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Beneficios de la espirulina para bajar de peso y la salud

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Técnicas de descanso

Si se quiere disfrutar y mantener un estilo de vida saludable, es fundamental entonces que se mantenga un equilibrio entre el ejercicio y la ingesta. En ese orden de ideas, hay que seleccionar entre las dietas saludables las mejores estrategias y en este caso destacamos la espirulina como un interesante complemento para cualquier plan de alimentación.

¿Qué es la espirulina para bajar de peso?


Es un alga reconocida por ser una de las formas de vida con más antigüedad en el planeta. Se piense incluso que es una planta responsable de la aparición del oxígeno en la atmósfera. Según lo estipulado por la UNICEF y la ONUE, la espirulina es un súper-alimento y en ese sentido es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta.

Beneficios de la espirulina: Alto valor nutricional


Una deficiencia nutricional que se presenta con frecuencia entre las personas es la sensación de hambre entre comidas. Por lo tanto, si se consumen comidas con un bajo alto nutricional, se va a presentar un deseo por comer con cierta frecuencia.

Con la ayuda de la espirulina se dispone de un catalizador de nutrientes con el que se activa la digestión. En otras palabras, es una excelente ayuda por la carga de nutrientes que le brinda al organismo, sin mencionar los minerales y vitaminas que incorpora.

Beneficios de la espirulina: Aporta proteínas


Casi siempre se piensa que la proteína sólo se puede encontrar en la carne y lo cierto es que muchos vegetales que nos ofrecen una concentración elevada de proteínas. También hay que mencionar que son proteínas tan beneficiosas como la animal.

Sobre la espirulina se anota que está compuesta en un 55% y 75% de proteínas, razón por la que se trata de un alimento perfecto dentro de cualquier plan de alimentación. Asimismo, la absorción de las proteínas de este alimento es cuatro veces más alta que la proteína de la carne.

Beneficios de la espirulina: Alimento bajo en calorías




El aporte en calorías de este alimento por cada gramo es mínimo e incluso es una de las comidas que menos calorías le ofrece al cuerpo naturalmente de todo el planeta. Con una cucharadita de espirulina se tienen sólo 20 calorías aproximadamente.

Si se consume de manera regular espirulina se van a satisfacer una cantidad gigantesca de necesidades nutricionales del organismo. De todos modos, se recomienda consultar previamente con un médico para descartar cualquier tipo de inconveniente.

¿Por qué sirve el tomate para bajar de peso?

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En las dietas personalizadas con frecuencia se propone en el tomate para adelgazar y esto ha ocasionado que surjan muchos interrogantes. El primero y más importante de ellos, es que surjan muchas consultas en torno a si en verdad el tomate es útil para bajar de peso.

Datos nutricionales del tomate


Por sus características, se trata de un producto muy rico en fibra, minerales y vitaminas. Asimismo, es una excelente opción para depurar, desintoxicar y quemar grasas de forma natural en el organismo. En otras palabras, a corto plazo vale la pena incorporarlo en su alimentación habitual.

De acuerdo con investigaciones sobre el tomate, 180 g de esta hortaliza ofrecen el 40% de requerimiento diario de vitamina C. Además, su aporte es considerable en: magnesio, hierro, potasio, proteínas, ácido fólico y vitaminas A, E, K, B6 y B1.

¿Sirve el tomate para bajar de peso?


La fórmula que lo explicara en realidad es muy sencilla, el tomate es un vegetal con pocas grasas, que a su vez goza de un excelente poder diurético y es desintoxicante. Es decir, si se consideran todas estas variables, el tomate es efectivo para adelgazar.

Por otro lado, es un producto natural muy rico en licopeno, un pigmento vegetal que le otorga a las hortalizas un color rojo muy característico.

