bajar de peso

2 alimentos efectivos para controlar la ansiedad por la comida

por
Controlar la ansiedad por la comida

La alimentación es la clave para poder adelgazar y en ese orden de ideas, cuando lo que se busca es poder garantizar un mejor control de la ansiedad por la comida, la recomendación de los expertos en el sector de la nutrición, es que se elijan cierto tipo de alimentos que puedan sustituir aquellos que son malos y provocan que se suba de peso.

De esta manera, aunque se haya tomado la decisión de optar por cualquiera de las dietas personalizadas que se han hecho bastante populares en el último tiempo, siempre será una decisión muy inteligente el seleccionar alimentos ideales para controlar la ansiedad por la comida.

Controlar la ansiedad por la comida

En este caso particular compartimos dos alternativas que además de gozar de un buen sabor, van a ofrecer muy buenos resultados para el cuidado del cuerpo.

Semillas de chía para el control de la ansiedad por la comida

Controlar la ansiedad por la comida

Las semillas de chía en tiempos recientes son uno de esos alimentos que han ganado en popularidad como parte de las dietas para adelgazar, particularmente porque por su composición se ha identificado que disponen de propiedades adelgazantes, antiinflamatorias y muchas más, las cuales son perfectas para complementar una dieta.

Por otro lado, gracias a su contenido alto de fibra dietética, al igual que de antioxidantes, posibilitan que se reduzca la ansiedad mientras que también se va promoviendo la eliminación de los desechos.

Respecto a las instrucciones para comer semillas de chía y ayudar a controlar la ansiedad, tenga en cuenta que:

  • Las puede incorporar con una cucharada de semillas de chía en un vaso de yogur o en un batido natural.
  • Como alternativa, las puede añadir en los guisos y ensaladas.

Papaya para controlar la ansiedad por la comida

Controlar la ansiedad por la comida

La papaya es una fruta que siempre se sugiere para frenar el hambre y que también se la recomienda para que se pueda promover la pérdida de peso de una manera saludable. A grandes rasgos vale la pena destacar que contiene antioxidantes, enzimas digestivas y fibra dietética, lo que en conjunto es de utilidad para brindar apoyo a los procesos del metabolismo.

Por otro lado, gracias a los azúcares naturales que contiene, son usados como energía por el cuerpo y posibilitar que se incremente la productividad mental y física.
Para consumir la papaya y para controlar la ansiedad por la comida se propone que:

  • Corte una rodaja de papaya y la consuma en aquellos momentos de ansiedad.
  • Agregue la papaya a los licuados o la prepare con el zumo natural.

Batido para adelgazar de avena, canela y cacao

por
Batido para bajar de peso de canela, avena y cacao

De manera reciente, las dietas detox se han hecho cada vez más populares en el sector de la nutrición, ya que son un tipo de plan de alimentación en donde la persona no sólo se está encargando de bajar de peso, sino que también está cuidando de la salud de su cuerpo al ir eliminando distintas toxinas que se alojan en él.

Ahora bien, una de las claves para posibilitar que este tipo de dietas para perder peso concluyan del modo en que se desea, tiene que ver con introducir complementos para adelgazar que en verdad satisfagan los vacíos nutricionales que en ocasiones los planes de alimentación tienen.

Batido para bajar de peso de canela, avena y cacao

Una de las mejores ideas a considerar para lograr lo anterior son los batidos para adelgazar y por tal razón, en este caso compartimos la receta de uno de ellos, que seguramente será de gran utilidad para todos los interesados que quizá aún no han identificado una buena opción.

Batido para adelgazar: Avena, canela y cacao

En principio, hay que empezar por resaltar que este es un batido que se destaca entre los demás por ser supernutritivo. Además de lo anterior, es de lo más adecuado para todas aquellas situaciones previas en las que se tiene pensado hacer cualquier tipo de esfuerzo mental o físico, sin que su consumo pueda llegar a representar que en algún momento la persona suba de peso.

