¿Por qué se recomienda limitar el consumo de sal?

Limitar consumo de sal

Todas las personas necesitan una cantidad mínima de sodio para garantizar un buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, cuando se ingieren en exceso este compuesto, se pueden presentar consecuencias nocivas para la salud.

Mejor dieta que favorece la perdida de peso

Sal, sodio y alimentación

El estilo de vida que las personas tienen en su día a día, evoluciona de un modo rápido y en ese sentido también lo hacen sus hábitos alimentarios. En ese sentido, para bajar de peso rápido, una de las recomendaciones más básicas es evitar el aumento en el consumo de productos que se preparan con gran cantidad de grasas, azúcar añadido y sal.

Ahora bien, para ser precisos, el problema real ocurre por el sodio que está en la sal común, teniendo en cuenta que un consumo en exceso llega a significar serios problemas de salud.

Para ejemplificar lo anterior, en el año 2010, de acuerdo con los datos del consumo mundial, las personas ingirieron 3,95 g de sodio por cabeza al día, en otras palabras, casi el doble más del umbral máximo de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

¿Por qué se debe limitar el consumo de sal?

Como se ha mencionado en el primer párrafo, una cantidad pequeña de sodio necesario para el organismo, pero un consumo en exceso implica problemas para la salud. Por este motivo, las autoridades insisten en que se límite su consumo.

De acuerdo con la información de la Organización Mundial de la Salud, hay varias enfermedades no transmisibles que se encuentran relacionadas con una presencia elevada de este mineral, destacando la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares.

La isodieta

En este sentido, la reducción de la presión arterial se nota de una manera inmediata sin importar los niveles previos de esta. Aunque al rebajarla por debajo de los 2 g al día de sodio, va a ser muy positivo que sólo disminuirla. Es importante mencionar, que este tipo de recomendaciones son para todas las personas en general, sin importar que sea un caso de un hipertenso o no. Asimismo, incluye a las embarazadas, los lactantes y los niños.

¿Cuál es la cantidad de sal segura para consumir al día?

Los expertos suelen establecer que una ingesta pertinente es sodio de 1500 mg al día para los jóvenes adultos es lo apropiado. Se estima que de esta manera, se va a compensar la pérdida por sudor, al igual que la reposición del nivel necesario para un correcto funcionamiento del cuerpo.

Síntomas de una persona que se preocupa demasiado por las cosas

Moderar consumo de azúcar

En las dietas de perder peso, se menciona cada vez más la importancia de la salud mental, para que se puedan obtener los resultados deseados. En ese orden de ideas, surge entonces la discusión respecto hasta qué punto es sano para una persona preocuparse.

La preocupación y los seres humanos

Sin ningún tipo de duda, se puede afirmar que la preocupación es una parte constitutiva de la naturaleza humana. En otras palabras, si una persona no se preocupa, tampoco existe interés por cuidarse. Ahora bien, el inconveniente resulta cuando esta preocupación se da en exceso, por lo cual va a representar un malestar constante y muy intenso.

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¿En qué momento preocuparse es un problema?

La capacidad que tenemos como seres humanos, se caracteriza por ser adaptativa de acuerdo con las situaciones. Sin embargo, cuando resulta ser constante y muy intensa se puede clasificar como un problema. Es decir, hay una paradoja entre algo que es funcional para nuestra protección, pero que termina por ser perjudicial.

Igualmente, se debe pensar en el motivo de la preocupación. Por tanto, no está mal sentirse de este modo cuando hay un peligro real, aunque si se trata de un trastorno y de un sentimiento sin algún motivo aparente, hay que prestar más atención.

En un caso que sea muy severo, las preocupaciones en exceso van a causar malestar físico, que de modo típico se puede representar en la ansiedad. Preocuparse por una situación que no ha ocurrido es un limitante y es a su vez un síntoma muy evidente de una conducta ansiosa.

