Recomendaciones básicas para hacer ejercicio físico todos los días

Ejercicio para adelgazar

Practicar de manera habitual un deporte o realizar ejercicio físico, es uno de los consejos más frecuentes que son mencionados por los expertos en salud, recordando que sus beneficios no sólo tienen que ver con estar en forma o con el peso adecuado, sino que es un tratamiento ideal para numerosas enfermedades.

Hacer ejercicio con regularidad implica que se tengan en cuenta un sinfín de variables, como por ejemplo seleccionar una máquina que potencie la capacidad del cuerpo, pero que minimice la posibilidad de una lesión como la máquina de remo profesional Concept2, adaptar la rutina de entrenamiento a las características de cada persona o tener presente los objetivos por los cuales se hace ejercicio.

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Consejos básicos para integrar el ejercicio físico a la vida cotidiana

A grandes rasgos, todo tipo de actividad física va a tener un impacto significativo para la salud. Ahora bien, en ocasiones tan sólo es suficiente con integrar en el día a día ciertas recomendaciones muy básicas:

  • No usar el ascensor y mejor utilizar las escaleras.
  • Caminar al trabajo o hacer una parte del recorrido a pie.
  • Al ir de compras evitar los vehículos y mejor caminar.
  • Dar un paseo todos los días a paso rápido.
  • Hacer actividades de limpieza evitando el uso de electrodomésticos.

Más allá de lo anterior, siempre es mejor optar por una rutina de entrenamiento en la que se practique ejercicio tres o cuatro veces por semana. También, se puede ir incrementando el nivel de intensidad con el paso del tiempo, lo cual es aún más necesario cuando la actividad física es algo que no sea realizado con regularidad durante toda la vida.

Finalmente, lo más importante con el ejercicio físico, es la regularidad, por lo tanto, siempre se invita a las personas a no abandonar sus esfuerzos, sino a mantener su rutina a mediano y largo plazo.

Dermolipectomia

Partes básicas para una rutina de ejercicio físico

  • Calentamiento – Debe ser de mínimo cinco minutos, es necesario movilizar cada uno de los grupos musculares y articulaciones, pero de modo suave. Cumpla con un programa estiramientos. Se trata de una estrategia diseñada para la preparación del cuerpo para la realización de una actividad física que sea mucho más intensa. Es necesario como método para la prevención de posibles lesiones musculares. Así mismo, el organismo va a prepararse de manera progresiva para la realización de un esfuerzo a nivel físico que sea mucho más significativo.
  • Tiempo de actividad – En realidad, siempre va a depender de la rutina de ejercicio que se quiere implementar, por esta razón, no es posible plantear objetivos específicos. De todas maneras, considere que mínimo se tienen que destinar alrededor de 20 a 30 minutos.
  • Enfriamiento – Como mínimo hay que destinar 5 minutos para esta parte de la rutina de ejercicio físico. En el momento en que se va a finalizar con la actividad deportiva que se practica, es necesario reducir con intensidad progresivamente, mientras se ejecutan ejercicios de estiramiento y relajación. Evite un enfriamiento brusco y busque que la frecuencia respiratoria se vaya normalizando poco a poco.

4 opciones naturales para hidratar la piel durante el verano

Disimular estrías

Los cuidados de la piel se deben pensar y realizar durante todo el año, sin importar la temporada. Ahora bien, durante el verano, se necesita de la hidratación de la piel, sin que sea relevante la implementación de dietas proteicas o de cualquier otro tipo de plan de alimentación.

Ejercicio para adelgazar

Hidratación natural de la piel para el verano

Una óptima hidratación es fundamental para evitar que en la piel se observen signos como el picor, la descamación o la irritación. Pensando en lo anterior, más allá de los productos que se comercializan en el mercado para la hidratación de la piel, en este caso destacamos alternativas naturales que van a suplir estos productos o que van a complementarlos.

Aguacate – Es un producto hidratante muy recomendado para el cuidado de la piel de forma natural durante el verano. Destaca por tener ácidos grasos que presentan un potencial humectante excelente para todo tipo de piel. Resalta su contenido de ácido oleico con el que se facilita la eliminación de las células muertas de la piel. Igualmente, contiene vitaminas E para revitalizar las células, mientras se mitigar el impacto de los radicales libres.