Batido para bajar de peso de canela, avena y cacao

Por otro lado, los alimentos que se han elegido, son reconocidos por ser convenientes al querer adelgazar y su efecto se hace más potente gracias a la combinación con los otros ingredientes. A continuación se presentan los detalles de este batido:

  • Avena – Es un tipo de cereal para bajar de peso sobre el que la mayoría de las personas hablan o introducen en su dieta. Esto se debe en buena medida a que es muy saciante, ayuda a las personas a evitar picar dulces entre las comidas y también calma la ansiedad por la comida.
  • Canela – Es un ingrediente perfecto para reducir la cintura, pues por su composición facilita que se queman muchas calorías. Además es muy adecuada para la regulación del nivel de azúcar en la sangre.
  • Cacao – Es un alimento que por sus características permite que las personas se puedan sentir más felices y además con energía, lo que posibilita que después de tomar el batido se pueda evitar la ansiedad y asimismo se consuma algo de chocolate sin ningún tipo de remordimiento.

2 productos engañosos para perder peso que afectan la salud

por
Productos que afectan la salud y son engañosos

En el sector de la nutrición siempre se habla de lo clave que es la alimentación para bajar de peso, por ese motivo, siempre se hace énfasis en todas las posibilidades que traen consigo las dietas de batidos, las dietas bien planificadas y aprender a seleccionar los alimentos que en verdad son convenientes para cumplir con este tipo de objetivos.

Ahora bien, el inconveniente en el mercado actual, tiene que ver con los productos engañosos que prometen ayudar a bajar de peso pero que no son saludables, en otras palabras, aquellas trampas que se suelen comercializar, las personas adquieren con un cierto grado de confianza, pero que la realidad nos ha demostrado que son poco saludables e incluso empeoran las condiciones para perder peso.

Considerando lo anterior, en este artículo compartimos algunos productos engañosos para perder peso que no son saludables, sobre los que las personas no tienen mucha información y que por esa misma razón deben aprender a identificarlos para que no se sigan equivocando al introducir los mismos como parte de su alimentación habitual.

Aceites vegetales: ¡No tan buenos para adelgazar!

Productos que afectan la salud y son engañosos

De manera errónea, una muy buena parte de la población tiende a pensar que los aceites vegetales son un tipo de producto que es saludable simplemente porque provienen de alguna clase de vegetal.

Pese al anterior razonamiento, es fundamental que las personas sepan que no todos los aceites vegetales son sanos y que en realidad la mayor parte de las presentaciones que se comercializan incluyen grasas que son dañinas con las que se afecta el peso y la salud cardiovascular.

Ahora bien, los aceites naturales que SÍ se recomiendan son los de presentación virgen extra, como por ejemplo los de: oliva, semillas de uva, coco, girasol y semillas de lino.

Sopas enlatadas: No ayudan a bajar de peso

Productos que afectan la salud y son engañosos

Un cierto grupo de personas consideran que para bajar de peso y volumen las sopas enlatadas son una buena opción, por la simple deducción que cualquier clase de sopa va a ser conveniente para lograr este objetivo.

Ahora bien, hay que ser claros en que en términos generales las sopas sí ayudan a adelgazar, pero en aquellos casos en donde son enlatadas se pierde la calidad nutricional e incluso van a terminar por empeorar las condiciones debido al sinfín de conservantes y de aceites poco saludables que se incluyen en ellas.

4 trucos muy sencillos para bajar de peso rápido

por

La grasa acumulada es uno de los motivos principales por los que las personas consultan por las dietas de perder peso, ya que son un método a través del cual se puede garantizar su eliminación.

Tenga en cuenta que con una dieta adecuada, una rutina de ejercicios que se realice de manera regular y hábitos saludables, se dispone de la combinación perfecta para que la grasa acumulada en el cuerpo se pueda ir eliminando.

Cuidar la alimentación para eliminar la grasa acumulada

Aunque ya se lo ha mencionado, no existe un mejor truco para acabar con la grasa que cuidando de la alimentación. Si se quiere que el cuerpo pueda atacar las reservas, es necesario que perciba la necesidad de obtener energía y por ende reducir la ingesta de calorías es fundamental.

