dieta para bajar de peso archivos - Dieta Rápida y Efectiva

Como mínimo usted debe tener en el día tres comidas principales. De todos modos, hay que hacer énfasis en que es el desayuno la más influyente de todas, ya que es con este plato con el que se inicia el día.

En ese orden de ideas, bien sea que se trate de dietas online o aquellas que son proporcionadas desde el consultorio de un nutricionista, una dieta debe estar bien conformada desde el primer momento en el que se activa el metabolismo.

Errores al desayunar que evitan el buen desempeño de una dieta

Omitir el desayuno

Es un mito pensar que dejar de desayunar posibilita ahorra calorías y así no ganar peso. Lo cierto es que la ciencia ha comprobado que tan sólo se trata de una idea falsa, además de ser contraproducente, porque hace mucho más probable que durante el día usted esté más propensa a comer alimentos poco saludables.

Un desayuno rico en carbohidratos

Desde la década de los 50 y 60, las galletas, panes y cereales pasaron a ser las principales alternativas al desayunar. Lo interesante del caso es que son opciones rápidas y que se presentan como nutritivas.

Ahora bien, la verdad es que no son una opción tan buena como dicen, pues aportan hidratos de carbono en exceso y en realidad no cumplen de forma adecuada con los requerimientos a nivel nutricional.

Un desayuno ligero

No es necesario que todos los días se consuma algo cargado de fibra, proteínas y antioxidantes, pero lo ideal es que ocurra con regularidad. En ese sentido, un desayuno ligero no será una buena idea.

Desayunar muy tarde

Esperar a que pase más de una hora luego de despertar es un error, así que de ahora en adelante usted tendrá que hacer el esfuerzo por comer su desayuno cuanto antes.

Las frutas y verduras

Este momento del día es el más pertinente para consentir el organismo a nivel nutricional. Es debido a lo anterior que los nutrientes de las frutas y los vegetales son una de las mejores decisiones que usted podría tomar. Su consumo es primordial, así que no pase estos alimentos por alto.

Comer a toda velocidad

Tal vez usted haya elegido los alimentos correctos, pero si no mastica bien e intenta tragar a toda velocidad el resultado será contraproducente para su dieta. Dedique al menos 20 minutos para ingerir el desayuno, y ojalá que sea en un sitio tranquilo y libre de distracciones.

Dietas para bajar de peso fáciles de realizar

Resultados

Hay que empezar por aclarar que las dietas milagrosas o que prometen resultados en poco tiempo, suelen ser algo perjudiciales para el cuerpo, principalmente por ocasionar que el organismo deba experimentar el conocido efecto rebote en la mayoría de las ocasiones.

Es fundamental que al seleccionar una dieta para bajar de peso consultes en profundidad sus características y si es el caso, preguntar a un especialista o nutricionista si es conveniente realizarla.

¿Cómo identificar una dieta para perder peso que sí funciona?

Recuerda que no es necesario pasar hambre cuando haces una dieta, no es necesario vivir obsesionados con las calorías, hacer grandes sacrificios o sólo comer alimentos light o similares. Así mismo, debes olvidarte de querer lograr resultados importantes en pocos días, ya que una dieta que sí funciona es progresiva.

Ahora bien, si te preguntas cuál es la clave de esta clase de dietas, la respuesta es la forma en que se come. A continuación te presentamos algunas sugerencias para que puedas empezar una dieta sin pasar hambre pero que funcione.

Dieta con menos carbohidratos

Carbohidratos

Los expertos suelen sugerir que se reduzca la ingesta de carbohidratos porque generalmente se convierten en energía que nunca es quemada y termina por convertirse en un depósito de grasa. Pensando en lo anterior, una dieta de este tipo tiene que empezar por retirar todas las harinas blancas y reducir las harinas integrales. Lo que sí podrás comer son cereales integrales como arroz, quínoa, avena… Eso sí, nunca las ingieras en la cena.

Por otro lado y para compensar, vas a aumentar la grasa y la proteína en tu alimentación. En cuanto a la proteína elige entre pescado, queso magro, carne blanca, legumbres, huevo o frutos secos.

Las grasas pueden ser aceites vegetales como el aceite de coco, de lino, de oliva, de sésamo o de germen de trigo, frutos secos o aguacate.

La dieta de las cenas

Cena ligera

El objetivo de esta dieta para bajar de peso se basa principalmente en comer equilibradamente durante el día, para que en el momento de la cena prestes mucha atención a lo que vas a comer, pues al ser la última comida del día, es primordial que hagas una buena elección.

Durante el día lo que harás será comer sin abusar, con moderación y si es el caso, con algun que otro capricho eventual.

Sigue estas pautas para que tus cenas sean saludables y ayuden a perder peso

Cena antes de las 21 horas si es posible y al terminar toma una infusión.
La cena será un primer plato vegetal, luego una proteína ligera cocinada al horno o a la plancha, y de postre una manzana, una pera o simplemente una infusión.

6 errores al desayunar que evitan el buen desempeño de una dieta