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El deporte según la edad

1 noviembre, 202017 septiembre, 2020 por

Ante la importancia de la actividad física para la salud, se han establecido una serie de pautas para que las personas se ocupen de su autocuidado sin exponerse a riesgos innecesarios. De ahí, que hoy en día, puedan recomendarse deportes o prácticas físicas específicas acordes a la edad, a partir del análisis de factores tales como la intensidad de la exigencia y el impacto sobre la musculatura.

Puesto que el metabolismo sufre cambios relevantes con el paso de los años que se reflejan en huesos más frágiles o en dificultades más contundentes para controlar el peso, además de indagar sobre dietas saludable resulta determinante, saber qué es exactamente lo que se debe evitar en cuanto a ejercicio, según cada etapa de la vida.

Deportes adecuados según la edad

Infancia y adolescencia: dado que es un buen momento para potenciar toda clase de habilidades, baloncesto, natación, fútbol, karate, bicicleta y atletismo, se convierten en opciones muy completas para generar escenarios de exigencia física.
A partir de los 20 años: aprovechando que la capacidad física está en todo su esplendor, las pesas pueden ser un recurso llamativo. El cardio en todas sus facetas también se da muy bien.
Década de los 30: aquí se proponen rutinas breves pero contundentes. El spinning, circuitos y entrenamiento focalizado, puede combinarse con yoga.
A los 40 años: caminatas rápidas que logren acelerar un poco el ritmo cardiaco, tienen efectos muy positivos. Pilates, estiramientos y acondicionamiento muscular forman un amplio abanico de posibilidades.
A los 50 años: el trabajo cardiovascular con poco peso es lo que se sugiere, asimismo, aquello que facilite la obtención de fuerza.
De los 60 en adelante: debido a que las articulaciones se vuelven tan delicadas, es requisito tomarse las cosas con calma. Caminatas, bailes de salón y estiramientos pueden hacer la diferencia para no caer en el sedentarismo.

Mantenerse activo, una decisión inteligente

Más allá de todas las enfermedades que se pueden prevenir, el destinar unos minutos del día para hacer ejercicio, representa aportar a la salud mental ya que se liberan los niveles de estrés. Por otra parte, el oxígeno que recibe el cerebro se incrementa y con ello la memoria y la concentración se fortalecen.

Ante las mejoras en el estado de ánimo que se obtienen tras una sesión de entrenamiento, la verdad es que la edad nunca debe tomarse como un impedimento para sumarse a lo que no es otra cosa que crear las condiciones para una existencia sana.

Alternativas naturales para sustituir la sal

1 noviembre, 20208 septiembre, 2020 por

El consumo excesivo de sal puede ser un desencadenante de hipertensión arterial, dificultad en la labor de los riñones, sobrepeso y pérdida de calcio, de ahí, que cada vez se hable más de controlar minuciosamente la cantidad que se consume a diario y para ello, los sustitutos naturales se han posicionado como una excelente alternativa.

Con la intención de realzar el sabor de los alimentos, la sal de mesa es incluida de manera habitual en buena parte de lo que se come, y aunque esto representa aportes positivos, no se puede ignorar que cuando llegan los excesos, se pierde el concepto de dieta saludable pues se resta valor nutricional y se da pie a la llegada de variados trastornos.

La cantidad de sal apropiada por día

Para dar respuesta a la cantidad de sal recomendada por día, la OMS, ha establecido que lo propio es asegurarse de no superar los 5 gramos, es decir, lo que vendría siendo una cucharadita de café.

Si bien no se puede pasar al otro extremo y pretender erradicar totalmente el sodio, si es buena idea tomarse en serio el control de las cantidades que llegan a hacer parte de la dieta, puesto que la sal también está presente en los alimentos procesados, quesos, dulces y embutidos.

