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Diferentes meriendas para tu dieta

27 septiembre, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Las mejores meriendas para una dieta

Merienda saludable

El objetivo principal de una dieta saludable y para aumentar la velocidad metabólica es realizar cinco o seis comidas diarias, la clave de esto se encuentra en las meriendas que consumamos, en estas comidas debemos incluir alimentos sanos e ingerir mucha agua, ya que esto permitirá al cuerpo estar lleno durante todo el día y lo acostumbraremos a comer lo que realmente necesita haciendo su funcionamiento mucho más eficiente.

Al igual que las tres comidas importantes del día deben ser igual de saludables

Desayuno
Comida
Cena

La única comida en este caso que no es favorable saltársela es el desayuno y las meriendas, las comidas y las cenas pueden resolverse fácilmente mientras que las otras no.

Las meriendas ayudan al estómago a mantenerse lleno y a consumir los nutrientes que el músculo requiere, como los frutos secos compuestos por grasas buenas y proteínas. Es necesario comer en ciertas horas, cada comida tiene que tener una separación de tres horas y cada merienda debe ser saludable, no un dulce o algo que no nos beneficie en absoluto.

La imaginación forma gran parte de estas meriendas. Existen diversas opciones, y aquí nombramos algunas de las más simples.

Frutas

Merienda de frutas y queso

Diversos grupos de frutas pueden ser consumidas en el día a día, sobre todo si sacian y favorecen al organismo. Entre estos los frutos rojos, las manzanas verdes, uvas, plátanos, naranjas o mandarinas.

Batidos o zumos verdes

Los vegetales también se consumen en batidos, y los famosos batidos o zumos verdes ayudan al cuerpo a regenerar los nutrientes perdidos.

Además, si tenemos un poco de imaginación los sabores y las mezclas serán mucho más ricas. Prueba también los batidos de proteína de Herbalife o los batidos Fórmula 1 Herbalife para las cenas.

Tortitas proteicas

Tortitas con fruta y miel

Comer sano no es dejar de comer bien, es aprender a comer. Las tortitas a base de avena y claras de huevo son de las opciones más ricas, se les pueden agregar frutas y un poco de miel.

Frutos secos

Los más simples y sencillos de llevar encima, sobre todo por lo ricos que son en nutrientes y antioxidantes. Entre ellos nueces, almendras, pistachos…etc.

Lo mejor para empezar una dieta es siempre mantener una planificación semanal, ya que de esta forma no olvidarás ninguna comida a la hora de hacer las compras o realizar el menú y podrás cumplir con todas tus comidas diarias, incluidas las meriendas.

Las dietas personalizadas y sus beneficios

16 agosto, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Los beneficios que ofrecen las dietas personalizadas

Dieta

Para los seres humanos debe ser una prioridad volvernos conscientes de las cosas, ya que con ello podremos optar por las medidas que más nos favorecerán, cómo es tener una vida saludable.

El tener una vida saludable es sinónimo de poseer el bienestar en nuestro organismo, de sentirnos bien con nuestras emociones, de no introducirle nada al cuerpo que lo dañe. Para realizar esta tarea existen miles de formas, pero hay una muy especial que nos ofrece excelentes beneficios y son las dietas personalizadas.

Tus objetivos pueden ser diversos, como es el bajar de peso o el tener una vida más sana. Sin embargo, nuestro objetivo es uno y consta en impulsarte y ayudarte a alcanzar lo que desees, con una herramienta muy esencial que es el conocimiento.

En éste sentido, queremos mostrarte las excelentes ventajas que tienen las dietas personalizadas, para que así puedas convencerte a tomarlas.

Las dietas personalizadas que tienen como base el adelgazar, son una excelente opción, ya que se programan en función de las necesidades de cada individuo. A diferencia de las dietas más cotizadas, que tiene el mismo sistema para todos.

Llevar dietas personalizadas pueden beneficiarle a:

Mujeres embarazadas
Personas de la tercera edad
Individuos que padecen de enfermedades crónicas o patológicas como diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia
Adultos con problemas extensos,problemas de obesidad
Deportistas

Las dietas personalizadas nos ofrecen ventajas como:

Nutricionista

Son elaboradas de acuerdo a nuestra talla, altura, cantidad de kilos que necesitamos perder y salud personal.
Instruye a las personas para que opten correctamente por los alimentos que consumirán y sobre las formas de combinarlos.
Son primordialmente dietas equilibradas y pueden incluirse alimentos dependiendo de nuestros gustos.

