Recomendaciones para cuidar la salud visual en el teletrabajo

Salud Visual

El teletrabajo y la salud visual son dos conceptos que se encuentran estrechamente relacionados. En estas épocas de cuarentena, el trabajo desde las casas a alcanzado picos que no se habían visto antes. En ese sentido, además de pensar en dietas proteicas, planes de alimentación, entre otros asuntos, también vale la pena hacer un repaso sobre consejos para la salud visual.

Teletrabajo: Recomendaciones para el cuidado de la salud visual

Parpadear – Al estar mucho tiempo frente a las pantallas, es de esperar que los ojos realicen una menor cantidad de pasajeros. Las estimaciones indican que los ojos parpadean 25 veces por minuto en condiciones normales, pero cuando están expuestos a una pantalla, esa cantidad decrece de manera considerable. Entre menor sea el parpadeo, también es menor la lubricación, por ende, hay un riesgo de un síndrome del ojo seco.

Técnicas de descanso

La postura correcta – La postura se ve afectada de una manera importante por el teletrabajo, en particular cuando no hay plena conciencia de esta situación. Una recomendación muy sencilla, es que se mantengan ángulos rectos en cada una de las articulaciones involucradas. Piense en su tronco respecto a los muslos, los muslos respecto a las rodillas y así con las demás partes de su cuerpo.

La regla de 20-20-20 – Es un concepto que los oftalmólogos se encargan de compartir cada vez más con sus pacientes, el cual nos indica que se deben tener descansos programados al teletrabajar con el objetivo de cuidar de la salud visual. En ese orden de ideas, esta es una regla de muy fácil memorización. La propuesta consiste en que existan recreos en el trabajo con pantallas cada 20 minutos. Durante ese tiempo mire hacia afuera o haga una actividad diferente.

Consejos de alimentación

Distancia correcta ante la pantalla – La distancia no siempre se menciona como una variable importante. Recuerde que de acuerdo con lo anterior hay un esfuerzo extra o menor. El cerebro se tiene que encargar de acomodar la imagen para su interpretación. Ahora bien, no es muy sano que la vista tenga que trabajar en estas condiciones por muchas horas. La distancia mínima para la pantalla este 60 cm. Cuando es un teléfono móvil o tableta, es posible pensar en 35 cm.

Regular los reflejos – No se trata únicamente de las pantallas, sino de la radiación de los casos de los dispositivos. Si se ubica el ordenador cerca de una ventana, su ángulo puede provocar que la luz externa sea reflejada. Siempre ubique el ordenador en perpendicular a la luz.

¿Cómo el deporte ayuda con la hipertensión arterial?

Ejercicio para adelgazar

Para el control de la presión arterial, son cada vez más los expertos que recomiendan las personas la práctica regular de un deporte, pues este es un método efectivo con el que se contribuye a que sean menos los latidos por minuto, también previene la obesidad, el sobrepeso y consigue mejorar el estado de ánimo.

Técnicas de descanso

¿Qué es la hipertensión arterial?

De acuerdo con la OMS, la hipertensión arterial se conoce como una tensión arterial alta o elevada, en ese orden de ideas, se identifica como un trastorno en donde los vasos sanguíneos tienden a sufrir de una presión muy alta, que además es persistente. En ese orden de ideas, los vasos sanguíneos se pueden dañar.

Algunas de las recomendaciones que se suele mencionar, es la incorporación de las dietas proteicas en la vida de las personas afectadas por esta condición. En cualquier caso, la tensión arterial es la fuerza con la cual el corazón bombea la sangre hacia las paredes de los vasos sanguíneos, por su puesto, si la resistencia es mayor a lo normal, el esfuerzo el corazón también lo es.

¿Cómo el deporte ayuda con el control de la presión arterial?

En un primer momento, hay que mencionar que el deporte es clave en su contribución para mantener el peso adecuado o evitar la obesidad. Hay que resaltar sobre lo anterior que el vínculo entre el tejido adiposo que es fuerte con situaciones como la obesidad, sobrepeso o tensión arterial alta.

