma de tensión nerviosa que puede presentar dificultades a nivel físico y mental, se encuentra vinculado con diversas situaciones de problemas sociales, conflictos, insatisfacciones, entre otros ejemplos más.

Los suplementos y vitaminas para el estrés

Como se ha mencionado, el estrés casi siempre se produce como consecuencia de una situación que genera presiones y sobrecarga. Cuando no hay una intervención adecuada, lo más probable es que se mantengan el tiempo y que sea más complejo de sobrellevar. Esto puede empeorar a causa de malos hábitos alimenticios o deficiencias de nutrientes.

En ese sentido, las investigaciones han comprobado que existen suplementos y vitaminas para colaborar con la salud mental, resaltando que los síntomas que están asociados con el estrés pueden disminuir con el consumo de este tipo de nutrientes.

Vitaminas y suplementos para el estrés

Ácidos grasos omega 3 – Son varios los estudios que relacionan la ingesta frecuente de pescado con una incidencia baja de estrés. En ese orden de ideas, el consumo directo de ácidos grasos omega 3 pueden ser muy beneficioso para tratar este inconveniente de salud mental. Se sugiere que hasta 9,6 g es algo seguro y eficaz.

Vitamina A – Una persona con estrés puede tener un nivel muy bajo de vitamina A. de este modo, las personas que consumen alimentos o suplementos con esta clase de compuesto, tienden a sentirse mejor, en la medida en que se combine con las vitaminas C y E.

Suplementos de vitamina B – Entre los tantos efectos que se pueden identificar de las vitaminas del complejo B, hay que resaltar la disminución del nivel sanguíneo del aminoácido homocisteína. De esta manera, los síntomas que son provocados por el estrés se van a aliviar, consiguiendo una mejora en el estado de ánimo y un aumento en el nivel de energía.

Melatonina – El estrés por lo general se encuentra vinculado con la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. La melatonina es una hormona natural con la que se regula el ciclo de sueño y vigilia.

¿Sirve el té verde para aumentar la esperanza de vida?

23 junio, 2020 por

Al hablar y considerar dietas para perder peso es mucha la información en torno a la alimentación que suele circular. En ese orden de ideas, son muchas las personas que suelen mencionar la capacidad del té verde para aumentar la longevidad. De todas maneras, lo que buscamos plantear en este artículo, es si en verdad el té verde es útil para prolongar la vida.

El té verde para bajar de peso

Una de las características principales que se han identificado sobre el té verde, es que se trata de una bebida que logre estimular el cuerpo para la pérdida de peso. A grandes rasgos, los científicos han encontrado esta capacidad si se incorpora en el marco de una dieta hipocalórica.

Además de lo anterior, es una opción útil para la estimulación del metabolismo y el incremento del gasto de calorías. A su vez, cuenta con un efecto que puede suprimir el apetito, por lo cual disminuye la ingesta de alimentos que no se recomiendan entre horas.

El rol de los antioxidantes en el té verde

Otro de los efectos interesantes del té verde su contenido tan alto en antioxidantes. Esta condición hace que se encuentre asociado con un riesgo menor de sufrir enfermedades a mediano y largo plazo.

Igualmente, los antioxidantes de esta infusión consiguen bloquear la producción de radicales libres a nivel celular, motivo por el que los científicos relacionan este efecto con una disminución en el riesgo de las patologías en general.

El consumo de té verde para aumentar la esperanza de vida

El primer efecto por destacar que el consumo de té verde es su capacidad para reducir el tejido graso. Así mismo, cuenta con antioxidantes que van a prevenir las enfermedades vinculadas con el deterioro cognitivo.

En el momento en que una persona incorpora esta infusión de manera frecuente en su rutina, se va a ayudar con el aumento de la longevidad. De todos modos, también es una alternativa eficaz a manera de suplemento. Sin embargo, no es una sustancia milagrosa. Si se quiere que sus efectos se puedan desarrollar se tiene que encuadrar en un plan de alimentación saludable y variado.

En otras palabras, la recomendación es que se practique ejercicio de manera regular. Tenga presente que la pérdida de fuerza y de masa muscular se relaciona de un modo estrecho con el riesgo de mortalidad y una reducción en la esperanza de vida.

Las etapas de la deshabituación tabáquica: Dejar de fumar

31 marzo, 202018 febrero, 2020 por

La deshabituación tabáquica es un concepto cada vez más extendidos y conocidos entre las personas, no sólo en el sector de la salud. En ese sentido, no sólo es importante pensar en las dietas de batidos, sino en otro tipo de procesos que pueden ser beneficiosos para el organismo. En este caso, nos concentramos en las etapas de la deshabituación tabáquica.

Etapas de la deshabituación tabáquica

Etapa de precontemplación – En este momento se necesita de la ayuda de un profesional para ser cada vez más conscientes del problema y comprender lo importante que resulta dejar de fumar. Se puede decir que en esta etapa la persona no es consciente sobre su situación y las consecuencias de sus hábitos.