Es imprescindible señalar que solo los nutricionistas pueden diseñar las dietas personalizadas, ya que ellos las elaboran dependiendo de nuestras necesidades. Además se deben tener unas dietas diversas en sabores y colores, porque contribuirá a que no nos cansemos de ella y alcancemos nuestro objetivo.

Al conocer esta información, te darás cuenta de que este tipo de dietas son bastantes efectivas e importantes, ya que ayudan a muchas personas. Ahora sabes que si deseas bajar de peso o llevar una vida más sana, simplemente debes acudir al nutricionista para que te indique alguna de las dietas personalizadas.

Ofrécele a tu cuerpo lo que se merece con las dietas personalizadas y alarga tus años de vida, para que disfrutes de las mejores experiencias con tu familia.

Dietas online, secretos para el éxito

9 agosto, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Secretos para hacer de manera exitosa las dietas online

Plan de dieta

Lo nuevos tiempos han traídos consigo una cantidad magnánima de tendencias, que hoy en día son muy consideradas. No sólo por la facilidad que nos otorga la tecnología, si no por sus innumerables beneficios. Como es el caso de las dietas online, que se basan en un programa riguroso con el fin de ofrecerles a las personas una vida más sana, perder peso y sentirse mejor consigo mismo.

Si las actividades que realizamos no nos permiten presenciar a un instructor o asistir a un nutricionista, ésta se volvería nuestra mejor opción. Debido a que podríamos alcanzar los objetivos que deseamos desde casa.

De igual manera es importante resaltar que existen unos puntos fundamentales para que una dieta funcione y son la constancia, la disciplina y el esfuerzo, mientras cumplamos estos tres puntos podremos lograr nuestras metas. En el mismo sentido, debemos comentar que hay consejos que son esenciales para que cualquier dietas online sea exitosa.

Dietas

Realicemos una dieta que nos proporcione el conocimiento esencial de la hora de comer, que nos enseñe los buenos hábitos, que sea equilibrada, variada y saludable. Para poder perder peso debemos obviar las dietas mágicas, porque la mayoría funcionan en un día, pero a largo plazo no.

Resultados excelentes

Resultados

Si deseamos tener excelentes resultados es imprescindible el ejercicio, debido a que las personas que suelen llevar su existir sin practicar algún deporte, se les dificulta bajar de peso y disminuir la grasa acumulada. Las personas que realizan actividades físicas se le esculpirá mejor el cuerpo, en comparación de quienes no lo realizan.

Alimentos

Olvidémonos de los alimentos que no son necesarios. Jamás debemos optar por la comida basura o por las cosas que nos harán perder la dieta equilibrada que llevemos. Los dulces pueden consumirse pero deberán estar compuestos bajos en calorías.

Vigila las cantidades de alimentos que ingieres

Raciones

Las dietas online representan una gran ventaja para las personas bastante ocupadas, aunque tener poco tiempo no puede ser una excusa para descuidar nuestro cuerpo. Recordemos que sin él no podemos vivir, no podemos compartir los momentos únicos que nos ofrece la vida, por ello debemos cuidarlo, entrenarlo, nutrirlo y amarlo. Para que nuestra existencia pueda ser larga y placentera.

Esforzándonos por lo que queremos es el gran secreto detrás de todo éxito, ningún objetivo en esta vida se logra bajando la cabeza y dándose por vencido. Así ha llegado tu momento de decir “lo puedo hacer”.

Perder peso con un batido de piña y apio

12 julio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Un batido de piña y apio para que incluyas en tus dietas

Batido de piña

Te vamos a enseñar a preparar un batido de apio y piña ideal para que lo integres con cualquiera de las dietas de batidos que se suelen recomendar. Así mismo, es una opción saludable con la que le vas a aportar a tu salud en términos de bienestar por ser un excelente vitamínico y depurador.

Ahora bien, más allá de lo mencionado, es fundamental que recuerdes que no se trata de una bebida que funcione para cualquiera de las dietas bien preparadas por los nutricionistas, sino que es un complemento para que acompañe tu plan alimenticio y ejercicios.

¿Por qué tomar el batido de apio y piña al bajar de peso?

