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3 errores típicos que llevan a comer peor

4 marzo, 2020 por

Al momento de pensar en dietas o en estrategias para controlar el peso, en uno de los asuntos en que se debe hacer énfasis, es en formar a las personas para que aprendan a seleccionar los alimentos que van a hacer parte de sus comidas.

En ese orden de ideas, hay que ser muy conscientes que la industria ha conseguido hacer creer que ciertas alternativas alimentarias son saludables respecto a una versión original, y en muchos casos aquí se encuentra una explicación por la que la nutrición de las personas en la actualidad no es la mejor.

Errores que llevan a comer peor: Bebidas vegetales y no leche

En la actualidad es bastante común que las personas elijan las bebidas vegetales para sustituir la leche, lo cual es bastante conveniente, particularmente cuando hay intolerancias. De todos modos, la mayoría de estas bebidas tiene una cantidad elevada de azúcar y poca presencia del ingrediente principal que se supone tendría que ser la parte más relevante de su composición.

En ese orden de ideas, hay que ser muy cuidadosos al elegir las bebidas vegetales que se van a consumir, motivo por el que hay que fijarse en las etiquetas y seleccionar las opciones que no contienen azúcares añadidos.

Errores que llevan a comer peor: Consumir azúcar con otro nombre

El azúcar es en la actualidad, sin ningún tipo de duda, uno de los enemigos más relevantes para la salud pública en la sociedad actual. Uno de los grandes inconvenientes, es que las personas descartan el azúcar y lo evitan, pero lo pueden consumir con otros nombres o incluso en endulzantes que son aún más potentes.

Se debe considerar, que una de las estrategias de la industria es confundir el flujo de la información para los consumidores, motivo por el cual se puede llegar a pensar que no se está consumiendo azúcar, pero lo único que se hace, es consumir este producto bajo otro nombre o con una alternativa, como por ejemplo un endulzante, que es aún peor para la salud.

Errores que llevan a comer peor: Bollería o pastelería sin azúcares añadidos

Tienen la ventaja de presentar un impacto menos negativo para el cuerpo, pero la realidad nos dice que están cargados con una cantidad muy alta de grasas trans. En otras palabras, su consumo termina por ser bastante engañoso para las personas y por comprometer el buen devenir de cualquier plan de alimentación.

Deseo irresistible por comer o Food craving

6 septiembre, 2019 por

Bien sea que una persona se esté informando con dietas detoxo con cualquier otro tipo de plan de alimentación, el concepto de Food craving se está haciendo cada vez más popular. No se trata de una enfermedad, pero si es un problema severo, ya que se trata de un deseo irresistible de comer.

¿Qué es el Food craving o deseo irresistible por comer?

La característica primordial de este concepto es que en la persona se da un deseo demasiado fuerte, casi irresistible por comer un alimento específico. En términos generales se puede decir que cada persona en el mundo ha experimentado esta sensación algún momento de su vida, pero el Food craving se denomina como tal cuando estos episodios se repiten de un modo exagerado.

De esta manera, el comportamiento se puede considerar incluso como una condición con rasgos adictivos. De acuerdo con varios profesionales de la salud, aún no se denomina como trastorno o síndrome, tan sólo porque no existe la información suficiente para hacerlo, pero para algunos psicólogos, sí que es posible atender consultas por esta condición.

Causas posibles del Food Craving o deseo irresistible por comer

Las causas concretas de este comportamiento no se han definido, pero a modo de hipótesis se plantea que el antojo casi siempre tiene que ver con el consumo de algún producto que sea rico en hidratos de carbono o dulce.

Entre las explicaciones más aceptadas, este deseo por comer dulces o carbohidratos responde a un bajo nivel de serotonina que se da en ciertas personas. Se recuerda que este es un neurotransmisor que regula el apetito, sueño y estado de ánimo. Asimismo, está asociado con la depresión y síntomas de ansiedad.

