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5 trucos para empezar el día con energía y bajar de peso

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Moderar consumo de azúcar

Con frecuencia, las personas interesadas en bajar de peso, sólo se concentran en considerar alternativas para su alimentación como las dietas proteicas, dietas centradas en frutas u otro tipo de alimentos. Por supuesto, lo anterior es positivo, pero también hay otros aspectos en los que hay que fijarse.

Por ese motivo, en este caso compartimos trucos para empezar el día con energía, y así contar con toda la disposición del caso para mantener buenos hábitos, cumplir con un plan de alimentación de calidad, entre otros.

Trucos para empezar el día con energía y bajar de peso


Atención y percepción – Cada mañana, hay que dedicar unos cuantos minutos en la cama para despertar. Este es un período de tiempo breve, en el cual se inspira y expira profundamente por cinco ocasiones y con los ojos cerrados. Intenté hacer un repaso mental de todo el cuerpo empezando por los pies para sentir cada parte de su organismo.

Estiramientos – Después de ser un poco más conscientes del cuerpo que tenemos, se sugiere continuar con unos estiramientos. Esta es una manera amable y beneficiosa de tratar el cuerpo. Siéntese en el borde de la cama para estirar sus brazos, siga con sus piernas y la espalda. Es una muy buena idea para estimular la circulación o para activar los músculos. Póngase de pie para alcanzar la punta de los dedos de los pies, continúe con una rotaciones suaves y cuello.

Hidratación – Para empezar con mucha energía el día, un autocuidado es la hidratación. Son muchas horas las que han pasado sin ingerir un alimento o bebidas tras dormir. Lo ideal es que sea agua tibia para que no exista un choque de temperatura es muy fuerte. Incluso, hay quienes ponen unas cuantas gotas de limón en el agua para que se favorezca el funcionamiento del metabolismo.

Ducha revitalizante – Una buena ducha para empezar el día es siempre una gran idea. Que sea sólo de cinco minutos y en verdad se va a poder convertir en uno de los momentos más agradable de la jornada. Asimismo, con una ducha a baja temperatura se va a eliminar el tejido graso y las células muertas se van a remover.

Desayuno – Es una gran prioridad y por eso se conoce como la comida más importante del día. Son muchos los estudios en los que se señalan que el desayuno es fundamental y determinante para que se mantenga el peso adecuado, se puedan prevenir distintos problemas de salud y en general todo marche en orden.

¿Funcionan las dietas de desintoxicación?

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Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Las dietas personalizadas son cada vez más populares entre las personas que buscan métodos para bajar de peso. En ese sentido, las dietas de desintoxicación cuentan con un gran público que las apoya y las implementa en su día a día.

¿Qué es una dieta de desintoxicación?


En pocas palabras, es un plan de alimentación con base en el ayuno, la ingesta de porciones pequeñas de frutas y vegetales, además de ciertos suplementos. También es un plan muy riguroso con el que se pretende limpiar el cuerpo de químicos o tóxicos.

¿Es seguro hacer una dieta de desintoxicación?


En términos generales, es una dieta que lleva a la persona a comer muchos alimentos de origen natural incluyendo vegetales y agua. De todos modos, según el tipo de consejos y la forma en que se implemente, algunos efectos secundarios perjudiciales se pueden presentar.

Además de lo anterior, aún se necesita de una investigación más sólido para demostrar la eficacia de las dietas de desintoxicación. Incluso, hay estudios en los que se muestra que las toxinas permanecen en el aparato digestivo, gastrointestinal y el sistema linfático.

¿Qué tipo de precauciones tener en una dieta de desintoxicación?


En principio, la mayoría de las personas van a pensar que lograrán bajar de peso rápidamente con estos planes, pero hay que considerar que:

  • Una dieta de desintoxicación no es una buena idea para personas con ciertas enfermedades, así que siempre es mejor consultar con un médico.
  • Es probable que está dieta genere algún tipo de adicción, ya que va a hacer falta algún tipo de alimento o compuesto.
  • Los suplementos para desintoxicar pueden acarrear efectos secundarios. En muchos casos, son laxantes, los cuales se diseñan para que la persona vaya al baño con más frecuencia. Las consecuencias pueden ser considerables para la salud.
  • A grandes rasgos, las dietas de desintoxicación se construyen para alcanzar objetivos a corto plazo, respecto a lo cual siempre se indica no es una muy buena decisión.