Por otro lado, el deporte consigue que el funcionamiento del corazón mejore, al decrecer la cantidad de latidos que se hacen por minuto, sin pasar por alto que el esfuerzo del corazón va a ser menor. Recuerde que un nivel de presión en los deportistas por lo general es muy bajo, ya que el cuerpo trabaja mucho mejor en comparación con las personas que no hacen ejercicio.

Disminuir celulitis en la piel

A todos los beneficios que sean mencionado, hay que decir que la práctica de un deporte de modo regular posibilita el control del estrés, ansiedad y depresión. Está cada vez más claro que los anteriores son factores básicos para que una persona se sienta más saludable, porque el estado emocional influye.

Finalmente, la práctica deportiva ayuda con el control del nivel de colesterol y glucosa en la sangre, dos variables que tienen influencia en una tensión arterial alta o elevada y que incluso pueden ser los factores que detonen un infarto de miocardio.

¿Cómo mejorar la circulación en las piernas?

Consejos de salud

La circulación de las piernas es un asunto relevante para la salud de todas las personas, pero sobre el que no siempre se presta la atención suficiente. Al respecto, hay que mencionar que sí se debe cuidar de esta condición como medidas para la prevención de problemas en las venas. En otras palabras, no sólo se trata de cumplir con una dieta saludable.

La importancia de la circulación de las piernas

Una vida sedentaria es sinónimo de poco movimiento y en la mayoría de los casos de hábitos que son poco saludables. Lo mejor para cuidar de la salud es tomar medidas de prevención y una de ellas es velar por una buena circulación de las piernas.

Dermolipectomia

El primer elemento por resaltar, es que en la sangre va a estar llegando a las extremidades desde el corazón, para luego retornar por las venas. Ahora bien, para quien lo anterior suceda se necesita del movimiento de las piernas, pues son los músculos los que actúan como una bomba que impulsa la sangre. Lo anterior se denomina como circulación de retorno. Si una persona permanece quieta por mucho tiempo se va a correr el riesgo de desarrollar una enfermedad en las venas.

Ahora bien, hay que resaltar que no se trata de ir a un gimnasio o de cumplir con una rutina de ejercicios muy exigente. En realidad, con la realización de unos ejercicios básicos va a ser más que suficiente.

Ejercicios básicos para mejorar la circulación

Como se ha mencionado en los párrafos anteriores, son muy básicos los ejercicios para la mejora de la circulación, lo cual es una ventaja para que sean incorporados en la rutina diaria. Los que se propone que sean considerados por usted son:

Disimular estrías
  • Caminar – La recomendación general es que las personas caminen 30 minutos todos los días. De todos modos, hay ocasiones en las que no es posible, por lo cual con un poco de caminata el interior de la vivienda puede ser más que suficiente.
  • Saltar la cuerda – Es un ejercicio que además tiene la ventaja de quemar muchas calorías y de movilizar varios sones principales del cuerpo. Se sugiere que sean 15 minutos de saltos, aunque si aún existe la costumbre, puede ir incrementando el esfuerzo paulatinamente.
  • Movimientos sencillos – Si lo anterior no es posible, se pueden destinar 30 minutos en el día para estirar las piernas, hacer flexiones de los dedos, andar de puntillas o hacer sentadillas.

4 consejos para la prevención del cáncer

En la actualidad, son muchas las personas que consultar por dietas de perder peso se enfocan principalmente en los efectos para el control del peso que estos planes de alimentación tienen. De todos modos, hay que recordar que la alimentación también impacta la salud.

Consejos para la prevención del cáncer

Teniendo en cuenta que son cada vez más los casos en los que las personas sufren de cáncer, bien vale la pena ir identificando distintos consejos y sugerencias para la prevención del cáncer. Recuerde que el estilo de vida puede ser determinante.

Disminuir celulitis en la piel

Evitar el consumo de tabaco – El tabaquismo es uno de los factores de riesgo más importantes que se ha identificado hasta la fecha. Las estadísticas muestran que está relacionado en un 22% de todas las muertes por cáncer en el mundo durante el 2004. Por su puesto, las cifras son aún más preocupantes en la actualidad. Haga lo posible por mantenerse alejado de este tipo de práctica.

