Año: 2017

Consejos para perder centímetros en la cintura

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Toda persona que se encuentre interesada en bajar de peso rápido, debe comprender desde el inicio que para lograr los resultados deseados es absolutamente necesario olvidar los refrescos, la comida rápida y por el contrario incrementar la ingesta de agua, cumplir con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios.

Recomendaciones para perder centímetros en la cintura

Hay que destacar al respecto que combatir la grasa de la cintura y hacer lo posible por eliminar los kilos de esta zona es una tarea que no es sencilla, pero que tampoco debe ser comprendida como un imposible.

  • El primer asunto por borrar para siempre es la grasa de la alimentación y hacer énfasis en aquellas grasas que son saludables. En caso que usted no haga lo anterior, los resultados nunca van a poder ser notorios.
  • Si usted es el tipo de persona que disfruta de las comidas rápidas y las consume con frecuencia, debe tener en cuenta que son poco provechosas para el cuerpo y que con el paso del tiempo pueden ocasionar enfermedades graves. Suprima totalmente el consumo de las comidas rápidas.
  • También será una medida inteligente consumir proteínas de bajo contenido en grasas como es el caso de las carnes magras, soja o fríjoles.
  • Para las personas con intolerancias alimenticias, tendrán que aprender a identificar los alimentos que ocasionan este tipo de reacción. En muchas ocasiones, son los responsables de la inflamación en el vientre.
  • Por otro lado, es fundamental que el consumo de agua se incremente y que se reemplace de esta manera la ingesta de refrescos o gaseosas.
  • Los ejercicios localizados para la cintura también son un aspecto clave.
  • Las situaciones de estrés deben ser evitadas porque pueden ocasionar elementos en la producción de una hormona llamada cortisol, la cual está relacionada con la obesidad, el aumento del peso y similares.
  • El último consejo para reducir centímetros en la cintura consiste en mejorar la postura. Aunque no parezca en principio, una mejor postura va a condicionar el aspecto del abdomen.

Tenga en cuenta que existen un sinfín de alternativas en cuanto a dietas para perder peso, así que bien vale la pena realizar una consulta extensa por cada una de estas opciones para seleccionar la que sea más adecuada con sus intereses, condiciones y tipo de resultados que se buscan. Si no hay un buen apoyo en la alimentación, usted nunca va a poder eliminar centímetros de la cintura.

5 Consejos y tips para que la dieta para adelgazar funcione

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Cumplir con una dieta para adelgazar no es fácil, sin importar que se trate de dietas proteicas, dietas de desintoxicación, entre otras variedades. Es a raíz de lo anterior que en este caso se proponen algunos consejos o tips para bajar de peso, que pueden complementar cualquier clase de plan para adelgazar

Consejos y tips para que la dieta para adelgazar funcione

Bajar de peso en compañía: Amigos, familiares, etc.

Esta es una estrategia muy efectiva, porque al sentir que se hace parte de un grupo que comparte un mismo interés, existe una cierta predisposición a querer cumplir con las metas trazadas. Los beneficios de esta medida son:

  • Sentirse más motivada.
  • Es mucho más gratificante.
  • Sensación de comprensión por las otras personas que se han incluido en el proceso.
  • Cumplir con el grupo y con usted misma.
  • Facilidad para compartir nuevos consejos, recetas para adelgazar, etc.

Un vaso de agua tibia con limón en ayunas todos los días

Esta es una recomendación que buena parte de los nutricionistas sugiere llevar a la práctica. Algunas de las razones para hacerlo son:

  • El limón es una fruta rica en pectina y vitamina C, razón por la que es un alcalinizante de origen natural increíble.
  • La digestión va a mejorar considerablemente.
  • Aporta a la sensación de saciedad, razón por la que el control de la ansiedad por la comida será más efectivo.

Infusiones de frutas

Destacan por ser bajas en calorías y por ser un tipo de remedio natural con un aporte considerable de minerales y vitaminas, lo cual es perfecto para la depuración del cuerpo. Algunas recomendaciones son:

  • Infusión de fresa y limón.
  • Infusión de cáscara de naranja con un poco de canela.
  • Infusión de manzana con té verde.