Síntomas y riesgos del Food Craving

Los síntomas en realidad no se pueden definir, del mismo modo en que ocurre con las causas posibles. Más allá de lo anterior, el único rasgo que se define con claridad es el deseo frecuente y excesivo porque al consumir cierta clase de alimento. Por ende, hay una forma de comportamiento compulsivo y con un cierto sentimiento de urgencia.

Además de lo anterior, por las características de este comportamiento, el deseo irresistible por comer o Food craving, implica que la persona se encuentre en un riesgo sumamente alto de desarrollar problemas de salud. En la mayor parte de los casos se puede pensar en la obesidad o la diabetes. Igualmente para las personas que padecen de hipertensión este es un riesgo.

¿Cómo consumir avena para bajar de peso?

30 agosto, 201918 junio, 2019 por DietaRapidayEfectiva

Para ninguna persona tendría que ser un secreto que en las dietas saludables la avena es un alimento que siempre se puede considerar como un gran aliado para bajar de peso. Además de lo anterior, se ha comprobado que participa en la regulación del tránsito intestinal por la cantidad de fibra que aporta al organismo.

¿Cuáles son los beneficios de la fibra para bajar de peso y la salud?

Desde siempre se ha considerado la avena como complemento excelente a nivel nutricional. Esto se explica no sólo por la cantidad de antioxidantes y oligoelementos, sino por las distintas propiedades que hacen parte de su composición:

Reduce los triglicéridos y el colesterol malo.
Participa en los procesos para adelgazar de forma saludable.
Permite bajar la presión arterial alta.
Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
Mejora la resistencia cuando se hace ejercicio.

De todos modos, en este caso compartimos varias formas de preparar avena.

Receta de agua de avena para bajar de peso

La manera más común y usual entre las personas para preparar avena es el agua de avena. Más allá de lo anterior, hay que resaltar que este es un método que de igual manera sigue siendo útil para bajar de peso con la avena, así que no hay que descartarlo.

Por otro lado, es una preparación que resulta ser muy fácil de hacer, por lo cual no van a existir excusas para intentarlo. Sólo se requiere de unos cuantos minutos para que pueda estar totalmente listo. Los ingredientes que se requieren son:

Una taza de avena integral.
Ocho tazas de agua mineral.
Media cucharadita de jugo de limón.

En cuanto a los pasos a seguir para la preparación del agua de avena, son los que se especifican a continuación:

Se sugiere buscar una batidora y con la ayuda de este electrodoméstico, usted tiene que mezclar la avena con un vaso de agua hasta que logre una consistencia que sea bien homogénea.
Ya es el momento de añadir el agua que falta para mezclar otra vez.
El siguiente paso consiste en añadir el jugo de limón.
Para terminar, ya puede pasar a colar toda la bebida para así eliminar cada uno de los trozos de avena que sobren.
Consuma todas las mañanas el agua de avena para bajar de peso, en el mejor de los casos al estar en ayunas. En unas dos semanas va a poder notar cambios en su metabolismo y cuerpo.

Remedios naturales con ajo para bajar de peso

30 agosto, 201911 junio, 2019 por DietaRapidayEfectiva

Consejos para prevenir alimentación alimentaria

Las dietas detox son de las opciones alimenticias más populares en el último tiempo para bajar de peso. En ese orden de ideas, el ajo se ha posicionado como un gran complemento para acompañar los planes de alimentación y de desintoxicación del organismo. De todos modos, se recuerda que su consumo tiene que ser moderado para que no se presenten efectos digestivos negativos.

Remedios de ajo con aceite de oliva para bajar de peso

La combinación del ajo crudo con el aceite de oliva es una alternativa muy antigua para adelgazar. Su efecto consiste en impulsar y acelerar el metabolismo para consumir más calorías. Asimismo, contiene minerales esenciales, antioxidantes y ácidos grasos. En otras palabras, reduce la acumulación de colesterol malo y la presión arterial alta.

Para su preparación se necesita de un diente de ajo crudo y una cucharada de aceite de oliva. Lo siguiente es triturar el diente de ajo crudo, para finalmente combinarlo con la cucharada de aceite de oliva. Lo que se debe hacer con este remedio natural para adelgazar es prepararlo en ayunas y tomarlo todos los días.

