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¿Qué hacer antes de la rutina de ejercicios para quemar grasa?

30 agosto, 20197 mayo, 2019 por DietaRapidayEfectiva

Está claro que en cualquiera de las tantas soluciones de dietas online que se suelen compartir en la actualidad, cumplir con una rutina de ejercicios para quemar grasa es fundamental. Ahora bien, donde no se suele hacer énfasis necesario o suficiente para lograr resultados excelentes, es en lo que se debe hacer antes de la rutina de ejercicios.

¿Qué hacer antes de la rutina de ejercicios para quemar grasa?

Los especialistas en esta clase de asuntos llegan incluso a sugerir que con una rutina de ejercicios de apenas 15 minutos es suficiente para crear un buen hábito. De todos modos, en este caso nos vamos a concentrar en otro aspecto, el cual enfatiza en los pasos previos por realizar.

En términos generales, las personas suelen asociar las rutinas para quemar grasa con ejercicios prolongados y un esfuerzo considerable. Ahora bien, no siempre es necesario aplicar esta fórmula. Asimismo, tenga en cuenta que lo que se hace antes de la rutina de ejercicios también es clave.

Consejos previos a la rutina de ejercicios para quemar grasa

Siempre es necesario que antes de empezar con las rutinas se prepare la zona que se quiere ejercitar. Claro, lo anterior tiene más sentido cuando los ejercicios se realizan en casa. En caso de hacerlo al aire libre, sólo hay que verificar la condición del terreno y el tiempo.

Realice un muy buen estiramiento desde las muñecas hasta los tobillos. También es importante que se atan movimientos rotativos con los hombros y la cabeza. De esta manera se calienta el cuerpo. Debe existir un esfuerzo en las flexiones del cuello, giros, trabajo en el tronco y extremidades.

Tiempo después, descanse unos cuantos segundos para continuar con otro ejercicio. No hay que olvidarse de consumir agua suficiente para evitar la deshidratación. Es a su vez una excelente idea programaron con cronómetro para tener todo bajo control.

En caso de que se esté retomando una rutina de ejercicios tras mucho tiempo sin ejercitarse, lo más pertinente es mantener la rutina para quemar grasa por pocos minutos durante las primeras semanas. Así se puede conseguir una cierta resistencia física básica para incrementar el nivel de exigencia con el tiempo.

Una vez se acostumbre, incorpore más ejercicios para quemar grasa. Con sólo tres semanas se van a empezar a notar todos los beneficios y se podrá ser mucho más exigente con el cuerpo.

5 alimentos de buena calidad para bajar de peso

2 octubre, 2018 por DietaRapidayEfectiva

En una dieta saludable es muy importante que se aprenda a seleccionar los alimentos para bajar de peso, porque esta es una de las claves para que se pueda lograr el objetivo. Además de lo anterior, siempre es necesario combinar la dieta con ejercicio regular y hábitos de vida saludables.

A continuación, se comparte una serie de alimentos de buena calidad para bajar de peso, que por sus propiedades y efecto en el organismo, van a permitir que se pueda considerar como el complemento ideal para cualquier dieta

Alimentos de buena calidad para bajar de peso

Toronja – Hay que empezar por admitir que la toronja se sugiere en la mayoría de los casos como un muy buen complemento dentro de cualquier dieta de alimentación. Al respecto se anota que es una fuente muy rica en hidratos y está compuesta en un 90% por agua. Es deliciosa y siempre se recomienda para quemar grasas, explicando que el ácido cítrico cuenta con efectos adelgazantes. En adición a lo anterior, la toronja regula el colesterol.

Avena – Es calificada en muchas situaciones como uno de los alimentos más poderosos que se van a poder encontrar para quemar grasas, lograr una mejor digestión y activar el metabolismo. En ese sentido, se caracteriza por ser bastante rica en hidratos de carbono complejos, proteínas y fibra. Finalmente, contiene grasas insaturadas y micronutrientes con los que se brinda energía para el día a día.

Sopa de verduras – Las sopas se van a convertir en una de las mejores aliadas si se quieren quemar grasas, calmar el apetito y evitar que se consuman platos llenos de calorías. En otras palabras, siempre es importante que se incluyan más sopas de verduras en la alimentación habitual, porque además van a conseguir reemplazar otro tipo de comidas grasosas.

