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Cuidado personal integral: cómo sentirte mejor por dentro y por fuera

1 diciembre, 2025 por DietaRapidayEfectiva

Cuando pensamos en cuidarnos, casi siempre nos viene a la cabeza la palabra “dieta”. Sin embargo, un cambio real y duradero en tu salud no depende solo de lo que comes, sino de cómo te cuidas en general: actividad física, descanso, salud de tus pies, apoyo profesional y, por supuesto, una alimentación adaptada a ti.

En Dieta Rápida y Efectiva queremos que los cambios que hagas en tu estilo de vida sean seguros, realistas y que puedas mantenerlos en el tiempo. Por eso, en este artículo hablamos de cuidado personal integral: desde la salud de tus pies hasta la elección de dietas personalizadas que se adapten a tu cuerpo y a tu día a día.

Cuidado personal: algo más que bajar de peso

Cuidarte no significa vivir contando calorías las 24 horas. Significa escuchar a tu cuerpo, darle el descanso que necesita, elegir alimentos que te nutran y moverte de una forma que te haga sentir bien. Cuando solo te centras en el peso, es fácil frustrarte; cuando piensas en salud global, empiezas a notar cambios positivos en energía, ánimo y bienestar general.

Algunos pilares básicos del cuidado personal son:

Alimentación equilibrada que incluya frutas, verduras, proteína de calidad y grasas saludables.
Descanso adecuado para que tu cuerpo pueda recuperarse y regular mejor el apetito.
Actividad física regular, aunque sea caminar cada día a buen ritmo.
Gestión del estrés con técnicas sencillas como respirar profundo, pasear o desconectar de pantallas.
Revisiones con profesionales de la salud cuando notes molestias o cambios en tu cuerpo.

La importancia de cuidar tus pies cuando cambias de estilo de vida

Cuando empiezas a moverte más, caminar o hacer ejercicio, tus pies se convierten en una parte clave de tu cuidado personal. Durezas, rozaduras, problemas de apoyo o dolor al caminar pueden hacer que abandones tus buenos hábitos por pura incomodidad.

Contar con el asesoramiento de un profesional puede marcar la diferencia. Si vives en la Costa del Sol y has decidido cuidar tu salud y moverte más, acudir a un podólogo en Torremolinos puede ayudarte a corregir la pisada, prevenir lesiones y hacer que caminar o entrenar sea mucho más cómodo. Unos pies sanos te permiten mantener la constancia sin dolor, algo esencial para que tu nuevo estilo de vida sea sostenible.

Además, muchos problemas de rodillas, caderas o espalda tienen relación directa con cómo apoyas el pie. Por eso, cuidar esta parte del cuerpo es también cuidar tu postura y reducir el riesgo de molestias musculares o articulares.

Un plan de alimentación personalizado te ayuda a avanzar de forma segura y efectiva.

Por qué elegir dietas personalizadas y no copiar la de otra persona

Una de las razones por las que muchas “dietas rápidas” no funcionan es porque no tienen en cuenta tu situación personal: horarios, gustos, historial médico, medicación, intolerancias o tu punto de partida real. Lo que le funciona a otra persona puede no ser adecuado para ti.

Por eso, cada vez más personas buscan planes de alimentación diseñados a medida. Si estás en la zona de la Costa del Sol, optar por dietas personalizadas en Torremolinos te permite trabajar con profesionales que analizan tu caso concreto y te ayudan a avanzar con un plan realista, flexible y adaptado a tu día a día.

Este tipo de enfoque tiene varias ventajas:

Se ajusta a tus objetivos: perder grasa, ganar masa muscular, mejorar energía…
Tiene en cuenta tu historial de dietas previas y posibles rebotes.
Respeta tus gustos y costumbres, por lo que es más fácil de mantener.
Incluye seguimiento y ajustes, algo clave para no estancarte.

