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Dietas proteicas, consejos y recomendaciones

1 febrero, 2017 por DietaRapidayEfectiva

Recomendaciones sobre la proteína en una dieta saludable

Proteína

Si se quiere llevar una alimentación equilibrada es fundamental que se consuman raciones adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos. En este caso nos centraremos en las proteínas, más que nada por la popularidad que han tenido las dietas proteicas últimamente, para que así se aclaren varias dudas que usualmente se pueden presentar.

¿Cuáles son los beneficios de la proteína?

La musculatura y la piel ganan en firmeza con su ingesta.
Suben las defensas del sistema inmune.
Previenen la retención de líquidos.
Aportan resistencia, vitalidad y energía.
Son fundamentales para que los huesos estén sanos.
Forman parte de las uñas, piel y cabello.
Son clave para la prevención del estreñimiento, más que nada la proteína vegetal.
Son ideales para favorecer la eliminación de la grasa del cuerpo, particularmente la que se acumula en el área de la cintura.

¿Ayuda la proteína a adelgazar?

Cuando se sobrecarga el cuerpo con proteína animal, es decir las famosas dietas proteicas, lo que se hace es provocar que el hígado y los riñones trabajen en exceso. El consejo es que aunque la proteína sí que ayuda a adelgazar y a que se pierda peso o a que la grasa se convierta en músculo, debes ser responsables con su ingesta.

Batido de proteína

Características de la proteína animal

En la actualidad tiende a accederse a ella por medio de alimentos que son tratados de manera industrial y artificial. Como consecuencia de esa mala calidad lo adecuado sería que se busquen alternativas ecológicas, de granjas o lo más natural que se pueda.

Conclusiones sobre la ingesta de proteína

Consumir proteína es fundamental para el cuerpo humano, más que nada durante el embarazo o las etapas de crecimiento por la importancia que tiene en la estructura del cuerpo. Igualmente se resalta su importancia para quienes realizan ejercicio con regularidad.

En términos generales añadir una porción de proteína en cada comida principal es una buena idea. Por supuesto lo anterior no significa que se deba comer carne todos los días, sino que habría que ir variando la fuente de proteína durante los días de la semana con vegetales. En ocasiones sólo con frutos secos será más que suficiente.

Finalmente para algunos nutricionistas la proteína vegetal no se equipara con la animal. Al respecto lo único que se sabe es que pese a que su valor proteico es menor, la asimilación del cuerpo es mayor.

Como empezar una dieta para adelgazar efectiva

13 enero, 2017 por DietaRapidayEfectiva

Empezar a hacer dieta para adelgazar

Báscula

Una gran diversidad de expertos afirman que la grasa abdominal es una de las más difíciles de desaparecer, ya que el estómago es el lugar más sensible del ser humano para guardar dicha sustancia. Sin embargo, el conocimiento y los avances desean mostrarnos una alternativa, una dieta para adelgazar que nos podrá hacer olvidar esas circunstancias en específico.

Consejos para empezar a perder peso

Dale la bienvenida a la fibra

Generalmente las personas que tienen mucha grasa abdominal suelen necesitar, energía extra para digerir los alimentos con alto contenido de fibra. Uno de los alimentos que contienen fibra son los vegetales así que inclúyelos en tu alimentación, ya que tu organismo los procesará más fácil y te aportarán una gran sensación de bienestar.

Recurre al ejercicio

Step

Una de las medidas más efectivas para bajar de peso es el ejercicio, sobre todo los que incluyen intervalos de alta intensidad (HIIT). Dos de los puntos más relevantes de esta actividad física, es su diversión y lo rápido en que se quema calorías.

Descansa

Actividades tan sencillas, placenteras y beneficiosas como dormir nos ayudan a la hora de adelgazar. Analicemos el hecho de que nuestro cuerpo suele regenerarse después del ejercicio o de tratar de adelgazar con las horas de sueño. Una vez recurras a un buen descaso (7 horas mínimo) le aportarás a tu organismo mucha más energía para cumplir con esta tarea.

Evita el estrés

Las condiciones de nuestro mundo actual, muchas veces nos llegan a producir estrés, sin embargo, debemos controlarlo y mantenernos tranquilos. El estrés es capaz de activar una hormona encargada del cortisol, quien además puede ordenarle a nuestro cuerpo que almacene ciertos niveles de grasa. Inclínate por tomar acciones y pensamientos estables, es decir que no puedan estresarte o por realizar ejercicios de meditación o respiración.