Cada cuerpo es distinto a los demás, por tanto, hay necesidades diferentes y un metabolismo con ciertas particularidades. En ese sentido se recomienda optar por este tipo de preparaciones.
Para bajar de peso no hay que pasar hambre, sólo comer bien y acompañar el proceso con ejercicio físico.
Es adecuado que te mantengas motivado/a, pues en caso contrario no lograrás los resultados deseados.
El batido de apio y piña es excelente para que empieces tu día, aunque también para la hora del almuerzo.
Probablemente en un periodo de tiempo de 15 a 20 días empezaras a ver los resultados.

Hacer batido de piña

Ingredientes

Una rama de apio.
El zumo de medio limón.
Una cucharada de miel.
Dos tazas de piña.
Dos vasos de agua.

Preparación:

Serán dos los batidos que obtendrás con estos ingredientes, uno para beber en ayunas y otro al almuerzo.
Empieza por dividir la piña en las dos tazas, córtala en dados y lava bien la pieza de apio.
Corta el apio para que sea más sencillo licuar.
Introduce todos los ingredientes en la licuadora y licua durante varios segundos hasta que la bebida sea homogénea.

¿Por qué la piña para perder peso?

Conocida como la reina de los batidos es recomendada por los nutricionistas para ser mezclada con otros alimentos saludables.
Contiene bromelina, una enzima digestiva que te ayuda a digerir las proteínas.
Cuando se ingiere con el estómago vacío es más efectiva su capacidad como antiinflamatorio.
Tiene un contenido alto de vitamina C, antioxidantes, minerales y agua.

Perder peso

¿Por qué el apio para perder peso?

Es rico en antioxidantes y fitonutrientes que le ayudan al cuerpo a limpiarse o hacer la digestión.
Puede comerse como un aperitivo entre horas para distraer el hambre entre comidas.
Cuando se lo combina con otros alimentos es excelente.
Es un vegetal muy versátil y su sabor refrescante te ayudará a iniciar el día.

Perder peso con la dieta Clínica de Mayo

5 julio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Dietas para perder peso

Comer saludable

Las dietas para perder peso, tal y como indican los nutricionistas, deben caracterizarse por ser moderadas, variadas y equilibradas. En ese sentido, es necesario cumplir con una serie de pautas en las que se dé prioridad a cierto tipo de alimentos y se practiquen cierto tipo de hábitos saludables.

Más allá de la constante aparición de dietas para adelgazar día a día, es importante que se haga una selección concienzuda de cuál es la más conveniente para tu caso en particular.

Por tal motivo y sin asegurar que sea efectiva para tu organismo, aquí te mencionamos una de las dietas para perder peso que ha demostrado resultados verídicos y que está respaldada por estudios científicos.

Dieta de la clínica Mayo

Control dietetico

Por si no lo sabes, la clínica Mayo es una institución muy prestigiosa en el mundo por su labor investigativa. Entre las sugerencias de los especialistas que trabajan allí hay indicaciones muy buenas para bajar de peso, como por ejemplo practicar todos los días un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día.

Además, como régimen de mantenimiento es una dieta excelente y segura, sin que sea necesario eliminar ningún nutriente, como sí ocurre en la mayoría de planes para adelgazar.

Lo que vale la pena resaltar de esta dieta para perder peso que cuenta con el aval de estudios científicos para ser llevada a la práctica, es que insiste en la necesidad de hacer cambios en los hábitos de nuestra vida, así que si no cumples con la exigencia de los 30 minutos de ejercicio al día a un alto nivel de intensidad, es mejor que ni lo intentes.

Ten en cuenta que en la fase inicial, que tiene una duración de dos semanas, se estima que se pueden perder entre 2,7 a 4,5 kilogramos, es decir, que se trata de un régimen alimenticio que te promete muy buenos resultados en un periodo de tiempo relativamente corto.

Menú diario que compone la dieta de la clínica Mayo, el cual contiene 1.200 calorías.

Aperitivo saludable

Desayuno

Una pieza de fruta acompañada por yogur desnatado.

Comida

Prepara una ensalada de pasta con una lata de atún.
Serán cuatro tazas de pasta bien cocida, calabacín en dados, dos tazas de zanahoria fresca y cuatro cucharadas de mayonesa que sea baja en calorías.
Una naranja.