Bebida de almendras para perder peso

Se recuerda en este caso que la leche no es un producto que sea precisamente el más adecuado para adelgazar. Una muy buena opción para sustituirla es la bebida de almendras. Se sugiere que:

  • Sea consumida sin azúcar.
  • Es muy adecuada para el desayuno.
  • Es muy energética.

Yogur griego: ¡El complemento perfecto!

Es un alimento que debe ser incluido en cualquier tipo de dieta para adelgazar en caso que se quiera perder peso de manera saludable.

  • Es fundamental que sea elegido en caso que sea natural y libre de azúcar.
  • Con su acción se acelera el metabolismo.
  • Se aconseja reemplazar la mayonesa light por el yogur griego.
  • Es un desayuno ideal para combinarlo con trozos de frutas y nueces.

Consejos prácticos para mantener la dieta y el ejercicio en las vacaciones

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Es bastante común que se suela a establecer un vínculo entre las vacaciones y romper con la dieta, cuando en realidad si usted está acostumbrado a cumplir con dietas saludable y ejercicio regular, las vacaciones no tienen que ser un tiempo diferente del año.

Vacaciones, ejercicio y dieta

No hay razón alguna para cambiar los hábitos en vacaciones cuando se ha estado durante el año practicando deporte y comiendo sano. Puede sonar un poco ilógico, pero tan sólo con un mes de vacaciones en los que se pierdan esta clase de hábitos, será más que suficiente para perder todo el esfuerzo que se ha realizado en los 11 meses restantes.

Ahora bien, se aconseja que usted no sea tan extremista ni se obsesione con la figura durante sus vacaciones, pero que sí preste la atención necesaria para que los resultados se mantengan más allá de este período de tiempo.

5 Consejos prácticos para mantener la dieta y el ejercicio en las vacaciones

Cuidado con los servicios “todo incluido”

Es un sistema muy popular en donde las personas pueden comer y beber sin pagar un precio extra, pero puede ser un enemigo de la dieta y la salud. De todas maneras, según sea el caso se pueden aprovechar para que usted se cuide en caso que puedan seleccionar: cereales, yogur, frutas, verduras, pescado y similares.

Adaptar la rutina de ejercicios

También puede aprovecharse que ya no es necesario trasladarse a la oficina o levantarse temprano. En ese orden de ideas, tan sólo será necesario tomar una serie de decisiones que sean inteligentes para disponer de las mejores horas del día para ejercitarse.

Hidratación

El agua será importante sin que sea relevante el momento del año en el que se encuentre la persona. Por lo tanto más allá de que usted haga ejercicio o no, en todo momento usted debe portar una botella con agua y en el mejor de los casos complementar con frutas.

Las buenas costumbres

Aunque se insiste en un restaurante durante este período de tiempo, se puede seguir eligiendo platos de comida que cumplan con las condiciones de una dieta saludable. Lo anterior no tiene que ser visto como un castigo, siempre y cuando se sepa elegir.

Buscar compañía

Finalmente, debido a que su pareja, amigos y demás también se encuentran en vacaciones, puede aprovechar el tiempo para estar con ellos. En muchas ocasiones las relaciones sociales son un aliciente para salir a hacer deporte, comer saludable, etc.

3 bebidas desintoxicantes para complementar la dieta

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Una desintoxicación es el complemento perfecto para las dietas personalizadas o cualquier tipo de dieta, ya que con ella se aporta a la sensación de bienestar, se previenen enfermedades, la calidad de vida mejora y por supuesto el margen de éxito al adelgazar se incrementa.

Bebidas para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso

A continuación se comparten las recetas de una serie de bebidas para desintoxicar, que con su ayuda harán que todo sea más sencillo para que el organismo se encuentre en un estado en el que sea más propicio ir perdiendo unos cuantos kilos.