Ingiere alimentos varias veces al día

Otra medida efectiva para adelgazar es distraer a nuestro organismo alimentándonos constantemente, ya que así no sentirá necesidad de almacenar grasa. Come cinco veces al día de una forma ligera, sin excesos y siempre saludablemente. Otro punto para dar con la seguridad de esta alternativa, es que mientras más tiempo pasamos que no nos alimentamos, nuestro cuerpo quema grasas más lento.

Resultados

Por último, recuerda hacer dieta para adelgazar, quemar grasas o ser más saludable, siempre constarán del deseo, las convicciones y las prioridades que les dan las personas. Para experimentar el logro hay que caminar entre el esfuerzo, es decir, se requiere de la constancia y el compromiso

Cambia tu estilo de vida para bajar de peso

15 noviembre, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Consejos para bajar de peso y cambiar tu estilo de vida

Estilo de vida saludable

Una de las primeras lecciones que debe ser interiorizada por toda persona que quiera adelgazar, tiene que ver con mentalizarse en los pequeños cambios que deberá hacer en su estilo de vida, para ir avanzando poco a poco en su meta de lograr el peso deseado.

Proponemos los siguientes consejos para bajar de peso, como un mecanismo que complemente un plan de alimentación y la realización de actividad física, para adelgazar saludablemente.

Consejos para adelgazar saludablemente en poco tiempo

Agua antes de cada comida

Es un muy buen consejo para bajar de peso, ya que tu organismo se sentirá hidratado y más saciado, evitando así que te excedas con tu comida. Algunas investigaciones sobre este sencillo truco anotan que se reducen alrededor de 400 calorías cada día del aporte calórico usual.

Stevia

Generalmente el azúcar es uno de los responsables de que las dietas fallen. Te sugerimos cambiarlo por stevia, ya que es un endulzante libre de calorías.

Chocolate negro

Para muchas personas es más que nada un capricho, no queremos decir que no lo sea, pero si estás en disposición de consumir chocolate, dale preferencia al negro o puro.

Las raciones

Otro de los errores comunes que las personas cometen al querer modificar su estilo de vida para adelgazar, se encuentra relacionado con el descontrol de las raciones. Puede ser un poco pesado, pero mide las cantidades de comida que vas a ingerir.

Más movimiento

Clase de ejercicio

Puede que no te guste mucho la idea de hacer deporte, pero es fundamental que lo incluyas entre tus hábitos aunque solo sea dar un paseo de 30 minutos al día. Moverte es beneficioso para la salud.

No beber refrescos con calorías

Hay casos en los que las personas no pierden peso por culpa de las calorías que ingieren en sus bebidas. Con ello queremos anotar, que siempre será una excelente idea fijarse no solo en lo que se come, si no, también en lo que se bebe. Sustituye esas bebidas azucaradas por agua, infusiones o tés.

No pasar hambre

Es otro de los consejos para bajar de peso que no puede pasarse por alto, ya que usualmente se relaciona la dieta con pasar hambre, cuando es justamente lo contrario. Al respecto se aconseja cumplir con un plan de alimentación de cinco comidas al día, cada tres horas, por ejemplo.

Proteínas y fibra

Alimentos con fibra

Se las suele mencionar con regularidad entre los planes de alimentación, pero quizá no se toman con toda la seriedad que se debería. Inclúyelas en tu comida para saciarte y evitar la ingesta de calorías.

No tardes en cenar

El máximo de calorías para tu cena es del 25% de las necesarias para tu día. Así mismo, es mejor que hagas esa última comida del día cerca de dos a tres horas antes de ir a dormir.

Perder peso rápido con estos consejos

25 octubre, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Consejos útiles para perder peso rápido

¿Qué comer?

Cuando una persona se está pensando un plan de alimentación y un cambio de hábitos por prácticas más saludables para perder peso rápido, debe saber desde el principio que lo más conveniente es hacerlo de forma gradual para no desequilibrar el organismo.

Te proponemos algunos consejos para adelgazar, que en caso de cumplirlos todos los días como se sugiere, vas a comenzar a ver los resultados deseados por ti rápidamente.

Consejos para perder peso rápido

Frutas y verduras

Es un consejo que no sólo es efectivo a la hora de perder peso rápido, sino para una buena alimentación en general. Lo que sí se sugiere, es que se coman cinco porciones al día de distintas verduras y frutas. Se recomienda que las incluyas con tus comidas o platos principales.