Remedio de ajo y cebolla para adelgazar

Se trata de una infusión en la que se combinan los dos ingredientes, obteniendo así una bebida antioxidante, antiinflamatorio y diurética. Se destaca entre sus virtudes que va a ayudar a combatir la acumulación de toxinas y líquidos en el cuerpo.

Por otro lado, es una bebida con una concentración alta de compuestos sulfurosos que van a reducir la absorción de los lípidos en el intestino. Igualmente, promueve la eliminación de las células grasas que puedan estar presentes. Los ingredientes que se necesitan son:

Un diente de ajo crudo.
Dos tazas de agua.
Media cebolla.

Los pasos para la preparación de este remedio son:

Se empieza por poner a hervir las tazas de agua.
Acto seguido, una vez alcance el punto de ebullición, se tiene que añadir el diente de ajo crudo triturado con la media cebolla.
Para continuar, hay que permitir que la bebida repose a una temperatura ambiente por unos 10 a 15 minutos.
Para finalizar, se debe colar y consumir.

La instrucción en este caso es que se consuma una taza de la infusión al estar en ayunas y que se repita la ingesta media tarde. Una buena idea es que la consuma por alrededor de 2 a 3 semanas seguidas para que se puedan notar sus efectos en el organismo.

Receta del jugo de papaya para reducir el abdomen

30 agosto, 201929 mayo, 2019 por DietaRapidayEfectiva

Las dietas de batidos son de las más populares para controlar el peso. Esto se explica principalmente porque se utilizan ingredientes naturales, que por sus características van a lograr la depuración del organismo, además de reducir medidas en distintas zonas del cuerpo.

¿Por qué los jugos naturales para reducir el abdomen?

Es fundamental que las personas siempre mantengan hábitos de alimentación de la más alta calidad para que se obtengan resultados excelentes en términos de control de peso y de salud. Ahora bien, también vale la pena optar por jugos o bebidas que complemente, en especial cuando brindan un plus de nutrientes.

Lo más interesante de esta alternativa, es que casi siempre son recetas muy variadas y que se van a poder preparar en distintos momentos del día, perfectas para combatir la ansiedad por la comida.

Receta del jugo de papaya para reducir el abdomen

La papaya es un ingrediente de origen natural reconocido por contar con una enzima denominada papaína, la cual se caracteriza porque además de ser útil para quien la digestión de los alimentos mejore, también se encarga de combatir la inflamación o de permitir que el trabajo para el hígado sea más sencillo.

En este caso, el jugo de papaya es una de las opciones de más alta calidad cuando se busca la depuración de los intestinos, sin pasar por alto que también es útil para regular el pH de la flora bacteriana.

Ingredientes

Una cucharada de avena.
Un vaso con agua.
Dos rodajas de papaya.
Una cucharada de miel.

Preparación

Para empezar con la preparación de esta bebida natural para el control del peso, es necesario que usted busque una papaya de calidad, ojalá que sea orgánica.
Lo siguiente es que corte la papaya en rodajas y después en varios cubos.
Acto seguido, va a batir todos los cubos de papaya en la licuadora, acompañando los mismos con avena y el vaso con agua.
En cuanto se obtenga una bebida que sea cremosa y libre de grumos, la puede endulzar utilizando una cucharada de miel.

Consumo

De acuerdo con las experiencias de quienes lo han intentado y la opinión de los expertos en nutrición, este es un jugo para ayudar a reducir el abdomen que se puede consumir como parte del desayuno o durante la media mañana. Igualmente, su ingesta se tiene que repetir en tres ocasiones por semana.

Receta de un té para reducir la cintura

30 agosto, 201914 mayo, 2019 por DietaRapidayEfectiva

En las dietas para adelgazar los expertos siempre suelen recomendar a las personas la incorporación de complementos para bajar de peso. Es decir, no sólo se trata de cumplir con un plan de alimentación como tal, sino de modificar hábitos para que sean cada vez más saludables.

