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Impacto del uso del móvil como alarma y para la calidad del sueño

9 marzo, 2021 por

Aunque existe un gran interés por parte de las personas en la actualidad por conocer planes de alimentación para el control del peso o rutinas de ejercicio que también cumplan con esta función, la verdad es que también hay que prestar atención a otros factores que están relacionados con la salud. En este caso, nos concentramos en las consecuencias del teléfono móvil.

La alarma matutina y el móvil o smartphone

Puede parecer extraño que se plantee este tema al hablar de dietas para adelgazar, pero es innegable que la mayor parte de la población establece su alarma de la mañana empleando su teléfono móvil. En ese sentido, es un ámbito muy extendido y por lo tanto requiere de un análisis.

Las investigaciones han identificado que de manera directa o indirecta la utilización del teléfono puede afectar la calidad de vida, los patrones de sueño y también la estabilidad emocional y psicológica.

¿Por qué no usar el móvil como despertador?

Existen criterios científicos que avalan evitar la utilización del teléfono móvil como despertador y las conclusiones son lo suficientemente convincentes como para descartarlas.

Reducción de la calidad del sueño – En diversos estudios, se encontró que el uso del móvil antes y durante las horas de sueño modifican los patrones y su calidad. Una primera razón, es que se presenta una tentación por utilizarlo en caso del más mínimo indicio de insomnio. Por ende, se prolonga su utilización antes de ir a la cama, a altas horas de la noche o cuando no se puede conciliar el sueño.

Campos electromagnéticos – En realidad, rodean nuestra vida cotidiana y están presentes en las líneas eléctricas, radiación solar, exámenes médicos y dispositivos tecnológicos. Las investigaciones identificaron que hay una relación entre la alteración del sueño y estar expuesto a estos campos, en particular cuando hay sobreexposición.

Poco adecuado para la salud mental – El uso del móvil durante la noche se vincula con la falta de sueño en cuanto a elementos como la depresión y la ansiedad, de acuerdo con varios estudios. También puede significar la interrupción permanente o temporal de sitios de descanso nocturno.

Entorpece una relación sana – Puede ser un motivo de insatisfacción en la pareja. En la noche se puede dar el único momento del día en que se puede compartir con la pareja, pero podrán tender el teléfono móvil, aunque se tengan compromisos, se pueden presentar chequeos del dispositivo que pueden ser incomprendidos para la otra persona.

Relación entre la alimentación y la ansiedad

2 marzo, 2021 por

Sin importar el plan de alimentación que cada persona sostenga en su vida cotidiana, tanto si se trata de dietas proteicas, con base en vegetales y frutas, entre otras alternativas, la realidad es que hay una relación entre la ansiedad y la alimentación.

Las pautas dietéticas y los problemas de salud

Es muy factible que determinados problemas de salud puedan mejorar en la medida en que una persona adopte ciertas recomendaciones dietéticas. En ese sentido, las investigaciones recientes se enfocan en estudiar la alimentación y el estado de ánimo.

Teniendo en cuenta lo anterior, aunque algunos expertos sugieren que ciertas personas deben aprender a convivir con la ansiedad, también se apunta que ciertas modificaciones en el estilo de vida son un elemento necesario para contar con una gran ayuda. La alimentación es una de ellas.

¿Cuál es la relación entre la alimentación y la ansiedad?

El trastorno por ansiedad generalizada en ocasiones es una enfermedad incapacitante, que a su vez es muy frecuente. A grandes rasgos, resalta por la aparición del miedo y de una preocupación excesiva respecto a eventos o problemas comunes.

De esta manera, la ansiedad se va a encontrar acompañada por palpitaciones, síntomas físicos, opresión en el pecho, tensión muscular o dificultad para concentrarse. En ciertos casos, es una situación que afecta de manera evidente las relaciones laborales, sociales y personales.

Los estudios científicos recomiendan pensar en que la nutrición óptima puede conseguir mejores resultados de salud mental. De este modo, una de las propuestas es la adopción de una dieta del estilo mediterráneo, en donde hay prioridad por el aceite de oliva, frutas, verduras, frutos secos y pescado.