Bajar de peso para prevenir el cáncer – La obesidad es una condición que está asociada con distintos tipos de cáncer, en donde en la mayoría están relacionados con el tracto gastrointestinal. Así mismo, cuando se consumen de manera excesiva carnes rojas o productos enlatados, los riesgos de contraer cáncer se incrementa. Recuerde incorporar hábitos de actividad física regular, en compañía de una dieta sana para que el peso corporal sea saludable.

Consumo de alcohol moderado – El alcohol se encuentra vinculado con el cáncer en distintas formas. Dentro de esta categoría el cáncer de mama es uno de los más relevantes. La recomendación por parte de los expertos en el sector de la salud, es que las personas no se excedan con dos copas regulares de vino o dos botellas de cerveza clara cada día. Es importante que se preste atención a esta recomendación, particularmente por la función social que cumple el alcohol.

Consumo de azúcar para la salud

Evitar una exposición en exceso al sol – Hay que destacar sobre las radiaciones ionizantes que son cancerígenas para los seres humanos. Entre ellas, se habla principalmente de la radiación ultravioleta, más que nada porque se encuentra relacionada estrechamente con varios tipos de cáncer de piel. La prevención en estos casos es lo más importante, por ese motivo, usar un filtro solar, evitar la exposición en exceso al sol, además de usar ropa para cubrir la mayor parte del cuerpo, son consejos que no se pueden pasar por alto bajo ningún tipo de circunstancia.

El agua de azahar para el cuidado de la piel

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Si bien el interés de muchas personas al adelgazar o controlar el peso se centra específicamente en esta condición, optando por dietas proteicas, entre otro tipo de planes de alimentación, lo cierto es que también se debe prestar mucha atención a otros aspectos, como por ejemplo el cuidado de la piel.

¿Qué es el agua de azahar?

Es probable que muchas personas no conozcan el agua de azahar, pero se lo debe presentar como un producto de origen natural que es bastante popular para actuar como un complemento en el cuidado de la piel.

Técnicas de descanso

A grandes rasgos, el agua de azahar es obtenida a través de un proceso de destilación al vapor de los pétalos de la flor de azahar de naranjo amargo, la cual es reconocida por contar con un aroma ligero y agradable.

En cuanto a los usos que se le dan al agua de azahar, es empleada en distintos tipos de preparaciones de repostería, incluyendo en esta categoría las magdalenas, los bizcochos, los millonarios, el roscón de Reyes, entre otros.

¿Cómo cuidar la piel con agua de azahar?

Gracias al proceso de destilación que se aplica a los pétalos de la flor de naranjo amargo, se consigue que el agua de azahar. De acuerdo con las investigaciones, este es un producto que presenta una concentración de compuestos fenólicos, minerales y vitaminas, por lo cual es muy provechoso para la piel.

Vale la pena mencionar que no se trata de un producto mágico o algo por el estilo para el envejecimiento de la piel, pero sí es una excelente alternativa para que se mantenga el cutis hidratado, suave y libre de impurezas.

Técnicas de descanso

Respecto a las instrucciones de uso, son demasiadas las maneras en las que se puede hacer uso del agua de azahar para el cuidado de la piel. Más allá de lo anterior, con regularidad se emplea como un tónico en el momento en que se termina con el proceso de limpieza cutánea. De esta manera, se van a ir retirando las impurezas de los poros para que se alcance un aspecto más hidratado.

Por otro lado, vale la pena mencionar que su uso se recomienda sea durante la mañana antes que se empleen otros cosméticos, mientras que en la noche antes de ir a la cama. Sólo humedezca un poco de algodón y frote con toques suaves en las zonas que sean de su interés.

¿Qué es una terapia complementaria?

Técnicas de descanso

En años recientes las personas han empezado a dar una oportunidad a las terapias complementarias como una alternativa muy interesante para sus tratamientos de salud. En ese orden de ideas, no todo se resume en una dieta saludable, sino en la incorporación de todo tipo de ayudas que pueden ser beneficiosas para el organismo.