Hábitos rápidos y efectivos que puedes empezar hoy

No hace falta esperar al lunes para empezar a cuidarte un poco más. Estas acciones sencillas pueden marcar una gran diferencia si las mantienes en el tiempo:

Beber agua de forma regular durante el día en lugar de refrescos azucarados.
Añadir una ración extra de verdura a tus comidas principales.
Caminar al menos 20–30 minutos diarios, con calzado cómodo y adecuado.
Intentar acostarte y levantarte a horas similares para mejorar tu descanso.
Escuchar a tu cuerpo: si estás muy cansado, descansa; si notas molestias en los pies, consúltalo.

El objetivo no es hacer todo perfecto desde el primer día, sino ir sumando pequeños gestos de cuidado personal que, unidos, te acerquen a una vida más saludable.

Conclusión: tu salud merece un cuidado integral

Cuidarte no va solo de “hacer dieta” unas semanas. Va de conocer tu cuerpo, pedir ayuda profesional cuando la necesitas y elegir opciones que te faciliten el camino: desde revisar la salud de tus pies para moverte sin dolor hasta apostar por dietas personalizadas que respeten tu ritmo y tus necesidades.

Si combinas un buen plan de alimentación con descanso, movimiento y atención a señales como el dolor o el cansancio excesivo, estarás mucho más cerca de conseguir resultados rápidos, efectivos y, sobre todo, duraderos.

Este contenido ofrece recomendaciones generales de bienestar y no sustituye en ningún caso el consejo de un profesional sanitario.

¿Es saludable desayunar con cereal? ¿Cuál elegir?

8 diciembre, 2020 por

Los cereales para desayunar son una de esas opciones que se ha hecho bastante popular en el último tiempo. Es muy buena medida, lo anterior se explica porque son una solución práctica, en la que no se necesita mucho tiempo y tampoco importa demasiado si se implementan dietas proteicas o de otro tipo.

¿Es saludable desayunar con cereal?

Cuando una persona desayuna cereales que provienen de granos enteros, sí es algo saludable. Ahora bien, en caso que se desayunen cereales de caja de manera habitual, la realidad es que no se trata de un producto saludable. Por ese motivo, es necesario que se conozcan las características básicas para diferenciarlos y reconocer sus aportes.

Mejor dieta que favorece la perdida de peso

Cereales de grano entero – Provienen de granos enteros como la cebada, avena, maíz, trigo integral, arroz integral y centeno. Destacan por su aporte en vitaminas, minerales y nutrientes, siendo todos ellos elementos que el organismo requiere. Igualmente, contiene fibra dieta aria, que es fundamental para el organismo.

Cereales de caja – Es una categoría que se utiliza para los productos que por lo general gozan de una gran publicidad en los medios de comunicación y que se promocionan a través de publicidad engañosa. En términos generales, son cereales refinados, que también contienen sustancias agregadas en exceso, motivo por el que no son saludables.

La evidencia científica ha demostrado que estos productos por lo general se elaboran así:

Primero se procesan los granos con harina blanca.
Después se añaden ingredientes como azúcar, cacao y agua.
La mezcla es sometida a un proceso de extrusión, lo cual significa que se utilizan altas temperaturas para que se logre la forma de un cereal.
La masa se seca.
Para terminar, es moldeada en formas, por ejemplo, en estrellas, bolas, aros, rectángulos o copos.

En conclusión, los cereales de caja, son en esencia alimentos procesados con una gran cantidad de azúcar y que prácticamente no aportan fibra.

¿Cómo elegir un cereal de caja que sea saludable?

Los cereales de granos integrales son una mucho mejor opción o aquellas alternativas que tienen un procesamiento mínimo. En ese sentido, la idea es que sean seleccionados productos que no presenten exceso de azúcares o químicos agregados.

Por tal razón, si una persona quiere optar por cereales de caja, la sugerencia es que tengan: entre 15 y 20 gramos de hidratos de carbono por porción, como máximo; menos de 250 mg de sodio; como mínimo 3 gramos de fibra; al menos 25% de minerales como calcio o hierro; un máximo de 8 g de azúcar blanca; y menos de 3 gramos de grasa.