Proteínas, grasas y verduras

Verduras

Esta es la distribución ideal para una comida. De todos modos, para los que no quieran olvidarse de los carbohidratos, pueden incluirlos mientras sean entre 20 y 50 gramos por día.

Entre las verduras con pocos hidratos que se recomiendan están las espinacas, la col rizada, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, la acelga, la escarola, la lechuga, los rábanos, las setas, la calabaza, el brócoli, el hinojo, los guisantes, los tomates y similares.

Distribución de las comidas

Otro de los consejos útiles para adelgazar es modificar la cantidad de comidas del día. Los expertos en el campo de la nutrición recomiendan de cuatro a cinco comidas diarias. Eso sí, preparalas cumpliendo con los criterios ya mencionados y cuidando las porciones.

En cuanto a comer en pequeñas cantidades pero bien distribuidas a lo largo del día, tiene que ver con mantener activo el metabolismo.

Ejercicio

Haz ejercicio

Es un consejo que no puede faltar. Lo ideal es que se realice entre tres o cuatro veces por semana, para que así quemes calorías y fortalezcas tu cuerpo y tus músculos, como un mecanismo de apoyo al plan de alimentación que lleves.

Las dietas personalizadas y sus beneficios

16 agosto, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Los beneficios que ofrecen las dietas personalizadas

Dieta

Para los seres humanos debe ser una prioridad volvernos conscientes de las cosas, ya que con ello podremos optar por las medidas que más nos favorecerán, cómo es tener una vida saludable.

El tener una vida saludable es sinónimo de poseer el bienestar en nuestro organismo, de sentirnos bien con nuestras emociones, de no introducirle nada al cuerpo que lo dañe. Para realizar esta tarea existen miles de formas, pero hay una muy especial que nos ofrece excelentes beneficios y son las dietas personalizadas.

Tus objetivos pueden ser diversos, como es el bajar de peso o el tener una vida más sana. Sin embargo, nuestro objetivo es uno y consta en impulsarte y ayudarte a alcanzar lo que desees, con una herramienta muy esencial que es el conocimiento.

En éste sentido, queremos mostrarte las excelentes ventajas que tienen las dietas personalizadas, para que así puedas convencerte a tomarlas.

Las dietas personalizadas que tienen como base el adelgazar, son una excelente opción, ya que se programan en función de las necesidades de cada individuo. A diferencia de las dietas más cotizadas, que tiene el mismo sistema para todos.

Llevar dietas personalizadas pueden beneficiarle a:

Mujeres embarazadas
Personas de la tercera edad
Individuos que padecen de enfermedades crónicas o patológicas como diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia
Adultos con problemas extensos,problemas de obesidad
Deportistas

Las dietas personalizadas nos ofrecen ventajas como:

Nutricionista

Son elaboradas de acuerdo a nuestra talla, altura, cantidad de kilos que necesitamos perder y salud personal.
Instruye a las personas para que opten correctamente por los alimentos que consumirán y sobre las formas de combinarlos.
Son primordialmente dietas equilibradas y pueden incluirse alimentos dependiendo de nuestros gustos.

Es imprescindible señalar que solo los nutricionistas pueden diseñar las dietas personalizadas, ya que ellos las elaboran dependiendo de nuestras necesidades. Además se deben tener unas dietas diversas en sabores y colores, porque contribuirá a que no nos cansemos de ella y alcancemos nuestro objetivo.

Al conocer esta información, te darás cuenta de que este tipo de dietas son bastantes efectivas e importantes, ya que ayudan a muchas personas. Ahora sabes que si deseas bajar de peso o llevar una vida más sana, simplemente debes acudir al nutricionista para que te indique alguna de las dietas personalizadas.

Ofrécele a tu cuerpo lo que se merece con las dietas personalizadas y alarga tus años de vida, para que disfrutes de las mejores experiencias con tu familia.

Dietas para adelgazar con cítricos

2 agosto, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Alimentos cítricos en dietas para adelgazar

Cítricos

Para nadie es un secreto que las frutas son uno de los mejores aliados de las dietas y aunque es importante saber cuáles deben consumirse en determinadas horas, sin duda, todos aportan numerosos nutrientes al organismo. Es por ello que a continuación te explicaremos las dos dietas para adelgazar más famosas a base de cítricos.

Dieta de la Piña

Si de dietas para adelgazar se trata, la dieta de la piña es todo un clásico. Esta fruta posee numerosas propiedades que facilitan el proceso de adelgazamiento, gracias a su acción diurética, la cual facilita la pérdida de agua y evitando la retención de líquido.