Nueces – Se han hecho bastante famosas en el último tiempo por su alto contenido de vitamina E, ácidos grasos Omega 3, proteínas de origen vegetal, antioxidantes y fibra. Si se consumen nueces con moderación se contribuye a bajar de peso, se mejoran los niveles de colesterol malo, entre otros beneficios que no sólo se reducen a adelgazar, sino la salud.

Pescado – Es una de las mejores opciones, es una fuente de proteína saludable y es de alta calidad. Se trata de un alimento para quemar grasas que por sus contenidos en ácidos grasos Omega 3, siempre vale la pena que se incorpore en una dieta.

3 métodos sencillos para quemar grasa en el día a día

25 septiembre, 2018 por DietaRapidayEfectiva

Las actividades cotidianas para bajar de peso son sin lugar a duda la mejor estrategia por la que se puede optar al momento de buscar adelgazar, teniendo en cuenta que como se trata de hábitos que se realizan con frecuencia, es mucho más probable que se cumpla con cada uno de ellos.

Por lo anterior, incluso al momento de estar diseñando las dietas personalizadas para alguien en particular, es que siempre se sugiere incluir métodos sencillos para quemar grasa en el día a día, que pueden ser vistos posteriormente como un complemento para la estrategia que se esté implementando con el objetivo de lograr esta meta.

Escapar de la rutina para bajar de peso

Tal vez cuando se habla de escapar de la rutina puede parecer que se hace referencia a una frase de autoayuda, y en realidad algo de eso tiene, pero lo que se quiere resaltar con esta frase es que es necesario un cambio de mentalidad para bajar de peso, porque de lo contrario quemar grasa se convertirá en una tortura.

La respuesta para lo anterior es muy sencilla, haga lo posible por elegir las escaleras antes que un ascensor, elija el camino más largo para retornar a casa y por supuesto caminando o en bicicleta, no permanezca mucho tiempo sentado, es mejor salir a caminar con los amigos antes que sentarse en una cafetería, entre otras decisiones sencillas.

Cuidar de la calidad del sueño para bajar de peso

La higiene del sueño o calidad del sueño es una de esas variables que a veces se pasan por alto, pero que son fundamentales cuando se quiere bajar de peso, tal vez sea sorprendente para algunos, pero parte de la depuración de toxinas ocurre cuando una persona está profundamente dormida.

En ese sentido, si se quiere potenciar la capacidad del cuerpo en su sistema linfático y del hígado, hay que velar por la calidad del sueño, dormir entre seis a ocho horas todos los días, acostarse temprano y cenar dos horas antes.

Reír un poco más

Una buena actitud, disposición, disciplina, estrategia, entre otros factores más son claves para bajar de peso. Por eso sugerimos reír un poco más para quemar grasas. Si se quiere, desde algunos estudios se ha identificado que reír entre 15 a 20 minutos durante el día, permite quemar alrededor de 50 calorías, en otras palabras, no sólo se trata de una cuestión de actitud.

3 remedios naturales para combatir la grasa acumulada

13 marzo, 2018 por DietaRapidayEfectiva

Para combatir la grasa del cuerpo son muchas las vías entre las que se puede elegir, aunque de acuerdo con los más conocedores del sector de la nutrición, lo ideal es que siempre se tome la decisión de cumplir con una dieta equilibrada, ejercicio físico regular y hábitos saludables.

Por otro lado, lo más recomendable para eliminar grasa localizada, es que esos ejercicios de una rutina específica se combinen de manera inteligente con el plan de alimentación, así que esto aplicará tanto si se ha elegido entre las dietas detox, como en dietas con características distintas.

En caso que se esté preguntando por métodos efectivos para reducir la grasa en el cuerpo, en este artículo le sugerimos que lo intente con la sugerencia que proponemos, no sólo por lo que se menciona de parte de los expertos en el campo de la nutrición, sino porque son muchos los casos registrados en donde a partir de evidencia, es claro que sí funciona.

Finalmente, y para contextualizar de mejor manera el tema, se recuerda que la grasa acumulada no es tan sólo un asunto estético, sino que a su vez trae consigo determinadas repercusiones para la salud, motivo por el que en definitiva adelgazar es tanto un problema estético como de salud, el cual no se puede pasar por alto bajo ningún punto de vista.