Los mejores beneficios de las dietas vegetarianas

1 noviembre, 202028 octubre, 2020 por

Actualmente, las dietas vegetarianas parecen ajustarse bastante bien, cuando surgen objetivos tales como renovarse, perder de peso y elevar la expectativa de vida, lo que ha influido considerablemente, para que más que una opción temporal, esta clase de alimentación se proyecte a largo plazo.

Si se tiene en cuenta que son varias las investigaciones que han comprobado que ha mayor cantidad de vegetales se ingieran, menor es la posibilidad de contraer enfermedades, no es extraño ver por doquier, recetas de esta índole, que se potencian con batidos de dieta y muchos otros trucos que en conjunto, se convierten en la ruta para ponerse en forma.

¿De qué se compone una dieta vegetariana?

Si bien existen muchos modelos de alimentación vegetariana, puede decirse que es una constante la exclusión de la carne y productos animales en general como la leche y los huevos, para darle protagonismo a vegetales, legumbres, frutas, semillas, granos y algunos aceites.

Puesto que se trata de una verdadera transición, algunas personas, se introducen al vegetarianismo, simplemente reemplazando algunos productos mientras van conociendo todos los pormenores de este amplio universo y van incorporando o descartando las posibilidades a la vista, pues lo cierto es que no todos van a tener la voluntad necesaria para llevarla de una manera estricta y radical.

3 beneficios de alimentación vegetariana

Reducción de la grasa muscular: un menú libre de carne, potencia la disminución de la grasa subcutánea, debido a que el cuerpo responde, acelerando el metabolismo. Una ventaja que puede ser aprovechada por aquellos que buscan deshacerse de los kilos adicionales o, por ejemplo, moldear la figura.
Menor riesgo de enfermedades crónicas: ante la notable presencia de antioxidantes, vitaminas y fibra que empieza a darse en el organismo, diabetes, hipertensión, padecimientos cardiacos y respiratorios entre otros, disminuyen las posibilidades de hacer presencia.
Un nuevo y saludable estilo de vida: aunque en principio todo pareciera estar eclipsado por lo que se puede o no comer, lo cierto es que a medida que la gente se va acogiendo a esta tendencia, va realizando ajustes que se reflejan tanto a nivel físico como mental, dejando ver transformaciones en el estado de ánimo y nivel de energía.

Finalmente, es preciso mencionar que una asesoría profesional es indispensable para no exponerse a déficits nutricionales que puedan llegar a perjudicar, lo que en otras palabras significa tomarse las cosas con calma para no atentar contra el equilibrio del organismo.

Alternativas naturales para sustituir la sal

1 noviembre, 20208 septiembre, 2020 por

El consumo excesivo de sal puede ser un desencadenante de hipertensión arterial, dificultad en la labor de los riñones, sobrepeso y pérdida de calcio, de ahí, que cada vez se hable más de controlar minuciosamente la cantidad que se consume a diario y para ello, los sustitutos naturales se han posicionado como una excelente alternativa.

Con la intención de realzar el sabor de los alimentos, la sal de mesa es incluida de manera habitual en buena parte de lo que se come, y aunque esto representa aportes positivos, no se puede ignorar que cuando llegan los excesos, se pierde el concepto de dieta saludable pues se resta valor nutricional y se da pie a la llegada de variados trastornos.

La cantidad de sal apropiada por día

Para dar respuesta a la cantidad de sal recomendada por día, la OMS, ha establecido que lo propio es asegurarse de no superar los 5 gramos, es decir, lo que vendría siendo una cucharadita de café.

Si bien no se puede pasar al otro extremo y pretender erradicar totalmente el sodio, si es buena idea tomarse en serio el control de las cantidades que llegan a hacer parte de la dieta, puesto que la sal también está presente en los alimentos procesados, quesos, dulces y embutidos.

Opciones para sustituir la sal naturalmente

Hierbas y especias: aquí estamos hablando del comino, la albahaca, orégano, cúrcuma, romero, apio, tomillo, pimienta, cilantro y todas esas especias que tienen la virtud de enriquecer los sabores prescindiendo por completo de la sal.
Cebolla y ajo: se trata de una combinación ganadora con la que cualquier plato adquiere un gusto excepcional. Entre más frescos se encuentren mejor, algo positivo es que se adaptan a todos los tipos de cocción.
Vinagre: bien sea para una carne, ensalada o salsa, el vinagre resulta ser una opción adecuada para incorporar y ayudar a camuflar la ausencia de la sal.
Zumo de limón: este cítrico es muy perseguido por lo fácil que puede adaptarse a cualquier receta, aportando un sabor ligero y diferente.

