Adelgazar en el desayuno y la cena

Adelgazar cambiando el desayuno y la cena de tu dieta

 

Aunque algunos lo saben, parece que sigue sin estar claro que la clave de las dietas para adelgazar radica en que se hagan modificaciones profundas en el desayuno y la cena, para que así la persona no deba enfrentarse posteriormente a los efectos rebote o a sostener un régimen alimenticio lleno de sacrificios.

¿Cómo perder peso sin pasar hambre?

Báscula negra
Báscula
Las dietas para adelgazar no deben ser una invitación a quienes las practiquen para pasar hambre todo el día. Ten en cuenta que esto supone un gran sacrificio a nivel físico y una carga de estrés que puede ser difícil de llevar.

Considerando lo anterior, te invitamos a que modifiques tu desayuno y cena como parte de tu alimentación básica, para que así no renuncies a la comida. Puedes optar por unos batidos de dieta, los cuales son nutritivos y sustituyen una comida.

¿Por qué modificar el desayuno para adelgazar?

Desayuno con flores
Desayuno saludable
Es clave porque es el momento en el que ponemos fin al ayuno que se ha hecho durante la noche y al tiempo se activa el metabolismo para comenzar a quemar calorías a primera hora.

Cuando te saltas el desayuno sólo vas a poner más obstáculos para perder peso.

Por cierto, en el caso que seas el tipo de persona que te levantas sin hambre, es importante que eduques tu apetito.

Puedes empezar con cantidades pequeñas o haciendo movimientos y estiramientos suaves para que comiences a activarte.

¿Qué desayunar?

Batidos de desayuno
Desayunar batidos de fruta
Debe ser una comida energética y nutritiva, rica en nutrientes, que te haga sentir vital, saciado y de buen humor.

En otras palabras, desayunar café con leche y algo más como una pasta no es para nada conveniente.

Te aconsejamos que el desayuno para adelgazar sea algo como:

  • Batidos caseros con frutas
  • Batidos de dieta, dietéticos
  • Avena, leche vegetal, manzana, canela o nueces
  • Tostadas de pan integral
  • Muesli acompañado de frutos secos, fruta fresca y semillas.

¿Por qué modificar la cena para adelgazar?

Es la segunda comida más relevante de tu día cuando se quiere bajar de peso, razón suficiente para que en las dietas para adelgazar se trabaje fuertemente en ella.

Debes centrarte en ella porque es probable que los alimentos o calorías que ingieras ni siquiera los vas a quemar, por eso, tu cuerpo los almacenará.

Además, si seleccionas una dieta adecuada vas a dormir mejor y te levantarás con un mejor aspecto.

¿Qué cenar?

Cena ligera de salmón
Cenas ligeras
Te proponemos que vayas variando según lo prefieras, incluso tomando batidos de dieta sustitutos de la cena

Ración de vegetal:

  • Ensaladas con rúcula, zanahoria, tomate o pimiento.
  • Cremas de verduras.
  • Aguacate o guacamole.
  • Zumo de verduras o gazpacho.

Ración de proteína:

  • Pescado a la plancha.
  • Carne de ave a la plancha.
  • Un huevo duro o una tortilla.
  • Frutos secos.
  • Queso fresco, que sea de cabra.
  • Ensaladas frías con legumbres.

    Adelgazar combinando dieta y entrenamiento HIIT

    Dietas y ejercicios HIIT para adelgazar rápido

    mujer báscula
    Perder peso

    Antes de iniciar una dieta alimenticia o apuntarnos en un gimnasio debemos tener muy claros nuestros objetivos y trabajar en función a ellos.

    Sin la debida orientación, puede pasar que no veamos el cumplimiento de los resultados esperados en el menor tiempo posible.

    Ante todo debemos ser pacientes, ya que los grandes cambios no ocurren de la noche a la mañana, pero una vez que ocurren se consolidan con fuerza.

    Con la ayuda de los productos de herbalife mantendremos los resultados durante más tiempo.

    Por eso, uno de los mejores métodos para conseguir resultados sólidos y completos a la hora de adelgazar rápido consiste en la combinación de dietas alimenticias con ejercicios HIIT.

    Las dietas

    pollo con verduras
    Comida saludable

    En lo que se refiere a las dietas es importante tener en cuenta que para adelgazar rápido a través de un plan de alimentación hay que tener cuidado con lo que se come y con lo que se priva de comer para la efectividad de una dieta.

    Las dietas contribuyen a perder peso y hasta pueden ayudarnos a adelgazar, pero esto no debe conseguirse a costa de nuestra buena salud.

    Hacer dieta no significa dejar de comer y pasar hambre, sino todo lo contrario: comer lo suficiente para sentirse saciado pero de una manera equilibrada y saludable.

    Las dietas son exitosas en la medida que nuestros hábitos alimenticios se correspondan con aquello que queremos lograr en nuestro cuerpo.

    Para estar bien, hay que comer saludable.