Además de lo anterior, las personas con este tipo de condición, tienden a presentar patrones de pensamiento acelerado y de carácter catastrófico. Un ejemplo muy común en la vida cotidiana, es el estudio para un examen pensando con antelación que se va a reprobar

Modos de identificar a una persona que se preocupa demasiado

  • Si hay una tendencia a adelantarse a las situaciones y de forma negativa.
  • Si se encuentran dificultades para llevar a la práctica soluciones.
  • Cuando se analizan los problemas en exceso, por lo cual sólo se puede tener como resultado la angustia.
  • Si existe una poca tolerancia ante la incertidumbre.
  • Un problema grave es la dificultad para diferenciar entre lo posible y lo probable.
  • Una cierta tendencia a considerar que las circunstancias que ocurren en su vida están motivadas o conducidas por un control externo, como la suerte o el azar.

Consecuencias negativas de comerse los mocos

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Comerse los mocos o mucofagia es una práctica que desde el primer momento no parece muy saludable. Ahora bien, más allá de lo anterior y de considerar que se trata de un hábito mal visto por muchas personas, también son varios los problemas que puede acarrear para la salud.

¿Qué son los mocos?

Se estima que cada 20 minutos las membranas nasales van a segregar un líquido pegajoso y transparente muy similar a un gel. Si una persona está resfriada o padece de una alergia va a suceder con más frecuencia. Este líquido es agua, pero también cuenta con minerales, proteínas y electrolitos.

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Respecto al objetivo de la mucosidad, es que se mantengan las fosas nasales limpios, húmedas y a una temperatura regular. El objetivo, es que las bacterias y virus o la suciedad, queden atrapadas. Por ende, el moco es una de las primeras líneas de defensa para el cuerpo.

Las consecuencias negativas de comerse los mocos o mucofagia

Por supuesto se trata de un tema poco relacionado con perder peso rápido, pero sí que está relacionado con la salud. Al respecto, en términos generales lo que se hace es introducir virus potenciales y bacterias que las fosas nasales ya detuvieron. Además, es otorgar actividad extra al sistema inmunológico.

Composición de los mocos – Según sea lo que atrapen los mocos, eso se va a estar comiendo. Los mocos no sólo tienen suciedad, también tienen virus y bacterias.

Suciedad de las manos – La suciedad que se encuentra presente en las manos y en los gérmenes como tal, también se van a comer, por lo cual, no se trata únicamente de los mocos.

Lesiones en la nariz – Una persona que tiene el hábito de la mucofagia o de comer mocos, va a introducir sus manos en la nariz con frecuencia. Algunas de las consecuencias más comunes son el enrojecimiento, hinchazón, irritación, obstrucción y secreción. Una persona que se hurga mucho puede llegar incluso experimentar hemorragias nasales leves o moderadas. También hay un trastorno que se denomina rinotilexomanía, es decir, hurgarse de modo compulsivo la nariz.

En definitiva, la recomendación de los expertos es que se haga lo posible por superar este hábito de hurgar la nariz. Para lograr lo anterior, se sugiere visitar a un especialista en el tema, en donde seguramente se va a hacer lo posible para que la persona mantenga sus manos ocupadas en otras actividades y que no vayan a la nariz.

Las desventajas principales para la salud de trabajar desde la cama

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Son muchas las posibles razones por las que una persona se puede ver obligada a trabajar desde la cama. Aunque puede ser inevitable, también hay que resaltar que se trata de una práctica con muchas desventajas para la salud. En ese sentido, es clave que se conozcan estos factores y los efectos sean minimizados.

Las desventajas para la salud de trabajar desde la cama

En principio se puede plantear que es una clara desventaja para todas las dietas personalizadas y planes de alimentación en general. Sin embargo, con el avance de la tecnología, es una práctica cada vez más común.

Más allá de todas las explicaciones potenciales, hay varias razones considerables por las que no es una buena idea trabajar desde la cama, tanto en términos físicos como psicológicos, en especial a largo plazo.

Dolor lumbar al trabajar desde la cama – Sin dudas, es uno de los efectos que se va a notar en primera instancia al realizar actividades en la cama. Puede ser que se tenga una posición que parezca cómoda al principio, pero cuando se mantiene por un período de tiempo largo, se van a presentar problemas en esa región. Por lo general, al estar acostado o sentado en la cama se va a curvar mucho la espalda y esto genera tensiones en los músculos, área lumbar y cervical.

