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La mejor hora del día para hacer ejercicio

1 noviembre, 20207 octubre, 2020 por

Siempre en busca de los mejores resultados, el debate sobre la hora más apropiada para hacer ejercicio se ha mantenido por mucho tiempo, dejando ver, respuestas que, sin poder ser unánimes, suelen tener una clara inclinación hacia las condiciones particulares de cada quien para determinar un horario de mayor o menor beneficio.

Así pues, cuando la intención es controlar el peso o quizás ganar músculo, el horario para entrenar empieza a tener un valor adicional, al que se le suman otras consideraciones y complementos, tales horas específicas de sueño, alimentos saciantes para picar entre comidas y las bien conocidas dietas detox que tanto éxito tienen.

Hacer ejercicio en la mañana

En principio, la actividad física para iniciar el día, se convierte casi que en una dosis de energía con la que mente y cuerpo se despejan para dar apertura a las diferentes obligaciones con una mejor disposición.

Habría que revisar la parte del ayuno, pues hacer ejercicio sin comer previamente, podría conducir a una exigencia demasiado alta. Lo que si es cierto es que puede ocurrir una mayor tendencia a las lesiones porque los músculos quizás se encuentren muy fríos.

Entrenar en la tarde

Puesto que el cuerpo ya se encuentra en actividad, una sesión de ejercicio en este punto de la jornada puede asimilarse mucho mejor, además de liberar tensiones para retomar las ocupaciones restantes.

Lo que habría que revisar es que, si hay poca disciplina de por medio, este entrenamiento también puede prestarse para ser pospuesto cientos de veces, a causa de citas y compromisos que se interpongan.

Ejercitarse en la noche

Gracias a que es en este punto cuando el metabolismo desciende, se facilita la quema de calorías. Asimismo, es una interesante alternativa para despejarse. El lado menos bueno, es que una actividad muy intensa podría alterar la relajación que se requiere para lograr un sueño profundo, aunque esto por supuesto, no aplica para todos.

La eficiencia de la actividad y la disciplina es el secreto

Con muchos factores hormonales de por medio que pueden potenciar la elección de cierta hora para ejercitarse, el horario matutino se posiciona como uno de los predilectos. Lo que no se debe pasar por alto, es que más que el horario y la duración, es la elección y combinación de los ejercicios acertados, lo que ayuda a lograr excelentes resultados, esto obviamente con constancia y disciplina de por medio.

Recomendaciones básicas para hacer ejercicio físico todos los días

14 agosto, 20206 agosto, 2020 por

Practicar de manera habitual un deporte o realizar ejercicio físico, es uno de los consejos más frecuentes que son mencionados por los expertos en salud, recordando que sus beneficios no sólo tienen que ver con estar en forma o con el peso adecuado, sino que es un tratamiento ideal para numerosas enfermedades.

Hacer ejercicio con regularidad implica que se tengan en cuenta un sinfín de variables, como por ejemplo seleccionar una máquina que potencie la capacidad del cuerpo, pero que minimice la posibilidad de una lesión como la máquina de remo profesional Concept2, adaptar la rutina de entrenamiento a las características de cada persona o tener presente los objetivos por los cuales se hace ejercicio.

Consejos básicos para integrar el ejercicio físico a la vida cotidiana

A grandes rasgos, todo tipo de actividad física va a tener un impacto significativo para la salud. Ahora bien, en ocasiones tan sólo es suficiente con integrar en el día a día ciertas recomendaciones muy básicas:

No usar el ascensor y mejor utilizar las escaleras.
Caminar al trabajo o hacer una parte del recorrido a pie.
Al ir de compras evitar los vehículos y mejor caminar.
Dar un paseo todos los días a paso rápido.
Hacer actividades de limpieza evitando el uso de electrodomésticos.

Más allá de lo anterior, siempre es mejor optar por una rutina de entrenamiento en la que se practique ejercicio tres o cuatro veces por semana. También, se puede ir incrementando el nivel de intensidad con el paso del tiempo, lo cual es aún más necesario cuando la actividad física es algo que no sea realizado con regularidad durante toda la vida.

Finalmente, lo más importante con el ejercicio físico, es la regularidad, por lo tanto, siempre se invita a las personas a no abandonar sus esfuerzos, sino a mantener su rutina a mediano y largo plazo.