Licopeno en el tomate para bajar de peso


Además de ser un pigmento vegetal, hace parte de la familia de los carotenoides. Para muchos expertos, es un elemento clave en el proceso para bajar de peso, llegando incluso a ser de utilidad para combatir distintas enfermedades. Con su ayuda se puede:

  • Reducir el nivel de colesterol malo.
  • Prevenir enfermedades.
  • Ayudar a mantener la próstata en buenas condiciones.
  • Prevenir malestares cardiovasculares.
  • Mantener bien la piel.
  • Reducir el cáncer de pulmón, próstata y de estómago.
  • Combatir el envejecimiento corporal.
  • Promover el rejuvenecimiento de los tejidos.

¿Cuáles son las propiedades del tomate para adelgazar?


  • Saciante – Es un vegetal muy rico en agua, por lo tanto, también produce un efecto de saciedad importante.
  • Bajo en calorías – Con 100 g de tomate se obtienen 23 calorías, así que no hay que preocuparse demasiado por este asunto si se come con regularidad.
  • Desintoxicar y depurar – Drena los líquidos que se van acumulando en el organismo y también elimina toxinas.
  • Quemar grasas – Por su vitamina C y licopeno nos ofrece una combinación de componentes que garantizan un buen funcionamiento del metabolismo lipídico.
  • Tránsito intestinal – Lo mejora como consecuencia de su nivel de fibra.

Beneficios del agua de piña para adelgazar

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Disimular estrías

Casi siempre las personas van a tener como objetivo conocer una dieta rápida que pueden implementar en su vida cotidiana. Por esa razón, la piña, fruta para adelgazar se suele mencionar y recomendar. De todos modos, en este caso nos vamos a concentrar en los beneficios del agua de piña.

¿Por qué agua de piña para adelgazar?


Hay que empezar por mencionar que el agua de piña es una bebida deliciosa y refrescante que le aporta al cuerpo múltiples beneficios. Al ser la piña su ingrediente principal, son muchas las variantes que ofrece en sabor.

De todos modos, lo que nos interesa en este caso es su aporte nutricional, en donde hay que tener en cuenta que es una fuente clave de fibra dietética, minerales y vitaminas, que en conjunto van a optimizar y ser determinantes para el bienestar mental y físico.

Beneficio del agua de piña: Antiinflamatorio


Por su contenido tan alto en bromelina que es la encima de la piña, es una bebida natural antiinflamatoria que al tiempo va a proteger el cuerpo de diversas enfermedades. Sobre lo anterior, investigadores han mencionado que:

  • Su asimilación en el cuerpo logra restablecer la circulación y también promueve la eliminación de los excesos de líquidos en los tejidos.
  • Por otro lado, combate síntomas principales de la artritis, enfermedades socias y afecciones inflamatorias.
  • Estimula la descomposición del ácido úrico.

Beneficio del agua de piña: Bajar de peso


Con su acción se logra adelgazar y esto lo ha confirmado un estudio reciente de Consumer Reports, al indicar que el agua de piña se ha hecho bastante popular por sus propiedades para bajar de peso. Por supuesto no se trata de un tratamiento milagroso, pero sí es útil para quemar grasas, en particular si se combina con una alimentación saludable y ejercicio regular.

Beneficio del agua de piña: Desintoxicar el hígado


Las enzimas y antioxidantes presentes en el agua de piña son aliados excelentes para mejorar el funcionamiento del hígado, por ende, se estimula la eliminación de desechos que en los tejidos van reteniendo con el paso del tiempo.

Beneficio del agua de piña: Salud de la tiroides


Es una bebida con dosis mínimas de yodo y minerales esenciales que son ideales para mejorar la función de la glándula tiroidea. En ese orden de ideas, consigue disminuir el riesgo de sufrir enfermedades como el hipertiroidismo o hipotiroidismo, que siempre se suele relacionar con los aumentos de peso o la imposibilidad de controlar el peso.

Consejos para no fracasar en una dieta

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Deporte según la edad

Aunque parezca irrelevante para muchos, cuando se busca una respuesta sobre cómo bajar de peso rápidamente, es muy importante que se vayan incorporando consejos para no fracasar en una dieta, ya que en la mayor parte de los casos, los resultados no se obtienen por descuidar este factor.