    Entrenamiento físico

    Chico haciendo abdominales
    Entrenamiento de abdominales

    Por su parte, el entrenamiento físico no solo es el mejor complemento posible para combinar con nuestra dieta sino una herramienta eficaz para quienes persiguen el objetivo de adelgazar rápido.

    El éxito del ejercicio depende en buena medida de nuestra voluntad y disciplina, de entrenar todos los músculos de nuestro cuerpo durante un tiempo determinado cada día.

    Al combinar dietas y ejercicios no solo se adelgaza rápido, sino que se mantienen los resultados para el futuro.

    Entrenamiento HIIT para adelgazar rápido

    Para quienes quieran adelgazar a partir de una rutina de ejercicio efectiva se les recomienda iniciar un programa de entrenamiento HIIT que puedes incluso practicar desde tu hogar.

    El entrenamiento HIIT se refiere a un modelo para hacer ejercicios basado en intervalos de alta intensidad ejecutados en el menor tiempo posible en relación a la frecuencia baja o moderada con la cual se practican generalmente.

    Sin embargo, antes de comprometerte a la práctica de un entrenamiento HIIT asegúrate de que tu organismo se encuentre sano y no presentes problemas de nutrición, respiración o algún tipo de deficiencia cardíaca ya que si bien con estos ejercicios podrás adelgazar rápido también someterás tu cuerpo a grandes esfuerzos y elevados niveles de estrés.

    Comienza primero con una rutina para principiantes incrementando tus ritmos y acortando tus tiempos en el transcurso de la semana.

    Beneficios del entrenamiento HIIT

    Bien
    Beneficios

    Si estás preparado para comenzar un entrenamiento HIIT pero aún no te decides por reticencia a cansarte demasiado ten en cuenta que dicho modelo de ejercicio físico trae consigo varios beneficios para tu cuerpo además de ayudarte a quemar grasas en un menor tiempo respecto a la rutina de entrenamiento convencional.

    Recientemente, el entrenamiento HIIT ha incrementado su popularidad y no es para menos ya que ha sido comprobado como método eficaz para adelgazar rápido.

    • Consigue leves aumentos de la masa muscular además de mantenerla.
    • Reduce niveles de colesterol perjudicial (LDL) y en cambio incrementa el colesterol benéfico (HDL).
    • Favorece la producción de testosterona además de estimular la hormona encargada del crecimiento.
    • Normaliza la presión arterial así como el funcionamiento cardiaco y respiratorio.
    • La quema de grasas no solo sucede durante el ejercicio. Su efecto se mantiene tiempo después de haberlos realizado.

    Adelgazar con este plan de un mes

    Como combinar dieta y ejercicio para adelgazar

    Un plan de 30 días para adelgazar

    Mujer con fruta y pesas
    Ejercicio y dieta 
    Si quieres adelgazar rápido y tu voluntad es lo suficientemente fuerte para estar a la altura de tus ambiciones, la opción más efectiva radica en combinar un plan de alimentación equilibrado con una rutina de entrenamiento físico.

    Existen también los planes de alimentación herbalife online donde te asesoran de la mejor forma según tus objetivos y tus hábitos alimenticios.

    Existe la noción equivocada que promueve los ejercicios de baja intensidad por largo tiempo como un modo efectivo de perder grasa, pero lo verdaderamente efectivo es reducir el gasto de calorías en nuestro cuerpo asegurándonos de que consumamos menos proporción de calorías al comer y el gasto calórico a la hora de hacer ejercicio sea mucho mayor.

    Según esta medida nuestros ejercicios deben ir en consonancia con la ejecución de nuestra dieta.

    Si cumplimos estos requerimientos siempre podremos consumir mayor cantidad de calorías en la medida que gastemos igual o mayor parte de ellas durante nuestras rutinas de entrenamiento.

    Existe una dieta combinada con ejercicio capaz de ayudarte a adelgazar rápido en base a un plan de 30 días.

    Recomendaciones para seguir el plan de 30 días

     

    Comida sana
    Ensalada verde y bocadillo pequeño

    -Complementa el ejercicio regular con dietas altas en fibra. Este tipo de dietas te ofrece la posibilidad de comer mucho más (hasta 1200 calorías diarias). Puedes complementar tus ejercicios con caminatas diarias de 30 minutos.

    -Haz sesiones diarias de media hora con ejercicios aeróbicos y dos sesiones semanales de ejercicios tonificadores como levantamiento de pesas o pilates. Si a ello le agregas una sesión semanal de una actividad deportiva como natación o bicicleta los buenos resultados se verán con rapidez.

    -Tu menú de alimentación diario debe incluir tres comidas equilibradas (desayuno, almuerzo y cena) y dos comidas ligeras a modo de tentempié (a media mañana y en la tarde como merienda).

    -Monitoriza tus hábitos llevando un diario para el registro de comidas y ejercicios.

    -Consume fibras y carbohidratos. Incluye siempre en tu alimentación diaria platos de cereales, pasta y arroz.