Al realizar esta dieta la persona deberá consumir piña en las 3 comidas del día, acompañada con otros alimentos con bajo contenido en calorías. La cantidad recomendada de proteína animal debería rondar los 400 gramos, pudiendo incluirse el pollo, el pescado, el pavo o el conejo con algunas verduras.

Piña

Las ventajas de esta dieta son:

Sus propiedades contribuyen a la desintoxicación del cuerpo, eliminando así todos los excesos en el sistema digestivo luego de ingerir comidas pesadas.
Es una manera rápida de perder peso por sus propiedades que ayudan a disminuir la inflamación abdominal y los cúmulos de grasa en el cuerpo.
Preparar comidas a base de piña resulta sumamente delicioso y fácil.
Esta fruta posee un alto contenido de vitaminas, lo cual ayuda a limpiar el hígado, el páncreas y los riñones.

Dieta del Limón

Agua con limón

Seguramente has oído hablar del limón como una de las dietas para adelgazar más efectivas, y es que esta fruta además de ser una gran fuente de vitamina C posee propiedades depurativas que ayudan a perder peso y a quemar calorías.

Esta dieta permite bajar de peso de manera muy rápida, pero se debe tener presente que es sumamente restrictiva, por lo que se aconseja no seguirla por más de cinco días.
La base de esta dieta es la limonada, esta bebida debe ser tomada antes de cada comida y mientras se realice el régimen las grasas deben ser evitadas por completo, ya a partir del tercer día las carnes magras pueden comenzar a ser incluidas. Por lo general se deberían beber entre seis a ocho vasos al día de limonada durante la semana completa en que se realiza la dieta.

A pesar de que realizar esta dieta podría contribuir a la pérdida de peso que necesita es importante tener presente que debe existir un equilibrio en los alimentos, así como en la elección de los productos que consume diariamente.

Por ultimo recuerda que cualquiera de las dietas para adelgazar que utilices, debe ser a base de una alimentación saludable. A la hora de intentar bajar de peso las dietas están a la orden del día, unas más estrictas que otras, pero es dependiendo del organismo de cada quien, que dependerá la efectividad.

Bajar de peso rápido con estos consejos

19 julio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Consejos para bajar de peso rápido

Aliméntate saludablemente

La batalla que se plantea contra el peso se ha librado desde hace años, debido a que para muchos el tener sobrepeso es un sentimiento incómodo, que interfiere en nuestro autoestima y en la forma en como nos valoramos. Primero nos gustaría comentarte que así peses 200 quilos debes tener seguridad y valor para afrontar la vida.

¿Cómo bajar de peso rápido?

Generalmente la mayoría de las personas piensan que bajar de peso rápido es una actividad difícil de cumplir, aunque déjanos decirte que no es así. Puedes lograr dicho objetivo siendo constante, esforzándote y siguiendo estos simples consejos con una dieta rápida y efectiva.

Comienza el día con las proteínas

Si piensas en controlar tus antojos y ansias diariamente, puedes hacerlo satisfaciéndote con un desayuno alto en proteínas. Comer de esta forma al empezar el día te proporcionará sensaciones de saciedad durante más tiempo.

Dile si al ejercicio

Haz ejercicio

Es fundamental que establezcas una rutina de ejercicios que se adapte a tu condición física y a tu salud, en tus momentos libres buscas realizar las actividades que más te gustan, puede ser caminar, trotar, saltar la cuerda o hasta levantar pesas. Lo importante es que muevas tu cuerpo para que puedas bajar de peso rápido.

Minimiza los carbohidratos

No existen alimentos malos, aunque hay algunos que pueden ser dañinos si los consumimos constantemente. Es importante que mantengas una dieta equilibrada y por ello te aconsejamos a reducir la cantidad de carbohidratos que consumes, para que así tu metabolismo se acelere. Sin embargo, esto no significa que los elimines por completo.

Toma té verde

Opta por el té verde antes de caminar o realizar cualquier actividad física, consume una taza ya que te impulsará a liberar los ácidos grasos y así lograrás eliminar grasa con mayor velocidad. Además es una excelente fuente de antioxidantes.

Come algo picante

Comida picante

El picante es capaz de disminuir el apetito y también posee un efecto termogénico, lo que significa que aumenta la temperatura de nuestro cuerpo y nos ayuda a quemar más energía.