Fase de contemplación – Es un momento en donde el problema se reconoce y ya se sabe que se debe dejar de fumar. Los sentimientos por lo general son ambivalentes con relación a no saber con exactitud cómo dejar el tabaco.

Prepararse para la deshabituación tabáquica – Es una fase de preparación en donde la persona ha tomado una decisión firme respecto a dejar de fumar. Se sugiere la mayoría de los casos plantear un primer esfuerzo en el que el plazo sea inferior a un mes. Por supuesto, siempre se va a requerir de la ayuda y la intervención de un profesional. Es un momento fundamental para que la persona comprenda que sí es posible dejar de fumar.

Acciones para la deshabituación tabáquica – Aquí la persona que ha conseguido dejar de fumar y el objetivo principal es mantener su vida cotidiana sin tabaco. El síndrome de abstinencia va a aparecer y la sensación de vacío se mantendrá.

Fase de mantenimiento – Cada caso es distinto y requiere de un análisis individual. Más allá de lo anterior, se suele plantear que seis meses sin fumar es un período de tiempo suficiente para que se pueda dar mantenimiento a esta nueva condición en donde la deshabituación tabáquica es lo que ha primado. Se aconseja a las personas que siempre recuerden los motivos por los que dejaron de fumar y que repasen los beneficios.

Recaída en la deshabituación tabáquica – Se habla de una recaída en aquellos casos en donde después de abandonar el hábito se vuelve a consumir tabaco. Se recomienda siempre volver a contactar con un profesional para contar con el apoyo empático de una persona conocedores del tema. Esta es una oportunidad para aprender y volverlo a intentar.

¿Cómo elegir una cinta de correr adecuada?

18 diciembre, 2019 por

La decisión de elegir una buena cinta de correr plegable en la mayoría de los casos responde a la búsqueda de una máquina con las condiciones para entrenar todo el cuerpo y mantener la resistencia física, por supuesto con la ventaja de poder realizar la actividad física en casa, evitando los inconvenientes climáticos, no tener el tiempo suficiente para salir al aire libre, entre otros.

Factores para elegir la cinta de correr adecuada

En el mercado actual son muchas las marcas y modelos que se comercializan, motivo por el cual para el usuario final no siempre es sencillo tomar una decisión que en verdad respondan a sus necesidades. Para facilitar la toma de esta decisión, en este caso vamos a destacar los factores más importantes a tener en cuenta para elegir una cinta de correr.

Nivel de entrenamiento – Según el nivel de entrenamiento que cada persona tenga, hay que tomar una decisión. No es lo mismo una máquina pensada para un corredor profesional, que una para un principiante. En ese orden de ideas, para los principiantes se sugiere una máquina con una velocidad mínima de 1,5 a 7 kilómetros por hora. Para un corredor intermedio entre 10 km/h y 16 km/h. Para un corredor profesional, que la velocidad pueda llegar a ser mayor que 16 km/h.
Tamaño – De acuerdo con la contextura corporal, el espacio que se va a destinar en casa, entre otros factores similares, son determinantes para la selección de una cinta de correr.
Precio – Los rangos pueden variar entre los 100 y 500 €, según sea la calidad, las funciones adicionales, la potencia, velocidad, etc.
Grado de inclinación – Es una variable con la que se puede aportar en resistencia al entrenamiento. No se sugiere para las personas que recién empiezan con este tipo de ejercicio o si se tienen problemas de rodillas.
Potencia – La sugerencia en este caso es que cuando se tiene un peso de alrededor de 80 kg, como mínimo la cinta pueda correr o un mínimo de 1200 W.
Seguridad – Una máquina eléctrica siempre debe ser utilizada con precaución, así que tendría que incorporar un sistema de parada automática cuando ocurren accidentes y que así se pueda detener cuando corresponda.
Amortiguación – Si se quiere evitar que las articulaciones se vean afectadas con cada pisada, hay que elegir el modelo con una buena amortiguación.
Funciones – Esto va a depender del presupuesto y del nivel de entrenamiento. Algunas de las funciones más comunes son: monitoreo del ritmo cardiaco, plegable, programas configurados con antelación o una pantalla.

Beneficios de correr en cinta

Una práctica deportiva regular siempre va a significar beneficios emocionales y físicos para el cuerpo. En este caso, el ejercicio cardiovascular es la clave, obteniendo resultados positivos para la mejora de la fuerza del corazón, la circulación de la sangre, la disminución de la presión arterial o combatir contra el colesterol.

Por otro lado, sistema muscular se va a ir fortaleciendo paulatinamente y gracias a la inclusión de un sistema de amortiguación muy bien desarrollado, el impacto del ejercicio es menor para el organismo.