Consejo para no fracasar en una dieta: No es un castigo


Uno de los motivos centrales por los que una persona fracasa en su dieta o plan de alimentación para adelgazar, es que no se comprende este proceso como un cambio en el estilo de vida, sino que se lo considera como un castigo que se debe asumir para lograr determinado resultado.

Por tanto, la clave en este sentido es comprender la dieta como un cambio a largo plazo, como un estilo de vida con el que se pretende mejorar la calidad de vida y no sólo concentrarse en perder una determinada cantidad de kilogramos en un plazo fijo.

Consejo para no fracasar en una dieta: Las dietas restrictivas


Puede que en principio sean atractivas porque ofrecen resultados considerables en un lapso de tiempo corto, pero no son una buena idea. En la mayor parte de los casos van a significar un déficit nutricional, sin olvidar que al terminar con ella se puede presentar el efecto rebote.

La información más importante que se puede mencionar en este caso, es que las dietas restrictivas por sus características afectan la salud del organismo y por tal motivo no valen la pena.

Consejo para no fracasar en una dieta: Educarse sobre un estilo de vida saludable




El truco para lograr una dieta efectiva para adelgazar tiene que ver con aprender qué es un estilo de vida saludable, no sólo enfocarse en perder una cierta cantidad de kilogramos. Hay que tener en cuenta que este es un proceso que también se desarrolla por la salud del cuerpo.

Se sugiere visitar un nutricionista o un especialista en el sector de la salud, quien con sus conocimientos va a ayudar tanto en términos psicológicos como en selección de los alimentos.

Consejo para no fracasar en una dieta: Alimentos poco sanos cada cierto tiempo


Para no fracasar en una dieta, también se propone dejar un día libre o una comida cada cierto tiempo para incluir un alimento poco sano en la alimentación. De todos modos, que sean caprichos caseros en lugar de pedir una pizza toda la vida, por ejemplo.

Infusiones y tés para perder peso rápido

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Beneficios para esitmular

Para perder peso rápido casi siempre se hace énfasis en que las infusiones y tés son ideales para adelgazar, por supuesto, siempre y cuando se combinen con ejercicios y unos excelentes hábitos de alimentación. La explicación se encuentra en que van a ayudar en la eliminación de líquidos, toxinas y aportan fibra.

¿Por qué las infusiones y tés ayudan a perder peso rápido?


Además de las propiedades que ya se han destacado, son soluciones con las que se hace más sencillo eliminar grasas y conseguir que se reduzca el nivel de colesterol en la sangre. De todos modos, se anota que no se deben considerar las hierbas medicinales como un remedio milagroso que actúa por sí mismo.

En otras palabras, para que un té o infusión sea útil al bajar de peso, se requiere de una combinación de varios factores como el ejercicio, la alimentación, entre otros hábitos. En caso contrario, no va a funcionar esta estrategia.

Finalmente, los nutricionistas siempre sugieren que se consulte con un médico u otro especialista para poder determinar que una infusión o té, en verdad va a ser de utilidad para ser incorporado en una dieta equilibrada y para bajar de peso.

Té verde como opción para perder peso rápido


Una de las bebidas para adelgazar más mencionadas es el té verde, que se considera como una hierba rica en antioxidantes, catequinas e isoflavonas. Cada uno de los compuestos anteriores va a ayudar al cuerpo en la prevención del envejecimiento prematuro de las células, la circulación y estimulación del metabolismo.

En cuanto al té verde, las posibilidades con las que se cuenta para su preparación son:

  • Se puede preparar en forma de infusión, caliente, helado o en combinación con otros ingredientes.
  • También puede ser preparado en polvo como un ingrediente que se añade en otras recetas.
  • También existen las cápsulas de té verde, pero en este caso, la calidad del efecto va a depender de la procedencia y fabricación.

Alcaucil, una alternativa para perder peso rápido


Una planta con propiedades para adelgazar que no es tan conocida, pero que destaca porque con ella se puede preparar una infusión diurética que ha demostrado una excelente capacidad para evitar la retención de líquidos o favorecer la eliminación de toxinas.