¿Qué es una terapia complementaria?

Como concepto, una terapia complementaria se define como un conjunto de recursos de tipo terapéutico en donde se ofrece un enfoque distinto al de la medicina convencional. Ahora bien, es muy importante destacar que son complementarias, por ende, su objetivo no es reemplazar la medicina convencional.

Técnicas de descanso

Además de lo anterior, hay que recordar que la medicina convencional se implementa con base en investigaciones para verificar su seguridad y eficacia. En caso de las terapias complementarias, sus resultados son mixtos y hasta la fecha siguen siendo insuficientes, motivo por el que se deben aplicar con la supervisión de un profesional

Diferencia entre terapias complementarias y medicina alternativa

A grandes rasgos, hay que resaltar que la medicina alternativa busca reemplazar la medicina convencional, mientras que las terapias complementarias buscan justamente complementar la medicina convencional.

Disimular estrías

En ese orden de ideas, no es raro entonces que los profesionales del sector de la salud le recomienden a algunas personas que además de optar por los procesos sugeridos desde la medicina convencional, se complementen con esta clase de terapias.

Tipos de terapias complementarias

Lo cierto es que el caso de cada persona tiene sus especificidades y particularidades, razón por la que siempre se necesita del consejo de un experto que en verdad se encuentre calificado para proponer la terapia más adecuada. Más allá de lo anterior, las opciones más comunes son:

  • Acupuntura – Consiste en la inserción de agujas en sitios muy específicos del cuerpo para que los impulsos nerviosos se estimulen.
  • Aromaterapia – El objetivo consiste en utilizar aceites esenciales, además de brindar masajes o baños. Se piensa que estos aromas pueden producir un efecto de relajación.
  • Terapia de masajes – Un terapeuta calificado va a frotar y manipular distintos tejidos blandos en el cuerpo, con lo que se logra promover el bienestar y la relajación del cuerpo. En ciertas ocasiones es muy adecuado para la reducción de la tensión en los músculos o lograr que las dolencias se calmen.
  • Otras terapias – Está la reflexología, yoga, taichí, pilates, meditación, osteopatía, quiropráctica, homeopatía, biorretroalimentación, Qi gong, entre otros más.

Riesgos para la salud de los aditivos alimentarios

Consejos para adelgazar

Para las personas que no lo tienen claro, los aditivos alimentarios son una clase de compuesto que se utiliza para ser agregados a los alimentos con objetivos industriales. Casi siempre se emplean para conservar o mejorar alguna de las tantas propiedades de los productos como su aroma, sabor, textura.

Dieta saludable

¿Qué ocurre con los aditivos alimentarios?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los aditivos alimentarios son sustancias que son añadidos a los alimentos buscando que su textura, frescura, aspecto o sabor mejore. Al respecto, son muchas las dudas en cuanto al efecto que pueden tener en el organismo humano. En ese sentido, desde las dietas personalizadas casi siempre se insiste en evitar los alimentos con este tipo de compuestos.

Ahora bien, el uso de aditivos alimentarios está justificado porque en un primer momento son una necesidad tecnológica, particularmente para la conservación de alimentos. Sin embargo, en muchas ocasiones se usan los aditivos alimentarios para que el sabor sea más atractivo e incluso adictivo. Es en el último aspecto en donde radica el problema central.

¿Cuáles son los riesgos para la salud de los aditivos alimentarios?

Hay que empezar por mencionar que cada país cuenta con sus instituciones especializadas para el estudio y análisis del impacto que los aditivos alimentarios tienen para la salud de las personas. Si se piensa en un nivel internacional, la OMS y FAO son las que realizan estudios en general sobre este asunto.

Consejos de salud

En ese orden de ideas, los estudios se hacen con base en una cantidad de ingesta diaria admisible, para determinar si son perjudiciales o no para la salud. A partir de lo anterior, se van estudiando los riesgos del consumo de aditivos alimentarios. Por lo anterior, es que resulta tan importante leer con detenimiento las etiquetas de los productos.