    Ejercicios y dieta para adelgazar rápido

    Entrenador en gimnsasio
    Entrenador personal

    Recomendaciones básicas

    Combinar dietas y ejercicios es, con toda seguridad, la mejor alternativa para adelgazar rápido y obtener los resultados deseados en periodos de tiempo que no excedan nuestra paciencia.

    Sin embargo, tanto hacer una dieta como desarrollar un plan de entrenamiento físico exigen fuerza de voluntad y dedicación así como una debida orientación por parte de los expertos en cada ámbito  (nutricionistas en el caso de las dietas, entrenadores personales en lo referente al ejercicio físico).

    Pero si logramos consolidar un plan de alimentación equilibrado y un régimen de entrenamiento físico exhaustivo como parte de nuestro estilo de vida, no solo habremos adelgazar rápido sino que también contaremos con las herramientas necesarias para mantener el cuerpo deseado y tener una vida saludable.

    Quienes se animen a desarrollar una dieta combinada con un plan de entrenamiento físico con el objetivo de adelgazar rápido y mantener un cuerpo saludable.

    Recomendaciones para ejercicios

    Zapatillas de ejercicio
    Ejercicio

    -Cambiar los hábitos alimenticios no es garantía de adelgazar pronto, sino para desarrollar un estilo de vida saludable que te permita mantener un peso específico y saludable en el futuro.

    -El peso perdido deja sus secuelas y es ahí donde el ejercicio cumple la labor de reafirmar y tonificar los músculos una vez que estos han perdido parte de sus reservas de grasa.

    Se debe entrenar como mínimo una hora diaria cuatro o cinco veces por semana.
    Puedes asistir al gimnasio durante los días de semana y hacer una actividad deportiva complementada con ejercicios cardiovasculares para el fin de semana.

    -Asegúrate de elegir la dieta que se adapte a tus objetivos. Si no obtienes los resultados deseados en el transcurso de las semanas cambia de dieta asesorándote con un nutricionista.

    -Para ganar masa muscular debes hacer dietas enriquecidas en proteínas.

    -Los ejercicios aeróbicos ayudan a reducir la zona abdominal más rápido.

    Perder peso con un plan de alimentacion

    Planes de alimentación para perder peso

    perder peso
    Plan de alimentación

    Plan de alimentación Dieta Clínica Mayo

    Con la debida asesoría y el compromiso necesario, perder peso no amerita grandes complicaciones. El truco está en seleccionar un plan de alimentación acorde a nuestras necesidades y que compense los nutrientes que a nuestro cuerpo le hacen falta, así como quemar las calorías restantes que nos permitan bajar de peso. Entre ellas también podrás encontrar la dieta herbalife, la cual podrás cumplir sin grandes esfuerzos.

    Si a esto le añadimos una constante y comprometida rutina de ejercicio, los resultados esperados ocurrirán con prontitud. Entre los muchos planes de alimentación que se pueden recomendar a nivel general podemos destacar particularmente la conocida dieta de la Clínica Mayo, surgida hace 20 años en una clínica de Estados Unidos como una dieta hipocalórica (mil calorías por día).

    La dieta de la Clínica Mayo es un plan de alimentación corto pero bastante exigente que garantiza la pérdida de entre 6 a 8 kilogramos en el plazo de 14 días y se recomienda para personas que no padezcan problemas con el colesterol ya que la misma se basa en el consumo constante de huevo durante el plazo en que se siga este riguroso plan de alimentación.

    Espárragos trigueros, huevos y tomate
    Espárragos verdes y huevos

    La dieta de la Clínica de Mayo tiene como objetivos controlar los aportes diarios de calorías, empoderar la presencia de proteínas y reducir el consumo de carbohidratos, a lo largo de tres comidas diarias que sumen mil calorías.

    Los alimentos fundamentales de la dieta Clínica de Mayo son el huevo (enriquecido en proteínas y bajo en calorías) y el pomelo (quemador de grasas), mientras que restringe el consumo de azúcar, productos lácteos, legumbres y casi todas las frutas a excepción del limón y el pomelo.

    Se recomienda no seguir esta dieta cumplido el plazo de 14 días, por el peligro que podría representar para el metabolismo debido al aporte calórico insuficiente al cual te somete además de aumentar los niveles de colesterol.

    Plan de alimentación Dieta Weight Watchers

    Cuando queremos perder peso lo primero que tomamos en cuenta es la necesidad de elaborar o elegir un plan de alimentación que responda a nuestras necesidades y que se adapte a nuestras especificidades como por ejemplo la edad, el sexo, la estatura y la actividad física que a diario realizamos.

    Uno de los planes alimenticios estándar más famosos y recomendables es la dieta Weight Watchers (traducido como «vigilantes del peso»), también conocida como dieta de los puntos que fue creada en Nueva York durante el año 1963 por la estadounidense Jean Nidetch quien formó un grupo de apoyo entre amigas para adelgazar grupalmente. Actualmente los clubs Weight Watchers se encuentran a lo largo del mundo.