Limonada para desintoxicar el cuerpo

Gracias al ácido ascórbico que el limón aporta, esta es una bebida muy efectiva. Por otro lado, con la participación de la pimienta de cayena y el jarabe de arce, la bebida se hace aún más potente. Los ingredientes que se necesitan son:

  • Dos cucharadas de jugo de limón recién exprimido.
  • Una pizca de pimienta de cayena.
  • Dos cucharadas de jarabe de arce puro.
  • Ocho onzas de agua purificada.

En cuanto a la preparación, tan sólo es necesario que se mezclen todos los ingredientes en el agua para dejar que repose unos cuantos minutos. Consuma entre 6 a 8 vasos de la bebida durante el día.

Bebida verde para desintoxicar

Tal y como usualmente se menciona, los vegetales verdes son útiles para desintoxicar. En este caso la combinación se hace lo más potente posible en ese sentido al incluir distintos tipos de vegetales verdes, lo que significa que en última instancia esta es una preparación genial para combatir la retención de líquidos.

  • Tres hojas de col rizada.
  • Tres zanahorias.
  • Dos remolachas.
  • Dos tallos de apio.
  • Un nabo.
  • Medio repollo.
  • Medio manojo de espinacas.
  • Media cebolla.
  • Medio manojo de perejil.
  • Dos dientes de ajo.

La preparación es tan sencilla como en el caso anterior. Sólo es necesario introducir cada ingrediente en la licuadora, procesar y beber únicamente en ayunas.

Té de diente de león

La última bebida para desintoxicar y ayudar a perder peso es un té. Su contenido es alto en vitamina A, hierro, potasio y calcio. Con su acción el hígado y los riñones se van a proteger.

  • Doce cucharadas de hojas de diente de león frescas.
  • Seis cucharadas de raíz de diente de león seca.
  • Un litro de agua hirviendo purificada.

Mezcle muy bien todos los ingredientes en el agua hirviendo. Espere a que repose por diez minutos para consumir la infusión durante el día.

Dieta con vinagre de manzana para bajar de peso

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El vinagre de manzana se ha hecho cada vez más popular entre las dietas para adelgazar. En muy buena medida lo anterior ha ocurrido por las personas que confirman su efectividad, al igual que las investigaciones que respaldan su utilización.

Más allá de lo anterior y sin importar que se trate de una de las dietas detox sobre las que se habla con regularidad, hay que destacar que el vinagre de manzana es muy útil para regular el pH del cuerpo, garantizar que los desechos se eliminen y finalmente aportar a la sensación de bienestar.

Dieta del vinagre de manzana

Uno de los primeros aspectos más relevantes a considerar, corresponde en fijarse que la botella de vinagre de manzana sea orgánica, sin filtrar o pasteurizar. Además hay que comprender que no debe consumirse este producto en grandes cantidades para desintoxicar el cuerpo y gozar de sus efectos, en realidad con tan sólo diluir unas cuantas cucharadas en 450 ml de agua, que se van a distribuir en tres tomas diarias, será más que suficiente.

Se aconseja que durante la mañana usted prepare esta cantidad de agua con vinagre de manzana para ir consumiendo durante el día, justo antes de cada comida principal. Para que el sabor sea un poco más agradable para usted recomendamos que agregue una cucharadita de miel a cada vaso.

Otra posibilidad que se puede considerar al momento de su consumo, es la preparación de una infusión. En este caso la sugerencia es que tan sólo te mezcle dos cucharadas de vinagre de manzana, miel y agua hirviendo. Espere a que todos los ingredientes se integren bien e introduzca una bolsa de té. Es fundamental que usted consuma esta preparación lo más caliente posible.

Tiempo recomendado para su consumo

Lo cierto es que esta es una dieta que no supone ningún tipo de riesgo para la salud de las personas. Hay que destacar al respecto que debido a que se trata de un complemento alimenticio natural, puede ser consumido todo el tiempo que se quiera.

De todas maneras, se hace énfasis en que este no es un remedio que garantiza resultados milagrosos, pues de una u otra manera se precisa de un tiempo prudente para que de manera gradual y en conjunto con una dieta balanceada y ejercicio se pueda decir al final que todo el esfuerzo ha valido la pena.

