6 errores que se cometen en un plan de alimentación al bajar de peso

En la mayor parte de los casos, se cometen errores en un plan de alimentación para bajar de peso, bien sea que se opte por las dietas proteicas, regímenes de alimentación distintos, entre otras alternativas. Por ese motivo, hay que revisar este asunto en profundidad.

Errores que se cometen en un plan de alimentación al bajar de peso


Una dieta saludable y balanceada es fundamental para combatir el exceso de peso, además de ser clave para controlarlo. Reconociendo que la alimentación es uno de los pilares de este tipo de procesos, nos vamos a concentrar en mencionar las equivocaciones típicas de las personas, tanto por desconocimiento como por los mitos que circulan.

Saltarse las comidas – Son muchas las personas que consideran que saltarse las comidas es útil para bajar de peso, cuando en realidad esto sólo significa que el metabolismo se ralentice y que se intensifiquen la ansiedad por la comida.

Dietas milagro – Son planes de alimentación que no están bien balanceados y que casi siempre suelen concentrarse en un único grupo alimenticio. En realidad, hay que diversificar los alimentos y darle al organismo todo lo que requiere.

Malas elecciones en los batidos – No sólo se trata de preparar cualquier tipo de batido o zumo natural, sino que se deben analizar las combinaciones que se realizan con los ingredientes, pues en algunas ocasiones los batidos pueden contener demasiadas calorías. Tampoco se aconseja endulzar con jarabes, azúcares.

Obsesionarse con las calorías – Es normal que exista una cierta fijación por contar el número de calorías presentes en un plan de alimentación, pero esto no se debe convertir en una obsesión, pues en la medida en que la dieta sea saludable y balanceada, no tiene por qué existir ningún tipo de inconveniente con las calorías.

Complementos no saludables – Los complementos para bajar de peso o controlarlo son siempre una muy buena opción, pero hay que ser muy cuidadosos en su elección. En ciertos casos, este tipo de compuestos pueden estar llenos de calorías y de sustancias añadidas que sólo afectan más al cuerpo.

Consumir en exceso productos light – Puede que en la etiqueta se escriba que son productos light, pero esta suele ser más que nada una herramienta para confundir al consumidor. En otras palabras, son productos que siguen siendo dañinos para el cuerpo, pero con una menor cantidad de elementos negativos en su composición.

Los beneficios de la miel en una dieta para bajar de peso

Para quienes no conozcan sus propiedades nutricionales, afirmar que la miel sirve para adelgazar puede sonar inicialmente como un postulado falso. Pues bien, lo cierto es que la miel cuando es empleada del modo correcto, puede ser un muy buen elemento para cumplir con una dieta saludable.

El uso de la miel en una dieta para bajar de peso

De acuerdo con las afirmaciones de varios grupos de médicos, si se da inicio con una rutina en la que se consume una cucharada de miel cada noche, en unas cuantas semanas se podrán ver resultados positivos en cuanto a adelgazar respecta.

Ahora bien, hay que resaltar al respecto que no se trata de un milagro adelgazante, sino que la miel produce cambios metabólicos con los que se logra bajar unos cuantos kilos de más. Como primera medida a resaltar, es que por sus características es la excusa perfecta para reducir los antojos por comer algo dulce.

Por otro lado, la cantidad de azúcar que contiene la miel, es la suficiente para calmar la ansiedad por el chocolate o en su defecto un pastel pequeño, con el plus que su calidad nutricional es mayor y no va a generar ningún tipo de dependencia.

En relación con el último punto mencionado, existen investigaciones en las que se anota que la miel cuenta con azúcares naturales con la capacidad para hacerle saber al cerebro que el organismo ya recibió la dosis suficiente de dulce en el día.

Beneficios a nivel mental

La información anterior es clave si se piensa que entre los obstáculos para bajar de peso más comunes, destacan las dificultades para evitar consumir alimentos azucarados y procesados porque las personas desarrollan un cierto nivel de dependencia. Además, es una de las razones por las que el número de obesos en el mundo crece día a día.

En caso que se quiera ir al apartado mental, la miel actúa como una especie de alimento antiestrés y de reductor de los niveles de ansiedad, es decir, un símil al chocolate, pero sin que se deba exponer al organismo a los efectos secundarios de consumir este tipo de alimentos.

