control del peso

¿Qué tan necesario es tener un entrenador personal?

por
COnsejode alimentación

Bajo la idea de ponerse en forma y en la mayoría de los casos, moldear el cuerpo dando prioridad a puntos específicos, la iniciativa de contratar un entrenador personal, se ha vuelto muy popular debido a que involucra esa guía y acompañamiento minucioso que puede ser decisiva para llegar a la meta.

Ejercicio para adelgazar

Es así como más allá de dietas proteicas y de sugerencias de ejercicios, las personas hoy en día, optan en la medida de lo posible, por ponerse en manos de alguno de estos profesionales, pues si bien la decisión involucra una inversión económica que puede ser importante, asimismo es la puerta de entrada a servicios particulares que potencian por completo cualquiera clase de proceso físico y mental.

¿Qué hace exactamente un entrenador personal?

A partir de la correspondiente preparación y certificación, estas personas se encuentran en la facultad de evaluar a sus clientes con la intención de diseñar un plan de entrenamiento a medida, algunos también ofrecerán pautas de alimentación y se ocuparán de hacer todo lo requerido para que el cliente no baje la guardia y consiga sostener la motivación y disciplina hasta cumplir los objetivos trazados.

Posiblemente a quienes les cueste trabajo comprometerse con este tipo de iniciativas, son quienes encuentran mayor provecho, pues ciertamente, la intención de un buen entrenador es que el cliente alcance cada uno de sus propósitos.

Dermolipectomia

Razones para contratar uno

Dado que están quienes consideran que se trata de un gasto sin mucha razón de ser, aquí están las ventajas más trascendentes de acceder a este servicio:

  • Lo primero es mencionar que no habrá ni la menor posibilidad de perder la motivación, pues si por algo se caracterizan estos entrenadores, es por encontrar la manera de exigir y mantener al cliente siempre enfocado.
  • El entrenamiento se puede llevar a cabo tanto en casa como al aire libre o en el gimnasio, el lugar será lo de menos, ya que el profesional tendrá la habilidad para adaptar todo de acuerdo a los intereses.
  • Los procesos serán mucho más acelerados y lo mejor, con los cuidados correspondientes para no exponerse a lesiones o a riesgos por una nutrición deficiente.

Consejos para elegir el mejor entrenador personal

Al tratarse de la salud, es determinante indagar previamente si la formación y experiencia que decir tener el candidato es cierta. De ahí en adelante, es bueno que cuente con las habilidades para una buena comunicación y con lo requerido para que puedas sentirte a gusto.

Receta del jugo de papaya para reducir el abdomen

por
Disimular estrías

Las dietas de batidos son de las más populares para controlar el peso. Esto se explica principalmente porque se utilizan ingredientes naturales, que por sus características van a lograr la depuración del organismo, además de reducir medidas en distintas zonas del cuerpo.

¿Por qué los jugos naturales para reducir el abdomen?


Es fundamental que las personas siempre mantengan hábitos de alimentación de la más alta calidad para que se obtengan resultados excelentes en términos de control de peso y de salud. Ahora bien, también vale la pena optar por jugos o bebidas que complemente, en especial cuando brindan un plus de nutrientes.

Lo más interesante de esta alternativa, es que casi siempre son recetas muy variadas y que se van a poder preparar en distintos momentos del día, perfectas para combatir la ansiedad por la comida.

Receta del jugo de papaya para reducir el abdomen


La papaya es un ingrediente de origen natural reconocido por contar con una enzima denominada papaína, la cual se caracteriza porque además de ser útil para quien la digestión de los alimentos mejore, también se encarga de combatir la inflamación o de permitir que el trabajo para el hígado sea más sencillo.

En este caso, el jugo de papaya es una de las opciones de más alta calidad cuando se busca la depuración de los intestinos, sin pasar por alto que también es útil para regular el pH de la flora bacteriana.

Ingredientes


  • Una cucharada de avena.
  • Un vaso con agua.
  • Dos rodajas de papaya.
  • Una cucharada de miel.

Preparación


  • Para empezar con la preparación de esta bebida natural para el control del peso, es necesario que usted busque una papaya de calidad, ojalá que sea orgánica.
  • Lo siguiente es que corte la papaya en rodajas y después en varios cubos.
  • Acto seguido, va a batir todos los cubos de papaya en la licuadora, acompañando los mismos con avena y el vaso con agua.
  • En cuanto se obtenga una bebida que sea cremosa y libre de grumos, la puede endulzar utilizando una cucharada de miel.

Consumo




De acuerdo con las experiencias de quienes lo han intentado y la opinión de los expertos en nutrición, este es un jugo para ayudar a reducir el abdomen que se puede consumir como parte del desayuno o durante la media mañana. Igualmente, su ingesta se tiene que repetir en tres ocasiones por semana.