    La particularidad de la dieta Weight Watchers es que no se basa en el cálculo de calorías sino en puntos asignados a cada alimento. En función de su altura, edad y  peso cada persona tiene un determinado número de puntos que completar al día, que puede variar entre los 26 (dieta fácil) y 18 puntos (dieta estricta).

    Clase, reunión, deporte
    Reunión de mujeres para hacer deporte

    Los seguidores de este plan de alimentación no consideran que la dieta Weight Watchers sea una simple dieta, sino que es concebida y defendida como un estilo de vida que no restringe el consumo de ningún tipo de alimentos ni recomienda medicamentos, apoyándose principalmente en las reuniones semanales de encuentro con otras personas que sigan la misma dieta como clave fundamental para perder peso y mantenerlo; ya que dicha dieta sostiene la idea de que en compañía se logran mejores y más rápidos resultados.

    A partir de esta dieta se recomienda comer cinco veces al día y combinar los alimentos de tal forma que incluyan un equilibrio en aportes de proteínas, grasas y carbohidratos. Si la dieta en cuestión se acompaña con actividad física se obtienen más puntos.

    La dieta del ayuno y sus excelentes resultados

    La dieta del ayuno, conozca su funcionamiento

    Plato con poca comida
    ¿Ayuno = a plato vacío?

    En el mundo de las dietas rápidas, no importa el método, pero si los resultados. Una de las dietas que está ganando más adeptos es el la dieta del ayuno. A pesar de su nombre, la dieta del ayuno no requiere ni recomienda quedarse sin comer.

     

    Conociendo la dieta del ayuno

    Porciones pequeñas en la cocina
    Cocina en porciones pequeñas

    La dieta del ayuno consiste en la restricción de calorías en tan sólo dos días a la semana, pudiendo comer lo que quieras los otros días, con moderación por supuesto. Jennifer Aniston y Miranda Kerr son dos de las más famosas adeptas a la dieta del ayuno.

    La dieta del ayuno se hizo popular por medio del best seller “The Fast Diet”, del médico y periodista Michael Mosley, quien relato su experiencia de pérdida de peso a través del ayuno intermitente, es decir, la reducción radical de las calorías diarias.  Mosley perdió 9 kilos en tres meses con el método, y asegura de que su eficacia se debe a varios factores.

    Cuando el cuerpo está expuesto a pequeñas dosis de estrés, el organismo activa los genes de reparación, mejorando su rendimiento. Además, el médico afirmo que hubo una mejora en la presión arterial y sus niveles de colesterol, así como también en su sensibilidad a la insulina, responsables de la acumulación de la grasa.

     

    Alimentación en la dieta del ayuno

    Fresas en copa
    Las fresas le ayudaran y saciaran

     En la dieta del ayuno, cinco días a la semana, la comida es normal. Puedes comer lo que quieras, pero se debe controlar la cantidad. Los otros dos días, la cantidad de calorías se reduce a un cuarto de lo que se consume libremente en los otros días.

    Para las mujeres, la recomendación es sólo 500 calorías y, para los hombres 600. Los días de ayuno no tienen que ser consecutivos, pero es mejor optar por los días que no requieren de mucho desgaste físico.

    Puede que necesitemos suplementos para aportar vitaminas a nuestro cuerpo, consulta los precios de herbalife.

    La regla para los días de ayuno intermitente es comer alimentos que sean ricos en proteínas y fibra, ya que aportan una mayor sensación de saciedad. Los carbohidratos deben ser evitados, especialmente si no son integrales. Se recomienda también comer fresas, zanahorias y otros alimentos con baja carga glucémica, que son menos propensos que otros a afectar en el azúcar en sangre e insulina.

    La dieta del ayuno puede ser llevada a cabo de por vida. Sin embargo, después de alcanzar el objetivo del peso adecuado, el ayuno se puede reducir a solamente a 1 vez por semana.

    Efectos secundarios de la dieta del ayuno

    Botella rosa con agua
    Botella de agua
    En los días de ayuno, es posible sentir dolor de cabeza o mareos. Esto es normal cuando las toxinas se eliminan del cuerpo. Además, tener una ingesta baja en calorías puede causar una sensación de fatiga. Sin embargo, algunas personas experimentan una dieta de ayuno sin problemas durante sus días de «abstinencia».

    Hay evidencias de que las personas que hacen ejercicio con el estómago vacío queman más grasa. Sin embargo, si usted está practicando alguna actividad física y se siente incómodo, es mejor parar.

     

    Consejos para la eficacia de la dieta del ayuno


    Comida saludable, esparragos
    Espárragos con queso fresco y salmón

    Michel Mosley da algunos consejos para garantizar la eficacia de la dieta del ayuno durante los 7 días de la semana.

    • No coma rápido, permita que su cuerpo se sienta satisfecho.
    • Mantenga alimentos saludables a la mano y listos para comer.
    • Organice su plato en partes.
    • Retire las tentaciones de dentro de su cocina.