Pensando en lo anterior, en este caso compartimos una receta de un té con una combinación natural para reducir la cintura, que hasta la fecha ha demostrado ser muy efectivo y cuyo beneficio principal es que su trabajo se concentra en los centímetros que se van acumulando con el tiempo en el abdomen y la cintura.

Té con una combinación natural para reducir la cintura

También es conocido por muchos como té de canela y laurel, en donde como ya se ha mencionado, su calidad principal es reducir la cintura. De todos modos, recordando que es una bebida con la que se estimula la desintoxicación del cuerpo, en términos generales ayuda a quemar grasa de distintas partes del organismo.

Ingredientes del té para controlar el peso

Asimismo, su consumo regular debe estar acompañado por una alimentación de muy buena calidad y hábitos de vida saludables. Los ingredientes necesarios son:

Una cucharadita de canela en polvo.
Dos tazas de agua.
Seis hojas de laurel.
Una cucharada de miel, que es opcional.

Preparación del té para reducir la cintura

Para empezar con la preparación de esta bebida para reducir la cintura, usted debe:

Ponga las tazas de agua a hervir.
En el momento en que alcance el punto de ebullición, puede agregar la canela con las hojas de laurel.
Reduzca el fuego al mínimo mientras tapa la bebida. Permita reposar por 2 o 3 minutos.
Al pasar este tiempo retire de la fuente de calor para esperar a que la bebida alcance una temperatura ambiente.

Una vez la bebida esté apta para el consumo, la puede filtrar con un colador fino y consumirla. La recomendación en este caso es tomar una taza en ayunas y otra a media tarde. Igualmente, el consejo es que sea por lo menos 3 veces a la semana.

Contraindicaciones de la bebida para reducir la cintura

También hay que mencionar que esta bebida no se debe consumir si se están tomando medicamentos o si se está realizando un tratamiento médico, lo mismo aplica para un caso de embarazo, lactancia o si se sufre de enfermedades del hígado.

¿Cómo bajar de peso con vinagre de manzana?

30 agosto, 201930 abril, 2019 por DietaRapidayEfectiva

El vinagre de manzana no debe ser comprendido únicamente como un condimento para los platos, sino que también se trata de un alimento natural con propiedades a nivel nutricional, el cual puede ayudar bastante al cuerpo, bien sea que se estén realizando dietas proteicas o aplicando cualquier otro tipo de plan de alimentación.

¿Por qué el vinagre de manzana ayuda a bajar de peso?

Por su composición, características y el efecto que tiene en el organismo, el vinagre de manzana consigue que el cuerpo use las grasas como una fuente de energía, pues ayuda a que se conviertan en azúcar. De esta manera, se termina por utilizar el azúcar para el provecho de las células musculares.

En ese orden de ideas, los beneficios del vinagre de manzana son los siguientes:

Consigue reducir el nivel de azúcar en la sangre tras las comidas, pues la digestión del almidón se retrasa.
Los niveles altos de triglicéridos en la sangre van a disminuir.
Logra que los niveles de insulina sean menores y se potencia la quema de grasa.
Reduce la grasa abdominal.
Garantiza que se acelere el metabolismo y el consumo de calorías.
Se va a presentar un efecto de saciedad con el que se ralentiza el proceso de digestión y que termina por ser útil para comer en menos cantidad sin sufrir de hambre.
Por su capacidad de depuración, facilitar la eliminación de grasas poco saludables y toxinas.

¿Cómo bajar de peso con vinagre de manzana?

Lo que se enseña a continuación siempre se debe complementar con ejercicio físico como mínimo en 2 o 3 ocasiones a la semana para que se obtengan mayores beneficios. Los ingredientes son:

Un vaso con agua.
Una pizca de bicarbonato de sodio.
Dos cucharadas de vinagre de manzana de fermentación natural.

La preparación de este remedio natural para adelgazar consiste en:

Empiece por mezclar cada uno de los ingredientes y consumir los mismos 30 minutos antes de cada comida principal.
Tengan cuenta que el momento más efectivo es a primera hora del día, al estar en ayunas y con el estómago vacío.
Respecto al agua se debe encontrar fría o caliente.
También puede agregar un poco de miel de abeja.

