Alimentos con fibra sugeridos para bajar de peso

Entre las recomendaciones típicas para adelgazar se suele indicar a las personas que se hace necesario incrementar la ingesta de fibra, ya que con un truco tan sencillo como el anterior el cuerpo va a estar en mejores condiciones para posibilitar la pérdida de peso.

Es debido a lo anterior que en cualquier dieta para adelgazar se incluye un fuerte componentes de elementos o hábitos con los que se propicia un mayor consumo de alimentos ricos en fibra, pues son indispensables para que una dieta pueda ser clasificada como saludable.

¿Cómo empezar a consumir más fibra para adelgazar?

Tenga en cuenta que para aumentar la fibra diaria en la dieta hay que hacer lentamente para que así el estómago se pueda ir ajustando a ella. Es probable que al empezar se presenten gases, cólicos o una hinchazón, pero si se lo hace a través de cambios en porciones pequeñas durante un periodo largo, estos problemas no van a presentarse.

En términos generales se invita a que usted beba más líquidos al incrementar la ingesta de fibra, así que tome 2 litros de agua para ayudar con la asimilación de este compuesto.

Consejos para incrementar el consumo de fibra en la dieta

  • Se propone que usted coma entre 6 a 11 porciones de pan, cereales, pasta, arroz, tortillas y diversos granos durante el día. Eso sí, hay que elegir al menos 3 granos enteros, siempre y cuando los alimentos sean.
    • Porciones con 5 o más granos de fibra en cereales de grano entero.
    • Todos aquellos granos que sean distintos como el arroz integral, cebada, quinoa o trigo sarraceno.
    • El maíz entero molido, avena entera o harina de avena son muy buenas opciones.
  • Vale la pena comer entre 5 a 9 porciones de vegetales y frutas al día. Para consumir más fibra es necesario que la persona amplíe la variedad de verduras y frutas que ingiere en su dieta habitual. Las frutas secas también cuentan.
  • El consumo de nueces y de fríjoles por lo menos 3 a 5 veces a la semana es otro truco alimenticio. Recuerde que las nueces se pueden añadir a las ensaladas sin muchos inconvenientes.
  • El pan blanco lo puede reemplazar por panes integrales o cereales.
  • Al desayunar estaría bien comer cereal de salvado de trigo, pero revise las etiquetas de sus alimentos para estar seguro que es fibra dietética y no algún tipo de compuesto que afecta la dieta.

Dieta para combatir el estreñimiento

Como combatir el estreñimiento

Estreñimiento
Sufrir estreñimiento

El estreñimiento es una enfermedad que padecen muchas mujeres y también hombres, pero el ámbito femenino es el que padece frecuentemente esta enfermedad, simplemente se trata de un problema de regulación del tránsito intestinal, y esto puede traer otros problemas más graves como infecciones intestinales o en el colon sino es tratado a tiempo.

Sin embargo consumiendo algunos productos y llevando la dieta adecuada se puede eliminar o reducir este problema.

Te proponemos una dieta para eliminar el estreñimiento  muy fácil de realizar y además es rica en vitaminas y fibras, lo importante es que consumas frutas frescas y productos con mucha fibra esto ayuda a regularizar el tránsito intestinal.

Ejemplo de dieta contra el estreñimiento

Desayuno

  • Un yogur, puede ser descremado, con frutos o cereales.
  • Rodaja de pan con fibra y una fruta preferentemente pera o manzana.

Comida

  • Debes consumir verduras hervidas, especialmente acelgas.

Verduras
Verduras al vapor

Merienda

  • Nuevamente un yogur con cereales.

Cena

  • Opta por un caldo de verduras o frutas frescas.

El resto de los días puedes seguir consumiendo los mismos productos en el desayuno y en la merienda y al mediodía puedes variar las verduras por un caldo de verduras o ensalada de tomates y remolacha con carne o pescado a la plancha.

La importancia de los vegetales

Los vegetales son un ingrediente fundamental en una dieta hecha con el objetivo de perder peso y contra el estreñimiento. No podemos subestimar el efecto que pueden llegar a tener sobre nuestro organismo cuando las consumimos habitualmente, ya que cuando las consumimos el organismo se ve obligado a acelerar el metabolismo y el consumo de calorías, generando como resultado una pérdida de peso con mayor rapidez.

Son incontables los beneficios que aportan los vegetales para el cuerpo, siendo uno de los alimentos más saludables que existen, siendo tan influyentes que incluso son capaces de reducir la ansiedad por querer comer grasas en grandes cantidades si se consume una medida suficiente que haga sentir lleno al estómago.

Tomates y cebollas

Tomates y una cebolla
Tomates y cebollas

Es importante destacar el consumo de tomates y cebollas ya que tienen un efecto depurador para el organismo, permitiendo así la liberación de toxinas y por consecuente la reducción de grasas.

Los tomates, por su parte, son ricos en antioxidantes y vitaminas tales como la A, B3, C y K. Con altos niveles minerales desde el potasio hasta el zinc. Las cebollas aportan un increíble efecto depurador y tienen la capacidad de mejorar las funciones propias del hígado.

Siguiendo esta dieta podrás mejorar el tránsito intestinal y eliminar los problemas de estreñimiento de una forma muy natural y rápida, sin necesidad de consumir medicamentos.