Por otro lado, la relación es negativa entre la alimentación y la ansiedad si se trata de una dieta occidental. El inconveniente principal es que es una forma de alimentación con cada vez más adeptos, en especial entre los adolescentes. Su característica principal es la presencia de comida rápida, dulces, alimentos fritos, carne procesada, harinas refinadas y pocos vegetales.

Asimismo, algunos científicos explican que la capacidad de ciertos alimentos para crear un ambiente prooxidativo e inflamatorio es otra de las variantes para considerar, sin pasar por alto la carencia de nutrientes básicos y positivos como los folatos, zinc y el magnesio.

Más allá de las explicaciones que se puedan plantear, es claro que la alimentación influye en la salud mental y el estado de ánimo de las personas, por lo cual es necesario cambiar ciertos patrones alimentarios para la mejora de los síntomas.

¿Por qué se recomienda limitar el consumo de sal?

17 febrero, 2021 por

Todas las personas necesitan una cantidad mínima de sodio para garantizar un buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, cuando se ingieren en exceso este compuesto, se pueden presentar consecuencias nocivas para la salud.

Mejor dieta que favorece la perdida de peso

Sal, sodio y alimentación

El estilo de vida que las personas tienen en su día a día, evoluciona de un modo rápido y en ese sentido también lo hacen sus hábitos alimentarios. En ese sentido, para bajar de peso rápido, una de las recomendaciones más básicas es evitar el aumento en el consumo de productos que se preparan con gran cantidad de grasas, azúcar añadido y sal.

Ahora bien, para ser precisos, el problema real ocurre por el sodio que está en la sal común, teniendo en cuenta que un consumo en exceso llega a significar serios problemas de salud.

Para ejemplificar lo anterior, en el año 2010, de acuerdo con los datos del consumo mundial, las personas ingirieron 3,95 g de sodio por cabeza al día, en otras palabras, casi el doble más del umbral máximo de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

¿Por qué se debe limitar el consumo de sal?

Como se ha mencionado en el primer párrafo, una cantidad pequeña de sodio necesario para el organismo, pero un consumo en exceso implica problemas para la salud. Por este motivo, las autoridades insisten en que se límite su consumo.

De acuerdo con la información de la Organización Mundial de la Salud, hay varias enfermedades no transmisibles que se encuentran relacionadas con una presencia elevada de este mineral, destacando la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares.

En este sentido, la reducción de la presión arterial se nota de una manera inmediata sin importar los niveles previos de esta. Aunque al rebajarla por debajo de los 2 g al día de sodio, va a ser muy positivo que sólo disminuirla. Es importante mencionar, que este tipo de recomendaciones son para todas las personas en general, sin importar que sea un caso de un hipertenso o no. Asimismo, incluye a las embarazadas, los lactantes y los niños.

¿Cuál es la cantidad de sal segura para consumir al día?

Los expertos suelen establecer que una ingesta pertinente es sodio de 1500 mg al día para los jóvenes adultos es lo apropiado. Se estima que de esta manera, se va a compensar la pérdida por sudor, al igual que la reposición del nivel necesario para un correcto funcionamiento del cuerpo.

Síntomas de una persona que se preocupa demasiado por las cosas

9 febrero, 2021 por

En las dietas de perder peso, se menciona cada vez más la importancia de la salud mental, para que se puedan obtener los resultados deseados. En ese orden de ideas, surge entonces la discusión respecto hasta qué punto es sano para una persona preocuparse.

La preocupación y los seres humanos

Sin ningún tipo de duda, se puede afirmar que la preocupación es una parte constitutiva de la naturaleza humana. En otras palabras, si una persona no se preocupa, tampoco existe interés por cuidarse. Ahora bien, el inconveniente resulta cuando esta preocupación se da en exceso, por lo cual va a representar un malestar constante y muy intenso.

¿En qué momento preocuparse es un problema?