Disminuir celulitis en la piel

Agua de avena – Cuenta con varios beneficios para la piel, además de aportar minerales, fibras y vitaminas para el cuerpo. Con su utilización se van a suministrar nutrientes con los que se logra mantener la hidratación mientras se reafirma la piel. Entre sus propiedades, los científicos suelen destacar su capacidad antiinflamatoria y antioxidante.

Aloe vera – Como parte de la lista de hidratante naturales para el cuidado de la piel durante el verano, no hay ningún tipo de duda que la hoja de aloe vera es una de las favoritas para muchas personas en el mundo. Si se piensa en su composición, son muchos los elementos beneficiosos para la piel, sin pasar por alto que es un antiséptico natural con el que se protege la piel ante posibles infecciones.

Aceite de almendras – Diferentes estudios realizados han concluido que el aceite de almendras tiene una capacidad de prevenir los daños estructurales que son provocados por exposición ante rayos ultravioletas. Además, se ha identificado que actúa como coadyuvante en la desaceleración del proceso de envejecimiento. Otros de los beneficios de este compuesto son su acción para suavizar, revitalizar, hidratar la piel, actuar como antiinflamatorio y finalmente protegernos de una manera muy efectiva ante la acción de los rayos ultravioleta, algo clave en la actualidad.

¿Sirve el té verde para aumentar la esperanza de vida?

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Al hablar y considerar dietas para perder peso es mucha la información en torno a la alimentación que suele circular. En ese orden de ideas, son muchas las personas que suelen mencionar la capacidad del té verde para aumentar la longevidad. De todas maneras, lo que buscamos plantear en este artículo, es si en verdad el té verde es útil para prolongar la vida.

El té verde para bajar de peso

Una de las características principales que se han identificado sobre el té verde, es que se trata de una bebida que logre estimular el cuerpo para la pérdida de peso. A grandes rasgos, los científicos han encontrado esta capacidad si se incorpora en el marco de una dieta hipocalórica.

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Además de lo anterior, es una opción útil para la estimulación del metabolismo y el incremento del gasto de calorías. A su vez, cuenta con un efecto que puede suprimir el apetito, por lo cual disminuye la ingesta de alimentos que no se recomiendan entre horas.

El rol de los antioxidantes en el té verde

Otro de los efectos interesantes del té verde su contenido tan alto en antioxidantes. Esta condición hace que se encuentre asociado con un riesgo menor de sufrir enfermedades a mediano y largo plazo.

Igualmente, los antioxidantes de esta infusión consiguen bloquear la producción de radicales libres a nivel celular, motivo por el que los científicos relacionan este efecto con una disminución en el riesgo de las patologías en general.

El consumo de té verde para aumentar la esperanza de vida

El primer efecto por destacar que el consumo de té verde es su capacidad para reducir el tejido graso. Así mismo, cuenta con antioxidantes que van a prevenir las enfermedades vinculadas con el deterioro cognitivo.

Beneficios para esitmular

En el momento en que una persona incorpora esta infusión de manera frecuente en su rutina, se va a ayudar con el aumento de la longevidad. De todos modos, también es una alternativa eficaz a manera de suplemento. Sin embargo, no es una sustancia milagrosa. Si se quiere que sus efectos se puedan desarrollar se tiene que encuadrar en un plan de alimentación saludable y variado.

En otras palabras, la recomendación es que se practique ejercicio de manera regular. Tenga presente que la pérdida de fuerza y de masa muscular se relaciona de un modo estrecho con el riesgo de mortalidad y una reducción en la esperanza de vida.

Recomendaciones para cuidar la salud visual en el teletrabajo

Salud Visual

El teletrabajo y la salud visual son dos conceptos que se encuentran estrechamente relacionados. En estas épocas de cuarentena, el trabajo desde las casas ha alcanzado picos que no se habían visto antes. En ese sentido, además de pensar en dietas proteicas, planes de alimentación, entre otros asuntos, también vale la pena hacer un repaso sobre consejos para la salud visual.