Decisiones básicas en la alimentación en una dieta efectiva

por

Cuando se habla de una dieta rápida y efectiva, por lo general lo que se pretende con este tipo de plan de alimentación, es que la persona disfrute de una dieta equilibrada, variada y acompañar con actividad física. En otras palabras, no consiste en un régimen restrictivo o algo que se le parezca.

Decisiones básicas en la alimentación en una dieta efectiva: Desayuno




Es fundamental que la persona en su desayuno mantenga un menú regular, el cual se elabore con base en un vaso con leche desnatada o yogur natural. Asimismo, usted puede tomar un zumo natural o una pieza de fruta. Igualmente, no olvide que el desayuno es la comida más importante del día y que usted no se le puede saltar.

Por otro lado, se recomienda complementar con tostadas de pan integral, las cuales pueden ser acompañadas con una cucharada de aceite de oliva o en su defecto un poco de pavo. Para finalizar, conviene que no incorpore galletas, bollería o productos semejantes a la mantequilla o mermelada.

Decisiones básicas en la alimentación en una dieta efectiva: Aperitivo y merienda




Durante la media mañana y media tarde, es conveniente que usted tome un aperitivo con el cual se pueda elevar de una manera ligera el nivel de azúcar en la sangre y por ende que se logre reducir el apetito. De esta manera va a ser más sencillo controlar las ingestas entre las comidas y la cena.

En ese orden de ideas, usted puede mantener un buen aperitivo con base en una pieza de fruta grande o dos que sean pequeñas. Igualmente, es válido un yogur desnatado. También puede servir una tostada integral con queso de Burgos, pavo o una infusión.

Decisiones básicas en la alimentación en una dieta efectiva: Comidas




Es el momento del día y una parte del plan de alimentación, en donde usted va a poder ser lo más creativo posible y hacer que sus platos gocen de una buena variedad. La clave en estos casos, es que considere cada grupo alimenticio y lo integre en su comida de una manera balanceada.

No se olvide que también hay que ir diversificando con el paso de los días, para que el organismo pueda contar con todos los elementos esenciales para su buen funcionamiento, garantizando que se baje de peso y al mismo tiempo se pueda cuidar de la salud.

3 métodos para bajar de peso y cuidar de la familia

por

Al consultar por dietas para perder peso se suele sugerir a las personas a cargo de la alimentación y nutrición familiar, que no sólo se concentren en modificar sus hábitos alimenticios, sino que con su ayuda se pueden obtener este tipo de cambios en el entorno familiar.

Cuidar del peso corporal y de la familia


Bajar de proceso casi siempre es un proceso lento, en particular si el metabolismo se ralentiza. Ahora bien, más allá de lo anterior, una de las recomendaciones de los expertos, es que al bajar de peso con una dieta, también existe un esfuerzo por modificar los hábitos familiares para ayudar a los otros integrantes.

Cambiar el concepto de dieta


En principio, hay que considerar que una buena alimentación no es sinónimo de restricciones o pasar hambre. En realidad, la búsqueda debe consistir en la adquisición de hábitos que sean saludables y apropiados para el mantenimiento del cuerpo.

En ese sentido, una dieta no se debe comprender como una clase de alimentación que se realiza por unos pocos días. Para que usted no falle en el intento por cuidar de su peso y salud, es importante que la perciba como un hábito irreemplazable y que hace parte de su estilo de vida.

Desayuno balanceado y completo


Uno de los grandes errores e inconvenientes al momento de cuidar el peso corporal, se puede resumir en no desayunar. Son muchas las personas que piensan que saltarse el desayuno implica ahorrar calorías, pero la realidad nos dice que esto ocasiona un efecto contraproducente para el metabolismo.

En términos generales, las personas que no tienen un desayuno de calidad, presentan más ansiedad durante el día. Igualmente, el cuerpo va a gastar más energía de reserva, por ende, se afecta la masa muscular. Con un desayuno completo y balanceado, se pueden evitar esta clase de situaciones.

Tenga presente incluir fuentes de grasas saludables, hidratos de carbono y proteínas. El total de calorías corresponde el 25% de las necesidades del cuerpo.

Controlar las porciones


Es determinante vigilar las porciones de comida para que se pueda alejar del sobrepeso. Aunque los alimentos saludables aportan muchos nutrientes, tampoco se trata de excederse con la cantidad.

En lugar de hacer tres comidas que sean abundantes, la recomendación es dividir las porciones entre cinco o seis platos todos los días. A su vez, al momento de servir, la mitad tendría que ser vegetales, ensaladas, mientras la mitad restante la puede dividir para cereales y carnes magras.