Una alimentación balanceada y nutritiva para bajar de peso


Está claro que el consumo de frutas, fibras y vegetales es una decisión excelente para el organismo. Pero, siempre hay que asegurarse de obtener todos los nutrientes que sean necesarios para el organismo, incluyendo aquí las vitaminas, minerales y proteínas. La alimentación tiene que ser equilibrada.

En la medida en que una persona cumpla con todo lo anterior, el propio organismo se va a encargar de purificar y como consecuencia de lo anterior, se va a poder controlar el peso.

¿Cómo consumir avena para bajar de peso?

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COnsejode alimentación

Para ninguna persona tendría que ser un secreto que en las dietas saludables la avena es un alimento que siempre se puede considerar como un gran aliado para bajar de peso. Además de lo anterior, se ha comprobado que participa en la regulación del tránsito intestinal por la cantidad de fibra que aporta al organismo.

¿Cuáles son los beneficios de la fibra para bajar de peso y la salud?


Desde siempre se ha considerado la avena como complemento excelente a nivel nutricional. Esto se explica no sólo por la cantidad de antioxidantes y oligoelementos, sino por las distintas propiedades que hacen parte de su composición:

  • Reduce los triglicéridos y el colesterol malo.
  • Participa en los procesos para adelgazar de forma saludable.
  • Permite bajar la presión arterial alta.
  • Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
  • Mejora la resistencia cuando se hace ejercicio.

De todos modos, en este caso compartimos varias formas de preparar avena.

Receta de agua de avena para bajar de peso


La manera más común y usual entre las personas para preparar avena es el agua de avena. Más allá de lo anterior, hay que resaltar que este es un método que de igual manera sigue siendo útil para bajar de peso con la avena, así que no hay que descartarlo.

Por otro lado, es una preparación que resulta ser muy fácil de hacer, por lo cual no van a existir excusas para intentarlo. Sólo se requiere de unos cuantos minutos para que pueda estar totalmente listo. Los ingredientes que se requieren son:

  • Una taza de avena integral.
  • Ocho tazas de agua mineral.
  • Media cucharadita de jugo de limón.

En cuanto a los pasos a seguir para la preparación del agua de avena, son los que se especifican a continuación:

  • Se sugiere buscar una batidora y con la ayuda de este electrodoméstico, usted tiene que mezclar la avena con un vaso de agua hasta que logre una consistencia que sea bien homogénea.
  • Ya es el momento de añadir el agua que falta para mezclar otra vez.
  • El siguiente paso consiste en añadir el jugo de limón.
  • Para terminar, ya puede pasar a colar toda la bebida para así eliminar cada uno de los trozos de avena que sobren.
  • Consuma todas las mañanas el agua de avena para bajar de peso, en el mejor de los casos al estar en ayunas. En unas dos semanas va a poder notar cambios en su metabolismo y cuerpo.

Jugo de manzana para adelgazar el abdomen

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Moderar consumo de azúcar

Cuando una persona está consultando o considerando dietas de perder peso, es muy importante saber que existen complementos en una dieta para adelgazar, es decir, ayudas que no necesariamente hacen parte del plan de alimentación, pero que también van a ser útiles para obtener el resultado deseado.

Jugos para adelgazar el abdomen


Por supuesto que es necesario mantener hábitos de alimentación buenos en conjunto con una rutina de ejercicios. Ahora bien, la receta de la bebida para bajar de peso que se comparten este caso brinda un contenido extra de nutrientes con los que se estimula la desinflamación y la pérdida de peso.

Asimismo, cuentan con la ventaja de ser recetas de un muy buen sabor y variadas, así que se pueden incorporar con facilidad dentro de cualquier comida o momento del día.