    Alimentos para desintoxicar tu cuerpo

    Dieta desintoxicante para adelgazar

    Dieta desintoxicante para adelgazar
    Desintoxica tu cuerpo y adelgaza


    La dieta de desintoxicante para adelgazar también es buena para eliminar desechos que no son buenos para nuestro organismo. Además, está hecha a base de alimentos que permiten tener una limpieza natural del cuerpo, debido a que todos los nutrientes disuelven tóxicos que se han ido acumulando en el cuerpo a lo largo de las comidas.
      
    Tienes varias opciones para seguir la dieta desintoxicante, pero una de las principales será los alimentos que consumas, ya sean frutas, verduras, carnes u otros afectarán a tu objetivo de perder peso. Además, será necesario beber entre 2,5 y 3 litros de agua al día.

    En caso de que no se desee beber agua sola tienes la opción del té verde, el cual es un gran antioxidante y conlleva muchas propiedades diuréticas o el nuevo té Herbalife. Está altamente recomendado por ser parte de dietas para adelgazar en poco tiempo gracias a sus propiedades dietéticas y depurativas.

    Frutas (Zumos para el desayuno)

    zumo de fruta natural para el desayuno
    Zumo de fresa y sandia


    Aquí vale cualquier tipo de fruta, pueden ser frutas frescas, frutas congeladas, frutas enlatadas, secas, en zumos, etc. Puede elegir entre ellas las naranjas, manzanas, kiwis, peras, melocotones, piña, uvas, mango, limón, plátanos, arándanos, sandía, melón, etc. Todas las frutas habidas y por haber. Los zumos de frutas que prepares deben ser 100% naturales y sin tener que añadirles azúcar, en todo caso utilizar Stevia o algún edulcorante que tengas a mano.

    Verduras (Ensaladas para la cena)

    Ensalada de hojas y verduras
    Ensalada para una cena ligera

    Consume todas las verduras frescas que quieras, enlatadas en agua (sin sal) o incluso congeladas. Pueden ser tomates, champiñones, hojas de lechuga, col, berros, zanahorias, cebollas, espinacas, remolachas, pepino, coliflor, brócoli, pimientos, nabos, puerros, guisantes, etc. La verdura que se te ocurra o la que prefieras.

    En este punto debemos prestar especial atención al repollo y a los espárragos. ¿Por qué? Los espárragos son muy eficaces cuando de desintoxicar el cuerpo se refiere, funciona como antinflamatorio, ayuda a drenar el hígado y elimina las toxinas del cuerpo más rápidamente. Y el repollo actúa como potente diurético al mejorar la labor de filtrar los alimentos tóxicos que a veces consumimos y eliminar los deshechos.

    Las legumbres y tubérculos (Para las comidas principales)

    Las legumbres depuran el cuerpo
    Bol con garbanzos crudos

    Las legumbres son excelentes cuando de depurar el cuerpo se trata, y aporta un alto porcentaje de proteínas de origen vegetal muy útiles para nuestro organismo. Puedes consumirlas en enlatadas o secas. Se incluyen las lentejas, garbanzos, judías blancas, judías rojas, etc. Y todos los tubérculos que encuentres en el mercado como la patata.

    Tofu y Seistán (Acompañamiento del almuerzo)

    El tofu es rico en proteínas vegetales
    Tofu, alimento con proteínas vegetales

    El Seistán es extraído del gluten de trigo, que al ser cocinado se asemeja mucho a la textura de la carne animal. Otorga grandes cantidades de proteínas vegetales a la persona que lo consuma. Por otra parte, el tofu es el llamado queso de soja gracias a su consistencia. Aporta muchas proteínas sin colesterol y es consumido mayoritariamente por los países orientales.

    Cereales (Para el desayuno)

    Avena, cereal rico en fibra
    Cereales, copos de avena

    Puedes espolvorear avena entera sobre fruta cortada en trozos con miel sobre ella. Puedes preparar galletas de centeno, de arroz o de avena.

    El Pescado (acompañamiento de la cena)

    El pescado es rico en omega 3
    Cena saludable, pescado

    Puedes comer cualquier pescado fresco, como el atún, caballa, bacalao, trucha, merluza, lenguado, pez espada, langosta, gambas, etc. También son válidas las conservas de pescado al agua sin aceite. Asimismo, también es ideal para las dietas depurativas.

    Los frutos secos (Para la merienda)

    Frutos secos sin tostar y sin sal
    Nueces, avellanas y almendras

    Consume los frutos secos crudos, sin tostar y sin añadirle sal alguna. La sal puede hacerte retener líquidos e hincharte sin la consumes en exceso, es mejor evitarla. Pueden ser avellanas, nueces, pistachos, piñones, almendras, etc. También cuentan las semillas de la calabaza o del girasol, las pipas.