Al seguir estos pasos podrás disolver la pregunta de cómo bajar de peso rápido, ya que son formas eficaces de adelgazar.

Recuerda que en este tema es fundamental la constancia que se tenga, no se pueden esperar resultados positivos si se hace una dieta una vez al mes y ejercicio irregularmente.

Perder peso con la dieta Clínica de Mayo

5 julio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Dietas para perder peso

Comer saludable

Las dietas para perder peso, tal y como indican los nutricionistas, deben caracterizarse por ser moderadas, variadas y equilibradas. En ese sentido, es necesario cumplir con una serie de pautas en las que se dé prioridad a cierto tipo de alimentos y se practiquen cierto tipo de hábitos saludables.

Más allá de la constante aparición de dietas para adelgazar día a día, es importante que se haga una selección concienzuda de cuál es la más conveniente para tu caso en particular.

Por tal motivo y sin asegurar que sea efectiva para tu organismo, aquí te mencionamos una de las dietas para perder peso que ha demostrado resultados verídicos y que está respaldada por estudios científicos.

Dieta de la clínica Mayo

Control dietetico

Por si no lo sabes, la clínica Mayo es una institución muy prestigiosa en el mundo por su labor investigativa. Entre las sugerencias de los especialistas que trabajan allí hay indicaciones muy buenas para bajar de peso, como por ejemplo practicar todos los días un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día.

Además, como régimen de mantenimiento es una dieta excelente y segura, sin que sea necesario eliminar ningún nutriente, como sí ocurre en la mayoría de planes para adelgazar.

Lo que vale la pena resaltar de esta dieta para perder peso que cuenta con el aval de estudios científicos para ser llevada a la práctica, es que insiste en la necesidad de hacer cambios en los hábitos de nuestra vida, así que si no cumples con la exigencia de los 30 minutos de ejercicio al día a un alto nivel de intensidad, es mejor que ni lo intentes.

Ten en cuenta que en la fase inicial, que tiene una duración de dos semanas, se estima que se pueden perder entre 2,7 a 4,5 kilogramos, es decir, que se trata de un régimen alimenticio que te promete muy buenos resultados en un periodo de tiempo relativamente corto.

Menú diario que compone la dieta de la clínica Mayo, el cual contiene 1.200 calorías.

Aperitivo saludable

Desayuno

Una pieza de fruta acompañada por yogur desnatado.

Comida

Prepara una ensalada de pasta con una lata de atún.
Serán cuatro tazas de pasta bien cocida, calabacín en dados, dos tazas de zanahoria fresca y cuatro cucharadas de mayonesa que sea baja en calorías.
Una naranja.

Cena

Un tercio de pizza de queso.
Una ensalada con cebolla roja, champiñones y media taza de tomate en rodajas. Usa dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre comidas

Una manzana.

Dieta online personalizada para adelgazar

28 junio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

¿Cuáles son las ventajas de una dieta online personalizada?

Nutricionista

Tal y como su nombre lo indica, una dieta online personalizada es un plan alimenticio que busca ajustarse lo mejor posible a las necesidades particulares de una persona.

Es decir, cada uno de los elementos que la componen son cuidadosamente seleccionados, para que a partir de una información que se dispone sobre el organismo y estado de salud de una persona, se puedan prever cierto tipo de resultados.

Ten en cuenta que uno de los grandes inconvenientes de las dietas más populares, radica en que son elaboradas para el público en general, pero no haciendo énfasis para el caso particular de cada persona, así que en términos nutricionales no es la vía más adecuada.

¿A qué personas les beneficiaría una dieta personalizada online?

Aunque una dieta personalizada es conveniente para todas las personas, existen ciertas características que al ser identificadas en cada caso particular, hacen que sea más provechoso en algunas personas.

Las personas que son muy obesas.
Si se padece de una enfermedad crónica o de una patología como el caso de la hipertensión, diabetes o hipercolesterolemia.
Las mujeres embarazadas.
Los deportistas.
Las personas de la tercera edad.