Sobre sus hojas se destaca que son ricas en calcio, magnesio, hierro y potasio. Asimismo, regula procesos digestivos y mejora el ritmo del metabolismo, por ende, favorece la sensación de saciedad.

Beneficios del limón para adelgazar y su valor nutricional

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Siempre se recomienda a las personas interesadas en controlar su peso, que atiendan la mayor cantidad de consejos para bajar de peso que sea posible. En ese sentido, es bastante común que se hable del limón como ingrediente para adelgazar.

Aunque en términos generales se conoce el limón por su aporte de vitamina C, la realidad nos dice que se trata de un excelente aliado para perder peso, destacando que es una opción saciante que al tiempo favorece la eliminación de desechos.

¿Cuál es el valor nutricional del limón?




Antes de explicar en detalle los motivos por los que el limón ayuda a bajar de peso, se propone que sean explorados su valor nutricional y las razones principales por las que es un ingrediente ideal. La siguiente es una explicación para una ración de 100 g de limón, que aporta el cuerpo:

  • 27,66 kcal
  • 0,69 g de proteínas
  • 3,16 g de hidratos de carbono
  • 4,7 g de fibra
  • 0,30 g de grasas

Teniendo en cuenta que su sabor es muy ácido, es claro que resulta complicado del consumo directo como una pieza de fruta entera. Sin embargo, se puede incluir en distintas preparaciones o tomar en un jugo mezclado con agua.

Beneficios del limón para adelgazar




El primer asunto por destacar es que el limón es un diurético natural perfecto para ayudar al cuerpo en la eliminación de toxinas a través de órganos como los riñones y vejiga. Con su consumo habitual se incrementa la cantidad de orina y va a contribuir a mantener unos riñones limpios, activos y sanos.

Por otro lado, es una fruta muy rica en flavonoides, que son compuestos reconocidos por su capacidad para reducir el contenido de grasa en la sangre, por ende, van a evitar que se acumule placas de grasa en las paredes arteriales.

También hay que tener en mente que la composición del jugo de limón es semejante a la saliva humana, lo cual favorece la producción de los jugos gástricos en el estómago. En conclusión, es útil para agilizar y facilitar la digestión.

En cuanto al alto contenido de ácido cítrico presenten el limón, es de utilidad para contribuir en la maximización de la función de las enzimas en el cuerpo. Por ende, ayuda con una mejor actividad en el hígado y nos aporta una cantidad considerable de vitamina C, lo cual es muy beneficioso para el sistema inmunitario.

Decisiones básicas en la alimentación en una dieta efectiva

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Cuando se habla de una dieta rápida y efectiva, por lo general lo que se pretende con este tipo de plan de alimentación, es que la persona disfrute de una dieta equilibrada, variada y acompañar con actividad física. En otras palabras, no consiste en un régimen restrictivo o algo que se le parezca.

Decisiones básicas en la alimentación en una dieta efectiva: Desayuno




Es fundamental que la persona en su desayuno mantenga un menú regular, el cual se elabore con base en un vaso con leche desnatada o yogur natural. Asimismo, usted puede tomar un zumo natural o una pieza de fruta. Igualmente, no olvide que el desayuno es la comida más importante del día y que usted no se le puede saltar.

Por otro lado, se recomienda complementar con tostadas de pan integral, las cuales pueden ser acompañadas con una cucharada de aceite de oliva o en su defecto un poco de pavo. Para finalizar, conviene que no incorpore galletas, bollería o productos semejantes a la mantequilla o mermelada.

Decisiones básicas en la alimentación en una dieta efectiva: Aperitivo y merienda




Durante la media mañana y media tarde, es conveniente que usted tome un aperitivo con el cual se pueda elevar de una manera ligera el nivel de azúcar en la sangre y por ende que se logre reducir el apetito. De esta manera va a ser más sencillo controlar las ingestas entre las comidas y la cena.