    Errores en la dieta cuando queremos adelgazar

    Típicos errores al intentar bajar de peso

    A veces se cometen errores que nos impiden bajar de peso, mientras que otras personas consiguen adelgazar con la misma dieta o siguiendo los mismos consejos que nosotros. A veces una pequeña diferencia supone bajar o no de peso, los pequeños detalles son importantes y puede que estemos haciendo algo mal que nos impida adelgazar, es por ello que a continuación voy a hablar de esos pequeños errores que puede que estés cometiendo y te impida bajar de peso de forma correcta.
    Los típicos errores que cometemos al adelgazar
    Errores al perder peso

    Errores al hacer una dieta para perder peso

    Uno de estos errores más comunes es hacer de la dieta algo “pasajero”, es decir, algo temporal que solo durará unos días y que, al no ver efectos, o no estar suficientemente satisfecho, dejaremos para volver a nuestra dieta de siempre, comiendo cualquier cosa. Si buscas adelgazar, tu dieta debe empezar a ser un hábito, un estilo de vida, llevar una vida sana y comer bien no debe ser algo pasajero y no algo que perdure en el tiempo, y si además quieres cuidar de verdad tu nutrición, comprar herbalife te aportará increíbles beneficios en la perdida de peso.

    ¿Cómo influye la edad cuando queremos perder peso?

    Otro error es creer que perder peso será algo fácil y rápido, cuando dependiendo de la edad esto será más o menos difícil. La edad hace que nuestro metabolismo se vea reducido y por lo tanto se vuelve más difícil perder peso. Hay que ser conscientes de que no basta con ir al gimnasio, hay que cuidar la dieta, llevar hábitos de vida saludable y tener mucha paciencia. Cuánto más mayores seamos más tiempo nos llevará.
    Influencias de la edad cuando queremos perder peso
    Afecta la edad al metabolismo

    ¿ Cómo influye el descanso nocturno a la hora de perder peso?

    No dormir lo suficiente también dificulta la pérdida de peso, incluso dormir mal una noche es perjudicial ya que está demostrado que al día siguiente se comen más calorías y alimentos con alto contenido en grasas y azúcares. Dormir lo suficiente es importante para perder peso y adelgazar.
    Perder peso cuando no se duerme o no se descansa
    El descanso nocturno a la hora de adelgazar

    No caer en el error de los productos light

    También hay que ser consciente de lo que comemos, para empezar, hay muchos productos que presumen de ser sanos y saludables, pero no es así, no son más que un reclamo publicitario puesto que muchas personas empiezan a cuidar su dieta. Tenemos que aprender a controlar las calorías y saber lo que consumimos. Otro error relacionado es que cuando pensamos que estamos comiendo sano, tendemos a consumir más cantidad de comida, algo que hay que tratar de evitar.
    Los productos light no son tan sanos y saludables como presumen
    El error de los productos light

    ¿Cómo nos afecta el estrés en nuestro peso?

    Por último, hay que tratar de vivir relajados en la medida de lo posible, ya que el estrés no solo nos lleva a comer más alimentos grasos y con azúcares, sino que además el estrés eleva el aumento de peso, sobretodo alrededor de nuestra cintura.
    Una causa del aumento de peso, el estrés
    El estrés afecta a nuestro peso

    Conclusión para perder peso

    Como has podido ver, se trata de empezar a llevar un estilo de vida saludable si quieres bajar de peso, no creer en las dietas milagro ni en remedios extraños, todo consiste en llevar buenos hábitos, vivir tranquilo y tener mucha paciencia.

    Adelgazar con 4 sencillos hábitos por la mañana

    4 buenos hábitos en tus mañanas para bajar de peso

    Cuando lo que se busca es adquirir una serie de hábitos para bajar de peso seguramente nos daremos cuenta que se trata de una labor compleja en la que se hace necesaria una gran dosis de esfuerzo físico y mental.
    Lo anterior se debe a que contar con la suficiente fuerza de voluntad para quemar la grasa que nos sobra y así moldear nuestra figura requiere de un convencimiento mental importante para que nuestra calidad de vida mejore.
    En la mañana toma hábitos saludables para adelgazar
    Hábitos saludables por la mañana
    Ahora bien, afortunadamente existen algunas ayudas para adelgazar que nos sirven como soporte para alcanzar este objetivo en poco tiempo sin afectar la salud del organismo. Por supuesto el tiempo, la dedicación y la paciencia son factores clave. En este caso hablaremos de 4 hábitos matinales para bajar de peso.

    Cuatro hábitos en las mañanas que te ayudarán a adelgazar

    Empecemos por aclarar que se recomienda que sean realizados en las primeras horas del día pues es en este momento donde estamos más relajados ya que no nos hemos inmiscuido en las prisas y molestias del día.
    Además es en las mañanas donde hay más disposición para quemar grasa del cuerpo. Piensa que es en las noches donde el organismo está más en disposición de descansar para cumplir con las labores del día siguiente.