La capacidad que tenemos como seres humanos, se caracteriza por ser adaptativa de acuerdo con las situaciones. Sin embargo, cuando resulta ser constante y muy intensa se puede clasificar como un problema. Es decir, hay una paradoja entre algo que es funcional para nuestra protección, pero que termina por ser perjudicial.

Igualmente, se debe pensar en el motivo de la preocupación. Por tanto, no está mal sentirse de este modo cuando hay un peligro real, aunque si se trata de un trastorno y de un sentimiento sin algún motivo aparente, hay que prestar más atención.

En un caso que sea muy severo, las preocupaciones en exceso van a causar malestar físico, que de modo típico se puede representar en la ansiedad. Preocuparse por una situación que no ha ocurrido es un limitante y es a su vez un síntoma muy evidente de una conducta ansiosa.

Además de lo anterior, las personas con este tipo de condición, tienden a presentar patrones de pensamiento acelerado y de carácter catastrófico. Un ejemplo muy común en la vida cotidiana, es el estudio para un examen pensando con antelación que se va a reprobar

Modos de identificar a una persona que se preocupa demasiado

Si hay una tendencia a adelantarse a las situaciones y de forma negativa.
Si se encuentran dificultades para llevar a la práctica soluciones.
Cuando se analizan los problemas en exceso, por lo cual sólo se puede tener como resultado la angustia.
Si existe una poca tolerancia ante la incertidumbre.
Un problema grave es la dificultad para diferenciar entre lo posible y lo probable.
Una cierta tendencia a considerar que las circunstancias que ocurren en su vida están motivadas o conducidas por un control externo, como la suerte o el azar.

¿Cuáles son los beneficios nutricionales de los mariscos?

3 febrero, 2021 por

Los mariscos suelen ser denominados en el sector de la gastronomía como manjares de mar, y esto se debe a que gozan de un excelente sabor en todos los platos en donde se los incluye. Además, son uno de los tipos de carne que, por sus beneficios, aporta de manera positiva a la nutrición de las personas de manera importante.

¿Qué son los mariscos?

Para no complicarnos con la definición, en términos generales se los describe como un grupo de animales del mar, que se diferencian de los peces, porque no tienen esqueleto. Existen muchas variedades, pues algunos cuentan con conchas muy duras, algunos con un caparazón simple e incluso en ocasiones púas móviles.

¿Qué tan nutritivos son los mariscos?

En las dietas para adelgazar con cierta frecuencia se recomienda a las personas al consumo frecuente de mariscos. Esto se explica porque son considerados como un alimento nutritivo y saludable. Igualmente, sus propiedades son semejantes a las del pescado, en particular por la riqueza de su proteína magra, minerales y vitaminas.

Proteína – Sus valores totales oscilan entre un 15 y 20%, de acuerdo con las tablas de composición de los alimentos. Además, la proteína es magra. En otras palabras, es de muy buena calidad.

Grasas – Es una muy pequeña cantidad la que aportan en grasas los mariscos a la alimentación de los seres humanos. Se estima que los valores varían entre 1 a 7%. Más allá del bajo contenido del macronutriente, la realidad es que la calidad de los ácidos grasos es muy reconocida para la salud.

Vitaminas – Son una excelente fuente de vitaminas del complejo B, entre las cuales resalta la tiamina. Las ostras son las que se llevan principalmente este reconocimiento.

Minerales – El contenido que tienen los mariscos en yodo, fósforo, hierro, sodio y zinc es muy alto, por esta razón casi siempre se lo menciona con énfasis. En el caso de los moluscos, como las almejas, hay un gran contenido de hierro.

Beneficios de comer mariscos

Aportan de un modo considerable el funcionamiento del cerebro, en particular para el desarrollo durante la niñez.
Son un alimento que también protegen la salud del corazón, debido a su aporte en omega 3 y vitamina B12.
Son una parte clave para ayudar en procesos de bajar de peso, en específico para el manejo de la obesidad en mujeres premenopáusicas.
Estimulan el desarrollo de la inmunidad de las células en caso de una infección respiratoria aguda.