Opciones para sustituir la sal naturalmente

Hierbas y especias: aquí estamos hablando del comino, la albahaca, orégano, cúrcuma, romero, apio, tomillo, pimienta, cilantro y todas esas especias que tienen la virtud de enriquecer los sabores prescindiendo por completo de la sal.
Cebolla y ajo: se trata de una combinación ganadora con la que cualquier plato adquiere un gusto excepcional. Entre más frescos se encuentren mejor, algo positivo es que se adaptan a todos los tipos de cocción.
Vinagre: bien sea para una carne, ensalada o salsa, el vinagre resulta ser una opción adecuada para incorporar y ayudar a camuflar la ausencia de la sal.
Zumo de limón: este cítrico es muy perseguido por lo fácil que puede adaptarse a cualquier receta, aportando un sabor ligero y diferente.

Para terminar, se anota que se debe tener especial cuidado con la frecuencia en el uso de cubos de caldo, extractos de carne y salsas preparadas, debido a que son condimentos con alta presencia de sodio. Por supuesto, se precisa de la suficiente determinación para aventurarse a educar el paladar y estar abierto a nuevas sensaciones, solamente así se podrá dar un paso que será fuente de bienestar.

Beneficios del aceite esencial de citronela

12 mayo, 2020 por

El aceite esencial de citronela es una de esas alternativas que se está haciendo popular en el último tiempo. Pensando en que puede hacer parte fácilmente de cualquier dieta saludable o de un sinfín de rutinas con hábitos saludables, en este caso exploramos los beneficios del aceite esencial de citronela.

¿Qué es el aceite esencial de citronela?

En principio, hay que resaltar que se trata de un producto que se obtiene gracias a la destilación de una planta asiática que hace parte del género Cymbopogon. Así mismo, es un aceite que se conoce como el bálsamo de limón, esto porque presenta un aroma floral muy característico de los cítricos.

¿Cuáles son los beneficios del aceite esencial de citronela?

Es muy importante mencionar que estas características han sido estudiados y analizados por la ciencia, destacando que se trata de un producto con un potencial terapéutico muy interesante. De manera concreta, presenta componentes como citronelol, citronelal y geraniol, sobre los cuales se resaltan sus efectos antioxidantes, cicatrizantes y antimicrobianos.

Actualmente, se trata de un producto usado como repelente natural de insectos, en especial porque diferentes instituciones han reconocido que tiene un efecto potente en este aspecto y no es tóxico.

Repelente de insectos – No es ningún tipo de coincidencia que entre los beneficios que más se destacan de este aceite esencial, es que se lo puede utilizar como un repelente para los insectos. Incluso, las investigaciones avalan su uso para la prevención de las picaduras de mosquitos.

Agente antifúngico – Trabajos científicos recientes han identificado que tiene actividad antifúngica, por tal motivo, es una opción muy interesante para debilitar o eliminar ciertas clases de hongos que puede representar ningún tipo de problema para la salud. De las maneras, siguen siendo necesarias más investigaciones dentro de este sector.

Cicatrización de heridas – Es otro de los beneficios que se destaca de este aceite esencial, en particular para las heridas cutáneas. Igualmente, se recomienda su uso para los pacientes con neuropatía diabética, pues son casos en donde casi siempre se tienen dificultades para la formación de las heridas.

Pérdida de peso – Puede parecer complejo que también sea útil para este propósito y es cierto que no se trata de una fórmula milagrosa para adelgazar, de todos modos, se considera que es un coadyuvante para personas que están cumpliendo con este proceso. La idea es que se inhale el aceite esencial para reducir la ansiedad por comer.

Recomendaciones para cuidar la salud visual en el teletrabajo

2 julio, 202021 abril, 2020 por

El teletrabajo y la salud visual son dos conceptos que se encuentran estrechamente relacionados. En estas épocas de cuarentena, el trabajo desde las casas ha alcanzado picos que no se habían visto antes. En ese sentido, además de pensar en dietas proteicas, planes de alimentación, entre otros asuntos, también vale la pena hacer un repaso sobre consejos para la salud visual.