De esta manera, se hace énfasis en que es fundamental tomar el vinagre siempre diluido en agua o mezclado con otros alimentos, ya que de lo contrario se podrían presentar problemas digestivos. Finalmente, no abuse de esta preparación y consulte con su médico previamente, ya que quizá su cuerpo no tolere este remedio.

¿Por qué sirve el tomate para bajar de peso?

30 agosto, 201916 abril, 2019 por DietaRapidayEfectiva

En las dietas personalizadas con frecuencia se propone en el tomate para adelgazar y esto ha ocasionado que surjan muchos interrogantes. El primero y más importante de ellos, es que surjan muchas consultas en torno a si en verdad el tomate es útil para bajar de peso.

Datos nutricionales del tomate

Por sus características, se trata de un producto muy rico en fibra, minerales y vitaminas. Asimismo, es una excelente opción para depurar, desintoxicar y quemar grasas de forma natural en el organismo. En otras palabras, a corto plazo vale la pena incorporarlo en su alimentación habitual.

De acuerdo con investigaciones sobre el tomate, 180 g de esta hortaliza ofrecen el 40% de requerimiento diario de vitamina C. Además, su aporte es considerable en: magnesio, hierro, potasio, proteínas, ácido fólico y vitaminas A, E, K, B6 y B1.

¿Sirve el tomate para bajar de peso?

La fórmula que lo explicara en realidad es muy sencilla, el tomate es un vegetal con pocas grasas, que a su vez goza de un excelente poder diurético y es desintoxicante. Es decir, si se consideran todas estas variables, el tomate es efectivo para adelgazar.

Por otro lado, es un producto natural muy rico en licopeno, un pigmento vegetal que le otorga a las hortalizas un color rojo muy característico.

Licopeno en el tomate para bajar de peso

Además de ser un pigmento vegetal, hace parte de la familia de los carotenoides. Para muchos expertos, es un elemento clave en el proceso para bajar de peso, llegando incluso a ser de utilidad para combatir distintas enfermedades. Con su ayuda se puede:

Reducir el nivel de colesterol malo.
Prevenir enfermedades.
Ayudar a mantener la próstata en buenas condiciones.
Prevenir malestares cardiovasculares.
Mantener bien la piel.
Reducir el cáncer de pulmón, próstata y de estómago.
Combatir el envejecimiento corporal.
Promover el rejuvenecimiento de los tejidos.

¿Cuáles son las propiedades del tomate para adelgazar?

Saciante – Es un vegetal muy rico en agua, por lo tanto, también produce un efecto de saciedad importante.
Bajo en calorías – Con 100 g de tomate se obtienen 23 calorías, así que no hay que preocuparse demasiado por este asunto si se come con regularidad.
Desintoxicar y depurar – Drena los líquidos que se van acumulando en el organismo y también elimina toxinas.
Quemar grasas – Por su vitamina C y licopeno nos ofrece una combinación de componentes que garantizan un buen funcionamiento del metabolismo lipídico.
Tránsito intestinal – Lo mejora como consecuencia de su nivel de fibra.

Receta de bebida de jengibre y menta para activar el metabolismo

30 agosto, 20199 abril, 2019 por DietaRapidayEfectiva

En las dietas detox o en cualquier plan de alimentación para bajar de peso, siempre se incluyen ingredientes o preparaciones que por sus características van a ser de utilidad para facilitar que se obtengan los resultados deseados.

En ese orden de ideas, en este artículo compartimos la receta de una bebida con jengibre y menta para activar el metabolismo, que será muy fácil de incorporar dentro de cualquier dieta y que va a reportar cambios significativos en la vida de todas las personas que lo intenten, especialmente si se busca bajar de peso.

Receta de bebida de jengibre y menta para activar el metabolismo

En uno de los primeros asuntos en que se deben concentrar las personas cuando su objetivo es bajar de peso, tiene que ver con activar el metabolismo. En ese sentido, esta es una bebida muy apropiada. Los ingredientes necesarios son:

Un trozo de jengibre fresco o en su defecto una cucharadita de jengibre en polvo.
Una ramita de hojas de menta fresca.
Cuatro tazas de agua.
Estevia al gusto para endulzar.