Partes básicas para una rutina de ejercicio físico

Calentamiento – Debe ser de mínimo cinco minutos, es necesario movilizar cada uno de los grupos musculares y articulaciones, pero de modo suave. Cumpla con un programa estiramientos. Se trata de una estrategia diseñada para la preparación del cuerpo para la realización de una actividad física que sea mucho más intensa. Es necesario como método para la prevención de posibles lesiones musculares. Así mismo, el organismo va a prepararse de manera progresiva para la realización de un esfuerzo a nivel físico que sea mucho más significativo.
Tiempo de actividad – En realidad, siempre va a depender de la rutina de ejercicio que se quiere implementar, por esta razón, no es posible plantear objetivos específicos. De todas maneras, considere que mínimo se tienen que destinar alrededor de 20 a 30 minutos.
Enfriamiento – Como mínimo hay que destinar 5 minutos para esta parte de la rutina de ejercicio físico. En el momento en que se va a finalizar con la actividad deportiva que se practica, es necesario reducir con intensidad progresivamente, mientras se ejecutan ejercicios de estiramiento y relajación. Evite un enfriamiento brusco y busque que la frecuencia respiratoria se vaya normalizando poco a poco.

Consejos prácticos para mantener la dieta y el ejercicio en las vacaciones

25 julio, 2017 por DietaRapidayEfectiva

Es bastante común que se suela a establecer un vínculo entre las vacaciones y romper con la dieta, cuando en realidad si usted está acostumbrado a cumplir con dietas saludable y ejercicio regular, las vacaciones no tienen que ser un tiempo diferente del año.

Vacaciones, ejercicio y dieta

No hay razón alguna para cambiar los hábitos en vacaciones cuando se ha estado durante el año practicando deporte y comiendo sano. Puede sonar un poco ilógico, pero tan sólo con un mes de vacaciones en los que se pierdan esta clase de hábitos, será más que suficiente para perder todo el esfuerzo que se ha realizado en los 11 meses restantes.

Ahora bien, se aconseja que usted no sea tan extremista ni se obsesione con la figura durante sus vacaciones, pero que sí preste la atención necesaria para que los resultados se mantengan más allá de este período de tiempo.

5 Consejos prácticos para mantener la dieta y el ejercicio en las vacaciones

Cuidado con los servicios “todo incluido”

Es un sistema muy popular en donde las personas pueden comer y beber sin pagar un precio extra, pero puede ser un enemigo de la dieta y la salud. De todas maneras, según sea el caso se pueden aprovechar para que usted se cuide en caso que puedan seleccionar: cereales, yogur, frutas, verduras, pescado y similares.

Adaptar la rutina de ejercicios

También puede aprovecharse que ya no es necesario trasladarse a la oficina o levantarse temprano. En ese orden de ideas, tan sólo será necesario tomar una serie de decisiones que sean inteligentes para disponer de las mejores horas del día para ejercitarse.

Hidratación

El agua será importante sin que sea relevante el momento del año en el que se encuentre la persona. Por lo tanto más allá de que usted haga ejercicio o no, en todo momento usted debe portar una botella con agua y en el mejor de los casos complementar con frutas.

Las buenas costumbres

Aunque se insiste en un restaurante durante este período de tiempo, se puede seguir eligiendo platos de comida que cumplan con las condiciones de una dieta saludable. Lo anterior no tiene que ser visto como un castigo, siempre y cuando se sepa elegir.

Buscar compañía

Finalmente, debido a que su pareja, amigos y demás también se encuentran en vacaciones, puede aprovechar el tiempo para estar con ellos. En muchas ocasiones las relaciones sociales son un aliciente para salir a hacer deporte, comer saludable, etc.

Combina tus dietas con este tipo de ejercicios

21 marzo, 2017 por DietaRapidayEfectiva

Estrategias para perder peso sin ir al gimnasio

Ejercicio en casa

Entre las recomendaciones que más se suelen plantear a todos los interesados en quemar grasa, la obligación o recomendación de ir al gimnasio es una de las más recurrentes. Ahora bien, por supuesto que la práctica de ejercicio con regularidad es fundamental para perder peso, pero ir al gimnasio no es un requerimiento como tal.

Ten en cuenta que puedes intentarlo con muchas dietas, pero si no complementas ese trabajo alimenticio con un poco de esfuerzo físico, las posibilidades de disfrutar de los resultados deseados en poco tiempo son pocas.

Quemar grasa sin ir al gimnasio

Si eres el tipo de persona que no le gusta ir al gimnasio, o que no tiene el tiempo suficiente o simplemente prefiere otra clase de alternativas para ejercitarse, te sugerimos considerar los siguientes métodos para quemar grasa sin ir a un gimnasio.

Subir y bajar escaleras

Es un ejercicio sencillo pero que quema una cantidad considerable de calorías. En caso que lo vuelvas una práctica habitual en tu vida, como por ejemplo evitar subir y bajar en el ascensor, con el tiempo notarás cambios en tus glúteos, abdomen y piernas.

Bailar

Es una actividad que gusta por ser una práctica de ocio bastante popular. Dependiendo del ritmo al que se lo haga es posible llegar a quemar alrededor de 700 calorías por hora.