Reacciones adversas más conocidas de los aditivos alimentarios

Las más identificadas son:

  • Reacciones alérgicas – En este caso el mecanismo inmunológico del cuerpo va a mediar. Casi siempre son sustancias relacionadas con los colorantes que se aplican a los productos.
  • Intolerancia o idiosincrasia de mecanismos no inmunológico – Se explica como un tipo de intolerancia que debe su origen a una situación desconocida en el cuerpo de la persona que la consume.
  • Disruptores endócrinos o de neurotoxicidad – Si las sustancias que interfieren en la síntesis o la liberación de los neurotransmisores en un nivel cerebral.

¿Cuál es la relación entre la obesidad y la depresión?

Consejos de salud

La relación entre la obesidad y la depresión es estrecha, motivo por el que muchos expertos en la actualidad dedican una buena parte de su tiempo a investigar sobre este asunto. Hay que mencionar que no todas las personas obesas deprimen, ni tampoco quien está deprimido aumenta de peso. Sin embargo, aunque se trate de una de las dietas detox o de cualquier otro plan de alimentación, este es un tema que se debe considerar.

Relación entre obesidad y depresión

Para empezar, hay que destacar que las enfermedades físicas implican un factor de riesgo alto para las personas que sufren de obesidad, añadiendo a lo anterior todos los riesgos psicológicos. En ese sentido, la obesidad en muchas ocasiones se empieza a manifestar cuando hay tristeza, estrés, ansiedad o depresión. En otras palabras, el factor emocional influye.

Ejercicio para adelgazar

Igualmente, tan sólo con la observación se puede concluir rápidamente que la obesidad y depresión están relacionadas directamente, al encontrar que una persona deprimida tiende a comer más y el autocuidado se abandona. Es muy frecuente que en un primer momento se incremente la ingesta de grasas, por ejemplo.

Además de lo ya mencionado, cuando la persona se ve obesa, puede ingresar en una condición de difícil tratamiento por la imagen que observen el espejo, por la estigmatización social, entre otros aspectos que sólo refuerzan una visión negativa de su propio ser.

Obesidad, depresión y mente

Son diversos los orígenes de la obesidad. En algunos casos puede ser genéticos, en otros son los hábitos de vida que la persona sostiene en su cotidianidad. Las estimaciones nos dicen que alrededor del 43% de los casos pueden asociar obesidad con depresión. Incluso, en los Estados Unidos esta cifra asciende al 55%.

COnsejode alimentación

Depresión y mujeres

No significa que todas las mujeres presentan un riesgo mayor de sufrir de depresión, pero las mujeres con un exceso de grasa corporal tienden a sufrir más de depresión, y esto se explica principalmente por ciertos valores sociales.

Además, todo este asunto es preocupante porque se han estudiado las ideas suicidas potenciales que surgen en torno a la obesidad y a sus manifestaciones en las mujeres.

Intervención psicológica en casos de obesidad y depresión

Es fundamental que una persona que está atravesando este tipo de situación consulte tan pronto como sea posible a un profesional de la salud mental para que se pueda revertir el ciclo de depresión y obesidad con una intervención adecuada y al tiempo.

Las etapas de la deshabituación tabáquica: Dejar de fumar

Técnicas de descanso

La deshabituación tabáquica es un concepto cada vez más extendidos y conocidos entre las personas, no sólo en el sector de la salud. En ese sentido, no sólo es importante pensar en las dietas de batidos, sino en otro tipo de procesos que pueden ser beneficiosos para el organismo. En este caso, nos concentramos en las etapas de la deshabituación tabáquica.

Etapas de la deshabituación tabáquica

Etapa de precontemplación – En este momento se necesita de la ayuda de un profesional para ser cada vez más conscientes del problema y comprender lo importante que resulta dejar de fumar. Se puede decir que en esta etapa la persona no es consciente sobre su situación y las consecuencias de sus hábitos.

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Fase de contemplación – Es un momento en donde el problema se reconoce y ya se sabe que se debe dejar de fumar. Los sentimientos por lo general son ambivalentes con relación a no saber con exactitud cómo dejar el tabaco.