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Dolor general de la espalda – Por supuesto, es una consecuencia estrechamente relacionada con el punto anterior. Ya que en la espalda no encuentra un lugar de soporte adecuado al sentarse en la cama, es de esperar que el cuerpo se doble poco a poco con el paso del tiempo. Puede parecer un movimiento imperceptible, pero tras varias horas en una misma postura, los riesgos de dolor general respaldaban incrementarse.

Alteración del sueño y el descanso – En la vida moderna, la utilización del ordenador es una necesidad y casi que una obligación para todos, motivo por el que se tiende a trasladar este equipo a zonas que en principio se pensaron para el descanso, como por ejemplo la cama. De este modo, la habitación se puede convertir en un lugar que ya no se piensa para la reposición de la energía que se ha usado durante el día, sino que se empieza a considerar que la habitación es una zona del trabajo, por lo cual el nivel de relajación se desvanece. Esta consecuencia se hace aún mayor cuando hay una sobre exposición a portátiles, tabletas o smartphones.

Los mejores beneficios de las dietas vegetarianas

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Actualmente, las dietas vegetarianas parecen ajustarse bastante bien, cuando surgen objetivos tales como renovarse, perder de peso y elevar la expectativa de vida, lo que ha influido considerablemente, para que más que una opción temporal, esta clase de alimentación se proyecte a largo plazo.

Si se tiene en cuenta que son varias las investigaciones que han comprobado que ha mayor cantidad de vegetales se ingieran, menor es la posibilidad de contraer enfermedades, no es extraño ver por doquier, recetas de esta índole, que se potencian con batidos de dieta y muchos otros trucos que en conjunto, se convierten en la ruta para ponerse en forma.

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¿De qué se compone una dieta vegetariana?

Si bien existen muchos modelos de alimentación vegetariana, puede decirse que es una constante la exclusión de la carne y productos animales en general como la leche y los huevos, para darle protagonismo a vegetales, legumbres, frutas, semillas, granos y algunos aceites.

Puesto que se trata de una verdadera transición, algunas personas, se introducen al vegetarianismo, simplemente reemplazando algunos productos mientras van conociendo todos los pormenores de este amplio universo y van incorporando o descartando las posibilidades a la vista, pues lo cierto es que no todos van a tener la voluntad necesaria para llevarla de una manera estricta y radical.

Consejos de alimentación

3 beneficios de alimentación vegetariana

  1. Reducción de la grasa muscular: un menú libre de carne, potencia la disminución de la grasa subcutánea, debido a que el cuerpo responde, acelerando el metabolismo. Una ventaja que puede ser aprovechada por aquellos que buscan deshacerse de los kilos adicionales o, por ejemplo, moldear la figura.
  2.  Menor riesgo de enfermedades crónicas: ante la notable presencia de antioxidantes, vitaminas y fibra que empieza a darse en el organismo, diabetes, hipertensión, padecimientos cardiacos y respiratorios entre otros, disminuyen las posibilidades de hacer presencia.
  3. Un nuevo y saludable estilo de vida: aunque en principio todo pareciera estar eclipsado por lo que se puede o no comer, lo cierto es que a medida que la gente se va acogiendo a esta tendencia, va realizando ajustes que se reflejan tanto a nivel físico como mental, dejando ver transformaciones en el estado de ánimo y nivel de energía.

Finalmente, es preciso mencionar que una asesoría profesional es indispensable para no exponerse a déficits nutricionales que puedan llegar a perjudicar, lo que en otras palabras significa tomarse las cosas con calma para no atentar contra el equilibrio del organismo.

La mejor hora del día para hacer ejercicio

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Siempre en busca de los mejores resultados, el debate sobre la hora más apropiada para hacer ejercicio se ha mantenido por mucho tiempo, dejando ver, respuestas que, sin poder ser unánimes, suelen tener una clara inclinación hacia las condiciones particulares de cada quien para determinar un horario de mayor o menor beneficio.

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Así pues, cuando la intención es controlar el peso o quizás ganar músculo, el horario para entrenar empieza a tener un valor adicional, al que se le suman otras consideraciones y complementos, tales horas específicas de sueño, alimentos saciantes para picar entre comidas y las bien conocidas dietas detox que tanto éxito tienen.

