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Consejos para no fracasar en una dieta

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Deporte según la edad

Aunque parezca irrelevante para muchos, cuando se busca una respuesta sobre cómo bajar de peso rápidamente, es muy importante que se vayan incorporando consejos para no fracasar en una dieta, ya que en la mayor parte de los casos, los resultados no se obtienen por descuidar este factor.

Consejo para no fracasar en una dieta: No es un castigo


Uno de los motivos centrales por los que una persona fracasa en su dieta o plan de alimentación para adelgazar, es que no se comprende este proceso como un cambio en el estilo de vida, sino que se lo considera como un castigo que se debe asumir para lograr determinado resultado.

Por tanto, la clave en este sentido es comprender la dieta como un cambio a largo plazo, como un estilo de vida con el que se pretende mejorar la calidad de vida y no sólo concentrarse en perder una determinada cantidad de kilogramos en un plazo fijo.

Consejo para no fracasar en una dieta: Las dietas restrictivas


Puede que en principio sean atractivas porque ofrecen resultados considerables en un lapso de tiempo corto, pero no son una buena idea. En la mayor parte de los casos van a significar un déficit nutricional, sin olvidar que al terminar con ella se puede presentar el efecto rebote.

La información más importante que se puede mencionar en este caso, es que las dietas restrictivas por sus características afectan la salud del organismo y por tal motivo no valen la pena.

Consejo para no fracasar en una dieta: Educarse sobre un estilo de vida saludable




El truco para lograr una dieta efectiva para adelgazar tiene que ver con aprender qué es un estilo de vida saludable, no sólo enfocarse en perder una cierta cantidad de kilogramos. Hay que tener en cuenta que este es un proceso que también se desarrolla por la salud del cuerpo.

Se sugiere visitar un nutricionista o un especialista en el sector de la salud, quien con sus conocimientos va a ayudar tanto en términos psicológicos como en selección de los alimentos.

Consejo para no fracasar en una dieta: Alimentos poco sanos cada cierto tiempo


Para no fracasar en una dieta, también se propone dejar un día libre o una comida cada cierto tiempo para incluir un alimento poco sano en la alimentación. De todos modos, que sean caprichos caseros en lugar de pedir una pizza toda la vida, por ejemplo.

3 métodos para bajar de peso y cuidar de la familia

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Al consultar por dietas para perder peso se suele sugerir a las personas a cargo de la alimentación y nutrición familiar, que no sólo se concentren en modificar sus hábitos alimenticios, sino que con su ayuda se pueden obtener este tipo de cambios en el entorno familiar.

Cuidar del peso corporal y de la familia


Bajar de proceso casi siempre es un proceso lento, en particular si el metabolismo se ralentiza. Ahora bien, más allá de lo anterior, una de las recomendaciones de los expertos, es que al bajar de peso con una dieta, también existe un esfuerzo por modificar los hábitos familiares para ayudar a los otros integrantes.

Cambiar el concepto de dieta


En principio, hay que considerar que una buena alimentación no es sinónimo de restricciones o pasar hambre. En realidad, la búsqueda debe consistir en la adquisición de hábitos que sean saludables y apropiados para el mantenimiento del cuerpo.

En ese sentido, una dieta no se debe comprender como una clase de alimentación que se realiza por unos pocos días. Para que usted no falle en el intento por cuidar de su peso y salud, es importante que la perciba como un hábito irreemplazable y que hace parte de su estilo de vida.

Desayuno balanceado y completo


Uno de los grandes errores e inconvenientes al momento de cuidar el peso corporal, se puede resumir en no desayunar. Son muchas las personas que piensan que saltarse el desayuno implica ahorrar calorías, pero la realidad nos dice que esto ocasiona un efecto contraproducente para el metabolismo.

En términos generales, las personas que no tienen un desayuno de calidad, presentan más ansiedad durante el día. Igualmente, el cuerpo va a gastar más energía de reserva, por ende, se afecta la masa muscular. Con un desayuno completo y balanceado, se pueden evitar esta clase de situaciones.

Tenga presente incluir fuentes de grasas saludables, hidratos de carbono y proteínas. El total de calorías corresponde el 25% de las necesidades del cuerpo.