Para terminar, se anota que se debe tener especial cuidado con la frecuencia en el uso de cubos de caldo, extractos de carne y salsas preparadas, debido a que son condimentos con alta presencia de sodio. Por supuesto, se precisa de la suficiente determinación para aventurarse a educar el paladar y estar abierto a nuevas sensaciones, solamente así se podrá dar un paso que será fuente de bienestar.

Recomendaciones para la dieta antes y durante el embarazo

14 agosto, 2020 por

Entre las consultas a un nutricionista online uno de los temas que se suele plantear con frecuencia, consiste en indicar el tipo de alimentos más adecuados para comer durante el embarazo. Es claro, que se trata de un momento en la vida, donde una selección adecuada de los alimentos es fundamental para asegurarse que los hijos se desarrollen sanos y mantengan el peso ideal.

Empezar con una alimentación saludable

Por lo general, la recomendación más básica es que la futura madre se encuentre preparada desde unos meses atrás, a través de la incorporación de hábitos saludables y evitar prácticas que sean dañinas como el consumo de alcohol. Por ese motivo, se sugiere mantener una dieta equilibrada y variada, al igual que tomar suplementos de ácido fólico desde el primer instante en que se quiere el embarazo.

Este es un momento en el que no hay que preocuparse demasiado por la ropa premamá y sus características, pero sí tenga en cuenta que la ingesta debe aumentar en solamente 300 calorías aproximadamente para compensar el embarazo.

Comidas equilibradas para un embarazo saludable

Pan, otros cereales y patatas – Son alimentos que tienen que representar alrededor del 70% de la alimentación. En la medida de lo posible, que sean de una variedad integral porque aportan más fibra, minerales y vitaminas.
Frutas y hortalizas – En este grupo se tienen en cuenta variables que sean congeladas, frescas y enlatadas. También es posible optar por ensaladas verdes, lentejas, alubias, zumos de frutas y frutos secos. Se sugiere tomar al menos cinco raciones al día de frutas y hortalizas.
Carnes, pescados y alimentos alternativos – Además de las carnes ya mencionadas, tenga en cuenta los huevos, nueces y legumbres.
Leche y productos lácteos frescos – Por sus características proporcionan proteínas y calcio, por ese motivo se sugiere tomar dos o tres porciones al día.
Alimentos con grasas y azúcar – Se deben mantener como mínimo el consumo de esta clase de alimentos. Se puede decir que se trata de un lujo pequeño, ocasional, por ejemplo, al tomar un par de bombones, pero siempre en el marco de un plan de alimentación que sea saludable, esto no va a representar ningún tipo de daño.

¿Qué se debe evitar comer?

Alcohol – Siempre es más adecuado evitar el consumo de este tipo de productos. Es recomendable que no se tome más de una o 2 unidades.
Alto consumo de vitamina A – Un consumo de este tipo puede ocasionar un daño al bebé. No es adecuado tomar hígado o aceite de hígado de bacalao porque son muy ricos en vitamina A. De todas maneras, la vitamina A que proviene de la fruta y los vegetales se puede consumir sin ningún tipo de inconveniente.
Huevos crudos o poco cocidos – Es factible que contengan la bacteria de la Salmonella, por ese motivo puede representar algún tipo de trastorno gastrointestinal agudo.
Queso curado y blando – En esta categoría están incluidos el Brie, Cambozola, Camembert y los distintos tipos de queso azul, que contienen en ciertas ocasiones la bacteria listeria.
Pate – Se recomienda evitar el consumo de este producto porque también puede contener listeria.

¿Es saludable comer grasas saturadas e insaturadas?

