Dieta para combatir el estreñimiento

Como combatir el estreñimiento

Estreñimiento
Sufrir estreñimiento

El estreñimiento es una enfermedad que padecen muchas mujeres y también hombres, pero el ámbito femenino es el que padece frecuentemente esta enfermedad, simplemente se trata de un problema de regulación del tránsito intestinal, y esto puede traer otros problemas más graves como infecciones intestinales o en el colon sino es tratado a tiempo.

Sin embargo consumiendo algunos productos y llevando la dieta adecuada se puede eliminar o reducir este problema.

Te proponemos una dieta para eliminar el estreñimiento  muy fácil de realizar y además es rica en vitaminas y fibras, lo importante es que consumas frutas frescas y productos con mucha fibra esto ayuda a regularizar el tránsito intestinal.

Ejemplo de dieta contra el estreñimiento

Desayuno

  • Un yogur, puede ser descremado, con frutos o cereales.
  • Rodaja de pan con fibra y una fruta preferentemente pera o manzana.

Comida

  • Debes consumir verduras hervidas, especialmente acelgas.

Verduras
Verduras al vapor

Merienda

  • Nuevamente un yogur con cereales.

Cena

  • Opta por un caldo de verduras o frutas frescas.

El resto de los días puedes seguir consumiendo los mismos productos en el desayuno y en la merienda y al mediodía puedes variar las verduras por un caldo de verduras o ensalada de tomates y remolacha con carne o pescado a la plancha.

La importancia de los vegetales

Los vegetales son un ingrediente fundamental en una dieta hecha con el objetivo de perder peso y contra el estreñimiento. No podemos subestimar el efecto que pueden llegar a tener sobre nuestro organismo cuando las consumimos habitualmente, ya que cuando las consumimos el organismo se ve obligado a acelerar el metabolismo y el consumo de calorías, generando como resultado una pérdida de peso con mayor rapidez.

Son incontables los beneficios que aportan los vegetales para el cuerpo, siendo uno de los alimentos más saludables que existen, siendo tan influyentes que incluso son capaces de reducir la ansiedad por querer comer grasas en grandes cantidades si se consume una medida suficiente que haga sentir lleno al estómago.

Tomates y cebollas

Tomates y una cebolla
Tomates y cebollas

Es importante destacar el consumo de tomates y cebollas ya que tienen un efecto depurador para el organismo, permitiendo así la liberación de toxinas y por consecuente la reducción de grasas.

Los tomates, por su parte, son ricos en antioxidantes y vitaminas tales como la A, B3, C y K. Con altos niveles minerales desde el potasio hasta el zinc. Las cebollas aportan un increíble efecto depurador y tienen la capacidad de mejorar las funciones propias del hígado.

Siguiendo esta dieta podrás mejorar el tránsito intestinal y eliminar los problemas de estreñimiento de una forma muy natural y rápida, sin necesidad de consumir medicamentos.

Vegetales recomendados para bajar de peso

Los vegetales son uno de los tipos de alimento que más se suele recomendar cuando se busca conformar una dieta saludable para bajar de peso. Esto se debe a las propiedades con las que cuentan y a lo beneficiosos que son para el organismo a diferencia de otros alimentos. Ahora bien, no sólo por el hecho de que sean vegetales ya es suficiente para que los consumamos e integremos a nuestra dieta. Es importante que seleccionemos los vegetales para así asegurarnos que hemos tomado una decisión acertada en ese plan de adelgazar que llevamos. En este caso te mostramos algunos de los vegetales recomendados para adelgazar y cómo consumirlos para así garantizar que los resultados que se den sean en verdad los esperados.

Para bajar de peso hay que consumir vegetales y hortalizas
Vegetales y hortalizas de la huerta

Espinacas

Son un vegetal muy sabroso que se lo puede combinar fácilmente con cualquier otro tipo de comida. Son ideales para bajar de peso por:
  • Las proteínas y el agua son los componentes básicos de las espinacas.
  • El índice de carbohidratos de las espinacas es realmente bajo.
  • Los tallos de las espinacas son muy ricos en fibra. No los elimines.
  • En las hojas de las espinacas hay vitaminas A, C, E, K, B1, B2 y B6. También hierro, calcio y magnesio.
Espinacas para bajar de peso
Las espinacas para bajar de peso

¿Cómo tomar las espinacas para fomentar la pérdida de peso?

Evita cocinarlas con agua, lo mejor es que las consumas salteadas. Si lo haces de otro modo se pueden perder varios de sus nutrientes esenciales. Se aconseja que las uses durante el almuerzo o la cena. Las puedes cocinar en una sartén acompañada de ajitos y algo de aceite de oliva.

Pepinos

Es un vegetal idóneo para adelgazar por la presencia de ácido tartrónico que está presente en su pulpa, el cual se encarga de bloquear la transformación de los carbohidratos en grasa.

Los pepinos son un vegetal ideal para perder peso
Pepinos saludables para perder peso

Un remedio de agua de pepino para adelgazar

Los ingredientes que se necesitan son los siguientes:
  • Un pepino.
  • Un litro de agua.
  • Zumo de un limón.
  • Una cucharada de semillas de chía.
La preparación consiste en:
  • Lava muy bien el pepino. Llévalo a la licuadora y obtén su jugo.
  • Una vez esté listo le vas agregar el litro de agua y el jugo de limón.
El primer vaso que vas a beber le agregarás las semillas de chía para perder algo de grasa corporal. Hazlo en ayunas. Los siguientes tres vasos los vas a beber 20 minutos antes de las comidas. Lleva este tratamiento por 5 días seguidos descansa por 10. Es una excelente estrategia para depurar el organismo y bajar de peso.

Pimientos

Aunque su sabor es fuerte y a algunas personas se les dificulta consumirlos son una opción interesante para fortalecer el proceso de adelgazamiento. El secreto está en un consumo en pocas cantidades y crudos.

Los pimientos queman calorías
Los pimientos queman calorías

¿Cómo consumir los pimientos para perder peso?

Según el Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California, este es un alimento ideal para quemar calorías en el organismo. Se aconseja su consumo estando crudos y en pocas cantidades. Córtalos en líneas muy delgadas y combínalos con tus ensaladas. Inclúyelos en tu dieta diaria.