Cena

Un tercio de pizza de queso.
Una ensalada con cebolla roja, champiñones y media taza de tomate en rodajas. Usa dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre comidas

Una manzana.

Dieta online personalizada para adelgazar

28 junio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

¿Cuáles son las ventajas de una dieta online personalizada?

Nutricionista

Tal y como su nombre lo indica, una dieta online personalizada es un plan alimenticio que busca ajustarse lo mejor posible a las necesidades particulares de una persona.

Es decir, cada uno de los elementos que la componen son cuidadosamente seleccionados, para que a partir de una información que se dispone sobre el organismo y estado de salud de una persona, se puedan prever cierto tipo de resultados.

Ten en cuenta que uno de los grandes inconvenientes de las dietas más populares, radica en que son elaboradas para el público en general, pero no haciendo énfasis para el caso particular de cada persona, así que en términos nutricionales no es la vía más adecuada.

¿A qué personas les beneficiaría una dieta personalizada online?

Aunque una dieta personalizada es conveniente para todas las personas, existen ciertas características que al ser identificadas en cada caso particular, hacen que sea más provechoso en algunas personas.

Las personas que son muy obesas.
Si se padece de una enfermedad crónica o de una patología como el caso de la hipertensión, diabetes o hipercolesterolemia.
Las mujeres embarazadas.
Los deportistas.
Las personas de la tercera edad.

Ventajas de una dieta online pensada para adelgazar

Adelgazar y ser feliz

Al ser una propuesta alimenticia que se fija hasta en el más mínimo detalle de la persona, va a ser diseñada considerando la talla, altura, peso, cantidad de quilos que debe bajar y el estado de salud.
Es un método fiable de educación alimenticia con el que la persona aprenderá a elegir los alimentos, cantidades y combinaciones más adecuadas.
También se tiene en cuenta el estado de salud de la persona, por tanto, no es sólo una dieta para bajar de peso, sino que es una forma de controlar cierto tipo de afecciones que pueden ocasionar que la persona pierda parte de su vitalidad.
Las dietas personalizadas online se caracterizan por estar muy bien equilibradas y tener en cuenta el gusto o preferencias de cada persona al comer.
La pérdida de peso va a ser lenta pero constante, así que los resultados serán excelentes y se disminuye la posibilidad de padecer del denominado efecto rebote que sí suele ocurrir cuando se practica una dieta rápida.

Recuerda que sólo un profesional está capacitado para elaborar una dieta específica para cada caso en particular. Además, las dietas mágicas son sólo un mito y lo más aconsejable es acudir donde un especialista para que te guíe.

Dieta de batidos detox

21 junio, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Recetas detox para dietas de batidos

Batido

Las dietas de batidos y particularmente aquellas en la que se incluyen bebidas que sirven para desintoxicar el cuerpo, son una muy buena opción para que elimines los residuos que son tóxicos para el organismo y que vas acumulando en el día a día, sin tan siquiera estar al tanto de ello.

Ten en cuenta que la grasa se almacena en distintas zonas del cuerpo al igual que la hinchazón, dos claros signos de acumulación de tóxicos, razón más que suficiente para que se practique una dieta de batidos detox con la que se ayude a perder no sólo grasa acumulada, sino a deshinchar el cuerpo al evitar que se presente un caso de retención de líquidos.

¿Cómo y cuándo tomar los batidos detox?

Lo más recomendable es que se beban por la mañana, pues por la tarde el sistema digestivo tiende a ralentizarse y por ende la digestión será más compleja. A su vez, el batido debería estar a temperatura ambiente o sólo con un par de hielos.

Recetas para dietas de batidos detox

Piña y jengibre

Batido de piña

Medio vaso de bebida de arroz.
Cuatro rodajas de piña natural.
Una cucharadita de café de jengibre bien rallado.

Para su preparación sólo debes introducir todos los ingredientes en la batidora y nada más que eso. Es un batido para tu dieta con excelentes propiedades diuréticas y que incluso se puede consumir pensando en evitar los resfriados en primavera o verano.

Zumo antioxidante y depurativo

Batido verde de pepino

Zumo de un limón.
Un pepino.
Cinco centímetros de apio.
Una cucharada de postre de jengibre bien rallado.
Tres manzanas.
Una cucharada sopera de perejil fresco que ya está picado.
Un bol lleno de espinacas.