Prepararse para la deshabituación tabáquica – Es una fase de preparación en donde la persona ha tomado una decisión firme respecto a dejar de fumar. Se sugiere la mayoría de los casos plantear un primer esfuerzo en el que el plazo sea inferior a un mes. Por supuesto, siempre se va a requerir de la ayuda y la intervención de un profesional. Es un momento fundamental para que la persona comprenda que sí es posible dejar de fumar.

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Acciones para la deshabituación tabáquica – Aquí la persona que ha conseguido dejar de fumar y el objetivo principal es mantener su vida cotidiana sin tabaco. El síndrome de abstinencia va a aparecer y la sensación de vacío se mantendrá.

Fase de mantenimiento – Cada caso es distinto y requiere de un análisis individual. Más allá de lo anterior, se suele plantear que seis meses sin fumar es un período de tiempo suficiente para que se pueda dar mantenimiento a esta nueva condición en donde la deshabituación tabáquica es lo que ha primado. Se aconseja a las personas que siempre recuerden los motivos por los que dejaron de fumar y que repasen los beneficios.

Recaída en la deshabituación tabáquica – Se habla de una recaída en aquellos casos en donde después de abandonar el hábito se vuelve a consumir tabaco. Se recomienda siempre volver a contactar con un profesional para contar con el apoyo empático de una persona conocedores del tema. Esta es una oportunidad para aprender y volverlo a intentar.

Hábitos para potenciar el sistema inmunitario

Moderar consumo de azúcar

El cuidado del sistema inmunitario es un asunto que tendría que ser muy relevante para todas las personas en la actualidad, bien sea que ocurren durante una temporada de crisis o no. En ese orden de ideas, las dietas online también deben prestar mucha atención a esta clase de asuntos, porque tienden a pasar desapercibidos.

¿Qué es el sistema inmunitario?

Para ser más claros, ser inmune implica que se está protegido. Por ende, todo va a tener sentido cuando se piensa que el sistema corporal con el que se combaten las enfermedades adquiera esta denominación. En pocas palabras, es un sistema conformado por tejidos, células y órganos que trabajan para la protección del organismo.

Técnicas de descanso

Son los leucocitos y los glóbulos blancos los que participan de este sistema de defensa. Hay dos tipos de células básicas que se encarga de combatir los gérmenes:

  • Fagocitos – Fagocitan o devoran los microorganismos patógenos.
  • Linfocitos – Se encargan que el cuerpo pueda recordar a los invasores y reconocer los casos que quizá se pueden volver a infectar. De esta manera la respuesta ante una amenaza es más rápida.

Hábitos para potenciar el sistema inmunitario

Incrementar el consumo de zinc – El zinc es reconocido por ser muy potente para las funciones inmunitario. Ayuda a la regulación de la producción de las células en esta clase de sistema de defensa. Se necesita para la formación del ADN.

Consumir las calorías necesarias – Si no son consumidas las calorías necesarias, el organismo va a presentar un déficit de energía. En ese sentido, se necesita de una cantidad apropiada para que los órganos vitales puedan funcionar correctamente.

Técnicas de descanso

Descansar adecuadamente – Cuando no se descansar lo suficiente, el sistema inmunitario va a estar comprometido considerablemente. Esto puede ser una condición primaria para que ocurran resfriados, infecciones respiratorias, entre otros. Lo mismo puede aplicar en términos de problemas de sueño.

Tener relaciones sexuales – La ciencia se ha encargado de demostrar en múltiples situaciones que sostener relaciones sexuales de modo frecuente es una excelente ayuda para que se puedan favorecer mecanismos de defensa en el cuerpo humano. Además, esto es útil para la prevención de resfriados, por ejemplo.

Practicar ejercicio físico regularmente – Lo ideal es que se practique alguna clase de ejercicio aeróbico para mover distintas partes del cuerpo de una sola vez. Se puede empezar con moderación si no existe la costumbre.

No olvidar las vitaminas – Son otro tipo de nutriente adecuado y necesario para potenciar el sistema inmunitario.