Dietas online, secretos para el éxito

9 agosto, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Secretos para hacer de manera exitosa las dietas online

Plan de dieta

Lo nuevos tiempos han traídos consigo una cantidad magnánima de tendencias, que hoy en día son muy consideradas. No sólo por la facilidad que nos otorga la tecnología, si no por sus innumerables beneficios. Como es el caso de las dietas online, que se basan en un programa riguroso con el fin de ofrecerles a las personas una vida más sana, perder peso y sentirse mejor consigo mismo.

Si las actividades que realizamos no nos permiten presenciar a un instructor o asistir a un nutricionista, ésta se volvería nuestra mejor opción. Debido a que podríamos alcanzar los objetivos que deseamos desde casa.

De igual manera es importante resaltar que existen unos puntos fundamentales para que una dieta funcione y son la constancia, la disciplina y el esfuerzo, mientras cumplamos estos tres puntos podremos lograr nuestras metas. En el mismo sentido, debemos comentar que hay consejos que son esenciales para que cualquier dietas online sea exitosa.

Dietas

Realicemos una dieta que nos proporcione el conocimiento esencial de la hora de comer, que nos enseñe los buenos hábitos, que sea equilibrada, variada y saludable. Para poder perder peso debemos obviar las dietas mágicas, porque la mayoría funcionan en un día, pero a largo plazo no.

Resultados excelentes

Resultados

Si deseamos tener excelentes resultados es imprescindible el ejercicio, debido a que las personas que suelen llevar su existir sin practicar algún deporte, se les dificulta bajar de peso y disminuir la grasa acumulada. Las personas que realizan actividades físicas se le esculpirá mejor el cuerpo, en comparación de quienes no lo realizan.

Alimentos

Olvidémonos de los alimentos que no son necesarios. Jamás debemos optar por la comida basura o por las cosas que nos harán perder la dieta equilibrada que llevemos. Los dulces pueden consumirse pero deberán estar compuestos bajos en calorías.

Vigila las cantidades de alimentos que ingieres

Raciones

Las dietas online representan una gran ventaja para las personas bastante ocupadas, aunque tener poco tiempo no puede ser una excusa para descuidar nuestro cuerpo. Recordemos que sin él no podemos vivir, no podemos compartir los momentos únicos que nos ofrece la vida, por ello debemos cuidarlo, entrenarlo, nutrirlo y amarlo. Para que nuestra existencia pueda ser larga y placentera.

Esforzándonos por lo que queremos es el gran secreto detrás de todo éxito, ningún objetivo en esta vida se logra bajando la cabeza y dándose por vencido. Así ha llegado tu momento de decir “lo puedo hacer”.

Dietas para adelgazar con cítricos

2 agosto, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Alimentos cítricos en dietas para adelgazar

Cítricos

Para nadie es un secreto que las frutas son uno de los mejores aliados de las dietas y aunque es importante saber cuáles deben consumirse en determinadas horas, sin duda, todos aportan numerosos nutrientes al organismo. Es por ello que a continuación te explicaremos las dos dietas para adelgazar más famosas a base de cítricos.

Dieta de la Piña

Si de dietas para adelgazar se trata, la dieta de la piña es todo un clásico. Esta fruta posee numerosas propiedades que facilitan el proceso de adelgazamiento, gracias a su acción diurética, la cual facilita la pérdida de agua y evitando la retención de líquido.

Al realizar esta dieta la persona deberá consumir piña en las 3 comidas del día, acompañada con otros alimentos con bajo contenido en calorías. La cantidad recomendada de proteína animal debería rondar los 400 gramos, pudiendo incluirse el pollo, el pescado, el pavo o el conejo con algunas verduras.

Piña

Las ventajas de esta dieta son:

Sus propiedades contribuyen a la desintoxicación del cuerpo, eliminando así todos los excesos en el sistema digestivo luego de ingerir comidas pesadas.
Es una manera rápida de perder peso por sus propiedades que ayudan a disminuir la inflamación abdominal y los cúmulos de grasa en el cuerpo.
Preparar comidas a base de piña resulta sumamente delicioso y fácil.
Esta fruta posee un alto contenido de vitaminas, lo cual ayuda a limpiar el hígado, el páncreas y los riñones.

Dieta del Limón

Agua con limón

Seguramente has oído hablar del limón como una de las dietas para adelgazar más efectivas, y es que esta fruta además de ser una gran fuente de vitamina C posee propiedades depurativas que ayudan a perder peso y a quemar calorías.

