grasa abdominal

6 alimentos para bajar la grasa localizada en el abdomen

por

La grasa localizada es una de las preocupaciones más relevantes al momento de bajar de peso, teniendo en cuenta que por sus características se va a situar en ciertas zonas del cuerpo que son difíciles de moldear, bien sea a partir de la alimentación o con la realización de una rutina de ejercicios.

Ahora bien, en las dietas para adelgazar, existen soluciones para bajar la grasa localizada, pese a que no existe ningún tipo de ejercicio que permitan la eliminación de la grasa en esa zona del cuerpo que usted sea. Recuerde que lo más importante en estos casos, es comprender que el proceso es progresivo y se necesita de paciencia.

Alimentos para bajar la grasa localizada en el abdomen




La grasa que se va almacenando en la zona del estómago implica riesgos para la salud, pues incrementa las posibilidades de arterias obstruidas, así que puede derivar en problemas cardíacos.
Para que usted pueda ayudar a su plan de alimentación y se adecúe la medida de su cintura como se puede contar con los siguientes elementos:

  • Lácteos bajos en grasas – Son un grupo en el cual se incluyen el yogur, leche desnatada, que esos bajos en grasas, pero cada uno de ellos productos altos en contenido de calcio, pues se trata de un elemento con el que se rompen las células de grasa.
  • Cítricos – Los cítricos como las naranjas, limones y pomelos, cuentan con un contenido alto de vitamina C, lo cual significa que el cuerpo puede procesar la grasa más rápido y permite un buen combate contra la insulina que es la que conduce al aumento de peso.
  • Nueces – En especial por su alto contenido de Omega 3, las nueces son útiles para reducir los niveles de hormonas del estrés como el caso del cortisol, que puede ser una de las explicaciones del aumento de peso. La clave es que sean consumidas en una dosis adecuada y no se abuse de ellas.
  • Melón – Es rico en potasio y permite una regulación del nivel de sodio y lidiar con distintos problemas de hinchazón.
  • Almendras – Son muy ricas en proteínas, calcio, fibra y Omega 3, lo que hace de ellas una importante fuente de energía. Así mismo, controlan el nivel de azúcar y activan el metabolismo.
  • Avena – Tienen niveles altos de fibras y proteínas, lo cual favorece la disminución del nivel de colesterol. Además, es un purificador reconocido en la sangre gracias a las sustancias que posee.

4 mejores alimentos para quemar la grasa del abdomen

por

La clave para bajar de peso siempre va a estar relacionada con la alimentación y el tipo de productos que son seleccionados para hacer parte de la dieta de cualquier persona. Por lo tanto, sin importar que se estén considerando dietas proteicas o de cualquier otra índole, este es un factor para tener en mente.

La anterior idea es relevante, porque si lo que se busca es quemar la grasa del abdomen, es necesario aprender a elegir los alimentos que se consumen. En ese orden de ideas, en este artículo nos concentramos en destacar los mejores alimentos para quemar la grasa del abdomen, y que por ende, siempre se tendría que incluir en cualquier plan de alimentación.

Mejores alimentos para quemar la grasa del abdomen


Té verde – Es una bebida bastante popular en el último tiempo y esto se debe a su efectividad para promover el control del aumento de peso, inclusive en las dietas que son muy ricas en grasas. La infusión como tal, se puede consumir todos los días sin ningún tipo de inconveniente, reduciendo la capacidad del cuerpo para absorber las grasas de los alimentos. Asimismo, se encarga de estimular la quema de calorías y la grasa acumulada, en particular en el abdomen.

Pomelo o toronja – Es una fruta con muy pocos hidratos de carbono y en su composición se puede encontrar un 90% de agua. Además de lo anterior, ofrece todas sus propiedades en las dietas porque cuenta con poderes para adelgazar debido al ácido cítrico. Se recomienda consumir en ayunas durante las mañanas, siendo muy apropiada para las personas que padecen de anemia, si se necesita de regular el colesterol o para curar un resfriado.

Sandía – La mayor parte de su composición es agua, por lo cual ocupa más lugar en el estómago y el intestino, lo que ocasiona una gran sensación de saciedad y evita que la persona coma en exceso. Igualmente, es buena para evitar la ansiedad por la comida. Son muchos los nutrientes que se pueden identificar en esta fruta, que a su vez es muy baja en calorías.