Hacer ejercicio en la mañana

En principio, la actividad física para iniciar el día, se convierte casi que en una dosis de energía con la que mente y cuerpo se despejan para dar apertura a las diferentes obligaciones con una mejor disposición.

Habría que revisar la parte del ayuno, pues hacer ejercicio sin comer previamente, podría conducir a una exigencia demasiado alta. Lo que si es cierto es que puede ocurrir una mayor tendencia a las lesiones porque los músculos quizás se encuentren muy fríos.

Entrenar en la tarde

Puesto que el cuerpo ya se encuentra en actividad, una sesión de ejercicio en este punto de la jornada puede asimilarse mucho mejor, además de liberar tensiones para retomar las ocupaciones restantes.

Lo que habría que revisar es que, si hay poca disciplina de por medio, este entrenamiento también puede prestarse para ser pospuesto cientos de veces, a causa de citas y compromisos que se interpongan.

Ejercitarse en la noche

Gracias a que es en este punto cuando el metabolismo desciende, se facilita la quema de calorías. Asimismo, es una interesante alternativa para despejarse. El lado menos bueno, es que una actividad muy intensa podría alterar la relajación que se requiere para lograr un sueño profundo, aunque esto por supuesto, no aplica para todos.

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La eficiencia de la actividad y la disciplina es el secreto

Con muchos factores hormonales de por medio que pueden potenciar la elección de cierta hora para ejercitarse, el horario matutino se posiciona como uno de los predilectos. Lo que no se debe pasar por alto, es que más que el horario y la duración, es la elección y combinación de los ejercicios acertados, lo que ayuda a lograr excelentes resultados, esto obviamente con constancia y disciplina de por medio.

El deporte según la edad

Deporte según la edad

Ante la importancia de la actividad física para la salud, se han establecido una serie de pautas para que las personas se ocupen de su autocuidado sin exponerse a riesgos innecesarios. De ahí, que hoy en día, puedan recomendarse deportes o prácticas físicas específicas acordes a la edad, a partir del análisis de factores tales como la intensidad de la exigencia y el impacto sobre la musculatura.

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Puesto que el metabolismo sufre cambios relevantes con el paso de los años que se reflejan en huesos más frágiles o en dificultades más contundentes para controlar el peso, además de indagar sobre dietas saludable resulta determinante, saber qué es exactamente lo que se debe evitar en cuanto a ejercicio, según cada etapa de la vida.

Deportes adecuados según la edad

  • Infancia y adolescencia: dado que es un buen momento para potenciar toda clase de habilidades, baloncesto, natación, fútbol, karate, bicicleta y atletismo, se convierten en opciones muy completas para generar escenarios de exigencia física.
  • A partir de los 20 años: aprovechando que la capacidad física está en todo su esplendor, las pesas pueden ser un recurso llamativo. El cardio en todas sus facetas también se da muy bien.
  • Década de los 30: aquí se proponen rutinas breves pero contundentes. El spinning, circuitos y entrenamiento focalizado, puede combinarse con yoga.
  • A los 40 años: caminatas rápidas que logren acelerar un poco el ritmo cardiaco, tienen efectos muy positivos. Pilates, estiramientos y acondicionamiento muscular forman un amplio abanico de posibilidades.
  • A los 50 años: el trabajo cardiovascular con poco peso es lo que se sugiere, asimismo, aquello que facilite la obtención de fuerza.
  • De los 60 en adelante: debido a que las articulaciones se vuelven tan delicadas, es requisito tomarse las cosas con calma. Caminatas, bailes de salón y estiramientos pueden hacer la diferencia para no caer en el sedentarismo.

Mantenerse activo, una decisión inteligente

Más allá de todas las enfermedades que se pueden prevenir, el destinar unos minutos del día para hacer ejercicio, representa aportar a la salud mental ya que se liberan los niveles de estrés. Por otra parte, el oxígeno que recibe el cerebro se incrementa y con ello la memoria y la concentración se fortalecen.