Esta dieta permite bajar de peso de manera muy rápida, pero se debe tener presente que es sumamente restrictiva, por lo que se aconseja no seguirla por más de cinco días.
La base de esta dieta es la limonada, esta bebida debe ser tomada antes de cada comida y mientras se realice el régimen las grasas deben ser evitadas por completo, ya a partir del tercer día las carnes magras pueden comenzar a ser incluidas. Por lo general se deberían beber entre seis a ocho vasos al día de limonada durante la semana completa en que se realiza la dieta.

A pesar de que realizar esta dieta podría contribuir a la pérdida de peso que necesita es importante tener presente que debe existir un equilibrio en los alimentos, así como en la elección de los productos que consume diariamente.

Por ultimo recuerda que cualquiera de las dietas para adelgazar que utilices, debe ser a base de una alimentación saludable. A la hora de intentar bajar de peso las dietas están a la orden del día, unas más estrictas que otras, pero es dependiendo del organismo de cada quien, que dependerá la efectividad.

Bajar de peso rápido con estos consejos

19 julio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Consejos para bajar de peso rápido

Aliméntate saludablemente

La batalla que se plantea contra el peso se ha librado desde hace años, debido a que para muchos el tener sobrepeso es un sentimiento incómodo, que interfiere en nuestro autoestima y en la forma en como nos valoramos. Primero nos gustaría comentarte que así peses 200 quilos debes tener seguridad y valor para afrontar la vida.

¿Cómo bajar de peso rápido?

Generalmente la mayoría de las personas piensan que bajar de peso rápido es una actividad difícil de cumplir, aunque déjanos decirte que no es así. Puedes lograr dicho objetivo siendo constante, esforzándote y siguiendo estos simples consejos con una dieta rápida y efectiva.

Comienza el día con las proteínas

Si piensas en controlar tus antojos y ansias diariamente, puedes hacerlo satisfaciéndote con un desayuno alto en proteínas. Comer de esta forma al empezar el día te proporcionará sensaciones de saciedad durante más tiempo.

Dile si al ejercicio

Haz ejercicio

Es fundamental que establezcas una rutina de ejercicios que se adapte a tu condición física y a tu salud, en tus momentos libres buscas realizar las actividades que más te gustan, puede ser caminar, trotar, saltar la cuerda o hasta levantar pesas. Lo importante es que muevas tu cuerpo para que puedas bajar de peso rápido.

Minimiza los carbohidratos

No existen alimentos malos, aunque hay algunos que pueden ser dañinos si los consumimos constantemente. Es importante que mantengas una dieta equilibrada y por ello te aconsejamos a reducir la cantidad de carbohidratos que consumes, para que así tu metabolismo se acelere. Sin embargo, esto no significa que los elimines por completo.

Toma té verde

Opta por el té verde antes de caminar o realizar cualquier actividad física, consume una taza ya que te impulsará a liberar los ácidos grasos y así lograrás eliminar grasa con mayor velocidad. Además es una excelente fuente de antioxidantes.

Come algo picante

Comida picante

El picante es capaz de disminuir el apetito y también posee un efecto termogénico, lo que significa que aumenta la temperatura de nuestro cuerpo y nos ayuda a quemar más energía.

Al seguir estos pasos podrás disolver la pregunta de cómo bajar de peso rápido, ya que son formas eficaces de adelgazar.

Recuerda que en este tema es fundamental la constancia que se tenga, no se pueden esperar resultados positivos si se hace una dieta una vez al mes y ejercicio irregularmente.

Perder peso con un batido de piña y apio

12 julio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Un batido de piña y apio para que incluyas en tus dietas

Batido de piña

Te vamos a enseñar a preparar un batido de apio y piña ideal para que lo integres con cualquiera de las dietas de batidos que se suelen recomendar. Así mismo, es una opción saludable con la que le vas a aportar a tu salud en términos de bienestar por ser un excelente vitamínico y depurador.

Ahora bien, más allá de lo mencionado, es fundamental que recuerdes que no se trata de una bebida que funcione para cualquiera de las dietas bien preparadas por los nutricionistas, sino que es un complemento para que acompañe tu plan alimenticio y ejercicios.

¿Por qué tomar el batido de apio y piña al bajar de peso?

