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Beneficios del aceite esencial de citronela

12 mayo, 2020 por

El aceite esencial de citronela es una de esas alternativas que se está haciendo popular en el último tiempo. Pensando en que puede hacer parte fácilmente de cualquier dieta saludable o de un sinfín de rutinas con hábitos saludables, en este caso exploramos los beneficios del aceite esencial de citronela.

¿Qué es el aceite esencial de citronela?

En principio, hay que resaltar que se trata de un producto que se obtiene gracias a la destilación de una planta asiática que hace parte del género Cymbopogon. Así mismo, es un aceite que se conoce como el bálsamo de limón, esto porque presenta un aroma floral muy característico de los cítricos.

¿Cuáles son los beneficios del aceite esencial de citronela?

Es muy importante mencionar que estas características han sido estudiados y analizados por la ciencia, destacando que se trata de un producto con un potencial terapéutico muy interesante. De manera concreta, presenta componentes como citronelol, citronelal y geraniol, sobre los cuales se resaltan sus efectos antioxidantes, cicatrizantes y antimicrobianos.

Actualmente, se trata de un producto usado como repelente natural de insectos, en especial porque diferentes instituciones han reconocido que tiene un efecto potente en este aspecto y no es tóxico.

Repelente de insectos – No es ningún tipo de coincidencia que entre los beneficios que más se destacan de este aceite esencial, es que se lo puede utilizar como un repelente para los insectos. Incluso, las investigaciones avalan su uso para la prevención de las picaduras de mosquitos.

Agente antifúngico – Trabajos científicos recientes han identificado que tiene actividad antifúngica, por tal motivo, es una opción muy interesante para debilitar o eliminar ciertas clases de hongos que puede representar ningún tipo de problema para la salud. De las maneras, siguen siendo necesarias más investigaciones dentro de este sector.

Cicatrización de heridas – Es otro de los beneficios que se destaca de este aceite esencial, en particular para las heridas cutáneas. Igualmente, se recomienda su uso para los pacientes con neuropatía diabética, pues son casos en donde casi siempre se tienen dificultades para la formación de las heridas.

Pérdida de peso – Puede parecer complejo que también sea útil para este propósito y es cierto que no se trata de una fórmula milagrosa para adelgazar, de todos modos, se considera que es un coadyuvante para personas que están cumpliendo con este proceso. La idea es que se inhale el aceite esencial para reducir la ansiedad por comer.

Recomendaciones para cuidar la salud visual en el teletrabajo

2 julio, 202021 abril, 2020 por

El teletrabajo y la salud visual son dos conceptos que se encuentran estrechamente relacionados. En estas épocas de cuarentena, el trabajo desde las casas ha alcanzado picos que no se habían visto antes. En ese sentido, además de pensar en dietas proteicas, planes de alimentación, entre otros asuntos, también vale la pena hacer un repaso sobre consejos para la salud visual.

Teletrabajo: Recomendaciones para el cuidado de la salud visual

Parpadear – Al estar mucho tiempo frente a las pantallas, es de esperar que los ojos realicen una menor cantidad de pasajeros. Las estimaciones indican que los ojos parpadean 25 veces por minuto en condiciones normales, pero cuando están expuestos a una pantalla, esa cantidad decrece de manera considerable. Entre menor sea el parpadeo, también es menor la lubricación, por ende, hay un riesgo de un síndrome del ojo seco.

La postura correcta – La postura se ve afectada de una manera importante por el teletrabajo, en particular cuando no hay plena conciencia de esta situación. Una recomendación muy sencilla, es que se mantengan ángulos rectos en cada una de las articulaciones involucradas. Piense en su tronco respecto a los muslos, los muslos respecto a las rodillas y así con las demás partes de su cuerpo.