En conclusión, vale la pena que usted de ahora en adelante modifiqué un poco su rutina y consuma una cucharada de miel antes de irse a dormir, pues así va a saciar el apetito con algo dulce que no va a generar ningún tipo de adicción y a la vez va a permitir que su cuerpo descanse.

Bajar de peso con alimentos termogénicos

Los siete alimentos termogénicos que debes conocer y te ayudaran a bajar de peso

Todas las actividades llevadas a cabo por el cuerpo consumen energía, ¿cierto? Esto incluye el proceso digestivo, que se puede utilizar a su ventaja para bajar de peso cuando lo que está en juego son los alimentos termogénicos. Estos alimentos son capaces de aumentar el gasto de energía del organismo durante la digestión y el proceso metabólico.
Alimentos termogénicos para bajar de peso
Alimentos termogénicos
Cuanto más difícil fuese la digestión de los alimentos, mayor será su poder termogénico. Las sustancias termogénicas en ciertos alimentos tienen la capacidad de aumentar la temperatura del cuerpo, acelerando el metabolismo y aumentando el proceso de quemar la grasa. La termogénesis es un proceso regulado por el sistema nervioso e interferencias en este sistema puede ayudar a controlar la pérdida de peso y la obesidad.
Sin embargo, se sabe que no hay milagros cuando se trata de perder peso. Para que estos alimentos muestran los resultados, es necesario que la dieta sea regulada y se practique ejercicio. Además de eso, los termogénicos tienen algunas restricciones. Los que tienen hipertiroidismo no deben ingerirlo, porque el metabolismo ya es muy alto, lo que aumenta el riesgo de pérdida de masa muscular.
También recuerda que los niños y las mujeres embarazadas, las personas con enfermedades del corazón, de hipertensión, con migrañas, las úlceras y las alergias no deben abusar de estos alimentos, ya que pueden conducir a un claro aumento de la presión arterial, hipoglucemia, insomnio, nerviosismo y taquicardia.
Conozca cuáles son los alimentos termogénicos clave y aprende a usarlos, pero sin olvidar que pasar antes por una evaluación nutricional.

Pimienta roja

Este tipo particular de pimienta es rico en capsaicina, una sustancia que promueve una mayor descomposición de las grasas en el tejido adiposo, y que además, aumenta en un veinte por ciento la actividad metabólica si se ingiere en cantidad de tres gramos por día, pudiendo ser añadidas a las ensaladas y platos calientes como condimento.
Bajar de peso con el termogénico pimienta roja
Pimienta roja

Té verde

Al igual que la pimienta, este té verde favorece el uso de la grasa corporal como fuente de energía debido a la estimulación del metabolismo. Para que el efecto ocurra, es aconsejable consumir cinco tazas de té al día durante tres meses. Pero ten cuidado: las personas con insomnio no deben beber té verde en la tarde o noche.
El termogénico té verde para bajar de peso
Té verde termogenico

Canela

Además de aumentar el metabolismo basal, la canela tiene un alto contenido de calcio mineral, sustancia importante para la pérdida de peso. Espolvoreada sobre la fruta, ayuda a perder peso y también hace deliciosa la comida.
El termogénico que no esperabas, la canela
La canela en rama

Jengibre

Esta raíz puede aumentar el gasto calórico en más de 10%. El jengibre para perder peso se puede consumir de diferentes maneras, crudo, en polvo para condimentar carnes, aves y peces, y también es ideal en salsa de tomate, sopas de verduras y té cuando se mezcla con otras hierbas.
Bajar de peso con el termogénico raíz jengibre
Jengibre para perder peso

Té de hibisco

Este té, así como otros termogénicos, aumenta la temperatura corporal durante la digestión y, en consecuencia, aumenta el metabolismo. Para que el efecto sea positivo, es recomendable consumir un litro por día, y por un litro de agua, se debe usar una cucharada.