Cada cuerpo es distinto a los demás, por tanto, hay necesidades diferentes y un metabolismo con ciertas particularidades. En ese sentido se recomienda optar por este tipo de preparaciones.
Para bajar de peso no hay que pasar hambre, sólo comer bien y acompañar el proceso con ejercicio físico.
Es adecuado que te mantengas motivado/a, pues en caso contrario no lograrás los resultados deseados.
El batido de apio y piña es excelente para que empieces tu día, aunque también para la hora del almuerzo.
Probablemente en un periodo de tiempo de 15 a 20 días empezaras a ver los resultados.

Hacer batido de piña

Ingredientes

Una rama de apio.
El zumo de medio limón.
Una cucharada de miel.
Dos tazas de piña.
Dos vasos de agua.

Preparación:

Serán dos los batidos que obtendrás con estos ingredientes, uno para beber en ayunas y otro al almuerzo.
Empieza por dividir la piña en las dos tazas, córtala en dados y lava bien la pieza de apio.
Corta el apio para que sea más sencillo licuar.
Introduce todos los ingredientes en la licuadora y licua durante varios segundos hasta que la bebida sea homogénea.

¿Por qué la piña para perder peso?

Conocida como la reina de los batidos es recomendada por los nutricionistas para ser mezclada con otros alimentos saludables.
Contiene bromelina, una enzima digestiva que te ayuda a digerir las proteínas.
Cuando se ingiere con el estómago vacío es más efectiva su capacidad como antiinflamatorio.
Tiene un contenido alto de vitamina C, antioxidantes, minerales y agua.

Perder peso

¿Por qué el apio para perder peso?

Es rico en antioxidantes y fitonutrientes que le ayudan al cuerpo a limpiarse o hacer la digestión.
Puede comerse como un aperitivo entre horas para distraer el hambre entre comidas.
Cuando se lo combina con otros alimentos es excelente.
Es un vegetal muy versátil y su sabor refrescante te ayudará a iniciar el día.

Perder peso con la dieta Clínica de Mayo

5 julio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Dietas para perder peso

Comer saludable

Las dietas para perder peso, tal y como indican los nutricionistas, deben caracterizarse por ser moderadas, variadas y equilibradas. En ese sentido, es necesario cumplir con una serie de pautas en las que se dé prioridad a cierto tipo de alimentos y se practiquen cierto tipo de hábitos saludables.

Más allá de la constante aparición de dietas para adelgazar día a día, es importante que se haga una selección concienzuda de cuál es la más conveniente para tu caso en particular.

Por tal motivo y sin asegurar que sea efectiva para tu organismo, aquí te mencionamos una de las dietas para perder peso que ha demostrado resultados verídicos y que está respaldada por estudios científicos.

Dieta de la clínica Mayo

Control dietetico

Por si no lo sabes, la clínica Mayo es una institución muy prestigiosa en el mundo por su labor investigativa. Entre las sugerencias de los especialistas que trabajan allí hay indicaciones muy buenas para bajar de peso, como por ejemplo practicar todos los días un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día.

Además, como régimen de mantenimiento es una dieta excelente y segura, sin que sea necesario eliminar ningún nutriente, como sí ocurre en la mayoría de planes para adelgazar.

Lo que vale la pena resaltar de esta dieta para perder peso que cuenta con el aval de estudios científicos para ser llevada a la práctica, es que insiste en la necesidad de hacer cambios en los hábitos de nuestra vida, así que si no cumples con la exigencia de los 30 minutos de ejercicio al día a un alto nivel de intensidad, es mejor que ni lo intentes.

Ten en cuenta que en la fase inicial, que tiene una duración de dos semanas, se estima que se pueden perder entre 2,7 a 4,5 kilogramos, es decir, que se trata de un régimen alimenticio que te promete muy buenos resultados en un periodo de tiempo relativamente corto.

Menú diario que compone la dieta de la clínica Mayo, el cual contiene 1.200 calorías.

Aperitivo saludable

Desayuno

Una pieza de fruta acompañada por yogur desnatado.

Comida

Prepara una ensalada de pasta con una lata de atún.
Serán cuatro tazas de pasta bien cocida, calabacín en dados, dos tazas de zanahoria fresca y cuatro cucharadas de mayonesa que sea baja en calorías.
Una naranja.

Cena

Un tercio de pizza de queso.
Una ensalada con cebolla roja, champiñones y media taza de tomate en rodajas. Usa dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre comidas

Una manzana.

