¿Qué hacer para regular la glucosa y prevenir la diabetes?

Técnicas de descanso

Entre las enfermedades no transmisibles más peligrosas para el mundo actual, no cabe ninguna duda que la diabetes ocupa uno de los primeros puestos. En ese orden de ideas, aunque se esté trabajando por consolidar un plan con base en dietas para adelgazar, lo cierto, es que el plan de alimentación también debe responder a este tipo de asuntos en materia de salud.

Un ejemplo de lo anterior, es que, para la fecha, se estima que sólo en España hay aproximadamente 6 millones de diabéticos, lo que nos invita a todos a pensar tan rápido como sea posible en medidas para regular la glucosa.

Técnicas de descanso

¿Cómo regular la glucosa y prevenir la diabetes?

Las observaciones han demostrado que hay una línea muy delgada entre un nivel elevado de glucosa en la sangre o prediabetes y la presencia de la diabetes. Al respecto, hay que tener en mente que impedir que esto suceda está en nuestras manos, motivo por el que se invita a todos a descubrir esos alimentos que se tendrían que evitar para la regulación de la glucosa.

Por otro lado, cuando hay una alteración en el control de la glucosa es factible que se provoque hiperglucemia o hipoglucemia. En el momento en que se ingieren hidratos de carbono se incrementa el nivel de glucosa en la sangre. A causa de lo anterior y con este aumento, el páncreas secreta insulina para que las células utilicen esa glucosa.

Disminuir celulitis en la piel

Si hay un exceso de insulina, la glucosa va a descender por debajo de 70 mg/dl y se va a dar una hipoglucemia.

En términos generales los expertos en salud suelen mencionar que son tres pilares básicos los que se deben tener en mente para la regulación de la glucosa en la sangre, así que preste mucha atención a: la dieta, la insulina circulante y el ejercicio físico.

Por otro lado, teniendo en cuenta que siempre se deben implementar medidas complementarias, la regulación de la glucosa también hace que sea necesario gozar de un excelente control en la alimentación y que se vayan estableciendo hábitos saludables en el día a día de la persona. Por ejemplo:

  • Beber alrededor de 2 y 2.5 litros de agua todos los días.
  • Establecer horarios para la ingesta de comidas.
  • Realizar como mínimo 40 minutos de ejercicio moderado al día.
  • Siempre leer el etiquetado de los alimentos y tomar decisiones conscientes.
  • No permitir que pasan más de 4 a 5 horas entre comidas.
  • Mantener una dieta controlada grasas saturadas.

6 propiedades del té blanco para perder peso y cuidar de la salud

Son muchos los expertos que afirman que el té blanco es el té más fino que existe, además de resaltar que es el que más antioxidantes aporta y que por supuesto es uno de los más saludables que las personas pueden encontrar.

A grandes rasgos se puede mencionar que el té blanco está de moda entre las dietas para perder peso por su efecto para quemar grasa y a su vez su interesante capacidad para que las defensas del sistema inmunológico se eleven.

Propiedades del té blanco para perder peso y la salud

  • Un excelente antioxidante – En muchas ocasiones se lo ha denominado como el antioxidante más poderoso de la naturaleza. En muy buena medida lo anterior se debe a que dispone de casi tres veces más polifenoles que el té verde, así que es casi como tomarse un jugo de naranja.
  • Rico en vitaminas – Es una fuente natural muy rica en vitamina E y C. en ese orden de ideas, suele ser definido como un gran protector de las defensas.
  • El té blanco para adelgazar – Sin dudas, es de las virtudes más conocidas de esta infusión. A grandes rasgos hay que mencionar que es una bebida adelgazante, con la capacidad de acelerar el metabolismo y que favorece la reducción de la grasa corporal y el colesterol.
  • Diurético y depurador – Es una combinación con la que el cuerpo va a acceder a unas mejores condiciones para la eliminación de grasas, otra razón por la que vale la pena probarlo, más que nada una vez que se ha terminado con las comidas principales, para que de esta manera su efecto sea un poco más pronunciado y se puedan notar los resultados en una menor cantidad de tiempo.
  • Propiedades contra el cáncer – De acuerdo con algunas investigaciones, existen ciertas posibilidades, bastante probables, en cuanto a que el té blanco puede ser una bebida que en caso de ser consumida con regularidad, colaboraría en que el cuerpo sea menos propenso a sufrir de cáncer en algún momento de la vida. Por supuesto no es una certeza, pero si hay un margen en el que puede ayudar por el efecto de los antioxidantes que contiene.
  • Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares – Por sus propiedades y antioxidantes, el nivel de colesterol en la sangre se reduce, más que nada la lipoproteína de alta densidad, razón por la que la circulación se ve favorecida y las arterias se hacen más elásticas y fuertes.