Por lo tanto, la invitación es a que usted ingiera alimentos bajos en grasa y que le dé preferencia a productos como las carnes magras, los lácteos descremados y similares.

Controlar las hormonas para reducir la grasa

Son muchos los casos en donde la persona quiere quemar grasa y no lo consigue, y eso no depende únicamente de la alimentación, sino que las hormonas también se encuentran involucradas. Piense en lo siguiente:

  • Las hormonas son las que se encargan del proceso como tal, así que es necesario activarlas y controlarlas.
  • La insulina es la hormona que se encarga de la descomposición de la grasa, así que se necesita para que el cuerpo use glucosa para la generación de energía.
  • De todas maneras, no hay que excederse, pues en una cantidad grande va a favorecer que se acumule grasa.

Las proteínas son el mejor aliado

Son muchos los mitos o información errónea que se suele comentar al respecto, pero en el momento en que se desee acabar con la grasa extra presente en el cuerpo, las proteínas van a ser la mejor alternativa en la que se puede confiar.

En ese orden de ideas, tenga presente que las proteínas cumplen con dos funciones que son fundamentales para el organismo:

  • Aceleran el metabolismo y por ende van a ayudar a quemar grasa.
  • Con las proteínas se gana más músculo y el cuerpo se hace más fuerte y sano.

Los ejercicios más recomendables para eliminar la grasa

Finalmente está el ejercicio, pues es el complemento perfecto para la alimentación. En ese sentido, lo que se sugiere es el trabajo aeróbico o cardiovascular, en donde hay muchas alternativas populares como la zumba, spinning, cardio box y que en general tienen por objetivo sudar.

3 errores que impiden adelgazar la zona del abdomen

por

¿Quiere adelgazar la zona del abdomen pero no puede? Son muchas las personas que cumplen con un sinfín de pasos para poder bajar de peso, consultan por dietas para adelgazar y demás trucos nutricionales, pero que no pueden lograr los cambios deseados en su cuerpo.

En caso que se identifique con lo anterior, existe la posibilidad que esté cometiendo errores que impiden adelgazar la zona del abdomen, así que se propone que lea nuestro artículo y que modifique ciertos hábitos si lo cree pertinente.

Errores que impiden adelgazar la zona del abdomen

Sufrir de estrés en exceso

Es un dato importante y que no se puede tomar a la ligera, ya que no todas las personas lo consideran como algo relevante. Es probable que usted cumpla con todas las indicaciones de una dieta, siga su rutina de ejercicios a la perfección, pero en caso que el estrés sea muy fuerte en su vida, será difícil bajar de peso.

  • Cualquier tipo de fuente de estrés que se mantiene por un largo período de tiempo va a alterar el metabolismo e incrementar el nivel de cortisol en la sangre.
  • Con un nivel mayor de cortisol se corre el peligro de elevar el nivel de grasa visceral y que se adhiera con una facilidad mayor.

Dormir poco engorda

Cuando se duermen menos de seis horas se está perdiendo vida, bienestar, salud y mucho más. Incluso si se pasa entre 2 a 3 meses durmiendo entre seis a cinco horas todos los días va a ser casi imposible reducir el volumen de la cintura, sino que además se corre el riesgo de subir de peso y que se desarrolle una diabetes.

¿Su cuerpo tiene forma de pera?

Aunque parece irónico en principio, este es un dato a considerar pero que tiene su explicación: por cuerpo con forma de pera se hace referencia a una clase de cuerpo con una tendencia genética hacia la acumulación de grasa en determinadas zonas de la figura. Lo anterior hace aún más complejo que se pueda perder peso en el abdomen.

  • En algunos casos, las mujeres son mucho más delgadas en la parte de arriba como en el pecho, rostro y en los brazos. Pese a lo anterior van a presentar una tendencia hacia la acumulación de peso en la zona de las caderas y el abdomen.
  • En una situación como la anterior y por razones genéticas, es normal que cueste un poco más eliminar la grasa, pero no imposible.