Teletrabajo: Recomendaciones para el cuidado de la salud visual

Parpadear – Al estar mucho tiempo frente a las pantallas, es de esperar que los ojos realicen una menor cantidad de pasajeros. Las estimaciones indican que los ojos parpadean 25 veces por minuto en condiciones normales, pero cuando están expuestos a una pantalla, esa cantidad decrece de manera considerable. Entre menor sea el parpadeo, también es menor la lubricación, por ende, hay un riesgo de un síndrome del ojo seco.

La postura correcta – La postura se ve afectada de una manera importante por el teletrabajo, en particular cuando no hay plena conciencia de esta situación. Una recomendación muy sencilla, es que se mantengan ángulos rectos en cada una de las articulaciones involucradas. Piense en su tronco respecto a los muslos, los muslos respecto a las rodillas y así con las demás partes de su cuerpo.

La regla de 20-20-20 – Es un concepto que los oftalmólogos se encargan de compartir cada vez más con sus pacientes, el cual nos indica que se deben tener descansos programados al teletrabajar con el objetivo de cuidar de la salud visual. En ese orden de ideas, esta es una regla de muy fácil memorización. La propuesta consiste en que existan recreos en el trabajo con pantallas cada 20 minutos. Durante ese tiempo mire hacia afuera o haga una actividad diferente.

Distancia correcta ante la pantalla – La distancia no siempre se menciona como una variable importante. Recuerde que de acuerdo con lo anterior hay un esfuerzo extra o menor. El cerebro se tiene que encargar de acomodar la imagen para su interpretación. Ahora bien, no es muy sano que la vista tenga que trabajar en estas condiciones por muchas horas. La distancia mínima para la pantalla este 60 cm. Cuando es un teléfono móvil o tableta, es posible pensar en 35 cm.

Regular los reflejos – No se trata únicamente de las pantallas, sino de la radiación de los casos de los dispositivos. Si se ubica el ordenador cerca de una ventana, su ángulo puede provocar que la luz externa sea reflejada. Siempre ubique el ordenador en perpendicular a la luz.

¿Cómo mejorar la circulación en las piernas?

11 abril, 20207 abril, 2020 por

La circulación de las piernas es un asunto relevante para la salud de todas las personas, pero sobre el que no siempre se presta la atención suficiente. Al respecto, hay que mencionar que sí se debe cuidar de esta condición como medidas para la prevención de problemas en las venas. En otras palabras, no sólo se trata de cumplir con una dieta saludable.

La importancia de la circulación de las piernas

Una vida sedentaria es sinónimo de poco movimiento y en la mayoría de los casos de hábitos que son poco saludables. Lo mejor para cuidar de la salud es tomar medidas de prevención y una de ellas es velar por una buena circulación de las piernas.

El primer elemento por resaltar, es que en la sangre va a estar llegando a las extremidades desde el corazón, para luego retornar por las venas. Ahora bien, para quien lo anterior suceda se necesita del movimiento de las piernas, pues son los músculos los que actúan como una bomba que impulsa la sangre. Lo anterior se denomina como circulación de retorno. Si una persona permanece quieta por mucho tiempo se va a correr el riesgo de desarrollar una enfermedad en las venas.

Ahora bien, hay que resaltar que no se trata de ir a un gimnasio o de cumplir con una rutina de ejercicios muy exigente. En realidad, con la realización de unos ejercicios básicos va a ser más que suficiente.

Ejercicios básicos para mejorar la circulación

Como se ha mencionado en los párrafos anteriores, son muy básicos los ejercicios para la mejora de la circulación, lo cual es una ventaja para que sean incorporados en la rutina diaria. Los que se propone que sean considerados por usted son:

Caminar – La recomendación general es que las personas caminen 30 minutos todos los días. De todos modos, hay ocasiones en las que no es posible, por lo cual con un poco de caminata el interior de la vivienda puede ser más que suficiente.
Saltar la cuerda – Es un ejercicio que además tiene la ventaja de quemar muchas calorías y de movilizar varios sones principales del cuerpo. Se sugiere que sean 15 minutos de saltos, aunque si aún existe la costumbre, puede ir incrementando el esfuerzo paulatinamente.
Movimientos sencillos – Si lo anterior no es posible, se pueden destinar 30 minutos en el día para estirar las piernas, hacer flexiones de los dedos, andar de puntillas o hacer sentadillas.