Pera y manzana – Son dos frutas con propiedades similares, ricas en agua y a la vez en pectina, que es un compuesto recomendado para desintoxicar el cuerpo y reducir el nivel del colesterol malo, entre otras virtudes. Se aconseja que sean incluidas con regularidad en cualquier plan de alimentación.

¿Por qué es peligrosa la grasa abdominal para la salud?

por

Se puede decir que pocas cosas son más antiestéticas es en el cuerpo que la grasa abdominal. Ahora bien, esta es una condición que no sólo se reduce a lo anterior, sino que también es peligrosa, porque va a afectar en definitiva la salud del organismo.

En ese sentido, son muchas las dietas de perder peso que se enfocan en combatir la grasa abdominal en la medida de lo posible, no sólo para cumplir con un objetivo estético, sino para velar por la salud de la persona.

¿Por qué es peligrosa para la salud la grasa abdominal?




De acuerdo con los nutricionistas, el aumento de la grasa abdominal en las mujeres en la mayoría de los casos se presenta a partir de los 40 años. Es durante ese instante que el cuerpo va a empezar a experimentar cambios ligeros como lo es un metabolismo más lento con el que cuesta más esfuerzo quemar grasa.

Así mismo, se van a producir menos estrógenos y con el paso de los años todo lo anterior se traduce en un aumento de peso. Sin embargo, lo más peligroso son los kilogramos en el abdomen, porque además de tratarse de una grasa que se encuentra bajo la piel, se va a ir acumulando grasa visceral alrededor de los órganos internos.

Por lo anterior, esto trae consigo un riesgo para la salud, en donde a largo plazo se pueden presentar situaciones relacionadas con las enfermedades cardiacas, una hipertensión e incluso una diabetes tipo II.

Igualmente, todas las personas deben saber que la acumulación de grasa por la parte baja del diafragma y en la pared torácica, ocasiona que la persona le cueste mucho más respirar, por ende, va a aparecer un clásico ahogo que es muy difícil de sobrellevar o de controlar.

Además de lo que ya se ha resaltado, la persona se va a cansar mucho más y los pulmones van a sufrir por todo lo anterior. En ese sentido, por esa dificultad para respirar que se ha mencionado, con frecuencia va a desembocar en que esa persona en cuestión se derive en apnea del sueño.

En conclusión, vale la pena tener en cuenta que la grasa abdominal provoca que se corre un riesgo mayor de padecer ciertas enfermedades que son mucho más serios como el cáncer de mama o de útero. Incluso, hay casos en los que se va a sufrir de alteraciones en la menstruación.

2 tips para eliminar la grasa abdominal

por

Para bajar la grasa abdominal, es muy importante que las personas no sólo se concentren en revisar las dietas para adelgazar y en seleccionar el plan de alimentación más adecuado para su cuerpo, sino que se aprenda a elegir los alimentos más convenientes para el cuerpo.

En ese orden de ideas, cuando lo que se quiere es liberarse de la molesta grasa abdominal, hay que ser muy cuidadosos con las decisiones que se toman, pues en caso de tomar una mala medida, todos los esfuerzos se pueden desperdiciar.

El nivel de magnesio como problema para eliminar la grasa abdominal




Son muchas las ocasiones en las que los expertos y quienes se dedican al sector de la nutrición mencionan que el nivel de magnesio afecta las posibilidades para bajar de peso y de modo particular para eliminar la grasa abdominal.

Además de lo anterior, no hay que pasar por alto que son múltiples los beneficios del magnesio para el cuerpo, razón por la que vale la pena tener en cuenta que este es un mineral que es útil por cumplir una función esencial con la que se facilita la pérdida de peso.

  • Con el consumo de magnesio se va a encontrar una muy buena ayuda que es bastante eficaz para equilibrar el organismo, el nivel de azúcar y de insulina.
  • Como buena parte de la población lo saben, el magnesio se puede encontrar en los frutos secos y en las legumbres. No obstante, también hay que tener en cuenta que se pueden tomar complementos vitamínicos que se encuentran con facilidad en las farmacias o tiendas especializadas.