Bebida de ajo, zanahoria y naranja para perder peso

por

Los complementos para bajar de peso son una de esas variables que siempre se deben considerar al momento de estar realizando un plan para adelgazar. En otras palabras, los expertos siempre recomiendan que además de cumplir con una dieta equilibrada, hacer ejercicio y similares, siempre se consideren las ayudas extra.

En ese orden de ideas, sin importar que se trate de las dietas proteicas, las dietas con base en los batidos, entre otro tipo de alternativas más, una variable que siempre se debe considerar es el uso de este tipo de complementos.

En ese sentido, en este caso proponemos que usted conozca una bebida con ajo para bajar de peso que en conjunto con las propiedades de la zanahoria, permite a las personas lograr cambios considerables en su cuerpo.

Bebida de ajo, zanahoria y naranja para perder peso

Con esta preparación y receta que se comparte, lo que se busca es que el zumo de zanahoria, las propiedades del ajo y de la naranja puedan actuar en conjunto para conformar una bebida desintoxicante que sea de lo más conveniente para la eliminación de las toxinas presentes en la sangre, un elemento que es fundamental para combatir el sobrepeso.

Hay que resaltar en torno a lo anterior que una combinación tan maravillosa como la que se describe en este caso, le brinda al organismo a su vez una cierta condición de reducción del riesgo de enfermedades, principalmente por su aporte en vitaminas, minerales y antioxidantes que son muy poderosos para así combatir la acumulación de colesterol.

Finalmente, vale la pena resaltar que es una bebida con la que se va a controlar la ansiedad por la comida, uno de los factores que en muchas ocasiones puede ser determinante para que las dietas no se cumplan al pie de la letra, ya que las personas se dejan llevar por sus impulsos y no simplemente por las instrucciones que su plan de alimentación indica. Los ingredientes necesarios son:

  • El jugo de dos naranjas.
  • Dos zanahorias.
  • Un diente de ajo crudo.
  • Media taza con agua.

Los pasos a seguir para poder obtener esta preparación son:

  • Se debe empezar por pelar y cortar en trozos la zanahorias.
  • Extraiga el zumo de las naranjas.
  • Ahora los dos ingredientes se van a llevar a la licuadora para ser procesados con el diente de ajo y la media taza con agua.
  • La bebida final debe ser homogénea. Sirva al instante.

Lo ideal para que el efecto adelgazante se pueda conseguir, es que se ingiera el jugo al estar en ayunas y durante dos o tres ocasiones a la semana.

Bebida detox de manzana y papaya para adelgazar

por

Las bebidas detox o de desintoxicación son una de las estrategias que se han hecho cada vez más populares entre las personas que buscan bajar de peso, considerando que además de ser bastante útiles para adelgazar, su efecto se extiende hasta la salud de la persona, ya que son muchas las toxinas que son eliminadas.

En ese orden de ideas, para considerar las dietas saludable bien vale la pena que en algún momento se introduzcan las bebidas de desintoxicación como un complemento más, para que de esta manera los objetivos sean más viables de ser cumplidos y que por supuesto todo el proceso en general sea saludable.

¿Por qué una bebida detox para adelgazar?

Más allá de contar con el efecto para adelgazar de manera saludable, hay que resaltar que estas son bebidas que se preparan a partir de ingredientes cuidadosamente seleccionados, que al actuar en conjunto le brindan una sensación de bienestar al cuerpo.

Si se piensa en lo anterior, las bebidas detox son útiles para equilibrar los valores alimenticios de cualquier dieta, posibilitan una mayor quema de grasa y ayudan a que se pierda peso de forma regular. Igualmente como se ha mencionado en los párrafos anteriores, este tipo de bebida promueve la desintoxicación del organismo con el plus de adelgazar el abdomen.

En conclusión, es una alternativa totalmente natural que se puede preparar en muy poco tiempo, que cuenta con un sabor delicioso y que tiene la ventaja de ser bastante económica.