En ese orden de ideas, usted puede mantener un buen aperitivo con base en una pieza de fruta grande o dos que sean pequeñas. Igualmente, es válido un yogur desnatado. También puede servir una tostada integral con queso de Burgos, pavo o una infusión.

Decisiones básicas en la alimentación en una dieta efectiva: Comidas




Es el momento del día y una parte del plan de alimentación, en donde usted va a poder ser lo más creativo posible y hacer que sus platos gocen de una buena variedad. La clave en estos casos, es que considere cada grupo alimenticio y lo integre en su comida de una manera balanceada.

No se olvide que también hay que ir diversificando con el paso de los días, para que el organismo pueda contar con todos los elementos esenciales para su buen funcionamiento, garantizando que se baje de peso y al mismo tiempo se pueda cuidar de la salud.

2 recetas de batidos para bajar de peso sin sufrir

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Batidos para bajar de peso

Las dietas de batidos son de las más populares en el último tiempo como estrategia para bajar de peso sin sufrir, además de ser una alternativa muy interesante para cuidar el tiempo de la salud del organismo.

En este caso en particular, nos vamos a concentrar en enseñar una serie de recetas de batidos de dieta, las cuales van a encajar muy bien con otro tipo de planes de alimentación en donde el objetivo central consiste en adelgazar, mientras el cuidado de la salud.

Batido para bajar de peso sin sufrir: Papaya y plátano


Esta es una preparación deliciosa en la que se explota al máximo el sabor de cada uno de sus ingredientes. Además es una receta muy económica. Los ingredientes que se necesitan son:

Batidos para bajar de peso
  • Dos plátanos.
  • Una papaya grande bien picada en cubos.
  • Una taza con agua.
  • Tres cucharadas de miel de abeja.
  • Cantidad de hielo al gusto.

Para la preparación del batido se requiere que usted realice los siguientes pasos:

  • Empiece por prestar mucha atención a que cada uno de los ingredientes se encuentren bien lavados antes de ejecutar los demás pasos.
  • Ya puede añadir los ingredientes en el vaso de la licuadora para finalmente procesar hasta que obtenga una mezcla homogénea con cada uno de ellos.

Batido para bajar de peso sin sufrir: Bebida verde refrescante


Una de las ventajas principales de esta bebida para bajar de peso sin sufrir, tiene que ver con la correcta selección de cada uno de esos ingredientes, resaltando que todos ellos van a ser beneficiosos para la salud del cuerpo, por ende, los resultados van a ser tanto de control del peso, como en lo que respecta al cuidado de la salud. Los ingredientes que se necesitan en este caso son:

Batidos para bajar de peso
  • Tres tallos de apio.
  • Tres manzanas verdes.
  • Dos pepinos.
  • Un cuarto de vaso de jugo de limón.
  • Una taza de espinacas orgánicas.

En cuanto a los pasos con los que se debe cumplir para disfrutar de esta bebida que será un gran complemento en una dieta para adelgazar, son los siguientes:

  • Después de lavar muy bien cada uno de los ingredientes, debe pasar a cortar en cubos cada uno de ellos y colocar los mismos en la licuadora.
  • En cuanto obtenga una mezcla homogénea, ya puede añadir el jugo de limón y nada más que eso.
  • Ya puede disfrutar de un delicioso batido que es útil para bajar de peso rápidamente.

3 métodos para bajar de peso y cuidar de la familia

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Al consultar por dietas para perder peso se suele sugerir a las personas a cargo de la alimentación y nutrición familiar, que no sólo se concentren en modificar sus hábitos alimenticios, sino que con su ayuda se pueden obtener este tipo de cambios en el entorno familiar.

Cuidar del peso corporal y de la familia


Bajar de proceso casi siempre es un proceso lento, en particular si el metabolismo se ralentiza. Ahora bien, más allá de lo anterior, una de las recomendaciones de los expertos, es que al bajar de peso con una dieta, también existe un esfuerzo por modificar los hábitos familiares para ayudar a los otros integrantes.