Tomar refrescos light como problema para eliminar la grasa abdominal




Un dato lamentable y que también es un error común que impide eliminar la grasa del abdomen, consiste en pensar que los productos que se requieren en el mercado con la etiqueta light en verdad son provechosos para una dieta un plan de alimentación en el que se busca adelgazar.

Un ejemplo muy claro de lo anterior, es que los denominados refrescos light la única ventaja real que presentan, es que la cantidad de azúcar que hace parte de su composición es menor que una presentación convencional, pero sigue siendo demasiado alto para el cuerpo, por ende, su consumo sigue siendo un claro problema para la eliminación de la grasa que se acumula en el abdomen. En otras palabras, los productos light es necesario que se eviten.

3 consejos para combatir la grasa abdominal

por

Cuando lo que se busca es combatir la acumulación de grasa, es muy importante que usted se asegure de mantener el cuerpo muy bien hidratado, así que en el marco de una dieta online personalizada, no hay que pasar por alto la anterior situación.

Por otro lado, en este artículo se invita a pensar en la acumulación de grasa en la zona del abdomen, destacando que es el vientre el área en donde más se tiende a depositar la grasa y en ese sentido puede ser muy difícil su control o prevención.

Evitar consumir azúcar refinado para combatir la grasa abdominal

Si una persona sostiene un tipo de alimentación en donde hay un consumo en exceso de azúcares refinados, como las bebidas carbonatadas y refrescos, sin lugar a dudas se van a presentar todo tipo de efectos negativos en la salud metabólica.

Tenga en cuenta que van a contener glucosa y fructosa, lo que significa una sobrecarga para el hígado y que se lo obligue a almacenar una mayor cantidad de grasa. Lo anterior también está relacionado con un alto aporte de calorías, así que se debe ser muy cuidadoso con el consumo del azúcar refinado.

Incrementar el consumo de proteínas para combatir la grasa abdominal

Una de las mejores estrategias a largo plazo para bajar de peso tiene que ver con el consumo de proteínas, ya que las investigaciones han demostrado que este micronutriente cuenta con la capacidad de reducir los antojos en un 60%, sin olvidar que va a mejorar la función del metabolismo y el gasto de energías.

Por supuesto, lo ideal es que las proteínas se incluyan en cada una de las comidas durante el día, pero siempre pensando en que se deben respetar las raciones de los platos y en que es necesario que se la combine según sea su origen: animal o vegetal.

Aumentar los alimentos ricos en fibra para combatir la grasa del abdomen

La fibra dietética es un tipo de nutriente esencial que siempre se lo debe incluir dentro de todo plan de alimentación, pues no sólo se trata de un compuesto que es clave para la digestión, sino que a su vez va a participar en la eliminación de los lípidos y el control de la ansiedad.

Con alrededor de 14 g de esta clase de fibra se van a reducir hasta en un 10% el consumo total de calorías, así que se posibilita la pérdida de kilogramos.

Disminuir la grasa con esta bebida

por

Bebida nocturna para disminuir la grasa 

perder peso
Perder peso

La acumulación de grasa en el abdomen es uno de los problemas principales a los que se enfrentan las personas actualmente, bien sea por llevar una alimentación desequilibrada, las altas dosis de estrés a las que nos enfrentamos en el día a día o a la imposibilidad de cumplir con una dieta nutricional y de hacer ejercicio.

Como consecuencia se han popularizado toda clase de métodos que buscan eliminar la grasa abdominal como las dietas proteicas, los batidos nutricionales o ejercicios específicos. Queremos que conozcas una bebida complementaria para esta clase de estrategias y que la lleves a la práctica para que aceleres tu proceso de perder peso.

Una bebida nocturna

Bebida nocturna
Tómala antes de dormir

Hay que empezar por resaltar que son muchos los malos hábitos que usualmente se realizan todos los días que influyen en este desequilibrio del peso corporal. Por ejemplo comer a deshoras o evitar alimentos como las frutas y los vegetales.

Gracias a la preparación de esta bebida nocturna para disminuir la grasa verás que sus nutrientes activarán funciones que son fundamentales para que el gasto energético se optimice. Por otro lado, con su ingesta se garantiza un mayor control de los antojos nocturnos, uno de los obstáculos más importantes cuando se quiere enfrentar la grasa acumulada.