Respecto a la preparación de la bebida, los pasos a seguir son:

Sólo es necesario batir cada uno de los ingredientes mencionados con el agua.
Ya puede colar la bebida.
Para endulzar la preparación utilice estevia.

Usted puede tomar la bebida fría o caliente según sea su preferencia. Para que sea mucho más efectiva, la puede beber siempre por fuera de las comidas, en particular al estar en ayunas. Con lo anterior, va a empezar el día con energía y preparado para quemar muchas calorías.

¿Por qué activar el metabolismo para bajar de peso?

Se denomina metabolismo al proceso que ocurre en el cuerpo para la transformación de los alimentos que se va consumiendo en energía. De esta manera, el metabolismo va determinando el gasto de energía que se realiza y se encuentra vinculado con la respiración, la temperatura corporal, la circulación, entre otros.

En ese sentido, es clave entonces que resulta imprescindible que el metabolismo funcione correctamente, ya que no es adecuado que no basta ni demasiado rápido ni demasiado lento. Si el metabolismo es lento se puede tratar de un trastorno y casi siempre se relaciona con desequilibrios hormonales.

Finalmente, hay que recordar que comer en poca cantidad o ingerir pocas calorías también ralentiza el metabolismo, que es nuestro mecanismo de supervivencia. Lo ideal es mantener el metabolismo activo por salud y para adelgazar.

Beneficios del agua de piña para adelgazar

30 agosto, 201926 marzo, 2019 por DietaRapidayEfectiva

Casi siempre las personas van a tener como objetivo conocer una dieta rápida que pueden implementar en su vida cotidiana. Por esa razón, la piña, fruta para adelgazar se suele mencionar y recomendar. De todos modos, en este caso nos vamos a concentrar en los beneficios del agua de piña.

¿Por qué agua de piña para adelgazar?

Hay que empezar por mencionar que el agua de piña es una bebida deliciosa y refrescante que le aporta al cuerpo múltiples beneficios. Al ser la piña su ingrediente principal, son muchas las variantes que ofrece en sabor.

De todos modos, lo que nos interesa en este caso es su aporte nutricional, en donde hay que tener en cuenta que es una fuente clave de fibra dietética, minerales y vitaminas, que en conjunto van a optimizar y ser determinantes para el bienestar mental y físico.

Beneficio del agua de piña: Antiinflamatorio

Por su contenido tan alto en bromelina que es la encima de la piña, es una bebida natural antiinflamatoria que al tiempo va a proteger el cuerpo de diversas enfermedades. Sobre lo anterior, investigadores han mencionado que:

Su asimilación en el cuerpo logra restablecer la circulación y también promueve la eliminación de los excesos de líquidos en los tejidos.
Por otro lado, combate síntomas principales de la artritis, enfermedades socias y afecciones inflamatorias.
Estimula la descomposición del ácido úrico.

Beneficio del agua de piña: Bajar de peso

Con su acción se logra adelgazar y esto lo ha confirmado un estudio reciente de Consumer Reports, al indicar que el agua de piña se ha hecho bastante popular por sus propiedades para bajar de peso. Por supuesto no se trata de un tratamiento milagroso, pero sí es útil para quemar grasas, en particular si se combina con una alimentación saludable y ejercicio regular.

Beneficio del agua de piña: Desintoxicar el hígado

Las enzimas y antioxidantes presentes en el agua de piña son aliados excelentes para mejorar el funcionamiento del hígado, por ende, se estimula la eliminación de desechos que en los tejidos van reteniendo con el paso del tiempo.

Beneficio del agua de piña: Salud de la tiroides

Es una bebida con dosis mínimas de yodo y minerales esenciales que son ideales para mejorar la función de la glándula tiroidea. En ese orden de ideas, consigue disminuir el riesgo de sufrir enfermedades como el hipertiroidismo o hipotiroidismo, que siempre se suele relacionar con los aumentos de peso o la imposibilidad de controlar el peso.