Teletrabajo: Recomendaciones para el cuidado de la salud visual

Parpadear – Al estar mucho tiempo frente a las pantallas, es de esperar que los ojos realicen una menor cantidad de pasajeros. Las estimaciones indican que los ojos parpadean 25 veces por minuto en condiciones normales, pero cuando están expuestos a una pantalla, esa cantidad decrece de manera considerable. Entre menor sea el parpadeo, también es menor la lubricación, por ende, hay un riesgo de un síndrome del ojo seco.

Técnicas de descanso

La postura correcta – La postura se ve afectada de una manera importante por el teletrabajo, en particular cuando no hay plena conciencia de esta situación. Una recomendación muy sencilla, es que se mantengan ángulos rectos en cada una de las articulaciones involucradas. Piense en su tronco respecto a los muslos, los muslos respecto a las rodillas y así con las demás partes de su cuerpo.

La regla de 20-20-20 – Es un concepto que los oftalmólogos se encargan de compartir cada vez más con sus pacientes, el cual nos indica que se deben tener descansos programados al teletrabajar con el objetivo de cuidar de la salud visual. En ese orden de ideas, esta es una regla de muy fácil memorización. La propuesta consiste en que existan recreos en el trabajo con pantallas cada 20 minutos. Durante ese tiempo mire hacia afuera o haga una actividad diferente.

Consejos de alimentación

Distancia correcta ante la pantalla – La distancia no siempre se menciona como una variable importante. Recuerde que de acuerdo con lo anterior hay un esfuerzo extra o menor. El cerebro se tiene que encargar de acomodar la imagen para su interpretación. Ahora bien, no es muy sano que la vista tenga que trabajar en estas condiciones por muchas horas. La distancia mínima para la pantalla este 60 cm. Cuando es un teléfono móvil o tableta, es posible pensar en 35 cm.

Regular los reflejos – No se trata únicamente de las pantallas, sino de la radiación de los casos de los dispositivos. Si se ubica el ordenador cerca de una ventana, su ángulo puede provocar que la luz externa sea reflejada. Siempre ubique el ordenador en perpendicular a la luz.

¿Cómo el deporte ayuda con la hipertensión arterial?

Ejercicio para adelgazar

Para el control de la presión arterial, son cada vez más los expertos que recomiendan las personas la práctica regular de un deporte, pues este es un método efectivo con el que se contribuye a que sean menos los latidos por minuto, también previene la obesidad, el sobrepeso y consigue mejorar el estado de ánimo.

Técnicas de descanso

¿Qué es la hipertensión arterial?

De acuerdo con la OMS, la hipertensión arterial se conoce como una tensión arterial alta o elevada, en ese orden de ideas, se identifica como un trastorno en donde los vasos sanguíneos tienden a sufrir de una presión muy alta, que además es persistente. En ese orden de ideas, los vasos sanguíneos se pueden dañar.

Algunas de las recomendaciones que se suele mencionar, es la incorporación de las dietas proteicas en la vida de las personas afectadas por esta condición. En cualquier caso, la tensión arterial es la fuerza con la cual el corazón bombea la sangre hacia las paredes de los vasos sanguíneos, por su puesto, si la resistencia es mayor a lo normal, el esfuerzo el corazón también lo es.

¿Cómo el deporte ayuda con el control de la presión arterial?

En un primer momento, hay que mencionar que el deporte es clave en su contribución para mantener el peso adecuado o evitar la obesidad. Hay que resaltar sobre lo anterior que el vínculo entre el tejido adiposo que es fuerte con situaciones como la obesidad, sobrepeso o tensión arterial alta.

Por otro lado, el deporte consigue que el funcionamiento del corazón mejore, al decrecer la cantidad de latidos que se hacen por minuto, sin pasar por alto que el esfuerzo del corazón va a ser menor. Recuerde que un nivel de presión en los deportistas por lo general es muy bajo, ya que el cuerpo trabaja mucho mejor en comparación con las personas que no hacen ejercicio.

