consejos bajar de peso

Beneficios de salir a caminar con frecuencia

por
Evitar frituras

En una dieta saludable siempre va a ser necesario que la persona también incorporen hábitos saludables a su vida cotidiana. Por su puesto, la alimentación es un paso fundamental, pero si no se acompaña con ejercicio y decisiones inteligentes para la salud, los resultados no van a corresponder con lo que se desea.

Razones para salir a caminar con frecuencia




Cuando se quiere mantener un estilo de vida activo no sólo gimnasio es una solución. En realidad, salir a caminar todos los días es beneficioso y vale la pena darle una oportunidad. Está claro que los resultados o cambios que va a promover en el cuerpo no son los mismos que se pueden dar con otras actividades, pero para quien no está tan acostumbrado a la actividad física, es una interesante alternativa.

Beneficios de salir a caminar con frecuencia: Grasa corporal




Es una actividad que se recomienda para quemar grasa corporal y esto se explica porque permite mantener una frecuencia cardiaca alrededor de 65% de la frecuencia máxima. En otras palabras, al caminar se garantiza la utilización de la grasa corporal como un combustible principal. Finalmente, a diferencia de una actividad cardiovascular, la masa muscular se va a preservar.

Beneficios de salir a caminar con frecuencia: Liberación de serotonina


Como neurotransmisor, la serotonina es clave para la regulación de la conducta, emociones, estado de ánimo, al igual que ciertas funciones fisiológicas. Cuando hay un déficit se pueden presentar incluso trastornos mentales como la depresión.

Con la exposición a la luz del sol, al igual que la actividad física, se logra incrementar la producción de serotonina, lo cual implica una mejoría en el estado de ánimo, menores riesgos depresión o de deterioro cognitivo. Todo lo anterior es clave para el control del peso y cumplir con un plan de alimentación.

Beneficios de salir a caminar con frecuencia: Disminuir colesterol y triglicéridos




Con este tipo de actividad se va a reducir el nivel de triglicéridos y colesterol, incrementando la proporción de proteína HDL respecto a la LDL. Igualmente, por su efecto ante la pérdida de peso, va a mejorar la acción de distintos fármacos que buscan reducir el exceso de colesterol.

Beneficios de salir a caminar con frecuencia: Facilitar la adherencia a la actividad física


Para caminar no hay que pagar, no implica una condición física que sea en extremo buena, se puede realizar en todos los lugares y no hay un horario estipulado. En otras palabras, las condiciones son las ideales para forjar un compromiso con actividad física.

4 errores nutricionales en las dietas para bajar de peso

por

Los errores nutricionales en las dietas para bajar de peso son una de esas situaciones típicas que se pueden entre las personas, que repercuten en que no se obtengan los resultados deseados y que se podrían solucionar en la medida en que se tome la decisión de informarse.

En ese orden de ideas, sin importar que se trate de una dieta rápida, de un plan de alimentación bien constituido o cualquier otro tipo de variante, siempre hay que pensar en los errores nutricionales típicos en las dietas para adelgazar, para no recaer en ellos.

Errores nutricionales en las dietas para bajar de peso

Abusar de las comidas light o de dieta – Los productos que se presentan al consumidor como bajos en calorías o con diseños que aparentemente los hacen más beneficiosos, deben ser analizados con mucho cuidado, es cierto que van a contener menos azúcares o grasas en comparación con las versiones regulares, pero no significa que están libres de estos elementos. En conclusión, no sirve de nada elegir paquetes de comida light si se come una cantidad mayor de lo indicado.

Comer cuando no se tiene hambre – Es claro que los nutricionistas van a indicar unos horarios en los que se van a consumir los alimentos y que la idea es respetar cada uno de ellos. Ahora bien, no sólo se trata de esta cuestión, sino de prestar mucha atención a lo que solicita el estómago y por lo tanto que el hambre no se trate de una condición de ansiedad o de aburrimiento.