Remedios naturales para combatir la grasa acumulada

En cuanto se refiere a complementos para bajar de peso, los remedios naturales son una de las opciones con mejores resultados y que inclusive se puede calificar como de más fácil acceso. Así mismo, cuenta con la ventaja de su facilidad en términos de preparación y de consumo. A continuación se comparten unas cuantas sugerencias:

Té verde – Es una bebida muy popular en muchos sentidos. Con su participación en el metabolismo y en la digestión como tal, va a permitir que se oxide la grasa acumulada en el cuerpo, más que nada la que se tiende a ir alojando en el abdomen.
Canela con miel – La canela es uno de los ingredientes que mejores resultados ofrece al buscar perder peso. En relación con la miel es beneficiosa para disminuir la grasa corporal.
Tomate – Son múltiples los beneficios del tomate para adelgazar, más que nada por su capacidad para depurar el organismo. Igualmente se recuerda que el tomate no sólo va a contribuir en la eliminación de líquidos, sino que lo hace con las grasas.

El secreto para quemar grasa

6 marzo, 2018 por DietaRapidayEfectiva

Al empezar con un proceso para bajar de peso es bastante común que las personas se pregunten por si existe un secreto para quemar grasa y por ende posibilitar que los resultados deseados se puedan obtener en el menor tiempo posible, por supuesto en términos que sean saludables para el cuerpo.

Sin lugar a dudas para ello una dieta saludable es fundamental, pero para responder manera directa a cuál es el secreto para quemar grasa, tan sólo es necesario responder que se deben quemar más calorías que las que se ingieren, motivo por el cual además de intentarlo con una dieta que sea hipocalórica, es clave que se adopte una rutina de ejercicios.

El secreto para quemar grasa

Teniendo en cuenta que no se trata de ningún secreto, sino de saber tomar las decisiones correctas mientras se va conociendo el propio cuerpo, a continuación se destacan los factores para aplicar el secreto para quemar grasa y cumplir con las expectativas que se tengan en términos de adelgazar:

Metabolismo – El primer paso es trabajar al máximo en el metabolismo. Recuerde que este es el proceso a través del que los nutrientes que se ingieren se transformar en energía para el cuerpo.
Calorías – Son la fuente de energía para el cuerpo y se las brinda al cuerpo por medio de los alimentos que son incluidos en la dieta. En otras palabras las calorías son necesarias para vivir y por ende no hay que escandalizarse con esta palabra.
Déficit calórico – Es un estado en donde el cuerpo va a usar más calorías de las que ha obtenido gracias a los alimentos. Es entonces un factor que para muchos es el secreto de cómo quemar grasa de modo adecuado, pues se estaría forzando al cuerpo a ir eliminando el tejido adiposo acumulado para acceder a más energía.

Déficit calórico para adelgazar

Es fundamental estudiar a fondo todas las características de este tipo de estrategia para que la salud del cuerpo no corra ningún tipo de riesgo. Además un experto en nutrición tendría que estar al tanto de todas las decisiones que se tomen.

Finalmente se anota que el déficit calórico puede ser una estrategia muy eficaz para bajar de peso, pero recuerde que no se debe exagerar con las medidas que se apliquen y que en general los mejores resultados sólo se van a conseguir con cambios pequeños pero que sean constantes en su vida.

5 consejos prácticos para quemar más grasas todos los días

22 agosto, 2017 por DietaRapidayEfectiva

Al momento de elaborar una dieta para adelgazar, es importante prestar mucha atención a cada uno de los alimentos que son incluidos en el menú, las prácticas que se van a utilizar para complementar la nutrición o alimentación, entre otros detalles.

En ese orden de ideas, lo que sugerimos en esta ocasión, es considerar algunos consejos prácticos para quemar más grasas todos los días, que además de ser muy simples, son muy efectivos.

Consejos prácticos para quemar más grasas todos los días

Incluir más fibra en la dieta

Para poder lograr cumplir con este objetivo, los batidos de dieta son una excelente alternativa. En cuanto a la fibra, se la menciona porque es fundamental para cuidar de la digestión del cuerpo, para así poder evitar el estreñimiento.