Cambiar el concepto de dieta


En principio, hay que considerar que una buena alimentación no es sinónimo de restricciones o pasar hambre. En realidad, la búsqueda debe consistir en la adquisición de hábitos que sean saludables y apropiados para el mantenimiento del cuerpo.

En ese sentido, una dieta no se debe comprender como una clase de alimentación que se realiza por unos pocos días. Para que usted no falle en el intento por cuidar de su peso y salud, es importante que la perciba como un hábito irreemplazable y que hace parte de su estilo de vida.

Desayuno balanceado y completo


Uno de los grandes errores e inconvenientes al momento de cuidar el peso corporal, se puede resumir en no desayunar. Son muchas las personas que piensan que saltarse el desayuno implica ahorrar calorías, pero la realidad nos dice que esto ocasiona un efecto contraproducente para el metabolismo.

En términos generales, las personas que no tienen un desayuno de calidad, presentan más ansiedad durante el día. Igualmente, el cuerpo va a gastar más energía de reserva, por ende, se afecta la masa muscular. Con un desayuno completo y balanceado, se pueden evitar esta clase de situaciones.

Tenga presente incluir fuentes de grasas saludables, hidratos de carbono y proteínas. El total de calorías corresponde el 25% de las necesidades del cuerpo.

Controlar las porciones


Es determinante vigilar las porciones de comida para que se pueda alejar del sobrepeso. Aunque los alimentos saludables aportan muchos nutrientes, tampoco se trata de excederse con la cantidad.

En lugar de hacer tres comidas que sean abundantes, la recomendación es dividir las porciones entre cinco o seis platos todos los días. A su vez, al momento de servir, la mitad tendría que ser vegetales, ensaladas, mientras la mitad restante la puede dividir para cereales y carnes magras.

3 sustitutos naturales para los azúcares

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En una dieta online personalizada el experto que se encuentre a cargo de su elaboración casi siempre va a insistir en la necesidad de identificar sustitutos para los azúcares, porque de lo contrario va a ser muy complicado bajar de peso o cuidar de la salud de la persona.

En ese orden de ideas, en este caso compartimos sustitutos naturales para los azúcares que son una muy buena opción para complementar una dieta con el objetivo de adelgazar. Recuerde que por ejemplo en el caso del azúcar refinado, el efecto no sólo vez en subir de peso, sino para la salud.

Sustituto natural para los azúcares: Dátiles




En una dieta para adelgazar se puede tener en cuenta el caso de los dátiles porque van a funcionar bastante bien. A grandes rasgos se pueden definir como frutos pequeños que aportan una menor cantidad de calorías que el plátano, pero también cuentan con la capacidad de ofrecer potasio, fibra y magnesio.

Una de sus cualidades más relevantes es que son muy dulces y por eso se sugiere hacer pruebas al momento de añadirlos. Lo anterior es clave porque usted se puede exceder el sabor dulce si no tiene suficiente cuidado de lo que has. En conclusión, son un fruto muy adecuado para endulzar los batidos o licuados.

Sustituto natural para los azúcares: Estevia




Es una de las alternativas entre los azúcares al bajar de peso que más se suele recomendar en el mundo actual y por ese motivo ha tomado relevancia. En realidad, es la que más se usa. La explicación principal se encuentra porque puede endulzar unas 300 veces más que el azúcar.

Por su capacidad para endulzar es bastante popular, pero de acuerdo con el tipo de estevia se van a encontrar distintas posibilidades. Se sugiere aprovechar la estevia fresca o líquida que son las dos versiones más naturales.

El inconveniente principal con la estevia, es que presenta un sabor ligeramente amargo, pero no hay que preocuparse mucho respecto porque con el paso del tiempo usted se puede acostumbrar.

Sustituto natural para los azúcares: Miel orgánica




Es uno de los sustitutos para el azúcar al bajar de peso que suele ser de los preferidos entre las personas, en particular por su sabor y porque es fácil de adquirir. Así mismo, su sabor es suave y se puede combinar con todo tipo de alimentos, sólo hay que vigilar que sea de muy buena calidad.