5 mayo, 2020 por

Una de las preguntas típicas que surgen entre las personas que están consultando por dietas personalizadas, tiene que ver con el consumo de grasas insaturadas y saturadas, haciendo un énfasis particular respecto a cuáles son las mejores decisiones en este sentido.

El consumo de grasas insaturadas es bueno para la salud

Son varios los efectos positivos para la reducción del riesgo cardiovascular y la inflamación sistémica cuando se comen grasas insaturadas. Algunos de los ácidos grasos Omega 3 son una prueba fidedigna de lo anterior, ya que son capaces de conseguir una mejoría en el perfil lipídico.

Por otro lado, son un tipo de compuesto con el que se consigue la reducción de los síntomas de las enfermedades inflamatorias intestinales. Asimismo, la ciencia los asocia con una mejor protección respecto al desarrollo de patologías neurodegenerativas, pese a que los mecanismos bajo los que actúan, siguen sin ser del todo claros.

Recomendaciones para el consumo de grasas insaturadas y cuidar de la salud

Las grasas insaturadas se pueden encontrar en aceites vegetales, pescados azules, frutas oleosas y frutos secos.
El consumo de este compuesto se tiene que hacer de un modo regular para poder contrarrestar los efectos inflamatorios que tienen los ácidos grasos Omega 6 que están presentes en los alimentos procesados.
El ratio de consumo tendría que ser de 1:1, pese a que en el modelo de alimentación actual no se consigue.

Dudas sobre el consumo de grasas saturadas

En un sentido general, las grasas saturadas son asociados con un incremento en el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, en la actualidad hay dudas sobre cuál es en realidad el vínculo de esta relación.

Lo interesante del caso, es que se han identificado ciertos tipos de grasas saturadas que tienen propiedades de protección cardiovascular, por ejemplo, los triglicéridos de cadena media. Este tipo de compuesto se encuentra en el aceite de coco.

Finalmente, en donde se hace énfasis es que el consumo de grasas no está asociado con el sobrepeso.

Las grasas trans, las verdaderas enemigas de la salud

Cuando una persona consume alimentos con esta clase de lípidos, lo cierto es que la salud se está viendo comprometida, pues se incrementan los niveles de inflamación sistémica y el perfil lipídico del cuerpo empeora.

Finalmente, su ingesta también implica que hay una gran cantidad de alimentos procesados, es decir, productos industriales con una densidad calórica elevada que afectan la salud considerablemente.

¿Por qué las tripas suenan?

24 marzo, 2020 por

Al diseñar las dietas personalizadas pensadas para controlar el peso, es muy importante que las personas también se informen y aprendan sobre el funcionamiento del cuerpo humano, asuntos de nutrición, entre otros. Por tal motivo, tener claridad sobre asuntos como por qué suenan las tripas, es algo que también es necesario.

Los ruidos de las tripas

Los ruidos que son producidos por las tripas del ser humano se denominan borborigmos. Estos sonidos ocurren como consecuencia del movimiento de los líquidos y gases en el aparato digestivo, por tanto, son absolutamente normales.

Sin embargo, pese a ser algo absolutamente común, en ocasiones los ruidos de las tripas también van a estar acompañados por otro tipo de síntomas como el caso de flatulencias o dolor. En estos casos, quizá se trate de algo patológico.

Suenan las tripas sólo por hambre

Aunque parezca un tema de poca relevancia, se trata de un asunto controvertido. La creencia popular indica que las tripas suenan cuando se tiene hambre, pero hay científicos que afirman que esto no es necesariamente correcto en todos los casos.

En otras palabras, el hambre que puede acompañar el ruido de tripas, lo cual sucede porque al tener hambre o pensar en comida, el cuerpo pone en marcha distintos mecanismos con los que se prepara el organismo para la ingesta de alimentos y hacer la digestión.

Ahora bien, también hay que resaltar que el motivo por el que el ruido es más intenso al tener hambre, se explica porque el cuerpo está vacío, es decir, el equipo incluye en este tipo de situaciones en el cuerpo.

Situaciones ajenas al hambre en las que suenan las tripas

Un ejemplo común para la mayoría de las personas, ocurre cuando existe algún tipo de inconveniente con la digestión y así las tripas van a crujir con intensidad. Igualmente, las infecciones o una digestión pesada también son otro tipo de explicaciones a considerar.