Cómo bajar de peso rápido sin renunciar a los carbohidratos

Fuentes saludables de carbohidratos para bajar de peso

Carbohidratos
Carbohidratos

Si en el momento estás buscando una dieta saludable para perder peso, es muy probable que hayas leído una gran cantidad de artículos o que hayas visto vídeos en los que se habla de cómo bajar de peso rápido, para así tomar una decisión apropiada en lo que a planificar tu alimentación respecta.

Pensando en lo anterior te proponemos resolver por lo menos un punto que resulta ser crucial para quien está planificando una dieta, el cual está vinculado con los carbohidratos. Ten en cuenta que pese a tener mala fama, en realidad pueden ser bastante beneficiosos para tu salud por su aporte energético y la ayudan que aportan para eliminar la grasa acumulada.

Fuentes saludables de carbohidratos para tu dieta

Son muchos los nutricionistas que hablan de la necesidad de incorporar carbohidratos en nuestra dieta habitual, por supuesto, sabiendo cómo hacerlo para que los resultados no terminen por ser lo opuesto a lo que se pretende.

Avena

Es un alimento muy bien considerado en términos nutricionales y además aporta carbohidratos que ayudan a bajar de peso. Con su acción también se activa el metabolismo y se logra una tendencia menor a que se acumule grasa en el abdomen.

Pasta integral

Pasta integral
Pasta integral

Incorporarla en tu alimentación habitual no sólo te permitirá preparar platos deliciosos y variados, sino que es una fuente de carbohidratos que al consumirlos de forma moderada ayudan a que la acumulación de grasa en la cintura disminuya.

Fríjoles o alubias

Los fríjoles o alubias favorecen el control del nivel del colesterol, aumentan la energía del organismo y la sensación de saciedad con su ingesta se prolonga durante bastante tiempo si se la compara con otras fuentes de carbohidratos.

Granos de trigo

En la actualidad se han hecho muy populares por la influencia de la alimentación de los vegetarianos y de quienes buscan alternativas para comer sano. Además de los hidratos de carbono aporta en proteínas vegetales y minerales.

Plátanos

Es una fruta saludable que se puede incluir en cualquier dieta, más que nada por el tipo de aporte de carbohidratos que representa y su capacidad para que la sensación de saciedad se prolongue.

Quinoa

Quinoa
Quinoa con verduras

Usualmente se le denomina como un superalimento. Contiene aminoácidos esenciales, proteínas y una increíble capacidad para que el metabolismo se acelere y por ello la quema de calorías o la pérdida de peso se van intensificando con el tiempo.

¿Sabes identificar una dieta rápida?

¿Cómo identificar una buena dieta?

Dieta
Dieta

De acuerdo con lo especificado por los expertos en el campo de nutrición, es importante que toda persona interesada en conocer una dieta rápida, se tome el tiempo que sea necesario para analizarla e identificar si es conveniente o no.

Vamos a mencionar algunas de las principales características a través de las cuales te será fácil identificar esta clase de dietas rápidas que prometen resultados en poco tiempo, y que quizá lo logren, pero a costa de exponer el cuerpo a problemas de salud o el efecto rebote.

¿Por qué identificar una dieta rápida?

Ten en cuenta que en la mayoría de los casos no disponen del suficiente rigor científico para ser realizadas, además de ocasionar que el cuerpo no acceda a los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento y por eso acarreando consecuencias graves para la salud de las personas.

Pasos para identificar una dieta rápida

Dieta saludable
Dieta saludable

En realidad son varias las posibilidades o características que las distinguen, pues algunas se basan tan sólo en un alimento, afirmando que esa comida en particular goza de beneficios individuales únicos, pero que ocasiona un serio desequilibrio nutricional para el cuerpo.

También existen otras en las que se reduce la ingesta de calorías a niveles poco saludables, condición que lleva a que se presenten alteraciones gastrointestinales, depresión o mareos.

Por otro lado, en internet también circulan ciertas dietas rápidas en las que se dan especificaciones o pasos de cómo realizarlas, pero que no son claras en cuanto a la cantidad de aceites, condimentos o forma de preparación.