La regla de 20-20-20 – Es un concepto que los oftalmólogos se encargan de compartir cada vez más con sus pacientes, el cual nos indica que se deben tener descansos programados al teletrabajar con el objetivo de cuidar de la salud visual. En ese orden de ideas, esta es una regla de muy fácil memorización. La propuesta consiste en que existan recreos en el trabajo con pantallas cada 20 minutos. Durante ese tiempo mire hacia afuera o haga una actividad diferente.

Distancia correcta ante la pantalla – La distancia no siempre se menciona como una variable importante. Recuerde que de acuerdo con lo anterior hay un esfuerzo extra o menor. El cerebro se tiene que encargar de acomodar la imagen para su interpretación. Ahora bien, no es muy sano que la vista tenga que trabajar en estas condiciones por muchas horas. La distancia mínima para la pantalla este 60 cm. Cuando es un teléfono móvil o tableta, es posible pensar en 35 cm.

Regular los reflejos – No se trata únicamente de las pantallas, sino de la radiación de los casos de los dispositivos. Si se ubica el ordenador cerca de una ventana, su ángulo puede provocar que la luz externa sea reflejada. Siempre ubique el ordenador en perpendicular a la luz.

¿Cómo el deporte ayuda con la hipertensión arterial?

14 abril, 2020 por

Para el control de la presión arterial, son cada vez más los expertos que recomiendan las personas la práctica regular de un deporte, pues este es un método efectivo con el que se contribuye a que sean menos los latidos por minuto, también previene la obesidad, el sobrepeso y consigue mejorar el estado de ánimo.

¿Qué es la hipertensión arterial?

De acuerdo con la OMS, la hipertensión arterial se conoce como una tensión arterial alta o elevada, en ese orden de ideas, se identifica como un trastorno en donde los vasos sanguíneos tienden a sufrir de una presión muy alta, que además es persistente. En ese orden de ideas, los vasos sanguíneos se pueden dañar.

Algunas de las recomendaciones que se suele mencionar, es la incorporación de las dietas proteicas en la vida de las personas afectadas por esta condición. En cualquier caso, la tensión arterial es la fuerza con la cual el corazón bombea la sangre hacia las paredes de los vasos sanguíneos, por su puesto, si la resistencia es mayor a lo normal, el esfuerzo el corazón también lo es.

¿Cómo el deporte ayuda con el control de la presión arterial?

En un primer momento, hay que mencionar que el deporte es clave en su contribución para mantener el peso adecuado o evitar la obesidad. Hay que resaltar sobre lo anterior que el vínculo entre el tejido adiposo que es fuerte con situaciones como la obesidad, sobrepeso o tensión arterial alta.

Por otro lado, el deporte consigue que el funcionamiento del corazón mejore, al decrecer la cantidad de latidos que se hacen por minuto, sin pasar por alto que el esfuerzo del corazón va a ser menor. Recuerde que un nivel de presión en los deportistas por lo general es muy bajo, ya que el cuerpo trabaja mucho mejor en comparación con las personas que no hacen ejercicio.

A todos los beneficios que sean mencionado, hay que decir que la práctica de un deporte de modo regular posibilita el control del estrés, ansiedad y depresión. Está cada vez más claro que los anteriores son factores básicos para que una persona se sienta más saludable, porque el estado emocional influye.

Finalmente, la práctica deportiva ayuda con el control del nivel de colesterol y glucosa en la sangre, dos variables que tienen influencia en una tensión arterial alta o elevada y que incluso pueden ser los factores que detonen un infarto de miocardio.

¿Cómo mejorar la circulación en las piernas?

11 abril, 20207 abril, 2020 por

La circulación de las piernas es un asunto relevante para la salud de todas las personas, pero sobre el que no siempre se presta la atención suficiente. Al respecto, hay que mencionar que sí se debe cuidar de esta condición como medidas para la prevención de problemas en las venas. En otras palabras, no sólo se trata de cumplir con una dieta saludable.

La importancia de la circulación de las piernas

Una vida sedentaria es sinónimo de poco movimiento y en la mayoría de los casos de hábitos que son poco saludables. Lo mejor para cuidar de la salud es tomar medidas de prevención y una de ellas es velar por una buena circulación de las piernas.