Comer rápido – Puede ser un hábito que las personas desarrollen como parte de su socialización, un esfuerzo por cumplir con la vida agitada que predominan el mundo moderno, entre otros factores. Más allá de lo anterior, es clave identificar que comer de forma apresurada hace que se suba de peso. Tenga en cuenta que el cerebro necesita de un cierto tiempo para recibir el mensaje del estómago para reconocer que estar satisfecho. Por ende, al comer rápido ese mensaje tarda en ser captado.

Dormir mal – Bajar de peso y dormir bien guardan una relación muy fuerte como hábitos, así que no se debe descartar, ni tampoco dejar de prestar atención a esta clase de asuntos. El descanso es necesario para no engordar y promover que se baje de peso. Si el organismo no reposar, se dan desequilibrios.

Consejos sencillos para adelgazar sin pasar hambre

por

Las restricciones que suelen implicar las dietas para perder peso, se convierten muchas veces en los grandes motivos por los que las personas muchas veces optan por prescindir de este tipo de regímenes. Sin embargo, lo que muchas veces se pasa por alto, es que este proceso no tiene que ser una tortura si se sabe hacer una selección adecuada de los alimentos, las formas de preparación y por supuesto de las estrategias de apoyo tal y como es el caso de la actividad física correspondiente.

Para hacerle frente a la rigidez de las dietas, traemos entonces algunos consejos para adelgazar sin pasar hambre, pautas que buscan erradicar el sobrepeso sin que este control alimenticio se convierta en un dolor de cabeza.

Ideas para perder peso sin pasar hambre ni ansiedad

Para lograr el peso ideal, antes que nada, la persona debe enfocarse en aprender a distinguir entre el hambre psicológica y el hambre fisiológica ya que esta ultima es la que realmente se le daba dar importancia, este es el principio fundamental para dejar de vivir en función de la comida.

  • Saborear los alimentos: el acto de comer debe ser una experiencia relajante, así que jamás debe asumirse como un castigo. En lugar de ello, opta por tomar bocados pequeños, mastica despacio y vive el momento incluyendo olores y demás sensaciones.
  • Dedicarse solo a comer: aquello de comer mirando la televisión es algo que debe quedar para siempre en el pasado, trata de sentarte a la mesa, concentrarte en la comida y tomarte el tiempo necesario con cada bocado.
  • Seleccionar bien los ingredientes: es pertinente que en el plato se reúnan ingredientes de diferentes grupos de alimentos, de esta manera además de variedad, existirá una motivación. Debe tenerse cuidado con el tamaño de las porciones para conservar el balance.
  • Evita los siguientes alimentos: por su procedencia artificial, productos tales como la sal refinada, el azúcar blanco y el glutamato monosódico si bien aportan mucho sabor, incitan a comer de más.

Para estar en forma no es necesario pasar hambre

Bajo la idea de que el objetivo debe ser aprender a comer, para que se consoliden hábitos a largo plazo, manejar la ansiedad no es cuestión de reprimirse sino de tener claridad sobre horarios y alternativas positivas para tomar pequeños bocados entre comidas que no alteren negativamente el proceso, en este sentido el beber una infusión o quizás un puñado de frutos secos puede ser de gran ayuda.

Consejos prácticos para mantener la dieta y el ejercicio en las vacaciones

por

Es bastante común que se suela a establecer un vínculo entre las vacaciones y romper con la dieta, cuando en realidad si usted está acostumbrado a cumplir con dietas saludable y ejercicio regular, las vacaciones no tienen que ser un tiempo diferente del año.

Vacaciones, ejercicio y dieta

No hay razón alguna para cambiar los hábitos en vacaciones cuando se ha estado durante el año practicando deporte y comiendo sano. Puede sonar un poco ilógico, pero tan sólo con un mes de vacaciones en los que se pierdan esta clase de hábitos, será más que suficiente para perder todo el esfuerzo que se ha realizado en los 11 meses restantes.

Ahora bien, se aconseja que usted no sea tan extremista ni se obsesione con la figura durante sus vacaciones, pero que sí preste la atención necesaria para que los resultados se mantengan más allá de este período de tiempo.