Finalmente, es una preparación que incorpora frutas y que se puede convertir fácilmente en una opción extra para esos momentos en los que se quiere comer algo, pero no se quiere romper con la dieta.

Receta de jugo de manzana para adelgazar el abdomen


Es una deliciosa preparación que le ofrece al organismo pectina, antioxidantes y minerales esenciales que una vez son asimilados por el cuerpo, promueven un proceso de desinflamación del abdomen mientras mejora la digestión y se adelgaza.

Ingredientes del jugo de manzana


En términos generales hay que mencionar que los ingredientes son muy fáciles de adquirir y que no van a representar un serio problema. Por eso, esta es una receta para adelgazar que vale la pena:

  • Una cucharada de semillas de lino.
  • Una manzana.
  • Un vaso con agua.
  • Una cucharada de miel de abeja.

Preparación del jugo de manzana




  • El primer paso consiste en pelar la manzana.
  • Lo siguiente es cortar la manzana en varios trozos y procesar la misma en la licuadora, acompañándola con semillas de lino y el vaso de agua.
  • Después, busque obtener una bebida que sea homogénea.
  • Para finalizar, ya puede añadir una cucharada de miel.

¿Cómo se consume el jugo de manzana?


La recomendación por parte de los expertos, es que se consuma este jugo 30 minutos antes del desayuno o durante la cena antes de ir a dormir. Así mismo, las instrucciones nos indican que se debe tomar por lo menos en tres ocasiones a la semana, para que se pueda disfrutar de su efecto en el organismo.

¿Cómo bajar de peso con vinagre de manzana?

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El vinagre de manzana no debe ser comprendido únicamente como un condimento para los platos, sino que también se trata de un alimento natural con propiedades a nivel nutricional, el cual puede ayudar bastante al cuerpo, bien sea que se estén realizando dietas proteicas o aplicando cualquier otro tipo de plan de alimentación.

¿Por qué el vinagre de manzana ayuda a bajar de peso?


Por su composición, características y el efecto que tiene en el organismo, el vinagre de manzana consigue que el cuerpo use las grasas como una fuente de energía, pues ayuda a que se conviertan en azúcar. De esta manera, se termina por utilizar el azúcar para el provecho de las células musculares.

En ese orden de ideas, los beneficios del vinagre de manzana son los siguientes:

  • Consigue reducir el nivel de azúcar en la sangre tras las comidas, pues la digestión del almidón se retrasa.
  • Los niveles altos de triglicéridos en la sangre van a disminuir.
  • Logra que los niveles de insulina sean menores y se potencia la quema de grasa.
  • Reduce la grasa abdominal.
  • Garantiza que se acelere el metabolismo y el consumo de calorías.
  • Se va a presentar un efecto de saciedad con el que se ralentiza el proceso de digestión y que termina por ser útil para comer en menos cantidad sin sufrir de hambre.
  • Por su capacidad de depuración, facilitar la eliminación de grasas poco saludables y toxinas.

¿Cómo bajar de peso con vinagre de manzana?


Lo que se enseña a continuación siempre se debe complementar con ejercicio físico como mínimo en 2 o 3 ocasiones a la semana para que se obtengan mayores beneficios. Los ingredientes son:

  • Un vaso con agua.
  • Una pizca de bicarbonato de sodio.
  • Dos cucharadas de vinagre de manzana de fermentación natural.

La preparación de este remedio natural para adelgazar consiste en:

  • Empiece por mezclar cada uno de los ingredientes y consumir los mismos 30 minutos antes de cada comida principal.
  • Tengan cuenta que el momento más efectivo es a primera hora del día, al estar en ayunas y con el estómago vacío.
  • Respecto al agua se debe encontrar fría o caliente.
  • También puede agregar un poco de miel de abeja.

De esta manera, se hace énfasis en que es fundamental tomar el vinagre siempre diluido en agua o mezclado con otros alimentos, ya que de lo contrario se podrían presentar problemas digestivos. Finalmente, no abuse de esta preparación y consulte con su médico previamente, ya que quizá su cuerpo no tolere este remedio.