Consecuencias negativas de comerse los mocos

15 diciembre, 2020 por

Comerse los mocos o mucofagia es una práctica que desde el primer momento no parece muy saludable. Ahora bien, más allá de lo anterior y de considerar que se trata de un hábito mal visto por muchas personas, también son varios los problemas que puede acarrear para la salud.

¿Qué son los mocos?

Se estima que cada 20 minutos las membranas nasales van a segregar un líquido pegajoso y transparente muy similar a un gel. Si una persona está resfriada o padece de una alergia va a suceder con más frecuencia. Este líquido es agua, pero también cuenta con minerales, proteínas y electrolitos.

Respecto al objetivo de la mucosidad, es que se mantengan las fosas nasales limpios, húmedas y a una temperatura regular. El objetivo, es que las bacterias y virus o la suciedad, queden atrapadas. Por ende, el moco es una de las primeras líneas de defensa para el cuerpo.

Las consecuencias negativas de comerse los mocos o mucofagia

Por supuesto se trata de un tema poco relacionado con perder peso rápido, pero sí que está relacionado con la salud. Al respecto, en términos generales lo que se hace es introducir virus potenciales y bacterias que las fosas nasales ya detuvieron. Además, es otorgar actividad extra al sistema inmunológico.

Composición de los mocos – Según sea lo que atrapen los mocos, eso se va a estar comiendo. Los mocos no sólo tienen suciedad, también tienen virus y bacterias.

Suciedad de las manos – La suciedad que se encuentra presente en las manos y en los gérmenes como tal, también se van a comer, por lo cual, no se trata únicamente de los mocos.

Lesiones en la nariz – Una persona que tiene el hábito de la mucofagia o de comer mocos, va a introducir sus manos en la nariz con frecuencia. Algunas de las consecuencias más comunes son el enrojecimiento, hinchazón, irritación, obstrucción y secreción. Una persona que se hurga mucho puede llegar incluso experimentar hemorragias nasales leves o moderadas. También hay un trastorno que se denomina rinotilexomanía, es decir, hurgarse de modo compulsivo la nariz.

En definitiva, la recomendación de los expertos es que se haga lo posible por superar este hábito de hurgar la nariz. Para lograr lo anterior, se sugiere visitar a un especialista en el tema, en donde seguramente se va a hacer lo posible para que la persona mantenga sus manos ocupadas en otras actividades y que no vayan a la nariz.

Las desventajas principales para la salud de trabajar desde la cama

11 diciembre, 20201 diciembre, 2020 por

Son muchas las posibles razones por las que una persona se puede ver obligada a trabajar desde la cama. Aunque puede ser inevitable, también hay que resaltar que se trata de una práctica con muchas desventajas para la salud. En ese sentido, es clave que se conozcan estos factores y los efectos sean minimizados.

Las desventajas para la salud de trabajar desde la cama

En principio se puede plantear que es una clara desventaja para todas las dietas personalizadas y planes de alimentación en general. Sin embargo, con el avance de la tecnología, es una práctica cada vez más común.

Más allá de todas las explicaciones potenciales, hay varias razones considerables por las que no es una buena idea trabajar desde la cama, tanto en términos físicos como psicológicos, en especial a largo plazo.

Dolor lumbar al trabajar desde la cama – Sin dudas, es uno de los efectos que se va a notar en primera instancia al realizar actividades en la cama. Puede ser que se tenga una posición que parezca cómoda al principio, pero cuando se mantiene por un período de tiempo largo, se van a presentar problemas en esa región. Por lo general, al estar acostado o sentado en la cama se va a curvar mucho la espalda y esto genera tensiones en los músculos, área lumbar y cervical.

Dolor general de la espalda – Por supuesto, es una consecuencia estrechamente relacionada con el punto anterior. Ya que en la espalda no encuentra un lugar de soporte adecuado al sentarse en la cama, es de esperar que el cuerpo se doble poco a poco con el paso del tiempo. Puede parecer un movimiento imperceptible, pero tras varias horas en una misma postura, los riesgos de dolor general respaldaban incrementarse.