4 consejos para la prevención del cáncer

31 marzo, 2020 por

En la actualidad, son muchas las personas que consultar por dietas de perder peso se enfocan principalmente en los efectos para el control del peso que estos planes de alimentación tienen. De todos modos, hay que recordar que la alimentación también impacta la salud.

Consejos para la prevención del cáncer

Teniendo en cuenta que son cada vez más los casos en los que las personas sufren de cáncer, bien vale la pena ir identificando distintos consejos y sugerencias para la prevención del cáncer. Recuerde que el estilo de vida puede ser determinante.

Evitar el consumo de tabaco – El tabaquismo es uno de los factores de riesgo más importantes que se ha identificado hasta la fecha. Las estadísticas muestran que está relacionado en un 22% de todas las muertes por cáncer en el mundo durante el 2004. Por su puesto, las cifras son aún más preocupantes en la actualidad. Haga lo posible por mantenerse alejado de este tipo de práctica.

Bajar de peso para prevenir el cáncer – La obesidad es una condición que está asociada con distintos tipos de cáncer, en donde en la mayoría están relacionados con el tracto gastrointestinal. Así mismo, cuando se consumen de manera excesiva carnes rojas o productos enlatados, los riesgos de contraer cáncer se incrementa. Recuerde incorporar hábitos de actividad física regular, en compañía de una dieta sana para que el peso corporal sea saludable.

Consumo de alcohol moderado – El alcohol se encuentra vinculado con el cáncer en distintas formas. Dentro de esta categoría el cáncer de mama es uno de los más relevantes. La recomendación por parte de los expertos en el sector de la salud, es que las personas no se excedan con dos copas regulares de vino o dos botellas de cerveza clara cada día. Es importante que se preste atención a esta recomendación, particularmente por la función social que cumple el alcohol.

Evitar una exposición en exceso al sol – Hay que destacar sobre las radiaciones ionizantes que son cancerígenas para los seres humanos. Entre ellas, se habla principalmente de la radiación ultravioleta, más que nada porque se encuentra relacionada estrechamente con varios tipos de cáncer de piel. La prevención en estos casos es lo más importante, por ese motivo, usar un filtro solar, evitar la exposición en exceso al sol, además de usar ropa para cubrir la mayor parte del cuerpo, son consejos que no se pueden pasar por alto bajo ningún tipo de circunstancia.

3 estimulantes de origen natural para aumentar la energía

11 abril, 202031 marzo, 2020 por

Para las personas que se encuentren cansadas y no sepan qué hacer, las observaciones e investigaciones han encontrado que existen remedios naturales con los que se puede aportar energía al cuerpo de una manera considerable, incluso en pocos minutos.

Es importante mencionar que en algunos momentos, se va a necesitar de una dosis extra de energía, razón por la que optar por dietas personalizadas puede ser una excelente método a considerar, pero también hay otras alternativas que pueden ser válidas. Lo que se sugiere en este caso, son los estimulantes naturales para el aumento de la energía.

Estimulantes de origen natural para aumentar la energía

Es posible que en ocasiones no se pueda tomar cafeína, pero esto no significa que las opciones a disposición de todos se reduzcan al café.

Romero para aumentar la energía

No muchas personas lo saben hasta la fecha, pero son muchos los casos en donde se reporta que la contribución del romero para el organismo también se puede explicar a partir del incremento en la energía que el cuerpo puede experimentar con su utilización. En ese sentido, en muchos casos se lo describe como un tónico para estimular los nervios.

Lo que se propone en este caso, es que las personas que se sientan fatigadas o con algo de cansancio, se tomen una infusión de romero, para que en un corto período de tiempo se note que se va a disponer de mucha más energía y lo mejor de todo, sin los efectos secundarios de la cafeína.