6 alimentos para bajar la grasa localizada en el abdomen

por

La grasa localizada es una de las preocupaciones más relevantes al momento de bajar de peso, teniendo en cuenta que por sus características se va a situar en ciertas zonas del cuerpo que son difíciles de moldear, bien sea a partir de la alimentación o con la realización de una rutina de ejercicios.

Ahora bien, en las dietas para adelgazar, existen soluciones para bajar la grasa localizada, pese a que no existe ningún tipo de ejercicio que permitan la eliminación de la grasa en esa zona del cuerpo que usted sea. Recuerde que lo más importante en estos casos, es comprender que el proceso es progresivo y se necesita de paciencia.

Alimentos para bajar la grasa localizada en el abdomen




La grasa que se va almacenando en la zona del estómago implica riesgos para la salud, pues incrementa las posibilidades de arterias obstruidas, así que puede derivar en problemas cardíacos.
Para que usted pueda ayudar a su plan de alimentación y se adecúe la medida de su cintura como se puede contar con los siguientes elementos:

  • Lácteos bajos en grasas – Son un grupo en el cual se incluyen el yogur, leche desnatada, que esos bajos en grasas, pero cada uno de ellos productos altos en contenido de calcio, pues se trata de un elemento con el que se rompen las células de grasa.
  • Cítricos – Los cítricos como las naranjas, limones y pomelos, cuentan con un contenido alto de vitamina C, lo cual significa que el cuerpo puede procesar la grasa más rápido y permite un buen combate contra la insulina que es la que conduce al aumento de peso.
  • Nueces – En especial por su alto contenido de Omega 3, las nueces son útiles para reducir los niveles de hormonas del estrés como el caso del cortisol, que puede ser una de las explicaciones del aumento de peso. La clave es que sean consumidas en una dosis adecuada y no se abuse de ellas.
  • Melón – Es rico en potasio y permite una regulación del nivel de sodio y lidiar con distintos problemas de hinchazón.
  • Almendras – Son muy ricas en proteínas, calcio, fibra y Omega 3, lo que hace de ellas una importante fuente de energía. Así mismo, controlan el nivel de azúcar y activan el metabolismo.
  • Avena – Tienen niveles altos de fibras y proteínas, lo cual favorece la disminución del nivel de colesterol. Además, es un purificador reconocido en la sangre gracias a las sustancias que posee.

3 consejos para adelgazar sin hacer una dieta estricta

por

Uno de los datos lamentable del sector de la nutrición en la actualidad, es que las dietas restrictivas se suelen compartir y aplicar por muchas personas. El inconveniente con lo anterior, es que ponen en riesgo la salud de las personas. Por ese motivo, en este caso resaltamos que los batidos de dieta son siempre una buena opción para considerar.

Además de lo anterior, compartimos una serie de consejos para adelgazar sin hacer una dieta estricta, que usted puede incorporar en su vida a partir de ahora, para que pueda disfrutar de los mejores resultados en el corto plazo.

Consejo para adelgazar sin hacer una dieta estricta: Alimentos de todos los grupos alimentarios




No se trata de un proceso en el que se van a eliminar grupos de alimentos o hacer lo posible por retirar el 100% de las tentaciones, sino de alcanzar un equilibrio. En realidad, las comidas se deben caracterizar en estos casos por ser variadas, incluyendo cereales integrales, frutos y vegetales, aceites sanos y pescados.

También hay que recordar que dentro del grupo de las grasas, hay algunas que son beneficiosas e incluso necesarias para el cuerpo, en donde un ejemplo claro es el aguacate.

Consejo para adelgazar sin hacer una dieta estricta: Reducir el consumo de azúcar




Entre los peores enemigos que se pueden identificar para contar con un peso saludable, el azúcar refinado se lleva todos los honores. Se trata de un producto que es el responsable más destacado de los desórdenes principales a nivel metabólico que ocasionan diabetes y sobrepeso.

Cuando se toma la decisión de limitar al máximo la ingesta del azúcar refinado, se va a encontrar un elemento determinante para adelgazar. Tenga en cuenta que está presente en productos de bollería, refrescos y otra variedad amplia de comidas que hacen parte del mercado. Vale la pena optar por la miel y edulcorantes no dañinos para la salud.

Consejo para adelgazar sin hacer una dieta estricta: Moderar las porciones




La mejor instrucción en este caso tiene que ver con realizar seis comidas durante el día, las cuales se pueden dividir en pequeñas porciones. Tenga en cuenta que no se trata de varias comidas copiosas, sino de distribuir las cantidades en el día.