2 batidos naturales para cuidar del hígado y adelgazar

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No todas las personas saben lo importante que es el hígado para adelgazar, mantener una buena salud y regular el metabolismo. Es en ese sentido que sin importar que se haya elegido un plan de alimentación que haga parte de las dietas de batidos, sí que existen alternativas muy eficaces para cuidar de él.

Batido de zanahoria y col morada

Con esta preparación lo que se busca es obtener un batido desintoxicante que por sus propiedades sea un excelente apoyo para la limpieza del hígado y mejorar la capacidad del cuerpo para la eliminación de toxinas.

Con estas condiciones, será un poco más sencillo para el cuerpo bajar de peso, pues como se ha mencionado, el hígado juega un papel fundamental en esta clase de procesos. Los ingredientes son:

  • Un vaso de zumo de zanahoria.
  • Tres hojas de col morada.

En cuanto a la preparación habrá que batir los dos ingredientes en la licuadora y tomar la preparación fresca, en el mejor de los casos cuando aún usted se encuentre en ayunas. Como mínimo debe consumirse por siete días seguidos durante dos ocasiones en el mes.

Batido de remolacha y arándanos

Esta es una bebida con la que se alivia la sensación de pesadez, motivo por el que resulta de gran ayuda al adelgazar. Se destaca la gran cantidad de antioxidantes que contiene y vitaminas que estimulan que el hígado opere de forma adecuada. Asimismo, brinda protección ante los radicales libres que pueden estar afectando la salud del organismo.
Los ingredientes que se requieren en este caso son:

  • Media taza de arándanos.
  • Tres remolachas.
  • El zumo de un limón.
  • Agua bien fría o con hielo.

Respecto a los pasos a seguir para poder disfrutar de este exquisito batido para adelgazar y cuidar del hígado, son los siguientes:

  • Para empezar, usted debe pasar cada una de las remolachas, incluyendo la piel, por el extractor de jugo y a continuación reservar el líquido resultante.
  • Durante el siguiente paso, usted debe usar la licuadora para batir los arándanos con el zumo de limón y el agua. Es muy importante que cada uno de los ingredientes queden bien integrados en la preparación, ya que de este modo se garantiza la calidad del batido.
  • A continuación, agregue el zumo de la remolacha a la mezcla y procese por unos cuantos segundos hasta que obtenga un único batido.
  • De nuevo se recomienda que sea consumido en ayunas.

Remedio natural con canela y laurel para adelgazar

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Sin importar si se trata de dietas de batidos o cualquier otro tipo de estrategia para perder peso, son tres los hábitos básicos con los que se debe cumplir para garantizar el éxito: una dieta saludable, ejercicio regular y algún tipo de remedio casero para complementar la quema de calorías.

En ese orden de ideas, bien vale la pena darle la oportunidad al remedio natural para perder peso que se comparte en este caso, pues dispone de propiedades desintoxicantes, antiinflamatorias y digestivas.

Propiedades del remedio natural para adelgazar

  • Es rico en antioxidantes y minerales, además previene o controla la diabetes.
  • Es de gran ayuda para mantener el colesterol en la sangre en un punto de equilibrio.
  • Cuenta con un efecto calmante y que desinflama. En otras palabras puede llegar a calmar diferentes dolores.
  • Es un expectorante de origen natural.
  • Tiene efectos bactericidas y antisépticos.

Pasos para preparar el té de laurel y canela para adelgazar

Se aconseja que su consumo sea regular, para que de esta manera puede ser un complemento más al momento de eliminar las toxinas que el cuerpo necesita, pero que por sus características, pasan a ser un impedimento para que el metabolismo funcione de modo correcto.

Además de lo anterior, hay que mencionar que este remedio natural para bajar de peso se está haciendo cada vez más popular, particularmente porque son más las personas que han dado su testimonio al asegurar que sí es efectivo.

Ingredientes

  • Dos ramas de canela.
  • Diez hojas de laurel.
  • Un litro de agua.