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A todos los beneficios que sean mencionado, hay que decir que la práctica de un deporte de modo regular posibilita el control del estrés, ansiedad y depresión. Está cada vez más claro que los anteriores son factores básicos para que una persona se sienta más saludable, porque el estado emocional influye.

Finalmente, la práctica deportiva ayuda con el control del nivel de colesterol y glucosa en la sangre, dos variables que tienen influencia en una tensión arterial alta o elevada y que incluso pueden ser los factores que detonen un infarto de miocardio.

¿Cómo mejorar la circulación en las piernas?

Consejos de salud

La circulación de las piernas es un asunto relevante para la salud de todas las personas, pero sobre el que no siempre se presta la atención suficiente. Al respecto, hay que mencionar que sí se debe cuidar de esta condición como medidas para la prevención de problemas en las venas. En otras palabras, no sólo se trata de cumplir con una dieta saludable.

La importancia de la circulación de las piernas

Una vida sedentaria es sinónimo de poco movimiento y en la mayoría de los casos de hábitos que son poco saludables. Lo mejor para cuidar de la salud es tomar medidas de prevención y una de ellas es velar por una buena circulación de las piernas.

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El primer elemento por resaltar, es que en la sangre va a estar llegando a las extremidades desde el corazón, para luego retornar por las venas. Ahora bien, para quien lo anterior suceda se necesita del movimiento de las piernas, pues son los músculos los que actúan como una bomba que impulsa la sangre. Lo anterior se denomina como circulación de retorno. Si una persona permanece quieta por mucho tiempo se va a correr el riesgo de desarrollar una enfermedad en las venas.

Ahora bien, hay que resaltar que no se trata de ir a un gimnasio o de cumplir con una rutina de ejercicios muy exigente. En realidad, con la realización de unos ejercicios básicos va a ser más que suficiente.

Ejercicios básicos para mejorar la circulación

Como se ha mencionado en los párrafos anteriores, son muy básicos los ejercicios para la mejora de la circulación, lo cual es una ventaja para que sean incorporados en la rutina diaria. Los que se propone que sean considerados por usted son:

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  • Caminar – La recomendación general es que las personas caminen 30 minutos todos los días. De todos modos, hay ocasiones en las que no es posible, por lo cual con un poco de caminata el interior de la vivienda puede ser más que suficiente.
  • Saltar la cuerda – Es un ejercicio que además tiene la ventaja de quemar muchas calorías y de movilizar varios sones principales del cuerpo. Se sugiere que sean 15 minutos de saltos, aunque si aún existe la costumbre, puede ir incrementando el esfuerzo paulatinamente.
  • Movimientos sencillos – Si lo anterior no es posible, se pueden destinar 30 minutos en el día para estirar las piernas, hacer flexiones de los dedos, andar de puntillas o hacer sentadillas.

4 consejos para la prevención del cáncer

En la actualidad, son muchas las personas que consultar por dietas de perder peso se enfocan principalmente en los efectos para el control del peso que estos planes de alimentación tienen. De todos modos, hay que recordar que la alimentación también impacta la salud.

Consejos para la prevención del cáncer

Teniendo en cuenta que son cada vez más los casos en los que las personas sufren de cáncer, bien vale la pena ir identificando distintos consejos y sugerencias para la prevención del cáncer. Recuerde que el estilo de vida puede ser determinante.

Disminuir celulitis en la piel

Evitar el consumo de tabaco – El tabaquismo es uno de los factores de riesgo más importantes que se ha identificado hasta la fecha. Las estadísticas muestran que está relacionado en un 22% de todas las muertes por cáncer en el mundo durante el 2004. Por su puesto, las cifras son aún más preocupantes en la actualidad. Haga lo posible por mantenerse alejado de este tipo de práctica.

Bajar de peso para prevenir el cáncer – La obesidad es una condición que está asociada con distintos tipos de cáncer, en donde en la mayoría están relacionados con el tracto gastrointestinal. Así mismo, cuando se consumen de manera excesiva carnes rojas o productos enlatados, los riesgos de contraer cáncer se incrementa. Recuerde incorporar hábitos de actividad física regular, en compañía de una dieta sana para que el peso corporal sea saludable.