Dieta online personalizada para adelgazar

28 junio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

¿Cuáles son las ventajas de una dieta online personalizada?

Nutricionista

Tal y como su nombre lo indica, una dieta online personalizada es un plan alimenticio que busca ajustarse lo mejor posible a las necesidades particulares de una persona.

Es decir, cada uno de los elementos que la componen son cuidadosamente seleccionados, para que a partir de una información que se dispone sobre el organismo y estado de salud de una persona, se puedan prever cierto tipo de resultados.

Ten en cuenta que uno de los grandes inconvenientes de las dietas más populares, radica en que son elaboradas para el público en general, pero no haciendo énfasis para el caso particular de cada persona, así que en términos nutricionales no es la vía más adecuada.

¿A qué personas les beneficiaría una dieta personalizada online?

Aunque una dieta personalizada es conveniente para todas las personas, existen ciertas características que al ser identificadas en cada caso particular, hacen que sea más provechoso en algunas personas.

Las personas que son muy obesas.
Si se padece de una enfermedad crónica o de una patología como el caso de la hipertensión, diabetes o hipercolesterolemia.
Las mujeres embarazadas.
Los deportistas.
Las personas de la tercera edad.

Ventajas de una dieta online pensada para adelgazar

Adelgazar y ser feliz

Al ser una propuesta alimenticia que se fija hasta en el más mínimo detalle de la persona, va a ser diseñada considerando la talla, altura, peso, cantidad de quilos que debe bajar y el estado de salud.
Es un método fiable de educación alimenticia con el que la persona aprenderá a elegir los alimentos, cantidades y combinaciones más adecuadas.
También se tiene en cuenta el estado de salud de la persona, por tanto, no es sólo una dieta para bajar de peso, sino que es una forma de controlar cierto tipo de afecciones que pueden ocasionar que la persona pierda parte de su vitalidad.
Las dietas personalizadas online se caracterizan por estar muy bien equilibradas y tener en cuenta el gusto o preferencias de cada persona al comer.
La pérdida de peso va a ser lenta pero constante, así que los resultados serán excelentes y se disminuye la posibilidad de padecer del denominado efecto rebote que sí suele ocurrir cuando se practica una dieta rápida.

Recuerda que sólo un profesional está capacitado para elaborar una dieta específica para cada caso en particular. Además, las dietas mágicas son sólo un mito y lo más aconsejable es acudir donde un especialista para que te guíe.

Perder peso con la dieta de los líquidos

18 mayo, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Conoce la dieta líquida y sus efectos

Bebidas

Muchas celebridades, como la actriz Demi Moore y la cantante Beyonce, se proclaman a sí mismas seguidoras de la dieta líquida cuando el objetivo es perder algunos quilos rápidamente.

Una solución rápida y de bajo coste, la dieta líquida consiste principalmente en la alimentación durante un período de tiempo sólo de líquidos, tales como zumos, sopas, batidos y vitaminas.

Con esta propuesta, hay muchas recetas creadas con el fin de abastecer la demanda de desintoxicación y la pérdida de peso con esta dieta. Los batidos herbalife son ideales para la sustitución de las comidas ya que aportan los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo.

Resultados de la dieta líquida

Bebiendo liquidos

Las personas que se adhieren a los programas de la dieta líquida son prácticamente unánimes en asegurar su eficacia en términos de eliminación de exceso de peso y la eliminación del exceso de líquidos y toxinas, también observando el beneficioso alivio de la hinchazón.

Y lo mejor es que usted puede ver los efectos de esta dieta rápidamente, que es súper importante en el momento actual en el que la gente no tiene la paciencia para los programas de pérdida de peso a largo plazo.

Atención a los riesgos

Sin embargo, ¡manténgase alerta! Es el consenso de los nutricionistas no apoyar dietas fuertemente restrictivas, como esta dieta líquida.

Pensando en su salud, lo ideal es que sea seguida por un máximo de cinco días y que no sea realizada por intervalo de un mes seguido, como otras dietas.

Esto asegurará que usted no sufra la pérdida de nutrientes, muy importantes para su cuerpo. Además, después del quinto día, hay una tendencia natural de su cuerpo para activar la alerta y almacenar toda la grasa que tiene. Este efecto ralentizará su metabolismo e influirá negativamente en la pérdida de peso.

¿Cuando empezar con la dieta líquida?