Dormir bien

No es una broma, pero dormir bien contribuye a quemar grasa, ya que si se duermen menos de cinco horas es mucho más factible que el cuerpo empiece a acumular grasa y que sean más las dificultades al momento de bajar de peso.

Dar un paseo

Cuando se camina con un paso rápido el cuerpo se activa para empezar a gastar energías, razón por la que el metabolismo trabaja un poco más rápido y la pérdida de calorías se estimula.

Tareas domésticas

Limpiar la casa

Quizá no sean de tu gusto, pero las tareas del hogar pueden ser una estrategia efectiva para quemar grasa por el tipo de movimientos que suponen para el cuerpo. Piensa por ejemplo en todo lo que implica fregar el suelo, pasar la aspiradora o lavar los platos.

Saltar la cuerda

Se estima que con unos 50 a 100 saltos se llegan a perder cerca de 100 calorías, por supuesto según sea la velocidad a la que se realice el ejercicio.

Agua con limón en ayunas

Es importante que el agua esté tibia y lo hagas con regularidad para que el metabolismo sea más rápido y que por ello la quema de grasa sea más fácil para tu cuerpo durante el día.

Adelgazar con este plan de un mes

20 mayo, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Como combinar dieta y ejercicio para adelgazar

Un plan de 30 días para adelgazar

Ejercicio y dieta

Si quieres adelgazar rápido y tu voluntad es lo suficientemente fuerte para estar a la altura de tus ambiciones, la opción más efectiva radica en combinar un plan de alimentación equilibrado con una rutina de entrenamiento físico.

Existen también los planes de alimentación herbalife online donde te asesoran de la mejor forma según tus objetivos y tus hábitos alimenticios.

Existe la noción equivocada que promueve los ejercicios de baja intensidad por largo tiempo como un modo efectivo de perder grasa, pero lo verdaderamente efectivo es reducir el gasto de calorías en nuestro cuerpo asegurándonos de que consumamos menos proporción de calorías al comer y el gasto calórico a la hora de hacer ejercicio sea mucho mayor.

Según esta medida nuestros ejercicios deben ir en consonancia con la ejecución de nuestra dieta.

Si cumplimos estos requerimientos siempre podremos consumir mayor cantidad de calorías en la medida que gastemos igual o mayor parte de ellas durante nuestras rutinas de entrenamiento.

Existe una dieta combinada con ejercicio capaz de ayudarte a adelgazar rápido en base a un plan de 30 días.

Recomendaciones para seguir el plan de 30 días

Ensalada verde y bocadillo pequeño

-Complementa el ejercicio regular con dietas altas en fibra. Este tipo de dietas te ofrece la posibilidad de comer mucho más (hasta 1200 calorías diarias). Puedes complementar tus ejercicios con caminatas diarias de 30 minutos.

-Haz sesiones diarias de media hora con ejercicios aeróbicos y dos sesiones semanales de ejercicios tonificadores como levantamiento de pesas o pilates. Si a ello le agregas una sesión semanal de una actividad deportiva como natación o bicicleta los buenos resultados se verán con rapidez.

-Tu menú de alimentación diario debe incluir tres comidas equilibradas (desayuno, almuerzo y cena) y dos comidas ligeras a modo de tentempié (a media mañana y en la tarde como merienda).

-Monitoriza tus hábitos llevando un diario para el registro de comidas y ejercicios.

-Consume fibras y carbohidratos. Incluye siempre en tu alimentación diaria platos de cereales, pasta y arroz.

Ejercicios y dieta para adelgazar rápido

Entrenador personal

Recomendaciones básicas

Combinar dietas y ejercicios es, con toda seguridad, la mejor alternativa para adelgazar rápido y obtener los resultados deseados en periodos de tiempo que no excedan nuestra paciencia.

Sin embargo, tanto hacer una dieta como desarrollar un plan de entrenamiento físico exigen fuerza de voluntad y dedicación así como una debida orientación por parte de los expertos en cada ámbito (nutricionistas en el caso de las dietas, entrenadores personales en lo referente al ejercicio físico).

Pero si logramos consolidar un plan de alimentación equilibrado y un régimen de entrenamiento físico exhaustivo como parte de nuestro estilo de vida, no solo habremos adelgazar rápido sino que también contaremos con las herramientas necesarias para mantener el cuerpo deseado y tener una vida saludable.

Quienes se animen a desarrollar una dieta combinada con un plan de entrenamiento físico con el objetivo de adelgazar rápido y mantener un cuerpo saludable.

Recomendaciones para ejercicios

Ejercicio

-Cambiar los hábitos alimenticios no es garantía de adelgazar pronto, sino para desarrollar un estilo de vida saludable que te permita mantener un peso específico y saludable en el futuro.