Consumo de alcohol moderado – El alcohol se encuentra vinculado con el cáncer en distintas formas. Dentro de esta categoría el cáncer de mama es uno de los más relevantes. La recomendación por parte de los expertos en el sector de la salud, es que las personas no se excedan con dos copas regulares de vino o dos botellas de cerveza clara cada día. Es importante que se preste atención a esta recomendación, particularmente por la función social que cumple el alcohol.

Consumo de azúcar para la salud

Evitar una exposición en exceso al sol – Hay que destacar sobre las radiaciones ionizantes que son cancerígenas para los seres humanos. Entre ellas, se habla principalmente de la radiación ultravioleta, más que nada porque se encuentra relacionada estrechamente con varios tipos de cáncer de piel. La prevención en estos casos es lo más importante, por ese motivo, usar un filtro solar, evitar la exposición en exceso al sol, además de usar ropa para cubrir la mayor parte del cuerpo, son consejos que no se pueden pasar por alto bajo ningún tipo de circunstancia.

El agua de azahar para el cuidado de la piel

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Si bien el interés de muchas personas al adelgazar o controlar el peso se centra específicamente en esta condición, optando por dietas proteicas, entre otro tipo de planes de alimentación, lo cierto es que también se debe prestar mucha atención a otros aspectos, como por ejemplo el cuidado de la piel.

¿Qué es el agua de azahar?

Es probable que muchas personas no conozcan el agua de azahar, pero se lo debe presentar como un producto de origen natural que es bastante popular para actuar como un complemento en el cuidado de la piel.

Técnicas de descanso

A grandes rasgos, el agua de azahar es obtenida a través de un proceso de destilación al vapor de los pétalos de la flor de azahar de naranjo amargo, la cual es reconocida por contar con un aroma ligero y agradable.

En cuanto a los usos que se le dan al agua de azahar, es empleada en distintos tipos de preparaciones de repostería, incluyendo en esta categoría las magdalenas, los bizcochos, los millonarios, el roscón de Reyes, entre otros.

¿Cómo cuidar la piel con agua de azahar?

Gracias al proceso de destilación que se aplica a los pétalos de la flor de naranjo amargo, se consigue que el agua de azahar. De acuerdo con las investigaciones, este es un producto que presenta una concentración de compuestos fenólicos, minerales y vitaminas, por lo cual es muy provechoso para la piel.

Vale la pena mencionar que no se trata de un producto mágico o algo por el estilo para el envejecimiento de la piel, pero sí es una excelente alternativa para que se mantenga el cutis hidratado, suave y libre de impurezas.

Técnicas de descanso

Respecto a las instrucciones de uso, son demasiadas las maneras en las que se puede hacer uso del agua de azahar para el cuidado de la piel. Más allá de lo anterior, con regularidad se emplea como un tónico en el momento en que se termina con el proceso de limpieza cutánea. De esta manera, se van a ir retirando las impurezas de los poros para que se alcance un aspecto más hidratado.

Por otro lado, vale la pena mencionar que su uso se recomienda sea durante la mañana antes que se empleen otros cosméticos, mientras que en la noche antes de ir a la cama. Sólo humedezca un poco de algodón y frote con toques suaves en las zonas que sean de su interés.

¿Qué es una terapia complementaria?

Técnicas de descanso

En años recientes las personas han empezado a dar una oportunidad a las terapias complementarias como una alternativa muy interesante para sus tratamientos de salud. En ese orden de ideas, no todo se resume en una dieta saludable, sino en la incorporación de todo tipo de ayudas que pueden ser beneficiosas para el organismo.

¿Qué es una terapia complementaria?

Como concepto, una terapia complementaria se define como un conjunto de recursos de tipo terapéutico en donde se ofrece un enfoque distinto al de la medicina convencional. Ahora bien, es muy importante destacar que son complementarias, por ende, su objetivo no es reemplazar la medicina convencional.