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Ante las mejoras en el estado de ánimo que se obtienen tras una sesión de entrenamiento, la verdad es que la edad nunca debe tomarse como un impedimento para sumarse a lo que no es otra cosa que crear las condiciones para una existencia sana.

Pautas para preparar ensaladas saludables

Dieta saludable

Es común dar por sentado, que toda preparación que lleve el nombre de ensalada, es saludable y lo cierto es que no siempre es así, pues la combinación de ingredientes y uso de salsas o vinagretas puede alterar por completo su efecto positivo. Así pues, ha llegado el momento de revelar las pautas para que esta clase de recetas realmente puedan cumplir con el propósito de estar a favor del bienestar.

La isodieta

Al tratarse de platos o porciones que aportan nutrientes y que potencian ese anhelado efecto saciante, las ensaladas son protagonistas de las dietas personalizadas y de todo aquello que se encuentra orientado hacia el control del peso, sin embargo, no se puede ignorar que hay muchos errores de por medio, al momento de elaborarlas.

Recomendaciones para lograr ensaladas saludables

  • En lugar de hacer uso de aderezos o salsas con alto contenido graso, se puede optar por emplear una pequeña cantidad de aceite de oliva.
  • Si se quiere incluir proteína, en lugar de las carnes rojas, se puede hacer uso de salmón, tofu o pechuga de pollo.
  • Asegurarse de combinar texturas y colores es una buena manera de apostarle a la creatividad. Los frutos secos (almendras, nueces, pistachos…) pueden ser ese aporte crujiente, mientras que la apertura al color ayudará a hacer uso de una amplia gama de productos.
  • Para condimentar se pueden integrar hierbas como el romero, perejil, albahaca y tomillo. El zumo de limón, la pimienta y la sal marina también pueden ser unos grandes aliados.
  • Elegir una base verde, la cual puede ser col, rugula, acelga, espinacas o lechiga.

Lo que se debe evitar:

Para no sabotear el objetivo de lograr una receta sana, es pertinente dejar de lado, productos como los embutidos y carnes procesadas. La fruta deshidratada tampoco es una elección recomendada ni mucho menos los crutones de pan.

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Una ensalada de papa o de pasta, es una gran fuente de calorías, lo mismo que si se añade crema a la fruta picada; he ahí la gran diferencia que representa la adecuada selección de ingredientes.

Para culminar, se insiste en lo trascendente que resulta seleccionar productos frescos, aprender a conservarlos adecuadamente y la higiene pertinente antes de usarlos. Una vez se interioricen todos estos conceptos, será más simple ponerse manos a la obra y saborear una ensalada dentro de los parámetros que le permiten sumar al esfuerzo de alimentarse adecuadamente, lo mejor, sin caer en la monotonía de comer siempre lo mismo.

Recomendaciones básicas para hacer ejercicio físico todos los días

Ejercicio para adelgazar

Practicar de manera habitual un deporte o realizar ejercicio físico, es uno de los consejos más frecuentes que son mencionados por los expertos en salud, recordando que sus beneficios no sólo tienen que ver con estar en forma o con el peso adecuado, sino que es un tratamiento ideal para numerosas enfermedades.

Hacer ejercicio con regularidad implica que se tengan en cuenta un sinfín de variables, como por ejemplo seleccionar una máquina que potencie la capacidad del cuerpo, pero que minimice la posibilidad de una lesión como la máquina de remo profesional Concept2, adaptar la rutina de entrenamiento a las características de cada persona o tener presente los objetivos por los cuales se hace ejercicio.

Remo - Ejercicio en casa

Consejos básicos para integrar el ejercicio físico a la vida cotidiana

A grandes rasgos, todo tipo de actividad física va a tener un impacto significativo para la salud. Ahora bien, en ocasiones tan sólo es suficiente con integrar en el día a día ciertas recomendaciones muy básicas:

  • No usar el ascensor y mejor utilizar las escaleras.
  • Caminar al trabajo o hacer una parte del recorrido a pie.
  • Al ir de compras evitar los vehículos y mejor caminar.
  • Dar un paseo todos los días a paso rápido.
  • Hacer actividades de limpieza evitando el uso de electrodomésticos.