El primer elemento por resaltar, es que en la sangre va a estar llegando a las extremidades desde el corazón, para luego retornar por las venas. Ahora bien, para quien lo anterior suceda se necesita del movimiento de las piernas, pues son los músculos los que actúan como una bomba que impulsa la sangre. Lo anterior se denomina como circulación de retorno. Si una persona permanece quieta por mucho tiempo se va a correr el riesgo de desarrollar una enfermedad en las venas.

Ahora bien, hay que resaltar que no se trata de ir a un gimnasio o de cumplir con una rutina de ejercicios muy exigente. En realidad, con la realización de unos ejercicios básicos va a ser más que suficiente.

Ejercicios básicos para mejorar la circulación

Como se ha mencionado en los párrafos anteriores, son muy básicos los ejercicios para la mejora de la circulación, lo cual es una ventaja para que sean incorporados en la rutina diaria. Los que se propone que sean considerados por usted son:

Caminar – La recomendación general es que las personas caminen 30 minutos todos los días. De todos modos, hay ocasiones en las que no es posible, por lo cual con un poco de caminata el interior de la vivienda puede ser más que suficiente.
Saltar la cuerda – Es un ejercicio que además tiene la ventaja de quemar muchas calorías y de movilizar varios sones principales del cuerpo. Se sugiere que sean 15 minutos de saltos, aunque si aún existe la costumbre, puede ir incrementando el esfuerzo paulatinamente.
Movimientos sencillos – Si lo anterior no es posible, se pueden destinar 30 minutos en el día para estirar las piernas, hacer flexiones de los dedos, andar de puntillas o hacer sentadillas.

4 consejos para la prevención del cáncer

31 marzo, 2020 por

En la actualidad, son muchas las personas que consultar por dietas de perder peso se enfocan principalmente en los efectos para el control del peso que estos planes de alimentación tienen. De todos modos, hay que recordar que la alimentación también impacta la salud.

Consejos para la prevención del cáncer

Teniendo en cuenta que son cada vez más los casos en los que las personas sufren de cáncer, bien vale la pena ir identificando distintos consejos y sugerencias para la prevención del cáncer. Recuerde que el estilo de vida puede ser determinante.

Evitar el consumo de tabaco – El tabaquismo es uno de los factores de riesgo más importantes que se ha identificado hasta la fecha. Las estadísticas muestran que está relacionado en un 22% de todas las muertes por cáncer en el mundo durante el 2004. Por su puesto, las cifras son aún más preocupantes en la actualidad. Haga lo posible por mantenerse alejado de este tipo de práctica.

Bajar de peso para prevenir el cáncer – La obesidad es una condición que está asociada con distintos tipos de cáncer, en donde en la mayoría están relacionados con el tracto gastrointestinal. Así mismo, cuando se consumen de manera excesiva carnes rojas o productos enlatados, los riesgos de contraer cáncer se incrementa. Recuerde incorporar hábitos de actividad física regular, en compañía de una dieta sana para que el peso corporal sea saludable.

Consumo de alcohol moderado – El alcohol se encuentra vinculado con el cáncer en distintas formas. Dentro de esta categoría el cáncer de mama es uno de los más relevantes. La recomendación por parte de los expertos en el sector de la salud, es que las personas no se excedan con dos copas regulares de vino o dos botellas de cerveza clara cada día. Es importante que se preste atención a esta recomendación, particularmente por la función social que cumple el alcohol.

Evitar una exposición en exceso al sol – Hay que destacar sobre las radiaciones ionizantes que son cancerígenas para los seres humanos. Entre ellas, se habla principalmente de la radiación ultravioleta, más que nada porque se encuentra relacionada estrechamente con varios tipos de cáncer de piel. La prevención en estos casos es lo más importante, por ese motivo, usar un filtro solar, evitar la exposición en exceso al sol, además de usar ropa para cubrir la mayor parte del cuerpo, son consejos que no se pueden pasar por alto bajo ningún tipo de circunstancia.