Técnicas de descanso

Además de lo anterior, hay que recordar que la medicina convencional se implementa con base en investigaciones para verificar su seguridad y eficacia. En caso de las terapias complementarias, sus resultados son mixtos y hasta la fecha siguen siendo insuficientes, motivo por el que se deben aplicar con la supervisión de un profesional

Diferencia entre terapias complementarias y medicina alternativa

A grandes rasgos, hay que resaltar que la medicina alternativa busca reemplazar la medicina convencional, mientras que las terapias complementarias buscan justamente complementar la medicina convencional.

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En ese orden de ideas, no es raro entonces que los profesionales del sector de la salud le recomienden a algunas personas que además de optar por los procesos sugeridos desde la medicina convencional, se complementen con esta clase de terapias.

Tipos de terapias complementarias

Lo cierto es que el caso de cada persona tiene sus especificidades y particularidades, razón por la que siempre se necesita del consejo de un experto que en verdad se encuentre calificado para proponer la terapia más adecuada. Más allá de lo anterior, las opciones más comunes son:

  • Acupuntura – Consiste en la inserción de agujas en sitios muy específicos del cuerpo para que los impulsos nerviosos se estimulen.
  • Aromaterapia – El objetivo consiste en utilizar aceites esenciales, además de brindar masajes o baños. Se piensa que estos aromas pueden producir un efecto de relajación.
  • Terapia de masajes – Un terapeuta calificado va a frotar y manipular distintos tejidos blandos en el cuerpo, con lo que se logra promover el bienestar y la relajación del cuerpo. En ciertas ocasiones es muy adecuado para la reducción de la tensión en los músculos o lograr que las dolencias se calmen.
  • Otras terapias – Está la reflexología, yoga, taichí, pilates, meditación, osteopatía, quiropráctica, homeopatía, biorretroalimentación, Qi gong, entre otros más.

Riesgos para la salud de los aditivos alimentarios

Consejos para adelgazar

Para las personas que no lo tienen claro, los aditivos alimentarios son una clase de compuesto que se utiliza para ser agregados a los alimentos con objetivos industriales. Casi siempre se emplean para conservar o mejorar alguna de las tantas propiedades de los productos como su aroma, sabor, textura.

Dieta saludable

¿Qué ocurre con los aditivos alimentarios?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los aditivos alimentarios son sustancias que son añadidos a los alimentos buscando que su textura, frescura, aspecto o sabor mejore. Al respecto, son muchas las dudas en cuanto al efecto que pueden tener en el organismo humano. En ese sentido, desde las dietas personalizadas casi siempre se insiste en evitar los alimentos con este tipo de compuestos.

Ahora bien, el uso de aditivos alimentarios está justificado porque en un primer momento son una necesidad tecnológica, particularmente para la conservación de alimentos. Sin embargo, en muchas ocasiones se usan los aditivos alimentarios para que el sabor sea más atractivo e incluso adictivo. Es en el último aspecto en donde radica el problema central.

¿Cuáles son los riesgos para la salud de los aditivos alimentarios?

Hay que empezar por mencionar que cada país cuenta con sus instituciones especializadas para el estudio y análisis del impacto que los aditivos alimentarios tienen para la salud de las personas. Si se piensa en un nivel internacional, la OMS y FAO son las que realizan estudios en general sobre este asunto.

Consejos de salud

En ese orden de ideas, los estudios se hacen con base en una cantidad de ingesta diaria admisible, para determinar si son perjudiciales o no para la salud. A partir de lo anterior, se van estudiando los riesgos del consumo de aditivos alimentarios. Por lo anterior, es que resulta tan importante leer con detenimiento las etiquetas de los productos.

Reacciones adversas más conocidas de los aditivos alimentarios

Las más identificadas son:

  • Reacciones alérgicas – En este caso el mecanismo inmunológico del cuerpo va a mediar. Casi siempre son sustancias relacionadas con los colorantes que se aplican a los productos.
  • Intolerancia o idiosincrasia de mecanismos no inmunológico – Se explica como un tipo de intolerancia que debe su origen a una situación desconocida en el cuerpo de la persona que la consume.
  • Disruptores endócrinos o de neurotoxicidad – Si las sustancias que interfieren en la síntesis o la liberación de los neurotransmisores en un nivel cerebral.