Alteración del sueño y el descanso – En la vida moderna, la utilización del ordenador es una necesidad y casi que una obligación para todos, motivo por el que se tiende a trasladar este equipo a zonas que en principio se pensaron para el descanso, como por ejemplo la cama. De este modo, la habitación se puede convertir en un lugar que ya no se piensa para la reposición de la energía que se ha usado durante el día, sino que se empieza a considerar que la habitación es una zona del trabajo, por lo cual el nivel de relajación se desvanece. Esta consecuencia se hace aún mayor cuando hay una sobre exposición a portátiles, tabletas o smartphones.

Los mejores beneficios de las dietas vegetarianas

1 noviembre, 202028 octubre, 2020 por

Actualmente, las dietas vegetarianas parecen ajustarse bastante bien, cuando surgen objetivos tales como renovarse, perder de peso y elevar la expectativa de vida, lo que ha influido considerablemente, para que más que una opción temporal, esta clase de alimentación se proyecte a largo plazo.

Si se tiene en cuenta que son varias las investigaciones que han comprobado que ha mayor cantidad de vegetales se ingieran, menor es la posibilidad de contraer enfermedades, no es extraño ver por doquier, recetas de esta índole, que se potencian con batidos de dieta y muchos otros trucos que en conjunto, se convierten en la ruta para ponerse en forma.

¿De qué se compone una dieta vegetariana?

Si bien existen muchos modelos de alimentación vegetariana, puede decirse que es una constante la exclusión de la carne y productos animales en general como la leche y los huevos, para darle protagonismo a vegetales, legumbres, frutas, semillas, granos y algunos aceites.

Puesto que se trata de una verdadera transición, algunas personas, se introducen al vegetarianismo, simplemente reemplazando algunos productos mientras van conociendo todos los pormenores de este amplio universo y van incorporando o descartando las posibilidades a la vista, pues lo cierto es que no todos van a tener la voluntad necesaria para llevarla de una manera estricta y radical.

3 beneficios de alimentación vegetariana

Reducción de la grasa muscular: un menú libre de carne, potencia la disminución de la grasa subcutánea, debido a que el cuerpo responde, acelerando el metabolismo. Una ventaja que puede ser aprovechada por aquellos que buscan deshacerse de los kilos adicionales o, por ejemplo, moldear la figura.
Menor riesgo de enfermedades crónicas: ante la notable presencia de antioxidantes, vitaminas y fibra que empieza a darse en el organismo, diabetes, hipertensión, padecimientos cardiacos y respiratorios entre otros, disminuyen las posibilidades de hacer presencia.
Un nuevo y saludable estilo de vida: aunque en principio todo pareciera estar eclipsado por lo que se puede o no comer, lo cierto es que a medida que la gente se va acogiendo a esta tendencia, va realizando ajustes que se reflejan tanto a nivel físico como mental, dejando ver transformaciones en el estado de ánimo y nivel de energía.

Finalmente, es preciso mencionar que una asesoría profesional es indispensable para no exponerse a déficits nutricionales que puedan llegar a perjudicar, lo que en otras palabras significa tomarse las cosas con calma para no atentar contra el equilibrio del organismo.

¿Qué tan necesario es tener un entrenador personal?

1 noviembre, 202020 octubre, 2020 por

Bajo la idea de ponerse en forma y en la mayoría de los casos, moldear el cuerpo dando prioridad a puntos específicos, la iniciativa de contratar un entrenador personal, se ha vuelto muy popular debido a que involucra esa guía y acompañamiento minucioso que puede ser decisiva para llegar a la meta.

Es así como más allá de dietas proteicas y de sugerencias de ejercicios, las personas hoy en día, optan en la medida de lo posible, por ponerse en manos de alguno de estos profesionales, pues si bien la decisión involucra una inversión económica que puede ser importante, asimismo es la puerta de entrada a servicios particulares que potencian por completo cualquiera clase de proceso físico y mental.

¿Qué hace exactamente un entrenador personal?