Puntos en los que coinciden las dietas rápidas

  • Presentan un importante desequilibrio calórico.
  • Normalmente se hacen populares a través de las creencias pseudocientíficas compartidas.
  • Su aporte energético es mínimo y comprometen la salud del organismo.
  • Pueden ser ricas en proteínas.
  • Los carbohidratos en la mayoría de los casos son restringidos en exceso.

Identificando una dieta milagro

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  • Sus promesas de pérdida de peso son tan altas o complejas, que en términos prácticos son imposibles de realizar o afectarán la salud del cuerpo.
  • Quienes las recomiendan no son especialistas en nutrición o dietética.
  • Se las describe de manera poco precisa.
  • No hay datos que respalden su eficacia.
  • Los datos que presentan a nivel dietético son fácilmente refutables.
  • La cantidad de calorías que se ingieren es baja.
  • Su éxito radica en que prometen perder de peso en poco tiempo.

Dieta de las semillas de chía para perder peso

Perder peso con semillas de chía

Chía
Semillas de chía

Las semillas de chía se han convertido en un alimento apreciado por las personas que hacen una dieta. En las redes sociales, es fácil encontrar imágenes de frutas y otros alimentos que acompañan a estas semillas, que se destaca por las propiedades nutricionales destronando a las semillas de linaza en la pérdida de peso.

Incluir las semillas de chía puede ser una gran opción para mantener la salud y una buena dieta.

Beneficios de las semillas de chía

Las semillas de chía, también conocida como Salvia Hispánica, es un grano muy pequeño, rico en nutrientes y beneficioso para el organismo. Este alimento puede ser incorporado en el yogur y en la comida, pudiéndose utilizar en la producción de recetas como panes y pasteles.

Omega 3, fibra, proteína, aminoácidos, magnesio, zinc, fósforo, hierro y potasio son algunos de los nutrientes que se encuentran en este pequeño grano. La dieta de las semillas de chía ayuda al buen funcionamiento del organismo, mientras que también ayuda a perder peso.

Formas de consumir las semillas de chía

Semillas de chía con yogur
Yogur con semillas de chía

Las semillas de chía pueden ser consumidas  en forma de harina (polvo) y en cápsulas. El primero es más versátil ya que se puede utilizar en la preparación de muchas recetas, pero no es tan práctico como la harina.

Las cápsulas fácilmente se pueden tomar en cualquier momento del día, sin limitarse al horario de las comidas y meriendas.

¿Cómo funciona la dieta de las semillas de chía?

La dieta de las semillas de chía consiste en consumir este producto media hora antes de cada comida. Su fibra (soluble e insoluble) y sus aceites causan una sensación de saciedad, que te hace comer menos en el desayuno, en la comida y en la cena con lo cual es una buena ayuda para perder peso.

En ese momento, las semillas de chía pueden ser consumidas de la manera que usted prefiera. La harina puede ser diluida en agua, y la cápsula ya está lista para ingerir. Los granos también pueden ser colocados en líquido y ser engullidos junto con la bebida.

A pesar de que proporcionan muchos beneficios, es necesario consultar a un nutricionista para evaluar cómo incluir esta semilla en su dieta habitual o en su dieta de perder peso.

Consejos para que tu dieta funcione

Buena dieta, resultados
Resultados

Dulces

Al disminuir el hambre, las semillas de chía también disminuyen el deseo por los carbohidratos, los dulces y los alimentos grasos como los alimentos fritos. En ese momento, debemos optar por la ensalada y complementar su plato con verduras, proteínas magras como el pollo o el pescado, y carbohidratos simples como el arroz y las patatas dulces.

Ejercicios

Sólo «cerrar la boca» no va a hacer que perdamos peso. Es necesario moverse para quemar la energía acumulada en el cuerpo en forma de grasa.

Cantidad de alimentos

No es suficiente sólo cuidarse con las comidas, ten cuidado con los aperitivos. Deberíamos dar preferencia a las frutas, a los cereales integrales o al yogur para evitar el hambre entre la comida y la cena.

Líquidos

Beber agua y perder peso
Bebe agua

Olvídate de las bebidas alcohólicas y limítate al consumo de bebidas sin alcohol, agua y tés para ver resultados más rápidos.

La dieta de las semillas de chía funciona si el cuerpo está en buen estado de salud. Antes de empezar con esta nueva rutina o dieta para bajar de peso, es importante consultar a un médico o a un nutricionista y hacer controles rutinarios para ver que todo está bien.