Zumos

El momento más adecuado para la adhesión de dieta líquida es el verano. Esto se debe a que en esta temporada se consume más bebidas frías que, en general, tienen un efecto termogénico en el cuerpo, quemando calorías más rápido, deshinchando más y, reduciendo el deseo de comer dulces.

Además de sopas y batidos, ingeridos a lo largo del periodo de la dieta, es fundamental no descuidar los zumos y, preferiblemente de agua. Ella es en gran parte responsable de la eliminación de la acumulación de toxinas en nuestro cuerpo, así como un combatiente natural de la acumulación de urea en el organismo.

Adopte el hábito de tener una botella de agua siempre a su lado, y no esperar a sentir sed para tomarlo: 200 ml por hora es una buena medida a adoptar. Disminuya al máximo el consumo de café y el abuso de tés.

Datos importantes sobre la dieta líquida

No se recomienda la práctica de ejercicio vigoroso mientras que hace una dieta líquida. A lo largo del período de dieta, va a comer muy pocas calorías, por lo que no tendrá suficiente energía para un gran desgaste físico. Sin embargo, haga estiramientos por lo menos dos veces al día y desarrolle su rutina normalmente.

Perder peso rápidamente puede causar la pérdida del cabello y piel seca. Además, hay una alta probabilidad de que la persona recupere el peso perdido después de algún tiempo.

Por eso muchas dietas son de carácter de emergencia, sin embargo, no se debe excluir el programa de educación alimentaria.

Perder peso con un plan de alimentacion

10 mayo, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Planes de alimentación para perder peso

Plan de alimentación

Plan de alimentación Dieta Clínica Mayo

Con la debida asesoría y el compromiso necesario, perder peso no amerita grandes complicaciones. El truco está en seleccionar un plan de alimentación acorde a nuestras necesidades y que compense los nutrientes que a nuestro cuerpo le hacen falta, así como quemar las calorías restantes que nos permitan bajar de peso. Entre ellas también podrás encontrar la dieta herbalife, la cual podrás cumplir sin grandes esfuerzos.

Si a esto le añadimos una constante y comprometida rutina de ejercicio, los resultados esperados ocurrirán con prontitud. Entre los muchos planes de alimentación que se pueden recomendar a nivel general podemos destacar particularmente la conocida dieta de la Clínica Mayo, surgida hace 20 años en una clínica de Estados Unidos como una dieta hipocalórica (mil calorías por día).

La dieta de la Clínica Mayo es un plan de alimentación corto pero bastante exigente que garantiza la pérdida de entre 6 a 8 kilogramos en el plazo de 14 días y se recomienda para personas que no padezcan problemas con el colesterol ya que la misma se basa en el consumo constante de huevo durante el plazo en que se siga este riguroso plan de alimentación.

Espárragos verdes y huevos

La dieta de la Clínica de Mayo tiene como objetivos controlar los aportes diarios de calorías, empoderar la presencia de proteínas y reducir el consumo de carbohidratos, a lo largo de tres comidas diarias que sumen mil calorías.

Los alimentos fundamentales de la dieta Clínica de Mayo son el huevo (enriquecido en proteínas y bajo en calorías) y el pomelo (quemador de grasas), mientras que restringe el consumo de azúcar, productos lácteos, legumbres y casi todas las frutas a excepción del limón y el pomelo.

Se recomienda no seguir esta dieta cumplido el plazo de 14 días, por el peligro que podría representar para el metabolismo debido al aporte calórico insuficiente al cual te somete además de aumentar los niveles de colesterol.

Plan de alimentación Dieta Weight Watchers

Cuando queremos perder peso lo primero que tomamos en cuenta es la necesidad de elaborar o elegir un plan de alimentación que responda a nuestras necesidades y que se adapte a nuestras especificidades como por ejemplo la edad, el sexo, la estatura y la actividad física que a diario realizamos.

Uno de los planes alimenticios estándar más famosos y recomendables es la dieta Weight Watchers (traducido como «vigilantes del peso»), también conocida como dieta de los puntos que fue creada en Nueva York durante el año 1963 por la estadounidense Jean Nidetch quien formó un grupo de apoyo entre amigas para adelgazar grupalmente. Actualmente los clubs Weight Watchers se encuentran a lo largo del mundo.

La particularidad de la dieta Weight Watchers es que no se basa en el cálculo de calorías sino en puntos asignados a cada alimento. En función de su altura, edad y peso cada persona tiene un determinado número de puntos que completar al día, que puede variar entre los 26 (dieta fácil) y 18 puntos (dieta estricta).