    Levántate más temprano

    Siempre y cuando duermas lo suficiente (7 a 8 horas para un adulto) te aconsejamos levantarte de la cama una hora antes para que así hagas todo lo que haga parte de tu rutina con calma.
    Ten en cuenta que si te levantas más temprano vas a tener más tiempo para tus ejercicios antes de irte a trabajar o realizar cualquier otro tipo de actividad.
    Adelgaza levantándote más temprano
    Levantarse temprano

    Activa el organismo con una bebida

    Las bebidas naturales al primer momento del día son excelentes para poner en marcha el metabolismo y depurar el organismo.
    Por la mañana toma bebidas naturales para adelgazar
    Bebidas naturales por la mañana

    Agua tibia con limón

    Su propiedad principal está en que va a purificar el cuerpo para que así funciones en las mejores condiciones posibles en lo que resta del día. Sólo debes exprimir u  limón y mezclarlo con una taza de agua que esté tibia.

    Té de jengibre

    Es un apoyo ideal para una dieta por sus propiedades antioxidantes, desintoxicantes y antinflamatorias. Lleva un trozo de raíz de jengibre a una taza de agua. Deja que repose por unos minutos, agrega el zumo de un limón y bebe.

    Hacer ejercicio

    En este momento vas a activar el cuerpo para que se optimice y prepare para las actividades que están por venir en el transcurso del día.

    Ir a caminar

    Si lo haces a un buen paso por unos 20 minutos será suficiente para que tu organismo se active.
    Adelgaza caminando por las mañanas a un buen paso
    Ir a caminar por la mañana

    Salir a correr

    Lo conveniente es que lo hagas por unos 10 minutos seguidos.
    Adelgaza saliendo a correr durante 10 minutos
    Salir a correr por las mañanas

    Rutina de ejercicios en casa

    Para complementar alguna de las dos opciones anteriores puedes optar por ejercicios como las sentadillas, levantamiento de piernas, lagartijas, flexiones, estiramientos o estocadas. Así vas a reafirmar, moldear y a tonificar.
    Adelgaza realizando una rutina de ejercicios en casa
    Rutina de ejercicios matutinos

    Un desayuno nutritivo y que adelgace

    Nunca te saltes el desayuno si lo que deseas es bajar de peso pues es la comida más importante del día. La idea con el desayuno consiste en que activemos el metabolismo y le brindemos al cuerpo una sensación de saciedad para que así no vayamos a ingerir otros alimentos en exceso durante el día.
    Puedes optar por un desayuno completo y saludable lleno de nutrientes, vitaminas y rápido de preparar como el de la dieta herbalife ( el desayuno se compone de los batidos herbalife, una bebida de aloe vera y una infusión a base de extracto de té ).
    Incluye en tu desayuno comidas como: líquidos, fruta, fibra, proteínas y cereales. Come de forma lenta y masticando muy bien todo para que el cuerpo digiera los alimentos adecuadamente.

    Adelgazar tomando leche de arroz

    Conoce la leche de arroz para adelgazar

    La leche de vaca es uno de esos productos con un buen sabor y que se puede utilizar en todo tipo de preparaciones pero que lamentablemente no es muy recomendado su consumo. Es por esta razón que las leches vegetales se están haciendo cada vez más populares por ser sustitutivos de la leche de vaca con excelentes propiedades para el consumo.
    El buen sabor de la leche de vaca incrementa su consumo
    Leche de vaca
    Este tipo de leches son más saludables, se digieren mejor, aportan más nutrientes para el día e incluso algunas de ellas tienen la capacidad de reducir las calorías y a cuidar nuestro peso.
    Si tu objetivo es adelgazar, puedes emplear la leche de arroz de la misma manera que empleabas la leche de vaca y añadir de la misma forma tus polvos de batidos de dieta, le dará un gusto exquisito y gracias a los precios herbalife no te llevará un gran desembolso.

    ¿Cuáles son las propiedades de la leche de arroz?

    Es muy baja en grasas, considerando que un vaso de este tipo de leche sólo contiene 1,5 gramos y 0 grasas saturadas. Con estas condiciones se promueve una mejor absorción de vitaminas para el cuerpo.
    La leche de arroz es de origen vegetal
    Leche de arroz
    Además de lo anterior una bebida de origen vegetal como la leche de arroz fortalece el sistema inmunológico con tan sólo beber dos vasos por día. No hay que dejar de mencionar que es una bebida mucho más digestiva pues se la ha calificado como la mejor en este sentido.
    Es adecuada para reducir el nivel de colesterol en el cuerpo y nos brinda la dosis necesaria de vitamina D para que no nos preocupemos de ello.

    Bajar de peso con la leche de arroz

    Al ser una energía de base vegetal se encarga de liberar nuestra energía, lo que implica que quememos lípidos. Es depurativa, limpia el cuerpo de toxinas y se deshace del colesterol.
    Bajar de peso con leche de arroz bebida vegetal
    Bajar de peso con leche de arroz
    Por ejemplo, un estudio de The American Journal of Clinical Nutritionse la cantidad de vitamina D que aporta la leche de arroz es suficiente para que con el paso del tiempo poco a poco notemos cómo vamos bajando de peso.
    Finalmente, la leche de arroz no contiene muchas proteínas si se la compara con la leche de vaca, así que es una opción ideal para integrar en nuestros desayunos, los cuales por cierto deberían estar compuestos por frutos secos.