Beneficios de la espirulina para bajar de peso y la salud

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Técnicas de descanso

Si se quiere disfrutar y mantener un estilo de vida saludable, es fundamental entonces que se mantenga un equilibrio entre el ejercicio y la ingesta. En ese orden de ideas, hay que seleccionar entre las dietas saludables las mejores estrategias y en este caso destacamos la espirulina como un interesante complemento para cualquier plan de alimentación.

¿Qué es la espirulina para bajar de peso?


Es un alga reconocida por ser una de las formas de vida con más antigüedad en el planeta. Se piense incluso que es una planta responsable de la aparición del oxígeno en la atmósfera. Según lo estipulado por la UNICEF y la ONUE, la espirulina es un súper-alimento y en ese sentido es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta.

Beneficios de la espirulina: Alto valor nutricional


Una deficiencia nutricional que se presenta con frecuencia entre las personas es la sensación de hambre entre comidas. Por lo tanto, si se consumen comidas con un bajo alto nutricional, se va a presentar un deseo por comer con cierta frecuencia.

Con la ayuda de la espirulina se dispone de un catalizador de nutrientes con el que se activa la digestión. En otras palabras, es una excelente ayuda por la carga de nutrientes que le brinda al organismo, sin mencionar los minerales y vitaminas que incorpora.

Beneficios de la espirulina: Aporta proteínas


Casi siempre se piensa que la proteína sólo se puede encontrar en la carne y lo cierto es que muchos vegetales que nos ofrecen una concentración elevada de proteínas. También hay que mencionar que son proteínas tan beneficiosas como la animal.

Sobre la espirulina se anota que está compuesta en un 55% y 75% de proteínas, razón por la que se trata de un alimento perfecto dentro de cualquier plan de alimentación. Asimismo, la absorción de las proteínas de este alimento es cuatro veces más alta que la proteína de la carne.

Beneficios de la espirulina: Alimento bajo en calorías




El aporte en calorías de este alimento por cada gramo es mínimo e incluso es una de las comidas que menos calorías le ofrece al cuerpo naturalmente de todo el planeta. Con una cucharadita de espirulina se tienen sólo 20 calorías aproximadamente.

Si se consume de manera regular espirulina se van a satisfacer una cantidad gigantesca de necesidades nutricionales del organismo. De todos modos, se recomienda consultar previamente con un médico para descartar cualquier tipo de inconveniente.

¿Por qué sirve el tomate para bajar de peso?

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En las dietas personalizadas con frecuencia se propone en el tomate para adelgazar y esto ha ocasionado que surjan muchos interrogantes. El primero y más importante de ellos, es que surjan muchas consultas en torno a si en verdad el tomate es útil para bajar de peso.

Datos nutricionales del tomate


Por sus características, se trata de un producto muy rico en fibra, minerales y vitaminas. Asimismo, es una excelente opción para depurar, desintoxicar y quemar grasas de forma natural en el organismo. En otras palabras, a corto plazo vale la pena incorporarlo en su alimentación habitual.

De acuerdo con investigaciones sobre el tomate, 180 g de esta hortaliza ofrecen el 40% de requerimiento diario de vitamina C. Además, su aporte es considerable en: magnesio, hierro, potasio, proteínas, ácido fólico y vitaminas A, E, K, B6 y B1.

¿Sirve el tomate para bajar de peso?


La fórmula que lo explicara en realidad es muy sencilla, el tomate es un vegetal con pocas grasas, que a su vez goza de un excelente poder diurético y es desintoxicante. Es decir, si se consideran todas estas variables, el tomate es efectivo para adelgazar.

Por otro lado, es un producto natural muy rico en licopeno, un pigmento vegetal que le otorga a las hortalizas un color rojo muy característico.