En cuanto a la preparación, empieza por lavar bien los vegetales, introdúcelos a la licuadora con un poco de agua y en caso de quedar muy denso tu batido, usa un colador. Es una bebida con la que vas a oxigenar la sangre, regularás el tránsito intestinal y te dará un impulso energético.

Arándanos y frutos rojos

Batido de arándanos

Zumo de un limón.
Un vaso de leche vegetal.
Un vaso de arándanos o de frutos rojos.

Sólo debes batir todos los ingredientes mencionados en la batidora e ir tomando el batido a temperatura ambiente o si lo prefieres, bien fresco.

Entre las dietas de batidos, los arándanos y frutos rojos te ayudarán a lograr una acción depurativa, antioxidante y de protección de las vías urinarias.

Adelgazar combinando dieta y entrenamiento HIIT

24 mayo, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Dietas y ejercicios HIIT para adelgazar rápido

Perder peso

Antes de iniciar una dieta alimenticia o apuntarnos en un gimnasio debemos tener muy claros nuestros objetivos y trabajar en función a ellos.

Sin la debida orientación, puede pasar que no veamos el cumplimiento de los resultados esperados en el menor tiempo posible.

Ante todo debemos ser pacientes, ya que los grandes cambios no ocurren de la noche a la mañana, pero una vez que ocurren se consolidan con fuerza.

Con la ayuda de los productos de herbalife mantendremos los resultados durante más tiempo.

Por eso, uno de los mejores métodos para conseguir resultados sólidos y completos a la hora de adelgazar rápido consiste en la combinación de dietas alimenticias con ejercicios HIIT.

Las dietas

Comida saludable

En lo que se refiere a las dietas es importante tener en cuenta que para adelgazar rápido a través de un plan de alimentación hay que tener cuidado con lo que se come y con lo que se priva de comer para la efectividad de una dieta.

Las dietas contribuyen a perder peso y hasta pueden ayudarnos a adelgazar, pero esto no debe conseguirse a costa de nuestra buena salud.

Hacer dieta no significa dejar de comer y pasar hambre, sino todo lo contrario: comer lo suficiente para sentirse saciado pero de una manera equilibrada y saludable.

Las dietas son exitosas en la medida que nuestros hábitos alimenticios se correspondan con aquello que queremos lograr en nuestro cuerpo.

Para estar bien, hay que comer saludable.

Entrenamiento físico

Entrenamiento de abdominales

Por su parte, el entrenamiento físico no solo es el mejor complemento posible para combinar con nuestra dieta sino una herramienta eficaz para quienes persiguen el objetivo de adelgazar rápido.

El éxito del ejercicio depende en buena medida de nuestra voluntad y disciplina, de entrenar todos los músculos de nuestro cuerpo durante un tiempo determinado cada día.

Al combinar dietas y ejercicios no solo se adelgaza rápido, sino que se mantienen los resultados para el futuro.

Entrenamiento HIIT para adelgazar rápido

Para quienes quieran adelgazar a partir de una rutina de ejercicio efectiva se les recomienda iniciar un programa de entrenamiento HIIT que puedes incluso practicar desde tu hogar.

El entrenamiento HIIT se refiere a un modelo para hacer ejercicios basado en intervalos de alta intensidad ejecutados en el menor tiempo posible en relación a la frecuencia baja o moderada con la cual se practican generalmente.

Sin embargo, antes de comprometerte a la práctica de un entrenamiento HIIT asegúrate de que tu organismo se encuentre sano y no presentes problemas de nutrición, respiración o algún tipo de deficiencia cardíaca ya que si bien con estos ejercicios podrás adelgazar rápido también someterás tu cuerpo a grandes esfuerzos y elevados niveles de estrés.

Comienza primero con una rutina para principiantes incrementando tus ritmos y acortando tus tiempos en el transcurso de la semana.

Beneficios del entrenamiento HIIT

Beneficios

Si estás preparado para comenzar un entrenamiento HIIT pero aún no te decides por reticencia a cansarte demasiado ten en cuenta que dicho modelo de ejercicio físico trae consigo varios beneficios para tu cuerpo además de ayudarte a quemar grasas en un menor tiempo respecto a la rutina de entrenamiento convencional.

Recientemente, el entrenamiento HIIT ha incrementado su popularidad y no es para menos ya que ha sido comprobado como método eficaz para adelgazar rápido.