5 Consejos prácticos para mantener la dieta y el ejercicio en las vacaciones

Cuidado con los servicios “todo incluido”

Es un sistema muy popular en donde las personas pueden comer y beber sin pagar un precio extra, pero puede ser un enemigo de la dieta y la salud. De todas maneras, según sea el caso se pueden aprovechar para que usted se cuide en caso que puedan seleccionar: cereales, yogur, frutas, verduras, pescado y similares.

Adaptar la rutina de ejercicios

También puede aprovecharse que ya no es necesario trasladarse a la oficina o levantarse temprano. En ese orden de ideas, tan sólo será necesario tomar una serie de decisiones que sean inteligentes para disponer de las mejores horas del día para ejercitarse.

Hidratación

El agua será importante sin que sea relevante el momento del año en el que se encuentre la persona. Por lo tanto más allá de que usted haga ejercicio o no, en todo momento usted debe portar una botella con agua y en el mejor de los casos complementar con frutas.

Las buenas costumbres

Aunque se insiste en un restaurante durante este período de tiempo, se puede seguir eligiendo platos de comida que cumplan con las condiciones de una dieta saludable. Lo anterior no tiene que ser visto como un castigo, siempre y cuando se sepa elegir.

Buscar compañía

Finalmente, debido a que su pareja, amigos y demás también se encuentran en vacaciones, puede aprovechar el tiempo para estar con ellos. En muchas ocasiones las relaciones sociales son un aliciente para salir a hacer deporte, comer saludable, etc.

¿Cómo bajar de peso rápidamente?

por

Bajar de peso rápidamente acelerando el metabolismo

Bajar de peso
Bajar de peso

Hay varios métodos o trucos sencillos que puedes aplicar en tu vida cotidiana, que pese a no ser conocidos, sí que son efectivos. Te compartimos algunos pasos o recomendaciones para que aprendas cómo bajar de peso rápidamente mediante la aceleración del metabolismo.

El trabajo sobre el metabolismo es clave, ya que se ha demostrado que con su aceleración el cuerpo va a bajar de peso de manera natural, rápida y sana, pues el procesamiento de lo que se ingiere se optimiza.

¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso?

A continuación compartimos algunos de los mejores consejos para que los integres en tu vida cotidiana, si lo que buscas es comenzar a bajar de peso trabajando en tu metabolismo.

Todos los días un desayuno nutritivo

Omelette
Omelette o tortilla francesa 

Para que te hagas una idea respecto a cómo preparar un desayuno de este tipo, piensa en un omelette  o tortilla francesa de espinacas, queso y una rebanada de pan tostado integral.

Es fundamental que desayunes diariamente con un desayuno nutritivo para que el cuerpo obtenga la energía necesaria para empezar el día, no acumule grasa y se active el metabolismo. Por supuesto, al cenar hazlo con una comida ligera.

Té verde

Es una excelente bebida por sus propiedades antioxidantes, pero no sólo por ello, sino por su capacidad para acelerar el metabolismo, facilitando así que adelgaces. Por ejemplo, entre los resultados que algunas universidades han encontrado en torno al té verde, es que quienes lo integraron a su dieta habitual consiguieron adelgazar rápido al facilitar la termogénesis y oxidación de la grasa del cuerpo.

De acuerdo con los expertos en cómo bajar de peso rápidamente a través de esta clase de métodos, la sugerencia es que se consuman cinco tazas al día de té verde, considerando que sólo es un aporte de 90 calorías al día.

Omega 3

Omega 3
Cápsulas de omega 3

Comer pescados que sean ricos en omega 3 es beneficioso en muchos sentidos, no sólo en acelerar tu metabolismo. Algunos estudios han encontrado que su ingesta reduce la resistencia hacia la leptina, una hormona con la que se facilita la pérdida de peso.

Mantén un mínimo de calorías diario

Entre los errores típicos al diseñar una dieta para adelgazar, el querer eliminar todas las calorías es uno de los más comunes. Esta es una grave equivocación, porque en cuanto el organismo detecta que está recibiendo menos calorías comienza a incrementar sus reservas y por eso se acumula grasa.

La sugerencia es que elijas comida sana y con un buen aporte nutricional para que tu metabolismo se mantenga activo. Así mismo, evita los periodos largos de ayuno.