Otro consejo muy sencillo consiste que durante la cena se consuman espárragos, brócoli, coliflor, entre otros alimentos similares.

Una manzana verde todos los días

Este es otro consejo para que una dieta para adelgazar sea más efectiva, ya que además de ser muy sencillo de implementar, ha demostrado ser eficaz en múltiples ocasiones. Es importante recordar que la manzana debe ser lavada muy bien y que siempre se debe consumir con su piel, pues es en esta zona donde se encuentran los principales beneficios de la fruta al querer perder peso.

Escapar de la rutina

Es posible que suene a una frase de autoayuda (que no siempre funciona), pero en resumen lo que se indica con ella es que usted aplique un cambio de mentalidad en su vida cotidiana. En otras palabras: en vez de elegir el ascensor use las escaleras, use el camino más largo para retornar a su hogar, evite quedarse por horas en el sofá, entre otras prácticas más.

Cuidar de la higiene del sueño

Este es un concepto con el que se hace referencia a descansar de modo adecuado. Aunque pueda sonar sorprendente para algunos, dormir ayuda a quemar grasas, ya que es un momento en el que el cuerpo está depurando toxinas y el sistema linfático y el hígado trabajan más.

Reír un poco más

Un buen estado mental es una garantía de una muy buena aplicación de cualquier tipo de plan para adelgazar o dieta para bajar de peso. En otras palabras, un estado de ánimo en el que prime una sonrisa, es lo más pertinente para que el éxito sea conseguido por usted.

Combina tus dietas con este tipo de ejercicios

21 marzo, 2017 por DietaRapidayEfectiva

Estrategias para perder peso sin ir al gimnasio

Ejercicio en casa

Entre las recomendaciones que más se suelen plantear a todos los interesados en quemar grasa, la obligación o recomendación de ir al gimnasio es una de las más recurrentes. Ahora bien, por supuesto que la práctica de ejercicio con regularidad es fundamental para perder peso, pero ir al gimnasio no es un requerimiento como tal.

Ten en cuenta que puedes intentarlo con muchas dietas, pero si no complementas ese trabajo alimenticio con un poco de esfuerzo físico, las posibilidades de disfrutar de los resultados deseados en poco tiempo son pocas.

Quemar grasa sin ir al gimnasio

Si eres el tipo de persona que no le gusta ir al gimnasio, o que no tiene el tiempo suficiente o simplemente prefiere otra clase de alternativas para ejercitarse, te sugerimos considerar los siguientes métodos para quemar grasa sin ir a un gimnasio.

Subir y bajar escaleras

Es un ejercicio sencillo pero que quema una cantidad considerable de calorías. En caso que lo vuelvas una práctica habitual en tu vida, como por ejemplo evitar subir y bajar en el ascensor, con el tiempo notarás cambios en tus glúteos, abdomen y piernas.

Bailar

Es una actividad que gusta por ser una práctica de ocio bastante popular. Dependiendo del ritmo al que se lo haga es posible llegar a quemar alrededor de 700 calorías por hora.

Dormir bien

No es una broma, pero dormir bien contribuye a quemar grasa, ya que si se duermen menos de cinco horas es mucho más factible que el cuerpo empiece a acumular grasa y que sean más las dificultades al momento de bajar de peso.

Dar un paseo

Cuando se camina con un paso rápido el cuerpo se activa para empezar a gastar energías, razón por la que el metabolismo trabaja un poco más rápido y la pérdida de calorías se estimula.

Tareas domésticas

Limpiar la casa

Quizá no sean de tu gusto, pero las tareas del hogar pueden ser una estrategia efectiva para quemar grasa por el tipo de movimientos que suponen para el cuerpo. Piensa por ejemplo en todo lo que implica fregar el suelo, pasar la aspiradora o lavar los platos.

Saltar la cuerda

Se estima que con unos 50 a 100 saltos se llegan a perder cerca de 100 calorías, por supuesto según sea la velocidad a la que se realice el ejercicio.

Agua con limón en ayunas

Es importante que el agua esté tibia y lo hagas con regularidad para que el metabolismo sea más rápido y que por ello la quema de grasa sea más fácil para tu cuerpo durante el día.