Lo más importante estos casos, es que, si los sonidos sobre los que se habla están acompañados por náuseas, dolor, diarreas o similares, siempre hay que consultar a un médico. Esto se puede tratar de algún tipo de infección o intolerancia.

Tampoco hay que pasar por alto que durante la digestión el movimiento de los órganos digestivos se incrementa, razón por la que el ruido que hacen las tripas también puede aumentar. Eso sí, es otra condición fisiológica frecuente.

¿Por qué la pasta integral es mejor para la salud?

9 abril, 202017 marzo, 2020 por

La pasta integral es un alimento reconocido en el sector de la nutrición por el contenido en fibra dietética que hace parte de su composición. Vale la pena mencionar que una persona que consume de manera regular fibra, hace parte de un grupo en donde el riesgo de padecer diabetes o enfermedades cardiovasculares es menor en el mediano y largo plazo.

Pasta integral como fuente de fibra

Más allá que una persona se encuentre interesada en las dietas proteicas o en cualquier otro tipo de plan de alimentación, la pasta integral como fuente de fibra es una de esas opciones para de alimentación que nunca se pueden pasar por alto. Lo anterior se sustenta en sus cualidades organolépticas, además de proporcionar una dosis significativa de energía.

A diferencia de lo que sucede con la pasta refinada, la integral le aporta al organismo una cantidad considerable de fibra. Hay que tener en cuenta que la fibra es un nutriente imprescindible para la salud del tracto gastrointestinal. Incluso, los expertos anotan que su consumo está relacionado con la salud de la microbiota.

Pasta integral para generar mayor saciedad

Una de las ventajas importantes del consumo de pasta integral es que promueve un pico de glucosa en la sangre y menor en la insulina en comparación con la pasta refinada. Lo anterior significa que el riesgo de sufrir de una hipoglucemia reactiva y un aumento en el apetito después de comer, es menor.

En ese orden de ideas, para un buen manejo en el mecanismo de saciedad del organismo, es crucial que las personas le den prioridad a la pasta integral antes que a la pasta refinada. Recuerde que constantemente uno de los motivos para abandonar un plan de alimentación es la ansiedad por la comida, y en este caso, la pasta integral es una muy buena opción.

Pasta integral como mejor opción para la salud

Otra de las ventajas más relevantes del consumo de pasta integral, es que tiene un impacto menor para el páncreas. Si se consumen este producto, el páncreas se estresa menos en comparación con la pasta blanca. Las consecuencias de lo anterior son distintos beneficios para la salud como la reducción en el riesgo de padecer resistencia a la insulina.

En conclusión, la sustitución en el consumo de cereales y harinas por una variedad integral, es un paso adelante en lo que respecta a mejorar el estado de salud.

Riesgos para la salud de los aditivos alimentarios

1 abril, 20203 marzo, 2020 por

Para las personas que no lo tienen claro, los aditivos alimentarios son una clase de compuesto que se utiliza para ser agregados a los alimentos con objetivos industriales. Casi siempre se emplean para conservar o mejorar alguna de las tantas propiedades de los productos como su aroma, sabor, textura.

¿Qué ocurre con los aditivos alimentarios?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los aditivos alimentarios son sustancias que son añadidos a los alimentos buscando que su textura, frescura, aspecto o sabor mejore. Al respecto, son muchas las dudas en cuanto al efecto que pueden tener en el organismo humano. En ese sentido, desde las dietas personalizadas casi siempre se insiste en evitar los alimentos con este tipo de compuestos.

Ahora bien, el uso de aditivos alimentarios está justificado porque en un primer momento son una necesidad tecnológica, particularmente para la conservación de alimentos. Sin embargo, en muchas ocasiones se usan los aditivos alimentarios para que el sabor sea más atractivo e incluso adictivo. Es en el último aspecto en donde radica el problema central.

¿Cuáles son los riesgos para la salud de los aditivos alimentarios?