Pasos para la preparación de tu bebida nocturna contra la grasa

Recomendamos que complementes su consumo con dos o tres litros de agua todos los días, además de unas cinco a seis porciones de vegetales y frutas.

Bebida
Ingredientes

Los ingredientes

  • El zumo de tres limones.
  • Media taza de perejil fresco bien picado.
  • Medio pepino.
  • Media cucharada de jengibre rallado.
  • Media taza de gel de aloe vera.
  • Una taza de agua.

Su preparación

  • Empieza por lavar el pepino, quitarle la cáscara y luego cortarlo en trozos.
  • Agrégalo a la batidora con el jengibre, perejil y el zumo de los limones.
  • Añade el agua y el aloe vera.
  • A máxima velocidad vas a batir hasta que la bebida sea homogénea.
  • Debes consumirla cuanto antes porque sus ingredientes se oxidan fácilmente.
  • No es necesario que añadas edulcorantes o azúcar.

Para que tu bebida para disminuir la grasa sea eficaz sugerimos que la ingieras por la noche, después de cenar. Empieza con medio vaso durante una semana y ve incrementando poco a poco  hasta que sea un vaso entero.

Como empezar una dieta para adelgazar efectiva

por

Empezar a hacer dieta para adelgazar

Báscula con exclamación
Báscula

Una gran diversidad de expertos afirman que la grasa abdominal es una de las más difíciles de desaparecer, ya que el estómago es el lugar más sensible del ser humano para guardar dicha sustancia. Sin embargo, el conocimiento y los avances desean mostrarnos una alternativa, una dieta para adelgazar que nos podrá hacer olvidar esas circunstancias en específico.

Consejos para empezar a perder peso

Dale la bienvenida a la fibra

Generalmente las personas que tienen mucha grasa abdominal suelen necesitar, energía extra para digerir los alimentos con alto contenido de fibra. Uno de los alimentos que contienen fibra son los vegetales así que inclúyelos en tu alimentación, ya que tu organismo los procesará más fácil y te aportarán una gran sensación de bienestar.

Recurre al ejercicio

Ejercicio step
Step

Una de las medidas más efectivas para bajar de peso es el ejercicio, sobre todo los que incluyen intervalos de alta intensidad (HIIT). Dos de los puntos más relevantes de esta actividad física, es su diversión y lo rápido en que se quema calorías.

Descansa  

Actividades tan sencillas, placenteras y beneficiosas como dormir nos ayudan a la hora de adelgazar. Analicemos el hecho de que nuestro cuerpo suele regenerarse después del ejercicio o de tratar de adelgazar con las horas de sueño. Una vez recurras a un buen descaso (7 horas mínimo) le aportarás a tu organismo mucha más energía para cumplir con esta tarea.

Evita el estrés

Las condiciones de nuestro mundo actual, muchas veces nos llegan a producir estrés, sin embargo, debemos controlarlo y mantenernos tranquilos. El estrés es capaz de activar una hormona encargada del cortisol, quien además puede ordenarle a nuestro cuerpo que almacene ciertos niveles de grasa. Inclínate por tomar acciones y pensamientos estables, es decir que no puedan estresarte o por realizar ejercicios de meditación o respiración.

Ingiere alimentos varias veces al día

Otra medida efectiva para adelgazar es distraer a nuestro organismo alimentándonos constantemente, ya que así no sentirá necesidad de almacenar grasa. Come cinco veces al día de una forma ligera, sin excesos y siempre saludablemente. Otro punto para dar con la seguridad de esta alternativa, es que mientras más tiempo pasamos que no nos alimentamos, nuestro cuerpo quema grasas más lento.

Dieta bien hecha
Resultados

Por último, recuerda hacer dieta para adelgazar, quemar grasas o ser más saludable, siempre constarán del deseo, las convicciones y las prioridades que les dan las personas. Para experimentar el logro hay que caminar entre el esfuerzo, es decir, se requiere de la constancia y el compromiso

Eliminar la grasa abdominal

por

La grasa abdominal: qué la causa y cómo eliminarla

Si usted no sufre de este problema, debe al menos haber oído a alguien quejarse de la «panza», por lo general, difícil de eliminar. Incluso algunas personas que se someten a una pérdida de peso a menudo se quejan de que las medidas se pierden en todas las partes del cuerpo, pero aun así les gustaría perder más un poco de «panza».

