Beneficios de salir a caminar con frecuencia

En una dieta saludable siempre va a ser necesario que la persona también incorporen hábitos saludables a su vida cotidiana. Por su puesto, la alimentación es un paso fundamental, pero si no se acompaña con ejercicio y decisiones inteligentes para la salud, los resultados no van a corresponder con lo que se desea.

Razones para salir a caminar con frecuencia




Cuando se quiere mantener un estilo de vida activo no sólo gimnasio es una solución. En realidad, salir a caminar todos los días es beneficioso y vale la pena darle una oportunidad. Está claro que los resultados o cambios que va a promover en el cuerpo no son los mismos que se pueden dar con otras actividades, pero para quien no está tan acostumbrado a la actividad física, es una interesante alternativa.

Beneficios de salir a caminar con frecuencia: Grasa corporal




Es una actividad que se recomienda para quemar grasa corporal y esto se explica porque permite mantener una frecuencia cardiaca alrededor de 65% de la frecuencia máxima. En otras palabras, al caminar se garantiza la utilización de la grasa corporal como un combustible principal. Finalmente, a diferencia de una actividad cardiovascular, la masa muscular se va a preservar.

Beneficios de salir a caminar con frecuencia: Liberación de serotonina


Como neurotransmisor, la serotonina es clave para la regulación de la conducta, emociones, estado de ánimo, al igual que ciertas funciones fisiológicas. Cuando hay un déficit se pueden presentar incluso trastornos mentales como la depresión.

Con la exposición a la luz del sol, al igual que la actividad física, se logra incrementar la producción de serotonina, lo cual implica una mejoría en el estado de ánimo, menores riesgos depresión o de deterioro cognitivo. Todo lo anterior es clave para el control del peso y cumplir con un plan de alimentación.

Beneficios de salir a caminar con frecuencia: Disminuir colesterol y triglicéridos




Con este tipo de actividad se va a reducir el nivel de triglicéridos y colesterol, incrementando la proporción de proteína HDL respecto a la LDL. Igualmente, por su efecto ante la pérdida de peso, va a mejorar la acción de distintos fármacos que buscan reducir el exceso de colesterol.

Beneficios de salir a caminar con frecuencia: Facilitar la adherencia a la actividad física


Para caminar no hay que pagar, no implica una condición física que sea en extremo buena, se puede realizar en todos los lugares y no hay un horario estipulado. En otras palabras, las condiciones son las ideales para forjar un compromiso con actividad física.

4 trucos para bajar de peso caminando

Está muy claro que para las personas que se encuentran ante la búsqueda de una dieta rápida y efectiva, uno de los elementos principales para poder obtener los resultados deseados consiste en la práctica de ejercicio regular.

En ese orden de ideas, en caso que existan impedimentos o la imposibilidad de contar con el tiempo suficiente para realizar una rutina de ejercicios en especial, hay que destacar que siempre será posible bajar de peso caminando.

Por supuesto en este tipo de casos los resultados van a tardar mucho más tiempo si se hace una comparación con otra clase de ejercicios que son más exigentes, pero lo que sí se puede asegurar, es que los beneficios de este tipo de ejercicio se van a poder percibir desde el primer día en cuanto a salud corresponde.

Consejos para poder bajar de peso caminando

Comprender la situación

Hay que empezar por ser conscientes de la situación y que por lo tanto es necesario dedicar una cierta cantidad de tiempo todos los días a esta actividad. La disciplina es la clave del éxito y mientras usted no consiga ser autoconsciente de anterior, será imposible que obtenga buenos resultados, bien sea que realice ejercicio o no.

Establecer un tiempo y un ritmo

Es otro aspecto fundamental para así poder determinar si se está avanzando o no en el proceso. Al respecto vale la pena señalar que se puede empezar con una cantidad de minutos baja, pero que con el paso del tiempo se tendrá que ir incrementando.

Recuerde que este es un tipo de ejercicio cardiovascular, así que es igualmente beneficioso para el corazón. Se aconseja lograr un ritmo de 1 km por cada 10 o 15 minutos.

La posición adecuada

  • En todo momento los hombros tendrán que estar relajados y el pecho recto.
  • Las zancadas no hay que alargarlas en exceso, el ritmo debe ser el natural.
  • Los pasos siempre tendrán que ser rápidos, pero sin que signifique alargar las zancadas.
  • Pise del modo correcto el suelo, así que el talón tendrá que tocar primero la superficie y a continuación los dedos para tomar impulso.
  • La cabeza siempre en una posición normal, así que no levante ni baje.

La respiración al caminar

El ultimo truco para adelgazar caminando, consiste en la respiración. Tenga en cuenta que este es un ejercicio aeróbico, por lo tanto la respiración tendrá que ser abdominal profunda, así que tomé aire e hinche su abdomen, para soltar a través de la boca.