3 estimulantes de origen natural para aumentar la energía

11 abril, 202031 marzo, 2020 por

Para las personas que se encuentren cansadas y no sepan qué hacer, las observaciones e investigaciones han encontrado que existen remedios naturales con los que se puede aportar energía al cuerpo de una manera considerable, incluso en pocos minutos.

Es importante mencionar que en algunos momentos, se va a necesitar de una dosis extra de energía, razón por la que optar por dietas personalizadas puede ser una excelente método a considerar, pero también hay otras alternativas que pueden ser válidas. Lo que se sugiere en este caso, son los estimulantes naturales para el aumento de la energía.

Estimulantes de origen natural para aumentar la energía

Es posible que en ocasiones no se pueda tomar cafeína, pero esto no significa que las opciones a disposición de todos se reduzcan al café.

Romero para aumentar la energía

No muchas personas lo saben hasta la fecha, pero son muchos los casos en donde se reporta que la contribución del romero para el organismo también se puede explicar a partir del incremento en la energía que el cuerpo puede experimentar con su utilización. En ese sentido, en muchos casos se lo describe como un tónico para estimular los nervios.

Lo que se propone en este caso, es que las personas que se sientan fatigadas o con algo de cansancio, se tomen una infusión de romero, para que en un corto período de tiempo se note que se va a disponer de mucha más energía y lo mejor de todo, sin los efectos secundarios de la cafeína.

Ginseng rojo para tener más energía

Se habla con cierta frecuencia de las propiedades del ginseng rojo en otro tipo de ámbitos, como por ejemplo lo puede ser el sector de la nutrición. De todas maneras, hay que resaltar que el ginseng rojo es un tónico energético que se usa con regularidad entre los deportistas.

Uno de los motivos por los que se opta por esta planta, es que mantiene la energía durante el esfuerzo físico. Igualmente, promueve el bienestar. Se sugiere que sea preparado como una infusión.

Guaraná para estimular la energía

El fruto del guaraná debe su origen a la Amazonia y se caracteriza por ser rico en vitaminas y cafeína. Se trata de un poderoso estimulante para las personas cansadas o fatigadas. Así mismo, se sugiere para aplacar el hambre, la sed y el cansancio. El fruto se lo puede consumir en forma de polvo para disfrutar de su efecto.

3 terapias naturales para tratar los síntomas de la artritis

10 abril, 202024 marzo, 2020 por

Desde la comunidad médica en el último tiempo se ha hecho énfasis en su aceptación por las terapias naturales, por supuesto, anotando que no son un reemplazo para los tratamientos convencionales, sino que son un complemento. Asimismo, su utilización se puede combinar con las dietas detox o cualquier otro tipo de plan de alimentación de buena calidad.

Terapias naturales para tratar los síntomas de la artritis

Los síntomas de la artritis se pueden tratar fácilmente con terapias naturales y desde la comunidad médica se las clasifica como un complemento para la disminución del dolor o para mejorar la salud mental de aquellos pacientes que se han visto afectados por esta enfermedad.

Ahora bien, en lo que se quiere ahondar en esta publicación, es en mencionar aquellas terapias naturales que pueden ser útiles para el tratamiento de los síntomas de la artritis, logrando por ejemplo una disminución de la rigidez, el fortalecimiento de las articulaciones, mejorar el equilibrio, sin olvidar que se va a poder gestionar mejor el estrés, las emociones y la ansiedad.

Taichí – Es una de las terapias de origen natural que más populares se han hecho en el último tiempo, particularmente por su efecto sobre la artritis. Se trata de una disciplina con un claro origen oriental en donde se van ejecutando movimientos suaves y lentos para promover el equilibrio, la fuerza de los músculos y la flexibilidad. Según investigaciones científicas, con 12 semanas se van a obtener cambios significativos para la reducción del dolor o la rigidez de pacientes con esta afección.