Tenga en cuenta que los largos períodos de ayuno lo único que logran es hacer que usted se sienta más hambriento y que se altere el metabolismo.

3 malos hábitos que hacen subir de peso y que no todos lo saben

por

Existen costumbres o hábitos que por sus características o por el tipo de efecto que tienen en el cuerpo, son una trampa para bajar de peso, es decir, son un obstáculo para que las personas logren garantizar que su itinerario de alimentación o de realización de ejercicio en verdad sea efectivo.

Es por lo anterior que en este caso como parte de los consejos para bajar de peso que suministramos para todos los interesados, que nos dedicamos a resaltar aquellos malos hábitos que hacen subir de peso y no todas las personas lo saben.

Comer en un plato grande

Un inconveniente con algunas dietas, corresponde con indicar que un alimento es beneficioso para adelgazar, pero no se especifica en qué cantidad, lo que sin lugar a dudas puede significar una trampa.
Además de lo anterior, si se combina esta situación con tener unos platos de gran tamaño, lo normal es que se coma una cantidad mayor, cuando en realidad no es necesario.

Lo interesante de lo anterior, es que las investigaciones han comprobado que las personas suelen comer todo aquello que está en el plato, porque así es como se nos ha educado. Por lo tanto, si el recipiente es de un gran tamaño, se va a comer de más.

Dormir muy poco o mal

El estrés y el insomnio son dos factores asociados que a su vez son los peores amigos de una dieta para bajar de peso. Las observaciones han encontrado que entre menos se duerme, más se quiere comer. Esto no sólo se debe porque se permanece más tiempo despierto, sino porque el cuerpo requiere de descanso para poder restablecerse y por ende recuperarse de lo hecho durante el día.

Otro dato interesante, es que el metabolismo energético, al igual que la producción de determinadas hormonas vinculadas con el sueño y la vigilia, podrían ser los culpables de siempre tener hambre.

No desayunar o saltarse el desayuno

Por la creencia equivocada que al saltarse el desayuno se están ahorrando calorías para el cuerpo o que en su defecto no se dispone del tiempo suficiente para su preparación, esta es una idea que se ha extendido en la sociedad.

Lo cierto, es que el desayuno es la comida más importante del día, más que nada porque pone fin con un ayuno de más de ocho horas tras el período de descanso.

4 Hábitos matutinos que pueden hacer que usted engorde

por

Es posible que usted mantenga en su vida cotidiana otro tipo de costumbres saludables, pero si usted comete los errores que a continuación se mencionan, es bastante probable que usted esté engordando, pues el cuerpo requiere de un equilibrio en todo sentido.

No se olvide que para responder a la pregunta sobre cómo bajar de peso rápido, lo más importante al respecto es que se haga énfasis en mantener hábitos saludables, pues de lo contrario va a ser imposible que se cumplan los objetivos trazados en términos de perder peso.

Hábitos matutinos que pueden hacer que usted engorde

Saltarse el desayuno

Durante mucho tiempo se ha pensado que el desayuno era una forma efectiva de ahorrar calorías y por lo tanto reducir de manera significativa el peso. Pese a lo anterior, este mito ha sido desmentido en los últimos años, destacando que el desayuno es la primer comida y es esencial para el buen funcionamiento del metabolismo.

En otras palabras, es muy importante que se desayune todos los días, pero siempre seleccionando los alimentos de la más alta calidad, pues de lo contrario se va a experimentar una tendencia de aumento del peso corporal.

Desayunar tarde

El respeto de los horarios al momento de comer también es fundamental para el cuerpo. Por supuesto ocasionalmente no será posible cumplir con este aspecto, pero lo ideal es que no pase mucho tiempo para desayunar una vez usted se levante.

Se destaca al respecto, que en cuanto el estómago se siente vacío, la segregación de jugos gástricos aumenta y por lo tanto se produce una respuesta inflamatoria. Tenga en cuenta asimismo, que el cuerpo precisa de fuentes de energía para funcionar de manera óptima.

Comer snacks industriales

Los snacks industriales se encuentran por todos lados en el mercado actual, presentándose como una excusa para acceder a un bocado saludable con el que se puede calmar el hambre.

El problema con lo anterior, es que en la mayoría de los casos contienen añadidos químicos, azúcares y otros componentes que lo único que consiguen es que usted aumente de peso.

Dormir demasiado

Estudios recientes, han sugerido que si una persona duerme 10 o más horas en el día, va a experimentar una mayor tendencia a que se dé un incremento en su índice de masa corporal. Por supuesto no es correcto dormir menos de siete horas, pero de lo que se trata aquí, es garantizar un equilibrio en ese aspecto.