La grasa abdominal en la barriga
Grasa abdominal
La temida grasa abdominal puede incomodar a cualquier persona, sin importar la edad. Por lo general, acostumbra a incomodar un poco más a las personas vanas.
Algunas personas creen que las mujeres tienen más «tendencia» a acumular este tipo de grasa que los hombres. Pero, esto no es cierto. Tanto el hombre como la mujer pueden padecer de acumulación de grasa abdominal, debido a los malos hábitos alimenticios y estilo de vida sedentario.
La acumulación de grasa visceral / abdominal en el  tejido adipososo está vinculada a los malos hábitos de estilo de vida, como las que se mencionan a continuación:
  • Estilo de vida sedentario.
  • El consumo excesivo de carbohidratos, azúcar.
  • Consumo calórico mayor que el gasto de energía.
  • Mala alimentación.
  • Desequilibrio metabólico (cambios hormonales, falta de sueño, el estrés).
  • Desequilibrio de la bioquímica del cuerpo (colesterol alterado, la diabetes, la glucosa alta, triglicéridos alto).
La buena noticia, sin embargo, es que la mejora de tales hábitos y estando atentos a su salud, es posible reducir la grasa abdominal y / o prevenir su acumulación. A continuación se puede ver una serie de consejos para lograr estos objetivos.

Cómo quemar la grasa abdominal

Combinar ejercicios cardiovasculares con el entrenamiento con pesas

Mezclar la rutina de ejercicio cardiovascular con el entrenamiento con pesas aumentará el gasto calórico y optimiza el metabolismo de la persona.

Ejercicios de pesa combinados con cardiovasculares
Mezcla de ejercicios

Fraccionar la alimentación

Es decir, hacer las tres principales comidas, desayuno, almuerzo y cena (y snacks intermediarios), no permaneciendo más de cuatro horas en ayuno. Por lo tanto, su cuerpo recibe los nutrientes necesarios para las actividades diarias y no almacena la grasa. Sin embargo, las comidas deben ser equilibradas y satisfacer las necesidades.

Evitar productos industriales

Ellos son ricos en grasa vegetal y / o azúcar y / edulcorantes o aditivos químicos, como conservantes y colorantes, que son toxinas ambientales y puede alterar el metabolismo.

Evitar el azúcar

Es esencial evitar la adición de azúcar y también los alimentos que lo contienen en su composición.

Consumir fibras

Ellas reducen la absorción de la glucosa. Al igual que la harina de avena, chía, amaranto, quinua, arroz integral, linaza, frutas y vegetales variados.

Evite las bebidas alcohólicas y refrescos

Es esencial evitar este tipo de bebida.

Dormir bien

Tenga una buena noche de sueño y no dormir muy tarde (hasta las 23h se recomienda).

Ingerir líquidos

Preferiblemente agua o té sin endulzar.

Beber agua a lo largo del día
Beber líquidos

Para reducir la acumulación y el exceso de grasa abdominal son necesarios: una dieta balanceada con cereales integrales, frutas y verduras distribuidas a lo largo del día; fibras como la avena, linaza, chía en las preparaciones; consumo de agua, buena noche de sueño y la práctica de ejercicio frecuente.

Alimentación: los villanos del vientre saludable

En este artículo citamos cuáles son los principales tipos de alimentos que contribuyen a la acumulación de grasa abdominal:
  • Azúcar
  • Las grasas malas, como la margarina
  • Grasas vegetales hidrogenadas presentes en los productos industrializados
  • Los alimentos fritos
  • El exceso de mantequilla y el aceite
  • La mala calidad de carbohidratos, tales como galletas, pasteles, harina blanca, pan blanco, papas fritas, aperitivos, etc.
Vale resaltar que actualmente, existen un montón de tratamientos médicos estéticos que prometen la reducción de la grasa abdominal, así como las controversias sobre la eficacia de ellas. Pero de todos modos, se sabe que no hay un tratamiento que «haga milagros».
Para reducir significativamente la grasa abdominal es esencial tener una buena dieta asociada con la actividad física regular e incluso tomar algún complemento alimenticio como los productos Herbalife que te ayudan en tu alimentación con el objetivo de tener ese vientre saludable que tanto has soñado.