Ginseng rojo para tener más energía

Se habla con cierta frecuencia de las propiedades del ginseng rojo en otro tipo de ámbitos, como por ejemplo lo puede ser el sector de la nutrición. De todas maneras, hay que resaltar que el ginseng rojo es un tónico energético que se usa con regularidad entre los deportistas.

Uno de los motivos por los que se opta por esta planta, es que mantiene la energía durante el esfuerzo físico. Igualmente, promueve el bienestar. Se sugiere que sea preparado como una infusión.

Guaraná para estimular la energía

El fruto del guaraná debe su origen a la Amazonia y se caracteriza por ser rico en vitaminas y cafeína. Se trata de un poderoso estimulante para las personas cansadas o fatigadas. Así mismo, se sugiere para aplacar el hambre, la sed y el cansancio. El fruto se lo puede consumir en forma de polvo para disfrutar de su efecto.

¿Cómo tratar la piel seca?

25 marzo, 2020 por

La piel seca es una condición sobre la que sí se pueden tomar medidas, aunque en muchas ocasiones se piensa que no es posible. Por ejemplo, una dieta saludable es siempre una excelente decisión.

¿Causas de la piel seca?

La piel sana tiene una superficie con la que se protege y está corresponde a una capa, que está formada principalmente por agua y sebo. A esta barrera se le denomina como capa córnea, la cual es impermeable y funciona como una defensa de la piel respecto a agresiones externas. Igualmente, previene que se pierda agua.

En el momento en que ocurre un desequilibrio entre los componentes principales, la capacidad de defensa no va a ser eficaz. Por ende, la piel va a manifestar varios grados de molestias como una incomodidad pasajera, descamación ligera o sensación ligeramente tirante.

Usar una buena crema hidratante para aliviar la piel seca

A grandes rasgos hay que destacar que una crema hidratante de buena calidad es una de las mejores decisiones que se pueden tomar ante esta condición porque va a conseguir aliviar la piel seca. Más allá de lo anterior, en su formulación se tienen que incorporar los siguientes ingredientes básicos:

Glicerina – Una crema hidratante que incluya glicerina va a estar en condiciones de atraer las moléculas de agua hasta la capa superior de la piel, por ende, se propone la hidratación.
Petrolato – Es un componente que cuenta con la capacidad para retener la humedad al tiempo que el agua no se va a evaporar con facilidad. Con esta combinación, se favorece la hidratación de la piel.
Niacinamida – Es la vitamina B, que por sus características ayuda a que se mejore la barrera natural de la humedad de la piel, restaurando y también reparando el aspecto de la piel afectada.

Buscando que se alivie la piel seca, se propone elegir una crema con la que se contengan los tres ingredientes mencionados, porque así la piel va a permanecer bien elástica y con un aspecto saludable.

Conclusiones sobre la piel seca

Hay que ser insistentes en que la piel seca es una condición crónica, motivo por el que se necesita de un tratamiento para combatir este problema de la mejor forma, aplicándolo todos los días para que así se evite cualquier grado de complicación y también se mejore el aspecto del rostro. No descarte la consulta con un profesional para indicar el grado de sequedad.

3 terapias naturales para tratar los síntomas de la artritis

10 abril, 202024 marzo, 2020 por

Desde la comunidad médica en el último tiempo se ha hecho énfasis en su aceptación por las terapias naturales, por supuesto, anotando que no son un reemplazo para los tratamientos convencionales, sino que son un complemento. Asimismo, su utilización se puede combinar con las dietas detox o cualquier otro tipo de plan de alimentación de buena calidad.

Terapias naturales para tratar los síntomas de la artritis

Los síntomas de la artritis se pueden tratar fácilmente con terapias naturales y desde la comunidad médica se las clasifica como un complemento para la disminución del dolor o para mejorar la salud mental de aquellos pacientes que se han visto afectados por esta enfermedad.