Bebida detox de manzana y papaya para adelgazar

Es una bebida para complementar una dieta para adelgazar muy deliciosa, la cual también sirve para cuidar de la salud. Al respecto hay que tener en cuenta que la manzana es una fruta con la que se mejora la digestión, se facilita la absorción de calcio, se reducen los problemas de hipertensión e incluso se regula el nivel de azúcar en la sangre.

Los ingredientes que se necesitan son:

  • Tres tazas de piña.
  • Una manzana.
  • Tres tazas de papaya.

En cuanto a la preparación hay que:

  • Empiece por lavar, pelar y picar cada uno de los ingredientes en trozos que sean muy pequeños.
  • Introduzca todos estos ingredientes en el vaso de la licuadora.
  • Procese hasta que se obtenga una mezcla que sea homogénea.

Para el consumo de esta bebida, la sugerencia es que se tomen 2 vasos todos los días durante un lapso de dos semanas.

2 bebidas de desintoxicación o detox para bajar de peso

por

Entre las mejores opciones que existen para adelgazar, sin lugar a dudas el uso de las bebidas de desintoxicación o bebidas detox para adelgazar, es una de las alternativas que siempre se deben mencionar y considerar.

En caso que usted tenga algún tipo de interés sobre las dietas detox o en su defecto que quiera complementar cualquier clase de plan de alimentación que usted tenga en mente en este preciso momento, le sugerimos que considere las recetas que se comparten a continuación, porque ya se ha demostrado que son lo suficientemente efectivas para que se obtengan los resultados deseados en poco tiempo.

Bebidas de desintoxicación o detox para bajar de peso

Agua de frambuesas y naranja

Esta es una preparación que destaca entre los demás porque se ha tomado la decisión de combinar dos muy buenos ingredientes que poseen un sabor extraordinario. Además de lo anterior, vale la pena anotar que son una gran fuente de vitamina C.

Además de lo que ya se ha indicado es una bebida detox con la que se puede combatir la inflamación de una manera directa y con resultados increíbles en poco tiempo, sin dejar de mencionar que su efecto contra el envejecimiento prematuro es considerable, al igual que la gripe estacional.

  • Una taza de frambuesas.
  • Una naranja rebanada.
  • Un litro de agua.

En relación con los pasos a seguir para obtener esta preparación son:

  • Añadir las frambuesas de la naranja al agua.
  • Llevar el refrigerador y dejar reposar por dos horas.
  • Consumir.

Smoothie de almendras alto en fibra

Hay que destacar que el cuerpo tiende a ser más receptivo a los alimentos en forma líquida o semilíquida. Lo anterior se explica debido a que de este modo los nutrientes encuentran liberados y son más fáciles de resolver.

Asimismo, es una bebida muy rica en grasas omega 3, antioxidantes, fibra y en carbohidratos de fácil digestión. Se hace énfasis en que este es un batido con el que se aumenta la cantidad de fibra en el día. Los ingredientes que se necesitan son:

  • Un plátano grande pelado y congelado.
  • Una cucharada de mantequilla de almendras.
  • Una taza de leche de almendras.
  • Una cucharadita de semillas de chía.
  • Una cucharadita de cocoa en polvo.
  • Media taza de espinacas.
  • Un cubo de hielo.

En cuanto se refiere a las instrucciones para obtener esta deliciosa bebida, lo único necesario es licuar todo, para que se consuma de inmediato.

Aceites esenciales para complementar las dietas para bajar de peso

por

Los aceites esenciales se pueden convertir en muy poco tiempo en uno de los mejores complementos de los efectos de las dietas y el ejercicio al momento de buscar adelgazar. Tenga en cuenta que por sus características son una excelente alternativa para aumentar el ritmo el metabolismo.

A grandes rasgos, se destaca que son un tipo de preparación que concentra poderosos antioxidantes, vitaminas, ácidos grasos y minerales, los cuales destacan porque a través de su absorción se combate el sobrepeso e inclusive se previenen enfermedades.