Reunión de mujeres para hacer deporte

Los seguidores de este plan de alimentación no consideran que la dieta Weight Watchers sea una simple dieta, sino que es concebida y defendida como un estilo de vida que no restringe el consumo de ningún tipo de alimentos ni recomienda medicamentos, apoyándose principalmente en las reuniones semanales de encuentro con otras personas que sigan la misma dieta como clave fundamental para perder peso y mantenerlo; ya que dicha dieta sostiene la idea de que en compañía se logran mejores y más rápidos resultados.

A partir de esta dieta se recomienda comer cinco veces al día y combinar los alimentos de tal forma que incluyan un equilibrio en aportes de proteínas, grasas y carbohidratos. Si la dieta en cuestión se acompaña con actividad física se obtienen más puntos.

La dieta volumétrica para perder peso

11 abril, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Como perder peso: Plan de alimentación.

Dieta volumétrica.

Seguir un plan de alimentación que responda a nuestros objetivos sin descuidar las necesidades específicas de cada uno, es un paso fundamental para lograr el peso que deseamos y posteriormente conservarlo. No todos los planes de alimentación se parecen entre sí y aunque todos tengan objetivos comunes las herramientas utilizadas para lograrlo varían. Es ahí donde debemos hacer una elección del plan que más nos convenga y al mismo tiempo ese que se adapte más a nosotros y nuestros hábitos, contando siempre con asesoría profesional para validar tan importante decisión. Uno de los planes de alimentación más populares es la dieta volumétrica de control de peso, orientada a la selección de alimentos saciantes con baja cantidad de calorías para ser consumidos en grandes porciones.

Perder peso con una dieta volumétrica

¿Cómo clasificar los alimentos según la dieta volumétrica?

Este plan de alimentación requiere paciencia ya que sus objetivos se cumplen progresivamente y a largo plazo. Con menús recomendados de 1500 calorías de promedio, gracias a la dieta volumétrica se pueden perder entre 450 y 900 gramos por semana. Según su valor energético se clasifican los alimentos en varias categorías:

Valor energético bajo

Lácteos bajos en grasas, verduras y frutas.

Valor energético medio

Arroz, patata, pescado, cereales y pollo sin piel.

Valor energético alto

Quesos y carnes grasas.

Valor energético muy alto

Aceites, mantequilla, nueces, helados y patatas fritas, entre otros.

Ensalada variada con gambas

La dieta volumétrica propone el consumo de alimentos de valor energético bajo como porción principal, algo similar a lo que recomienda la dieta Herbalife, y en menor cantidad añadir alimentos de valor energético más alto teniendo un control sobre las porciones de la misma en base a sus calorías. Los principios de esta dieta se resumen en consumir una baja concentración de calorías por cada porción de alimentos, hacer ejercicio entre 30 y 60 minutos diarios y llevar un registro de alimentos consumidos y el tiempo empleado en hacer ejercicio.

Pros y contras de la dieta volumétrica

La dieta volumétrica para el control de peso es uno de los planes de alimentación que destaca por ser una de las dietas más efectivas a la hora de perder peso, siempre y cuando tengamos mucha paciencia ya que podemos lograr nuestros objetivos de pérdida de peso gracias a este plan de alimentación, progresivamente y a largo plazo.

Esta dieta surgió a partir del libro «The Volumetric Eating Plan» escrito por los doctores e investigadores en nutrición Bárbara y Robert Rolls, y desde entonces se ha convertido en una de las mejores referencias para perder peso al hablar de una dieta.

La dieta volumétrica se apoya principalmente en el consumo de alimentos de bajo valor energético como verduras, frutas, legumbres y algunos lácteos que presenten una baja energía calórica y tengan un poder saciante (generalmente alimentos abundantes en agua). Muchos estudios científicos como American Journal of Clinical Nutrition han corroborado la eficacia de esta dieta defendiéndola como una de las mejores, ya que ha dado datos verificables de pérdidas de peso considerables al cabo de un año logrando que el cuerpo se adapte a esa disminución de calorías a diferencia de muchas otras dietas.