Licopeno en el tomate para bajar de peso


Además de ser un pigmento vegetal, hace parte de la familia de los carotenoides. Para muchos expertos, es un elemento clave en el proceso para bajar de peso, llegando incluso a ser de utilidad para combatir distintas enfermedades. Con su ayuda se puede:

  • Reducir el nivel de colesterol malo.
  • Prevenir enfermedades.
  • Ayudar a mantener la próstata en buenas condiciones.
  • Prevenir malestares cardiovasculares.
  • Mantener bien la piel.
  • Reducir el cáncer de pulmón, próstata y de estómago.
  • Combatir el envejecimiento corporal.
  • Promover el rejuvenecimiento de los tejidos.

¿Cuáles son las propiedades del tomate para adelgazar?


  • Saciante – Es un vegetal muy rico en agua, por lo tanto, también produce un efecto de saciedad importante.
  • Bajo en calorías – Con 100 g de tomate se obtienen 23 calorías, así que no hay que preocuparse demasiado por este asunto si se come con regularidad.
  • Desintoxicar y depurar – Drena los líquidos que se van acumulando en el organismo y también elimina toxinas.
  • Quemar grasas – Por su vitamina C y licopeno nos ofrece una combinación de componentes que garantizan un buen funcionamiento del metabolismo lipídico.
  • Tránsito intestinal – Lo mejora como consecuencia de su nivel de fibra.

Consejos para no fracasar en una dieta

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Deporte según la edad

Aunque parezca irrelevante para muchos, cuando se busca una respuesta sobre cómo bajar de peso rápidamente, es muy importante que se vayan incorporando consejos para no fracasar en una dieta, ya que en la mayor parte de los casos, los resultados no se obtienen por descuidar este factor.

Consejo para no fracasar en una dieta: No es un castigo


Uno de los motivos centrales por los que una persona fracasa en su dieta o plan de alimentación para adelgazar, es que no se comprende este proceso como un cambio en el estilo de vida, sino que se lo considera como un castigo que se debe asumir para lograr determinado resultado.

Por tanto, la clave en este sentido es comprender la dieta como un cambio a largo plazo, como un estilo de vida con el que se pretende mejorar la calidad de vida y no sólo concentrarse en perder una determinada cantidad de kilogramos en un plazo fijo.

Consejo para no fracasar en una dieta: Las dietas restrictivas


Puede que en principio sean atractivas porque ofrecen resultados considerables en un lapso de tiempo corto, pero no son una buena idea. En la mayor parte de los casos van a significar un déficit nutricional, sin olvidar que al terminar con ella se puede presentar el efecto rebote.

La información más importante que se puede mencionar en este caso, es que las dietas restrictivas por sus características afectan la salud del organismo y por tal motivo no valen la pena.

Consejo para no fracasar en una dieta: Educarse sobre un estilo de vida saludable




El truco para lograr una dieta efectiva para adelgazar tiene que ver con aprender qué es un estilo de vida saludable, no sólo enfocarse en perder una cierta cantidad de kilogramos. Hay que tener en cuenta que este es un proceso que también se desarrolla por la salud del cuerpo.

Se sugiere visitar un nutricionista o un especialista en el sector de la salud, quien con sus conocimientos va a ayudar tanto en términos psicológicos como en selección de los alimentos.

Consejo para no fracasar en una dieta: Alimentos poco sanos cada cierto tiempo


Para no fracasar en una dieta, también se propone dejar un día libre o una comida cada cierto tiempo para incluir un alimento poco sano en la alimentación. De todos modos, que sean caprichos caseros en lugar de pedir una pizza toda la vida, por ejemplo.

Infusiones y tés para perder peso rápido

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Beneficios para esitmular

Para perder peso rápido casi siempre se hace énfasis en que las infusiones y tés son ideales para adelgazar, por supuesto, siempre y cuando se combinen con ejercicios y unos excelentes hábitos de alimentación. La explicación se encuentra en que van a ayudar en la eliminación de líquidos, toxinas y aportan fibra.

¿Por qué las infusiones y tés ayudan a perder peso rápido?


Además de las propiedades que ya se han destacado, son soluciones con las que se hace más sencillo eliminar grasas y conseguir que se reduzca el nivel de colesterol en la sangre. De todos modos, se anota que no se deben considerar las hierbas medicinales como un remedio milagroso que actúa por sí mismo.