Controlar las porciones


Es determinante vigilar las porciones de comida para que se pueda alejar del sobrepeso. Aunque los alimentos saludables aportan muchos nutrientes, tampoco se trata de excederse con la cantidad.

En lugar de hacer tres comidas que sean abundantes, la recomendación es dividir las porciones entre cinco o seis platos todos los días. A su vez, al momento de servir, la mitad tendría que ser vegetales, ensaladas, mientras la mitad restante la puede dividir para cereales y carnes magras.

Perder peso con la dieta volumétrica

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El método que te ayuda a perder peso sin pasar hambre

De sólo pensar en el hambre, muchas personas abandonan la dieta antes de comenzar un plan de pérdida de peso y prefieren escudarse en los kilos de más en la balanza y la ropa apretada. Pero el problema va mucho más allá de quién va a seguir la dieta volumétrica, propuesto por la nutricionista norteamericana Barbara Rolls.
La dieta volumétrica es un excelente plan de perdida de peso
Plan de perdida de peso
El método enseña a aumentar la cantidad de alimento en el plato sin caer en el exceso de calorías. El secreto de la dieta volumétrica es elegir las opciones que brindan saciedad y que tienen pocas calorías. En este artículo usted aprenderá cómo incorporar, en su día a día, los consejos de la dieta volumétrica y perder peso sin sufrir con los gruñidos de estómago.

Haga intercambios inteligentes

En lugar de sólo comer pasta con salsa de tomate, puede agregar verduras, ocupando mitad del plato con la masa y la otra mitad con verduras. Así se disminuye las calorías provenientes de los macarrones, pero su comida obtiene más volumen con las legumbres.
Perder peso cambiando los platos de comida
Cambios alimenticios
También se puede hacer el cambio de gelatina, o las zanahorias y las betarragas en el arroz integral. También se da preferencia a los guisos y alimentos salteados, ya que se preparan con agua, lo que aumenta el volumen sin aumentar las calorías.

Fibras para más saciedad

Las fibras serán sus mejores amigos en esta dieta. Los alimentos ricos en fibra son aliados en la pérdida de peso, ya que promueven la saciedad desacelerando el paso de los alimentos a través del sistema digestivo (la saciedad dura más tiempo), lo que permite al cerebro darse cuenta de la cantidad que come en tiempo real.
Saciarse con fibra en un plan de dieta
Saciar estomago comiendo fibra

Beba mucha agua

No ayuda comer demasiada fibra sin agua. Para que las fibras ejerzan este papel de aumento de volumen, dependen del agua. Además, el agua mejora las comidas sin añadir calorías, en el caso de un alimento cocido o al vapor.
Beber agua cuando se consume fibra en un plan de dieta
Beber gran cantidad de agua

Consuma estos alimentos

Frutas, verduras, cereales integrales, yogur bajo en grasa, legumbres como frijoles, guisantes y lentejas, patatas al horno con cascara y aquellos ricos en agua, como la leche descremada, guisos y cazuelas. Sustituir alimentos más densos por estos en sus comidas garantiza la saciedad del apetito.

Cuidado con las calorías

Uno de los conceptos utilizados en la dieta volumétrica es la densidad calórica, es decir, la cantidad de calorías en relación con la cantidad de comida. Las mejores opciones son los alimentos con baja densidad calórica: gran volumen y pocas calorías.
Las restricciones son para los alimentos con alta densidad energética, como la grasa y los elaborados con harina blanca, harinas refinadas, azúcares y sal. Los alimentos fritos, chocolate, carnes grasas, leche integral, galletas y dulces en general deben evitarse.

Priorice el desayuno

El desayuno es la comida que le da energía y fuerza para afrontar el resto del día. Con la dieta volumétrica no es diferente y hay que priorizar los alimentos que traen saciedad. Un desayuno ideal es imprescindible cada día, jugos de frutas como los batidos Herbalife, los cereales integrales, la leche descremada y frutas son indispensables en esta comida.
En un plan de dieta priorice el desayuno
Desayuno ideal

Sin grandes restricciones

¿Sabes cuál es uno de los aspectos más destacados de esta dieta? Poder darse una escapada de vez en cuando, consumiendo alimentos ricos en densidad energética. Si el control se realiza en cada comida, es posible que en una de ellas se incluya un dulce o una fritura, sin que eso represente una amenaza para la pérdida de peso.