Ahora bien, en lo que se quiere ahondar en esta publicación, es en mencionar aquellas terapias naturales que pueden ser útiles para el tratamiento de los síntomas de la artritis, logrando por ejemplo una disminución de la rigidez, el fortalecimiento de las articulaciones, mejorar el equilibrio, sin olvidar que se va a poder gestionar mejor el estrés, las emociones y la ansiedad.

Taichí – Es una de las terapias de origen natural que más populares se han hecho en el último tiempo, particularmente por su efecto sobre la artritis. Se trata de una disciplina con un claro origen oriental en donde se van ejecutando movimientos suaves y lentos para promover el equilibrio, la fuerza de los músculos y la flexibilidad. Según investigaciones científicas, con 12 semanas se van a obtener cambios significativos para la reducción del dolor o la rigidez de pacientes con esta afección.

Yoga – No sólo para los síntomas de la artritis, sino como un ejercicio para potenciar la salud mental de las personas. Es claro que el yoga tiene un potencial terapéutico excelente. Además de lo anterior, para muchos expertos también se lo puede clasificar como un ejercicio físico. Vale la pena tener en cuenta que con sus posturas incluso se mejora la alineación anatómica.

Acupuntura – Se describe como un tipo de medicina que proviene de la China, pero que en Occidente se ha hecho bastante popular porque se emplea para tratar síntomas diversos de enfermedades tan complejas como la artritis. En resumen, consiste en insertar varias agujas delgadas y pequeñas a través de la piel, pero en lugares muy específicos del cuerpo. Las observaciones han encontrado que ayuda con la activación de analgésicos naturales del organismo, lo cual por supuesto es muy útil para el tratamiento de los síntomas de la artritis.

¿Por qué las tripas suenan?

24 marzo, 2020 por

Al diseñar las dietas personalizadas pensadas para controlar el peso, es muy importante que las personas también se informen y aprendan sobre el funcionamiento del cuerpo humano, asuntos de nutrición, entre otros. Por tal motivo, tener claridad sobre asuntos como por qué suenan las tripas, es algo que también es necesario.

Los ruidos de las tripas

Los ruidos que son producidos por las tripas del ser humano se denominan borborigmos. Estos sonidos ocurren como consecuencia del movimiento de los líquidos y gases en el aparato digestivo, por tanto, son absolutamente normales.

Sin embargo, pese a ser algo absolutamente común, en ocasiones los ruidos de las tripas también van a estar acompañados por otro tipo de síntomas como el caso de flatulencias o dolor. En estos casos, quizá se trate de algo patológico.

Suenan las tripas sólo por hambre

Aunque parezca un tema de poca relevancia, se trata de un asunto controvertido. La creencia popular indica que las tripas suenan cuando se tiene hambre, pero hay científicos que afirman que esto no es necesariamente correcto en todos los casos.

En otras palabras, el hambre que puede acompañar el ruido de tripas, lo cual sucede porque al tener hambre o pensar en comida, el cuerpo pone en marcha distintos mecanismos con los que se prepara el organismo para la ingesta de alimentos y hacer la digestión.

Ahora bien, también hay que resaltar que el motivo por el que el ruido es más intenso al tener hambre, se explica porque el cuerpo está vacío, es decir, el equipo incluye en este tipo de situaciones en el cuerpo.

Situaciones ajenas al hambre en las que suenan las tripas

Un ejemplo común para la mayoría de las personas, ocurre cuando existe algún tipo de inconveniente con la digestión y así las tripas van a crujir con intensidad. Igualmente, las infecciones o una digestión pesada también son otro tipo de explicaciones a considerar.

Lo más importante estos casos, es que, si los sonidos sobre los que se habla están acompañados por náuseas, dolor, diarreas o similares, siempre hay que consultar a un médico. Esto se puede tratar de algún tipo de infección o intolerancia.

Tampoco hay que pasar por alto que durante la digestión el movimiento de los órganos digestivos se incrementa, razón por la que el ruido que hacen las tripas también puede aumentar. Eso sí, es otra condición fisiológica frecuente.