Ventajas de una dieta online pensada para adelgazar

Adelgazar y ser feliz

Al ser una propuesta alimenticia que se fija hasta en el más mínimo detalle de la persona, va a ser diseñada considerando la talla, altura, peso, cantidad de quilos que debe bajar y el estado de salud.
Es un método fiable de educación alimenticia con el que la persona aprenderá a elegir los alimentos, cantidades y combinaciones más adecuadas.
También se tiene en cuenta el estado de salud de la persona, por tanto, no es sólo una dieta para bajar de peso, sino que es una forma de controlar cierto tipo de afecciones que pueden ocasionar que la persona pierda parte de su vitalidad.
Las dietas personalizadas online se caracterizan por estar muy bien equilibradas y tener en cuenta el gusto o preferencias de cada persona al comer.
La pérdida de peso va a ser lenta pero constante, así que los resultados serán excelentes y se disminuye la posibilidad de padecer del denominado efecto rebote que sí suele ocurrir cuando se practica una dieta rápida.

Recuerda que sólo un profesional está capacitado para elaborar una dieta específica para cada caso en particular. Además, las dietas mágicas son sólo un mito y lo más aconsejable es acudir donde un especialista para que te guíe.

Dieta para bajar de peso: agua con limón

14 junio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

¿Cómo bajar de peso rápido con la dieta del limón?

Báscula

El limón no sólo debe ser visto como un cítrico con una alta concentración de vitamina C, sino que es una excelente opción para bajar de peso por sus propiedades adelgazantes. En ese sentido, la dieta del limón es una opción que vale la pena para quienes deseen adelgazar con rapidez, pero aclarando que es un régimen alimenticio estricto y que sólo es recomendable por cinco días, ya que en caso de superar este tiempo, es posible que se presenten algunos inconvenientes.

¿Qué es la dieta del limón?

De manera muy general, el limón va a ser el alimento que más se va a consumir durante el tiempo en que se aplique la dieta, más allá que en ese espacio de tiempo también se ingieran frutas, verduras y carnes.

Ten en cuenta que la dieta del limón sólo se puede hacer dos veces al año, ya sea con el objetivo de bajar de peso o para limpiar el organismo.

Si la dieta del limón te gusta tanto que la tomarías a diario, toma buena nota de esta recomendación, en herbalife puedes comprar un té con sabor a limón que podrás añadir al agua que bebes diariamente, será más refrescante y cumplirás con el objetivo de la dieta del limón, adelgazar rápido.

¿En qué consiste la dieta del limón?

Limón y agua

Lunes

Todo el día vas a beber zumo de limón, diluyéndolo en agua templada. Puedes usar edulcorante para darle sabor, pero mejor si se trata de stevia.

Al momento de almorzar y cenar vas a comer verduras que hayan sido cocidas. Te proponemos que sean: nabos, zanahorias, calabaza, acelgas o calabacines. Está prohibido que comas patatas.

Martes

Durante el desayuno y la merienda:

Beber un té con limón endulzado con un poco de stevia.

A media mañana y en la media tarde:

Pomelo o una naranja.

En cuanto al almuerzo serán dos vasos de zumo de limón diluido en agua, un plato de ensalada de zanahoria, tomate y berro, más dos rodajas de piña.

Cena:

Dos vasos de zumo de limón diluido en agua
Un plato de tamaño mediano con arroz integral y huevo duro, acompañado de una pera.

Miércoles

Al desayuno y merienda:

Té con limón y stevia.

Media mañana y tarde:

Pomelo o naranja.

Almuerzo:

Dos vasos de zumo de limón en agua.
Tomate en rodajas con aceite de oliva y una pizca de sal.
Pecha a la plancha con limón.
Una manzana.

Cena:

Dos vasos de zumo de limón en agua .
Una porción de puré de calabaza.
Ensalada de tomate y lechuga.
Quince fresas.

Jarra refrescante de limón y agua

Jueves

Al desayuno y merienda:

Té con limón y stevia.

Media mañana y tarde:

Pomelo o naranja.

Almuerzo:

Dos vasos de zumo de limón en agua.
Ensalada de berenjena.
Porción de pescado a la plancha con limón.
Dos rodajas de piña.

Cena:

Dos vasos de zumo de limón en agua.
Puré de zanahoria.
Calabacines rellenos con queso y arroz integral.
Una pera.

Viernes

Al desayuno y merienda:

Té con limón y stevia.

Media mañana y tarde:

Pomelo o naranja.

Almuerzo:

Dos vasos de zumo de limón en agua.
Ensalada de lechuga.
Carne de ternera.
Pepino y tomate
Una manzana.

Cena:

Dos vasos de zumo de limón en agua.
Pollo al horno sin piel.
Espinaca gratinada.
Dos rodajas de un melón.

Recuerda que puedes beber todo el zumo de limón que quieras, siempre y cuando esté diluido en agua templada.