La dieta volumétrica presenta los siguientes pros y contras:

Los pros de la dieta volumétrica

Alta en fibra, equilibrada a la hora de perder peso sin representar graves riesgos para la salud. Beneficia la salud cardiovascular. Te ofrece un conocimiento completo sobre el consumo de raciones, permitiendo que las comidas puedan ser modificadas para que tengan menos niveles calóricos. Se recomienda acompañar la dieta con 30 minutos de ejercicio diario.

Entrenamiento por la playa

Las contras de una dieta volumétrica

No es una dieta práctica. Exige altos niveles de paciencia ya que la pérdida de peso es gradual comprobándose sus resultados a largo plazo, lo cual puede provocar su abandono al poco tiempo de empezarla.

La mejor dieta la del buen humor

21 marzo, 2016 por

Conozca la dieta del buen humor

A juzgar por el nombre de esta dieta hasta puede parecer una broma, la dieta del humor se basa en una metodología seria para que usted pierda hasta 6 kg en sólo tres semanas. Pero lo mejor de esto y que dio origen al nombre de este programa son los tipos de alimentos.

La dieta del buen humor

La dieta del buen humor tiene este nombre porque es rica en alimentos que «levantan el ánimo» y mejoran su estado de ánimo, a diferencia de otros programas de pérdida de peso que te dejan completamente irritada.

La dieta del buen humor tiene un menú variado

El menú de la dieta del buen humor es muy variada y no restringe totalmente un grupo de alimentos. Profesionales en el área de la nutrición entienden que retirar por completo de la alimentación los carbohidratos o consumir demasiada proteína durante un período causan grandes cambios en el estado de ánimo e incluso puede causar depresión.

Muchas hojas, frutas, cereales integrales, verduras y hasta el chocolate (puro, con un montón de cacao y menos grasa) están en el menú de la dieta del buen humor. La comida elegida para este programa tiene propiedades que ayudan en la liberación de serotonina, que es la hormona que promueve la sensación de bienestar.

Alimentos que componen la dieta de buen humor

Además, los elementos incluidos en el menú tienen como objetivo una vida saludable, mejorar el intestino y el organismo como un todo. Vea algunos alimentos que no pueden faltar en la dieta del buen humor y arme su dieta.

1. Frutas

El plátano es una fruta completa, posee carbohidratos, da energía al cuerpo, es rico en vitamina B6, potasio y estimula la producción de serotonina. La papaya y la ciruela son frutas que ayudan y regulan el tránsito intestinal, lo cual es crítico para la pérdida de peso y el estado de ánimo.

Las frutas como la naranja, cereza y maracuyá tienen suficiente vitamina C, que mejoran las defensas del cuerpo y combaten el estrés y la fatiga.

Frutas de dieta

2. Proteínas magras

Los huevos son óptimos para la dieta, son fuentes de proteínas y tienen sustancias importantes del complejo de vitamina B, niacina y tiamina, que están directamente vinculados al estado de ánimo.

La leche y sus derivados directos tienen triptófano, que ayuda a relajar los músculos, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Las semillas de calabaza y de girasol también son fuentes de esta propiedad.

En tu dieta debes incluir proteínas magras

Proteínas magras de dieta

3. Hojas verdes

La lechuga es reconocida por su efecto calmante. Esto es porque sus tallos tienen lactucina, una sustancia que promueve este efecto. Las verduras de hoja verde oscura y las espinacas son ricas en magnesio, potasio, vitaminas A, B y C, tienen efecto antidepresivo porque actúan en la producción de energía.

En tu dieta debes incluir frutas y verduras

Verduras de dieta

4. Avena

Es un carbohidrato integral, rico en diversas propiedades, tales como proteínas vegetales, que dan sensación de saciedad y energía. También es rico en selenio y triptófano, los estimulantes de serotonina, que proporciona sensación de bienestar. Es un alimento que no puede ser dejado fuera de la dieta del buen humor así que te recomendamos comprar herbalife, y en concreto, el producto de avena herbalife , manzana y fibra.

Incluye en tu dieta de perdida de peso la avena

La avena nos ayuda en la dieta

5. Chocolate

Conocido por dar un respiro durante el síndrome premenstrual, promueve el bienestar y la sensación de calma. Es rico en cobre, manganeso y magnesio, propiedades que faltan durante el síndrome premenstrual. El chocolate es también una gran fuente de tirosina, que estimula la serotonina. Como se dijo anteriormente, elija las versiones con menos azúcar y grasa, y la mayor concentración de cacao.

Incluye el chocolate puro en tu dieta de perdida de peso

Chocolate puro de cacao