A partir de la correspondiente preparación y certificación, estas personas se encuentran en la facultad de evaluar a sus clientes con la intención de diseñar un plan de entrenamiento a medida, algunos también ofrecerán pautas de alimentación y se ocuparán de hacer todo lo requerido para que el cliente no baje la guardia y consiga sostener la motivación y disciplina hasta cumplir los objetivos trazados.

Posiblemente a quienes les cueste trabajo comprometerse con este tipo de iniciativas, son quienes encuentran mayor provecho, pues ciertamente, la intención de un buen entrenador es que el cliente alcance cada uno de sus propósitos.

Razones para contratar uno

Dado que están quienes consideran que se trata de un gasto sin mucha razón de ser, aquí están las ventajas más trascendentes de acceder a este servicio:

Lo primero es mencionar que no habrá ni la menor posibilidad de perder la motivación, pues si por algo se caracterizan estos entrenadores, es por encontrar la manera de exigir y mantener al cliente siempre enfocado.
El entrenamiento se puede llevar a cabo tanto en casa como al aire libre o en el gimnasio, el lugar será lo de menos, ya que el profesional tendrá la habilidad para adaptar todo de acuerdo a los intereses.
Los procesos serán mucho más acelerados y lo mejor, con los cuidados correspondientes para no exponerse a lesiones o a riesgos por una nutrición deficiente.

Consejos para elegir el mejor entrenador personal

Al tratarse de la salud, es determinante indagar previamente si la formación y experiencia que decir tener el candidato es cierta. De ahí en adelante, es bueno que cuente con las habilidades para una buena comunicación y con lo requerido para que puedas sentirte a gusto.

La gran importancia de la vitamina D para el organismo

1 noviembre, 202013 octubre, 2020 por

La vitamina D se relaciona de forma directa con la presencia de calcio en el organismo, de ahí que se le reconozca como la gran representante de la salud ósea, pues siempre y cuando se encuentre dentro de los niveles normales, disminuye considerablemente el riesgo de fracturas ante caídas y accidentes.

Por supuesto que todas las vitaminas cuentan con una serie de ventajas que hacen que una a una, sean incluidas en dietas saludable,sin embargo, la también llamada vitamina del sol, resulta ser clave para el funcionamiento de tantos sistemas del organismo, que definitivamente, vale la pena revisar sus fuentes y principales beneficios.

¿Qué es la vitamina D y cómo se obtiene?

Considerando que requiere de las grasas para ser transportada, la vitamina D se identifica como liposoluble, diferenciándose de sus similares, por el hecho de transformarse en la piel, a partir de la recepción de los rayos solares.

En principio, la vitamina D se obtiene de la exposición solar, también, a partir del consumo de alimentos tales como pescados con alto contenido de grasas (salmón y atún), la yema del huevo, los hongos y el zumo de naranja.

Los mejores beneficios de la vitamina D

Ayuda a que el calcio se adhiera a los huesos, siendo esencial para el tratamiento de personas con osteoporosis.
Puede estimular el conjunto de proteínas que determinan la absorción intestinal del calcio y el fósforo.
Es una gran aliada del sistema inmunológico, de manera que juega un gran papel en la prevención de virus como la gripe.
Cuenta con la capacidad de fortalecer encías y dientes.
Se sabe que favorece considerablemente las funciones cognitivas, lo que representa algo sumamente positivo en la etapa de la vejez.
Disminuye los riesgos de presentar artritis reumatoide, cáncer colorrectal y enfermedades cardiacas.

¿Qué ocurre cuando hay deficiencias?

Aunque depende un poco de la condición particular del individuo, la deficiencia de vitamina D en el organismo, se manifiesta casi siempre, por medio de un marcado incremento en la debilidad muscular, así como en la baja de los niveles de densidad mineral ósea.

Se ha descubierto que los riñones muestran tendencia a eliminar el fósforo a través de la orina. En los niños, su ausencia se nota más que nada en la llegada de enfermedades como el raquitismo.

Finalmente, es oportuno mencionar que en el caso especifico de las mujeres, las bajas cantidades de esta vitamina representan mayores posibilidades de desarrollar cáncer de mama.