Aceites esenciales para complementar las dietas para bajar de peso

Aceite esencial de limón

Si se consume de una manera moderada del aceite esencial de limón, se puede garantizar que se trata de un hábito sencillo con el que se va a impulsar la función del metabolismo, particularmente si se lo hace durante las horas de la mañana.

Además de lo anterior, cuenta con un aporte considerable de antioxidantes, ácidos grasos, aminoácidos y un efecto importante con el que se incrementa el nivel de energía del cuerpo y que por lo tanto potencia el gasto metabólico.

No hay que dejar de mencionar que mejora la digestión de los alimentos y que como resultado de lo anterior, posibilita que se reduzca la tendencia a que se coman platos que se encuentran cargados con calorías.

En cuanto a los pasos a seguir para su uso, usted debe consumir entre 3 a 5 gotas del aceite esencial de limón en un vaso con agua tibia o en su defecto para complementar un té de hierbas, el cual puede ser de su preferencia.

Aceite esencial de romero

Lo primero que se debe mencionar en cuanto al aceite esencial de romero, es que se trata de una preparación que puede ser aprovechada para reducir la ansiedad y el estrés, un efecto relevante si se piensa que estos dos son factores que dificultan la actividad del metabolismo en todas aquellas personas que sufren de sobrepeso.

Aunque los anteriores factores se suelen ignorar por parte de las personas involucradas con estos problemas nutricionales, es necesario prestar la suficiente atención a los mismos, porque se pueden convertir en poco tiempo en un gran obstáculo para bajar de peso.

  • Usted debe poner varias gotas del aceite esencial de romero en su muñeca y frotar para que el aroma se pueda liberar.
  • En caso que lo prefiera, también puede incorporar el aceite en agua caliente para inhalar sus vapores durante cinco minutos.

4 Hábitos matutinos que pueden hacer que usted engorde

por

Es posible que usted mantenga en su vida cotidiana otro tipo de costumbres saludables, pero si usted comete los errores que a continuación se mencionan, es bastante probable que usted esté engordando, pues el cuerpo requiere de un equilibrio en todo sentido.

No se olvide que para responder a la pregunta sobre cómo bajar de peso rápido, lo más importante al respecto es que se haga énfasis en mantener hábitos saludables, pues de lo contrario va a ser imposible que se cumplan los objetivos trazados en términos de perder peso.

Hábitos matutinos que pueden hacer que usted engorde

Saltarse el desayuno

Durante mucho tiempo se ha pensado que el desayuno era una forma efectiva de ahorrar calorías y por lo tanto reducir de manera significativa el peso. Pese a lo anterior, este mito ha sido desmentido en los últimos años, destacando que el desayuno es la primer comida y es esencial para el buen funcionamiento del metabolismo.

En otras palabras, es muy importante que se desayune todos los días, pero siempre seleccionando los alimentos de la más alta calidad, pues de lo contrario se va a experimentar una tendencia de aumento del peso corporal.

Desayunar tarde

El respeto de los horarios al momento de comer también es fundamental para el cuerpo. Por supuesto ocasionalmente no será posible cumplir con este aspecto, pero lo ideal es que no pase mucho tiempo para desayunar una vez usted se levante.

Se destaca al respecto, que en cuanto el estómago se siente vacío, la segregación de jugos gástricos aumenta y por lo tanto se produce una respuesta inflamatoria. Tenga en cuenta asimismo, que el cuerpo precisa de fuentes de energía para funcionar de manera óptima.

Comer snacks industriales

Los snacks industriales se encuentran por todos lados en el mercado actual, presentándose como una excusa para acceder a un bocado saludable con el que se puede calmar el hambre.

El problema con lo anterior, es que en la mayoría de los casos contienen añadidos químicos, azúcares y otros componentes que lo único que consiguen es que usted aumente de peso.

Dormir demasiado

Estudios recientes, han sugerido que si una persona duerme 10 o más horas en el día, va a experimentar una mayor tendencia a que se dé un incremento en su índice de masa corporal. Por supuesto no es correcto dormir menos de siete horas, pero de lo que se trata aquí, es garantizar un equilibrio en ese aspecto.