-El peso perdido deja sus secuelas y es ahí donde el ejercicio cumple la labor de reafirmar y tonificar los músculos una vez que estos han perdido parte de sus reservas de grasa.

Se debe entrenar como mínimo una hora diaria cuatro o cinco veces por semana.
Puedes asistir al gimnasio durante los días de semana y hacer una actividad deportiva complementada con ejercicios cardiovasculares para el fin de semana.

-Asegúrate de elegir la dieta que se adapte a tus objetivos. Si no obtienes los resultados deseados en el transcurso de las semanas cambia de dieta asesorándote con un nutricionista.

-Para ganar masa muscular debes hacer dietas enriquecidas en proteínas.

-Los ejercicios aeróbicos ayudan a reducir la zona abdominal más rápido.

La dieta volumétrica para perder peso

11 abril, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Como perder peso: Plan de alimentación.

Dieta volumétrica.

Seguir un plan de alimentación que responda a nuestros objetivos sin descuidar las necesidades específicas de cada uno, es un paso fundamental para lograr el peso que deseamos y posteriormente conservarlo. No todos los planes de alimentación se parecen entre sí y aunque todos tengan objetivos comunes las herramientas utilizadas para lograrlo varían. Es ahí donde debemos hacer una elección del plan que más nos convenga y al mismo tiempo ese que se adapte más a nosotros y nuestros hábitos, contando siempre con asesoría profesional para validar tan importante decisión. Uno de los planes de alimentación más populares es la dieta volumétrica de control de peso, orientada a la selección de alimentos saciantes con baja cantidad de calorías para ser consumidos en grandes porciones.

Perder peso con una dieta volumétrica

¿Cómo clasificar los alimentos según la dieta volumétrica?

Este plan de alimentación requiere paciencia ya que sus objetivos se cumplen progresivamente y a largo plazo. Con menús recomendados de 1500 calorías de promedio, gracias a la dieta volumétrica se pueden perder entre 450 y 900 gramos por semana. Según su valor energético se clasifican los alimentos en varias categorías:

Valor energético bajo

Lácteos bajos en grasas, verduras y frutas.

Valor energético medio

Arroz, patata, pescado, cereales y pollo sin piel.

Valor energético alto

Quesos y carnes grasas.

Valor energético muy alto

Aceites, mantequilla, nueces, helados y patatas fritas, entre otros.

Ensalada variada con gambas

La dieta volumétrica propone el consumo de alimentos de valor energético bajo como porción principal, algo similar a lo que recomienda la dieta Herbalife, y en menor cantidad añadir alimentos de valor energético más alto teniendo un control sobre las porciones de la misma en base a sus calorías. Los principios de esta dieta se resumen en consumir una baja concentración de calorías por cada porción de alimentos, hacer ejercicio entre 30 y 60 minutos diarios y llevar un registro de alimentos consumidos y el tiempo empleado en hacer ejercicio.

Pros y contras de la dieta volumétrica

La dieta volumétrica para el control de peso es uno de los planes de alimentación que destaca por ser una de las dietas más efectivas a la hora de perder peso, siempre y cuando tengamos mucha paciencia ya que podemos lograr nuestros objetivos de pérdida de peso gracias a este plan de alimentación, progresivamente y a largo plazo.

Esta dieta surgió a partir del libro «The Volumetric Eating Plan» escrito por los doctores e investigadores en nutrición Bárbara y Robert Rolls, y desde entonces se ha convertido en una de las mejores referencias para perder peso al hablar de una dieta.

La dieta volumétrica se apoya principalmente en el consumo de alimentos de bajo valor energético como verduras, frutas, legumbres y algunos lácteos que presenten una baja energía calórica y tengan un poder saciante (generalmente alimentos abundantes en agua). Muchos estudios científicos como American Journal of Clinical Nutrition han corroborado la eficacia de esta dieta defendiéndola como una de las mejores, ya que ha dado datos verificables de pérdidas de peso considerables al cabo de un año logrando que el cuerpo se adapte a esa disminución de calorías a diferencia de muchas otras dietas.

La dieta volumétrica presenta los siguientes pros y contras:

Los pros de la dieta volumétrica

Alta en fibra, equilibrada a la hora de perder peso sin representar graves riesgos para la salud. Beneficia la salud cardiovascular. Te ofrece un conocimiento completo sobre el consumo de raciones, permitiendo que las comidas puedan ser modificadas para que tengan menos niveles calóricos. Se recomienda acompañar la dieta con 30 minutos de ejercicio diario.

Entrenamiento por la playa

Las contras de una dieta volumétrica

No es una dieta práctica. Exige altos niveles de paciencia ya que la pérdida de peso es gradual comprobándose sus resultados a largo plazo, lo cual puede provocar su abandono al poco tiempo de empezarla.