Más allá de lo anterior, siempre es mejor optar por una rutina de entrenamiento en la que se practique ejercicio tres o cuatro veces por semana. También, se puede ir incrementando el nivel de intensidad con el paso del tiempo, lo cual es aún más necesario cuando la actividad física es algo que no sea realizado con regularidad durante toda la vida.

Finalmente, lo más importante con el ejercicio físico, es la regularidad, por lo tanto, siempre se invita a las personas a no abandonar sus esfuerzos, sino a mantener su rutina a mediano y largo plazo.

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Partes básicas para una rutina de ejercicio físico

  • Calentamiento – Debe ser de mínimo cinco minutos, es necesario movilizar cada uno de los grupos musculares y articulaciones, pero de modo suave. Cumpla con un programa estiramientos. Se trata de una estrategia diseñada para la preparación del cuerpo para la realización de una actividad física que sea mucho más intensa. Es necesario como método para la prevención de posibles lesiones musculares. Así mismo, el organismo va a prepararse de manera progresiva para la realización de un esfuerzo a nivel físico que sea mucho más significativo.
  • Tiempo de actividad – En realidad, siempre va a depender de la rutina de ejercicio que se quiere implementar, por esta razón, no es posible plantear objetivos específicos. De todas maneras, considere que mínimo se tienen que destinar alrededor de 20 a 30 minutos.
  • Enfriamiento – Como mínimo hay que destinar 5 minutos para esta parte de la rutina de ejercicio físico. En el momento en que se va a finalizar con la actividad deportiva que se practica, es necesario reducir con intensidad progresivamente, mientras se ejecutan ejercicios de estiramiento y relajación. Evite un enfriamiento brusco y busque que la frecuencia respiratoria se vaya normalizando poco a poco.

4 opciones naturales para hidratar la piel durante el verano

Disimular estrías

Los cuidados de la piel se deben pensar y realizar durante todo el año, sin importar la temporada. Ahora bien, durante el verano, se necesita de la hidratación de la piel, sin que sea relevante la implementación de dietas proteicas o de cualquier otro tipo de plan de alimentación.

Ejercicio para adelgazar

Hidratación natural de la piel para el verano

Una óptima hidratación es fundamental para evitar que en la piel se observen signos como el picor, la descamación o la irritación. Pensando en lo anterior, más allá de los productos que se comercializan en el mercado para la hidratación de la piel, en este caso destacamos alternativas naturales que van a suplir estos productos o que van a complementarlos.

Aguacate – Es un producto hidratante muy recomendado para el cuidado de la piel de forma natural durante el verano. Destaca por tener ácidos grasos que presentan un potencial humectante excelente para todo tipo de piel. Resalta su contenido de ácido oleico con el que se facilita la eliminación de las células muertas de la piel. Igualmente, contiene vitaminas E para revitalizar las células, mientras se mitigar el impacto de los radicales libres.

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Agua de avena – Cuenta con varios beneficios para la piel, además de aportar minerales, fibras y vitaminas para el cuerpo. Con su utilización se van a suministrar nutrientes con los que se logra mantener la hidratación mientras se reafirma la piel. Entre sus propiedades, los científicos suelen destacar su capacidad antiinflamatoria y antioxidante.

Aloe vera – Como parte de la lista de hidratante naturales para el cuidado de la piel durante el verano, no hay ningún tipo de duda que la hoja de aloe vera es una de las favoritas para muchas personas en el mundo. Si se piensa en su composición, son muchos los elementos beneficiosos para la piel, sin pasar por alto que es un antiséptico natural con el que se protege la piel ante posibles infecciones.

Aceite de almendras – Diferentes estudios realizados han concluido que el aceite de almendras tiene una capacidad de prevenir los daños estructurales que son provocados por exposición ante rayos ultravioletas. Además, se ha identificado que actúa como coadyuvante en la desaceleración del proceso de envejecimiento. Otros de los beneficios de este compuesto son su acción para suavizar, revitalizar, hidratar la piel, actuar como antiinflamatorio y finalmente protegernos de una manera muy efectiva ante la acción de los rayos ultravioleta, algo clave en la actualidad.