Preparación

  • En realidad esta preparación no tiene nada del otro mundo. Tan sólo es necesario poner a hervir el litro de agua con las ramas de los otros dos ingredientes, es decir, la canela y las hojas de laurel.
  • Al momento de llegar al punto de ebullición, baje el fuego y deje hervir por 15 minutos adicionales.
  • Retire y espere a que repose antes de su consumo.

Consejos para su consumo

El consejo básico es que usted empiece con una taza cuando aún esté en ayunas. Después de cumplir con lo anterior, la otra regla básica es que sean dos tazas en el día las que usted tome. Tenga en cuenta que estas indicaciones deben ser respetadas.

Los cálculos estiman que se pueden perder hasta 7 centímetros en poco tiempo, motivo por el que es una buena ayuda para que el abdomen se aplane o se mantenga en esa condición.

Sopa de jengibre y calabaza para bajar de peso

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Usualmente los nutricionistas que se han especializado en el campo de las dietas de perder peso, mencionan que la calabaza es uno de esos alimentos que debe ser incluido en cualquier tipo de plan de alimentación que ha sido pensado para adelgazar.

Ahora bien, lo que proponemos en este caso, es que usted aprenda a preparar una deliciosa y beneficiosa sopa de jengibre y calabaza para perder peso, pues lo que se va a conseguir con esta interesante combinación, es una preparación eficaz para depurar toxinas, optimizar el tránsito intestinal y por lo tanto, favorecer la pérdida de peso.

Pasos para preparar la sopa de jengibre y calabaza

En términos generales, la calabaza dispone de un sinfín de propiedades beneficiosas de origen natural para ayudar a bajar de peso. En muy buena medida lo anterior se encuentra relacionado con que la calabaza es un alimento saciante, que depura las grasas, toxinas y que evita el estreñimiento.

En relación con el jengibre, es útil para reducir el nivel de glucosa en la sangre, las inflamaciones y combate la retención de líquidos.

Ingredientes

  • Un litro de agua.
  • 500 gramos de calabaza.
  • Una cebolla picada.
  • Tres dientes de ajo picados.
  • Media cucharadita de jengibre fresco rallado.
  • Una cucharada de aceite de oliva virgen extra.
  • 10 semillas de la calabaza.
  • Un poco de pan.
  • Sal y pimienta al gusto.

Preparación

  • Empiece por obtener los 500 gramos de calabaza. Para ello usted tendrá que cortar 4 o 5 trozos y después saltearlos en una olla que sea grande con ajo, cebolla y el aceite de oliva.
  • Agregue el agua para cocer los ingredientes hasta que usted identifique que la calabaza está muy blanda. Al estar lista, espere a que se enfríe e introdúzcala en la licuadora para obtener así una crema que sea homogénea con la cebolla bien picada y los ajos.
  • Vuelva a llevar la crema de calabaza a la olla, pero en este caso añada el jengibre fresco y bien rallado. Con lo anterior el sabor se va a intensificar y los aceites esenciales se van a impregnar a la calabaza.
  • Corte el trozo de pan en cuadraditos y llévelos a un sartén para acompañar con un poco de aceite de oliva, pimienta, ajo y las semillas de calabaza. Saltee bien para que el sabor sea delicioso.
  • Para terminar, lleve la sopa a un plato y justo por encima ubique los trozos de pan cortados en cuadraditos cuando estén crujientes.

Té de apio para complementar una dieta para adelgazar

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Entre los mejores complementos para una dieta, los vegetales ocupan un puesto envidiable para otros alimentos. Esto se debe a que son una fuente importante de minerales, vitaminas, antioxidantes y otra clase de sustancias que son esenciales para garantizar que el organismo funcione correctamente.

En este caso particular proponemos que usted incluya como parte de sus dietas para adelgazar el té de apio, pues se trata de una preparación con la que se potencia la quema de grasas y la eliminación de desechos. Asimismo, es un producto bajo en calorías, libre de grasas y con una riqueza de nutrientes increíble.

Propiedades nutricionales del apio

Quizá lo más relevante de este vegetal es que está compuesto en un 90% por agua, así que su índice calórico es bajísimo. Igualmente, es uno de los más fáciles de digerir para el cuerpo, razón por la cual es una combinación entre una buena hidratación y la promoción de la sensación de saciedad.