Consigue leves aumentos de la masa muscular además de mantenerla.
Reduce niveles de colesterol perjudicial (LDL) y en cambio incrementa el colesterol benéfico (HDL).
Favorece la producción de testosterona además de estimular la hormona encargada del crecimiento.
Normaliza la presión arterial así como el funcionamiento cardiaco y respiratorio.
La quema de grasas no solo sucede durante el ejercicio. Su efecto se mantiene tiempo después de haberlos realizado.

Adelgazar con este plan de un mes

20 mayo, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Como combinar dieta y ejercicio para adelgazar

Un plan de 30 días para adelgazar

Ejercicio y dieta

Si quieres adelgazar rápido y tu voluntad es lo suficientemente fuerte para estar a la altura de tus ambiciones, la opción más efectiva radica en combinar un plan de alimentación equilibrado con una rutina de entrenamiento físico.

Existen también los planes de alimentación herbalife online donde te asesoran de la mejor forma según tus objetivos y tus hábitos alimenticios.

Existe la noción equivocada que promueve los ejercicios de baja intensidad por largo tiempo como un modo efectivo de perder grasa, pero lo verdaderamente efectivo es reducir el gasto de calorías en nuestro cuerpo asegurándonos de que consumamos menos proporción de calorías al comer y el gasto calórico a la hora de hacer ejercicio sea mucho mayor.

Según esta medida nuestros ejercicios deben ir en consonancia con la ejecución de nuestra dieta.

Si cumplimos estos requerimientos siempre podremos consumir mayor cantidad de calorías en la medida que gastemos igual o mayor parte de ellas durante nuestras rutinas de entrenamiento.

Existe una dieta combinada con ejercicio capaz de ayudarte a adelgazar rápido en base a un plan de 30 días.

Recomendaciones para seguir el plan de 30 días

Ensalada verde y bocadillo pequeño

-Complementa el ejercicio regular con dietas altas en fibra. Este tipo de dietas te ofrece la posibilidad de comer mucho más (hasta 1200 calorías diarias). Puedes complementar tus ejercicios con caminatas diarias de 30 minutos.

-Haz sesiones diarias de media hora con ejercicios aeróbicos y dos sesiones semanales de ejercicios tonificadores como levantamiento de pesas o pilates. Si a ello le agregas una sesión semanal de una actividad deportiva como natación o bicicleta los buenos resultados se verán con rapidez.

-Tu menú de alimentación diario debe incluir tres comidas equilibradas (desayuno, almuerzo y cena) y dos comidas ligeras a modo de tentempié (a media mañana y en la tarde como merienda).

-Monitoriza tus hábitos llevando un diario para el registro de comidas y ejercicios.

-Consume fibras y carbohidratos. Incluye siempre en tu alimentación diaria platos de cereales, pasta y arroz.

Ejercicios y dieta para adelgazar rápido

Entrenador personal

Recomendaciones básicas

Combinar dietas y ejercicios es, con toda seguridad, la mejor alternativa para adelgazar rápido y obtener los resultados deseados en periodos de tiempo que no excedan nuestra paciencia.

Sin embargo, tanto hacer una dieta como desarrollar un plan de entrenamiento físico exigen fuerza de voluntad y dedicación así como una debida orientación por parte de los expertos en cada ámbito (nutricionistas en el caso de las dietas, entrenadores personales en lo referente al ejercicio físico).

Pero si logramos consolidar un plan de alimentación equilibrado y un régimen de entrenamiento físico exhaustivo como parte de nuestro estilo de vida, no solo habremos adelgazar rápido sino que también contaremos con las herramientas necesarias para mantener el cuerpo deseado y tener una vida saludable.

Quienes se animen a desarrollar una dieta combinada con un plan de entrenamiento físico con el objetivo de adelgazar rápido y mantener un cuerpo saludable.

Recomendaciones para ejercicios

Ejercicio

-Cambiar los hábitos alimenticios no es garantía de adelgazar pronto, sino para desarrollar un estilo de vida saludable que te permita mantener un peso específico y saludable en el futuro.

-El peso perdido deja sus secuelas y es ahí donde el ejercicio cumple la labor de reafirmar y tonificar los músculos una vez que estos han perdido parte de sus reservas de grasa.

Se debe entrenar como mínimo una hora diaria cuatro o cinco veces por semana.
Puedes asistir al gimnasio durante los días de semana y hacer una actividad deportiva complementada con ejercicios cardiovasculares para el fin de semana.