Yoga – No sólo para los síntomas de la artritis, sino como un ejercicio para potenciar la salud mental de las personas. Es claro que el yoga tiene un potencial terapéutico excelente. Además de lo anterior, para muchos expertos también se lo puede clasificar como un ejercicio físico. Vale la pena tener en cuenta que con sus posturas incluso se mejora la alineación anatómica.

Acupuntura – Se describe como un tipo de medicina que proviene de la China, pero que en Occidente se ha hecho bastante popular porque se emplea para tratar síntomas diversos de enfermedades tan complejas como la artritis. En resumen, consiste en insertar varias agujas delgadas y pequeñas a través de la piel, pero en lugares muy específicos del cuerpo. Las observaciones han encontrado que ayuda con la activación de analgésicos naturales del organismo, lo cual por supuesto es muy útil para el tratamiento de los síntomas de la artritis.

El agua de azahar para el cuidado de la piel

23 marzo, 202019 marzo, 2020 por

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Si bien el interés de muchas personas al adelgazar o controlar el peso se centra específicamente en esta condición, optando por dietas proteicas, entre otro tipo de planes de alimentación, lo cierto es que también se debe prestar mucha atención a otros aspectos, como por ejemplo el cuidado de la piel.

¿Qué es el agua de azahar?

Es probable que muchas personas no conozcan el agua de azahar, pero se lo debe presentar como un producto de origen natural que es bastante popular para actuar como un complemento en el cuidado de la piel.

A grandes rasgos, el agua de azahar es obtenida a través de un proceso de destilación al vapor de los pétalos de la flor de azahar de naranjo amargo, la cual es reconocida por contar con un aroma ligero y agradable.

En cuanto a los usos que se le dan al agua de azahar, es empleada en distintos tipos de preparaciones de repostería, incluyendo en esta categoría las magdalenas, los bizcochos, los millonarios, el roscón de Reyes, entre otros.

¿Cómo cuidar la piel con agua de azahar?

Gracias al proceso de destilación que se aplica a los pétalos de la flor de naranjo amargo, se consigue que el agua de azahar. De acuerdo con las investigaciones, este es un producto que presenta una concentración de compuestos fenólicos, minerales y vitaminas, por lo cual es muy provechoso para la piel.

Vale la pena mencionar que no se trata de un producto mágico o algo por el estilo para el envejecimiento de la piel, pero sí es una excelente alternativa para que se mantenga el cutis hidratado, suave y libre de impurezas.

Respecto a las instrucciones de uso, son demasiadas las maneras en las que se puede hacer uso del agua de azahar para el cuidado de la piel. Más allá de lo anterior, con regularidad se emplea como un tónico en el momento en que se termina con el proceso de limpieza cutánea. De esta manera, se van a ir retirando las impurezas de los poros para que se alcance un aspecto más hidratado.

Por otro lado, vale la pena mencionar que su uso se recomienda sea durante la mañana antes que se empleen otros cosméticos, mientras que en la noche antes de ir a la cama. Sólo humedezca un poco de algodón y frote con toques suaves en las zonas que sean de su interés.

¿Por qué la pasta integral es mejor para la salud?

9 abril, 202017 marzo, 2020 por

La pasta integral es un alimento reconocido en el sector de la nutrición por el contenido en fibra dietética que hace parte de su composición. Vale la pena mencionar que una persona que consume de manera regular fibra, hace parte de un grupo en donde el riesgo de padecer diabetes o enfermedades cardiovasculares es menor en el mediano y largo plazo.

Pasta integral como fuente de fibra

Más allá que una persona se encuentre interesada en las dietas proteicas o en cualquier otro tipo de plan de alimentación, la pasta integral como fuente de fibra es una de esas opciones para de alimentación que nunca se pueden pasar por alto. Lo anterior se sustenta en sus cualidades organolépticas, además de proporcionar una dosis significativa de energía.