    ¿Cómo se prepara la leche de arroz?

    • Ocho tazas de agua.
    • Una taza de arroz moreno o integral.
    • Cuatro cucharadas de miel.
    • Dos cucharadas de aceite de girasol.

      Respecto a la preparación estos son los pasos a seguir:

      • Comienza hirviendo el agua.
      • En cuanto alcance su punto de ebullición vas a añadir una taza de arroz integral.
      • Baja el fuego y permite que el arroz se cueza por unas dos horas con la olla tapada.
      • Cuando pase el tiempo vas a apagar el fuego y a dejar que se enfríe por un tiempo.
      • Lleva todo el contenido a la batidora para obtener una crema que sea suave. Debe procesarse muy bien para que la leche de arroz sea fina.
      • Si lo deseas puedes añadir algo de aceite de girasol y miel para continuar con el procesamiento en la batidora.
      • Para conservar la leche de arroz que sea en un frasco de cristal bien hermético para que dure más.
      • Lo ideal es que la consumas en dos o máximo tres días. Deben ser dos vasos por día, así que con un litro vas a tener suficiente para tres días.

      Pon fin a la obesidad y el sobrepeso

      3 bebidas para bajar de peso y cuidar tu salud

      La obesidad y el sobrepeso son consecuencia de acumular grasa corporal de manera anormal en el cuerpo. Es un inconveniente que no sólo se reduce a que nuestra figura y autoestima se resientan, sino que también hay que tener en mente las posibilidades cada vez más crecientes de sufrir de alguna enfermedad crónica como daños en el sistema cardiovascular, diabetes o el hígado graso.
      El estilo de vida moderno que se caracteriza por vivir a un ritmo frenético en el que no hay tiempo para ser cuidadoso con lo que se come e incluso con hábitos simples para la cotidianeidad hace que para algunos sea complicado poner fin al sobrepeso.
      Puedes optar por productos para bajar de peso, que gracias a los precios Herbalife son aptos para todos los bolsillos, pero en esta ocasión te presentamos algunas bebidas para bajar de peso y que además de ello cuentan con propiedades para depurar el cuerpo, así que se trata de una excelente combinación para tu organismo.

      Yogur con semillas

      Cuando el intestino está en buenas condiciones es muy probable que el cuerpo en general también lo esté pues es allí donde una gran parte de las defensas del organismo se originan.
      Con el consumo de yogur aportamos al cuerpo bacterias que regulan la flora intestinal así que nos protegeremos de pequeños agentes muy dañinos.
      Protegernos de agentes dañinos con el yogur
      Yogur con semillas
      Los ingredientes son:
      • Una cucharada de semillas de lino.
      • Una cucharada de sésamo.
      • Una cucharada de semillas de girasol.
      • Un caso de yogur natural
      En cuanto a la preparación sólo debes mezclar las semillas en el yogur, dejar que repose por media hora y finalmente consumirlo.

      Limonada caliente

      Una de las bebidas más simples y saludables para el cuerpo es el limón o limonada caliente que se puede acompañar con algo de miel si así se prefiere. Es una mezcla en la que hay un gran contenido de vitamina C, minerales y antioxidantes, todos ellos con características que harán una mejor digestión, depurarán el organismo y van a fortalecer el sistema inmune.
      Lo aconsejable es que bebas la limonada caliente en ayunas para que así el metabolismo sea impulsado, consiguiendo que se prevenga el envejecimiento prematuro y al tiempo se pierda peso.
      La limonada caliente es una mezcla de vitamina c, minerales y antioxidantes
      Limonada caliente
      Los ingredientes que necesitas son:
      • Un limón. Si es orgánico aún mejor.
      • Medio litro de agua tibia.
      • Una cucharadita de miel si quieres endulzar.
      Para preparar tienes que exprimir el jugo del limón, a continuación lo mezclas con el agua tibia y si quieres incluyes un poco de miel para dar mejor sabor.

      Jugo verde

      Para adelgazar saludablemente uno de los aliados que más se recomienda son los vegetales verdes, los cuales por cierto también aportan a la salud del organismo en todo sentido.
      Ten en cuenta que los vegetales verdes tienen propiedades para eliminar las toxinas el cuerpo, minerales, vitaminas, antioxidantes y purificadores en general.
      El jugo verde que vas a conocer a continuación se hace con limón y perejil, dos ingredientes que facilitan la eliminación de calorías y que al tiempo son diuréticos y depurativos.
      El jugo verde elimina toxinas del cuerpo
      El jugo verde
      Los ingredientes son:
      • Un limón.
      • Un manojo de perejil
      • Una taza de agua.
      Empieza por introducir el perejil y el limón en tu licuadora para luego agregar la taza de agua. Deja que se procese por unos cuantos minutos hasta que la textura sea conveniente para el consumo.
      Toma el jugo verde para bajar de peso en ayunas por cinco días seguidos. Cuando termines vas a parar por 10 días y luego repites el proceso.