A continuación se mencionan algunas de las propiedades principales del apio para adelgazar:

  • Garantiza un efecto depurativo y diurético en el cuerpo.
  • Está catalogado como uno de los alimentos más saciantes.
  • Cuenta con una acción antiviral y anti bacteriana, ideal para combatir infecciones gastrointestinales.
  • Mejora el tránsito renal y estabiliza los líquidos del cuerpo.
  • Facilita la regulación del metabolismo.

Preparación del té de apio para bajar de peso

Usted puede consumir esta preparación fría o caliente, todo dependerá de sus preferencias. Recuerde que se trata de un complemento para una dieta de adelgazamiento, así que no va a brindar los resultados deseados por sí solo.

Ingredientes

  • Un limón.
  • Un litro de agua.
  • Tres tallos de apio.
  • Media cucharadita de jengibre en polvo.

Preparación

  • Empiece por lavar muy bien los tallos de apio.
  • Ponga a hervir el agua y cuando alcance el punto de ebullición agregue el apio. Es importante que lo trocee previamente.
  • Baje el fuego y espere 10 minutos.
  • Puede agregar jengibre dos minutos antes de apagar el fuego como un paso opcional.
  • Al estar listo, retire del fuego y deje reposar por 10 minutos. Agregue el zumo de limón.

Recomendaciones de consumo

  • El té de apio debe ser consumido en ayunas. Con un vaso bastará.
  • El resto del líquido puede ser distribuido durante el día, tanto antes de las comidas principales como entre ellas.
  • Esta bebida puede ser incorporada a una dieta cualquiera, pero lo ideal es que se lo consuma por 15 días seguidos, para descansar otros 15 días y así volver a comenzar.

6 errores al desayunar que evitan el buen desempeño de una dieta

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Como mínimo usted debe tener en el día tres comidas principales. De todos modos, hay que hacer énfasis en que es el desayuno la más influyente de todas, ya que es con este plato con el que se inicia el día.

En ese orden de ideas, bien sea que se trate de dietas online o aquellas que son proporcionadas desde el consultorio de un nutricionista, una dieta debe estar bien conformada desde el primer momento en el que se activa el metabolismo.

Errores al desayunar que evitan el buen desempeño de una dieta

Omitir el desayuno

Es un mito pensar que dejar de desayunar posibilita ahorra calorías y así no ganar peso. Lo cierto es que la ciencia ha comprobado que tan sólo se trata de una idea falsa, además de ser contraproducente, porque hace mucho más probable que durante el día usted esté más propensa a comer alimentos poco saludables.

Un desayuno rico en carbohidratos

Desde la década de los 50 y 60, las galletas, panes y cereales pasaron a ser las principales alternativas al desayunar. Lo interesante del caso es que son opciones rápidas y que se presentan como nutritivas.

Ahora bien, la verdad es que no son una opción tan buena como dicen, pues aportan hidratos de carbono en exceso y en realidad no cumplen de forma adecuada con los requerimientos a nivel nutricional.

Un desayuno ligero

No es necesario que todos los días se consuma algo cargado de fibra, proteínas y antioxidantes, pero lo ideal es que ocurra con regularidad. En ese sentido, un desayuno ligero no será una buena idea.

Desayunar muy tarde

Esperar a que pase más de una hora luego de despertar es un error, así que de ahora en adelante usted tendrá que hacer el esfuerzo por comer su desayuno cuanto antes.

Las frutas y verduras

Este momento del día es el más pertinente para consentir el organismo a nivel nutricional. Es debido a lo anterior que los nutrientes de las frutas y los vegetales son una de las mejores decisiones que usted podría tomar. Su consumo es primordial, así que no pase estos alimentos por alto.

Comer a toda velocidad

Tal vez usted haya elegido los alimentos correctos, pero si no mastica bien e intenta tragar a toda velocidad el resultado será contraproducente para su dieta. Dedique al menos 20 minutos para ingerir el desayuno, y ojalá que sea en un sitio tranquilo y libre de distracciones.