Hay que empezar por mencionar que cada país cuenta con sus instituciones especializadas para el estudio y análisis del impacto que los aditivos alimentarios tienen para la salud de las personas. Si se piensa en un nivel internacional, la OMS y FAO son las que realizan estudios en general sobre este asunto.

En ese orden de ideas, los estudios se hacen con base en una cantidad de ingesta diaria admisible, para determinar si son perjudiciales o no para la salud. A partir de lo anterior, se van estudiando los riesgos del consumo de aditivos alimentarios. Por lo anterior, es que resulta tan importante leer con detenimiento las etiquetas de los productos.

Reacciones adversas más conocidas de los aditivos alimentarios

Las más identificadas son:

Reacciones alérgicas – En este caso el mecanismo inmunológico del cuerpo va a mediar. Casi siempre son sustancias relacionadas con los colorantes que se aplican a los productos.
Intolerancia o idiosincrasia de mecanismos no inmunológico – Se explica como un tipo de intolerancia que debe su origen a una situación desconocida en el cuerpo de la persona que la consume.
Disruptores endócrinos o de neurotoxicidad – Si las sustancias que interfieren en la síntesis o la liberación de los neurotransmisores en un nivel cerebral.

¿Es más importante hacer ejercicio o una dieta para controlar el peso?

28 febrero, 2020 por

En el momento en que una persona se plantea como objetivo cambiar su estilo de vida para que sea más saludable y activo, es muy importante que se conozcan una serie de datos relevantes para tomar decisiones adecuadas, que sean beneficiosas tanto para controlar el peso como para cuidar de la salud. Por supuesto, lo anterior aplica tanto en una dieta para adelgazar 5 kilos como con cualquier otro tipo de plan de alimentación.

¿Es mejor hacer ejercicio o una dieta para adelgazar?

Por distintas razones, los beneficios de hacer dieta siempre se ponen en entredicho por muchas personas. Una de las dudas más comunes y extendidas entre la población, tiene que ver con el rol que tiene el ejercicio y la dieta al bajar de peso.

Aunque para muchos puede ser un dato sorprendente, la realidad nos dice que la alimentación es mucho más importante que el ejercicio al adelgazar, razón por la que el primer paso por dar cuando el objetivo es justamente bajar de peso, tiene que ver con establecer cambios en los hábitos nutricionales.

Ahora bien, hay que ser muy claros en que el ejercicio siempre va a ser necesario, no importa si se está aplicando un plan de alimentación o no. Una vida sedentaria no sólo va a conllevar a inconveniente relacionados con el peso de la persona, sino que el sedentarismo también incrementa las posibilidades de sufrir de distintas enfermedades, las cuales van a ser cada vez más complejas a largo plazo.

Igualmente, la combinación entre una dieta balanceada y una rutina de ejercicios es siempre la mejor opción, ya que de esta manera se va a estar trabajando de una manera integral en cada una de las necesidades del organismo.

Primeros cambios en la alimentación para promover hábitos saludables

Una primera sugerencia para todas las personas tiene que ver con evitar las bebidas azucaradas, pues se ha demostrado en múltiples estudios que son productos con los que se incrementa el índice de obesidad en adultos y niños. Así mismo, la restricción del consumo de dulces y postres es necesario, y en general de todos los productos que contienen azúcar.

Otra de las medidas que son promovidos por los expertos en el sector de la salud, es que se reduzca en la medida de lo posible los carbohidratos. Son múltiples las investigaciones en las que se promueve un plan de alimentación bajo en esta clase de sustancias, resaltando que una medida de este tipo puede significar que se baje de peso hasta tres veces más que las dietas bajas en grasa. En lugar de dar prioridad a los carbohidratos, se puede intentar dar mayor cabida a las proteínas, teniendo en cuenta que esta es una estrategia más fácil y efectiva al comer, porque el cuerpo va a requerir de un uso considerable de calorías para su metabolización, en comparación con las grasas o carbohidratos. Finalmente, van a reducir en un 60% los antojos, particularmente si se trata de pescados o de carnes. Eso sí, vigile que su preparación sea saludable, dando prioridad a cocinarlos a la plancha.