A diferencia de lo que sucede con la pasta refinada, la integral le aporta al organismo una cantidad considerable de fibra. Hay que tener en cuenta que la fibra es un nutriente imprescindible para la salud del tracto gastrointestinal. Incluso, los expertos anotan que su consumo está relacionado con la salud de la microbiota.

Pasta integral para generar mayor saciedad

Una de las ventajas importantes del consumo de pasta integral es que promueve un pico de glucosa en la sangre y menor en la insulina en comparación con la pasta refinada. Lo anterior significa que el riesgo de sufrir de una hipoglucemia reactiva y un aumento en el apetito después de comer, es menor.

En ese orden de ideas, para un buen manejo en el mecanismo de saciedad del organismo, es crucial que las personas le den prioridad a la pasta integral antes que a la pasta refinada. Recuerde que constantemente uno de los motivos para abandonar un plan de alimentación es la ansiedad por la comida, y en este caso, la pasta integral es una muy buena opción.

Pasta integral como mejor opción para la salud

Otra de las ventajas más relevantes del consumo de pasta integral, es que tiene un impacto menor para el páncreas. Si se consumen este producto, el páncreas se estresa menos en comparación con la pasta blanca. Las consecuencias de lo anterior son distintos beneficios para la salud como la reducción en el riesgo de padecer resistencia a la insulina.

En conclusión, la sustitución en el consumo de cereales y harinas por una variedad integral, es un paso adelante en lo que respecta a mejorar el estado de salud.

¿Qué es una terapia complementaria?

8 abril, 202010 marzo, 2020 por

En años recientes las personas han empezado a dar una oportunidad a las terapias complementarias como una alternativa muy interesante para sus tratamientos de salud. En ese orden de ideas, no todo se resume en una dieta saludable, sino en la incorporación de todo tipo de ayudas que pueden ser beneficiosas para el organismo.

¿Qué es una terapia complementaria?

Como concepto, una terapia complementaria se define como un conjunto de recursos de tipo terapéutico en donde se ofrece un enfoque distinto al de la medicina convencional. Ahora bien, es muy importante destacar que son complementarias, por ende, su objetivo no es reemplazar la medicina convencional.

Además de lo anterior, hay que recordar que la medicina convencional se implementa con base en investigaciones para verificar su seguridad y eficacia. En caso de las terapias complementarias, sus resultados son mixtos y hasta la fecha siguen siendo insuficientes, motivo por el que se deben aplicar con la supervisión de un profesional

Diferencia entre terapias complementarias y medicina alternativa

A grandes rasgos, hay que resaltar que la medicina alternativa busca reemplazar la medicina convencional, mientras que las terapias complementarias buscan justamente complementar la medicina convencional.

En ese orden de ideas, no es raro entonces que los profesionales del sector de la salud le recomienden a algunas personas que además de optar por los procesos sugeridos desde la medicina convencional, se complementen con esta clase de terapias.

Tipos de terapias complementarias

Lo cierto es que el caso de cada persona tiene sus especificidades y particularidades, razón por la que siempre se necesita del consejo de un experto que en verdad se encuentre calificado para proponer la terapia más adecuada. Más allá de lo anterior, las opciones más comunes son:

Acupuntura – Consiste en la inserción de agujas en sitios muy específicos del cuerpo para que los impulsos nerviosos se estimulen.
Aromaterapia – El objetivo consiste en utilizar aceites esenciales, además de brindar masajes o baños. Se piensa que estos aromas pueden producir un efecto de relajación.
Terapia de masajes – Un terapeuta calificado va a frotar y manipular distintos tejidos blandos en el cuerpo, con lo que se logra promover el bienestar y la relajación del cuerpo. En ciertas ocasiones es muy adecuado para la reducción de la tensión en los músculos o lograr que las dolencias se calmen.
Otras terapias – Está la reflexología, yoga, taichí, pilates, meditación, osteopatía, quiropráctica, homeopatía, biorretroalimentación, Qi gong, entre otros más.