Alimentos con Omega 3

El Omega 3 se encuentra en el pescado, como el salmón y el atún y en oleaginosas. Mejora el metabolismo basal, mejora la retención y facilita la comunicación entre las células del organismo. Los suplementos alimenticios que contienen omega 3, como el producto herbalifeline, son una solución a la ingesta necesaria de estos ácidos grasos.
Bajar de peso con el alimento termogénico rico en omega 3
Suplementos con Omega 3

Agua helada

Sí, incluso el agua helada puede ayudar a perder peso. Al ingerirla, el cuerpo gasta energía para elevar la temperatura incluso considerado como adecuado para el cuerpo (algo entre 36 y 37 ° C). Sin embargo, el efecto es muy leve. Para obtener los mejores resultados, ingerir ocho vasos de agua al día, ya que esta medida puede aumentar su gasto de calorías hasta en un 200 kcal.

Los mejores alimentos para adelgazar

Perder peso con alimentos que nos ayudaran en la dieta

Además de evitar alimentos que nos harán engordar más, también es importante saber elegir los alimentos que nos ayudarán a adelgazar más rápidamente si los consumimos, por eso a continuación voy a hablar de esos alimentos especialmente buenos para conseguir bajar de peso.

Alimentos que ayudarán en la perdida de peso
Alimentos que ayudan a adelgazar

Incorpora el pepino a tu dieta de perder peso

Uno de estos alimentos es el pepino, que tiene vitaminas A, C y K, además de minerales como el magnesio, el calcio, el manganeso, el fósforo, el cobre, el hierro y, por último, el zinc. Por todo ello el pepino resulta el alimento ideal para añadir a una dieta de adelgazamiento y suele estar incluido en todas ellas. También resulta muy rico en fibra, recomendado para el buen estreñimiento y contiene muy pocas grasas. Es un alimento ideal para añadir a ensaladas o comerlo con una pizca de sal y aceite de oliva.

Para perder peso el pepino es un alimento ideal
Pepino alimento para adelgazar
También ayuda a adelgazar con el zumo, el que contiene el pepino nos va a ayudar a bajar de peso, tiene un gran contenido de agua y electrolitos, ideal para deportistas. Con esto nuestro cuerpo y nuestras células estarán bien hidratadas y se recuperarán antes. El jugo del pepino ayuda a limpiar el organismo y tiene una sensación saciante alta por lo que impedirá que comamos más de la cuenta.

Incluir el apio en dietas de adelgazamiento

El apio es otro alimento que suele saciar bastante y es por ello que se usa como supresor del apetito y se incluye e dietas de adelgazamiento, esto es porque el apio es un alimento muy rico en fibra, pero bajo en calorías, además también ayuda a bajar el colesterol. Su zumo es antiinflamatorio y es ideal para desintoxicar nuestro organismo debido a su alto poder diurético, eliminando líquidos y toxinas y aumentando de esta forma nuestro tránsito intestinal.

El apio beneficio para adelgazar

La avena en copos ayuda a bajar de peso

Los copos de avena es otro alimento que deberías incluir en tu dieta para conseguir adelgazar, es una buena fuente de vitamina B del tipo 1, además de contener selenio, manganeso, hierro, fósforo y triptófano, muchas proteínas y poca grasa. Este alimento es rico en fibra soluble, una fibra que ayuda a bajar de peso y que al igual que los otros alimentos, también sacia bastante. Se pueden tomar en el desayuno con leche o con un poco de yogur, tomar copos de avena resulta una mejor opción que los típicos cereales con añadidos y azúcares que solo nos engordarán.

Una ayuda para adelgazar son los copos de avena
Copos de avena ayudan a bajar peso

Zumo de limón para acelerar la perdida de peso

Por último, tenemos el jugo de limón como complemento idóneo para incluir en nuestras comidas y darnos ese empujón que necesitamos para adelgazar. El jugo de limón contiene rica vitamina C y ayuda a adelgazar y a desintoxicar nuestro cuerpo con más eficacia y también resulta un buen diurético.

Adelgazar rápidamente con zumo de limón desintoxicante
Zumo de limón adelgaza y desintoxica
Puedes encontrar información relacionada con alimentos que incluidos en tu dieta benefician la perdida de peso en el blog ProductoHerbal.com de la tienda online de productos Herbalife, ya que, son expertos en dietas de adelgazamiento y control de peso.