En otras palabras, para que un té o infusión sea útil al bajar de peso, se requiere de una combinación de varios factores como el ejercicio, la alimentación, entre otros hábitos. En caso contrario, no va a funcionar esta estrategia.

Finalmente, los nutricionistas siempre sugieren que se consulte con un médico u otro especialista para poder determinar que una infusión o té, en verdad va a ser de utilidad para ser incorporado en una dieta equilibrada y para bajar de peso.

Té verde como opción para perder peso rápido


Una de las bebidas para adelgazar más mencionadas es el té verde, que se considera como una hierba rica en antioxidantes, catequinas e isoflavonas. Cada uno de los compuestos anteriores va a ayudar al cuerpo en la prevención del envejecimiento prematuro de las células, la circulación y estimulación del metabolismo.

En cuanto al té verde, las posibilidades con las que se cuenta para su preparación son:

  • Se puede preparar en forma de infusión, caliente, helado o en combinación con otros ingredientes.
  • También puede ser preparado en polvo como un ingrediente que se añade en otras recetas.
  • También existen las cápsulas de té verde, pero en este caso, la calidad del efecto va a depender de la procedencia y fabricación.

Alcaucil, una alternativa para perder peso rápido


Una planta con propiedades para adelgazar que no es tan conocida, pero que destaca porque con ella se puede preparar una infusión diurética que ha demostrado una excelente capacidad para evitar la retención de líquidos o favorecer la eliminación de toxinas.

Sobre sus hojas se destaca que son ricas en calcio, magnesio, hierro y potasio. Asimismo, regula procesos digestivos y mejora el ritmo del metabolismo, por ende, favorece la sensación de saciedad.

Beneficios del limón para adelgazar y su valor nutricional

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Siempre se recomienda a las personas interesadas en controlar su peso, que atiendan la mayor cantidad de consejos para bajar de peso que sea posible. En ese sentido, es bastante común que se hable del limón como ingrediente para adelgazar.

Aunque en términos generales se conoce el limón por su aporte de vitamina C, la realidad nos dice que se trata de un excelente aliado para perder peso, destacando que es una opción saciante que al tiempo favorece la eliminación de desechos.

¿Cuál es el valor nutricional del limón?




Antes de explicar en detalle los motivos por los que el limón ayuda a bajar de peso, se propone que sean explorados su valor nutricional y las razones principales por las que es un ingrediente ideal. La siguiente es una explicación para una ración de 100 g de limón, que aporta el cuerpo:

  • 27,66 kcal
  • 0,69 g de proteínas
  • 3,16 g de hidratos de carbono
  • 4,7 g de fibra
  • 0,30 g de grasas

Teniendo en cuenta que su sabor es muy ácido, es claro que resulta complicado del consumo directo como una pieza de fruta entera. Sin embargo, se puede incluir en distintas preparaciones o tomar en un jugo mezclado con agua.

Beneficios del limón para adelgazar




El primer asunto por destacar es que el limón es un diurético natural perfecto para ayudar al cuerpo en la eliminación de toxinas a través de órganos como los riñones y vejiga. Con su consumo habitual se incrementa la cantidad de orina y va a contribuir a mantener unos riñones limpios, activos y sanos.

Por otro lado, es una fruta muy rica en flavonoides, que son compuestos reconocidos por su capacidad para reducir el contenido de grasa en la sangre, por ende, van a evitar que se acumule placas de grasa en las paredes arteriales.

También hay que tener en mente que la composición del jugo de limón es semejante a la saliva humana, lo cual favorece la producción de los jugos gástricos en el estómago. En conclusión, es útil para agilizar y facilitar la digestión.

En cuanto al alto contenido de ácido cítrico presenten el limón, es de utilidad para contribuir en la maximización de la función de las enzimas en el cuerpo. Por ende, ayuda con una mejor actividad en el hígado y nos aporta una cantidad considerable de vitamina C, lo cual es muy beneficioso para el sistema inmunitario.