-Asegúrate de elegir la dieta que se adapte a tus objetivos. Si no obtienes los resultados deseados en el transcurso de las semanas cambia de dieta asesorándote con un nutricionista.

-Para ganar masa muscular debes hacer dietas enriquecidas en proteínas.

-Los ejercicios aeróbicos ayudan a reducir la zona abdominal más rápido.

Perder peso con un plan de alimentacion

10 mayo, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Planes de alimentación para perder peso

Plan de alimentación

Plan de alimentación Dieta Clínica Mayo

Con la debida asesoría y el compromiso necesario, perder peso no amerita grandes complicaciones. El truco está en seleccionar un plan de alimentación acorde a nuestras necesidades y que compense los nutrientes que a nuestro cuerpo le hacen falta, así como quemar las calorías restantes que nos permitan bajar de peso. Entre ellas también podrás encontrar la dieta herbalife, la cual podrás cumplir sin grandes esfuerzos.

Si a esto le añadimos una constante y comprometida rutina de ejercicio, los resultados esperados ocurrirán con prontitud. Entre los muchos planes de alimentación que se pueden recomendar a nivel general podemos destacar particularmente la conocida dieta de la Clínica Mayo, surgida hace 20 años en una clínica de Estados Unidos como una dieta hipocalórica (mil calorías por día).

La dieta de la Clínica Mayo es un plan de alimentación corto pero bastante exigente que garantiza la pérdida de entre 6 a 8 kilogramos en el plazo de 14 días y se recomienda para personas que no padezcan problemas con el colesterol ya que la misma se basa en el consumo constante de huevo durante el plazo en que se siga este riguroso plan de alimentación.

Espárragos verdes y huevos

La dieta de la Clínica de Mayo tiene como objetivos controlar los aportes diarios de calorías, empoderar la presencia de proteínas y reducir el consumo de carbohidratos, a lo largo de tres comidas diarias que sumen mil calorías.

Los alimentos fundamentales de la dieta Clínica de Mayo son el huevo (enriquecido en proteínas y bajo en calorías) y el pomelo (quemador de grasas), mientras que restringe el consumo de azúcar, productos lácteos, legumbres y casi todas las frutas a excepción del limón y el pomelo.

Se recomienda no seguir esta dieta cumplido el plazo de 14 días, por el peligro que podría representar para el metabolismo debido al aporte calórico insuficiente al cual te somete además de aumentar los niveles de colesterol.

Plan de alimentación Dieta Weight Watchers

Cuando queremos perder peso lo primero que tomamos en cuenta es la necesidad de elaborar o elegir un plan de alimentación que responda a nuestras necesidades y que se adapte a nuestras especificidades como por ejemplo la edad, el sexo, la estatura y la actividad física que a diario realizamos.

Uno de los planes alimenticios estándar más famosos y recomendables es la dieta Weight Watchers (traducido como «vigilantes del peso»), también conocida como dieta de los puntos que fue creada en Nueva York durante el año 1963 por la estadounidense Jean Nidetch quien formó un grupo de apoyo entre amigas para adelgazar grupalmente. Actualmente los clubs Weight Watchers se encuentran a lo largo del mundo.

La particularidad de la dieta Weight Watchers es que no se basa en el cálculo de calorías sino en puntos asignados a cada alimento. En función de su altura, edad y peso cada persona tiene un determinado número de puntos que completar al día, que puede variar entre los 26 (dieta fácil) y 18 puntos (dieta estricta).

Reunión de mujeres para hacer deporte

Los seguidores de este plan de alimentación no consideran que la dieta Weight Watchers sea una simple dieta, sino que es concebida y defendida como un estilo de vida que no restringe el consumo de ningún tipo de alimentos ni recomienda medicamentos, apoyándose principalmente en las reuniones semanales de encuentro con otras personas que sigan la misma dieta como clave fundamental para perder peso y mantenerlo; ya que dicha dieta sostiene la idea de que en compañía se logran mejores y más rápidos resultados.

A partir de esta dieta se recomienda comer cinco veces al día y combinar los alimentos de tal forma que incluyan un equilibrio en aportes de proteínas, grasas y carbohidratos. Si la dieta en cuestión se acompaña con actividad física se obtienen más puntos.