Año: 2018

Las granadas, una fruta ideal para reducir la celulitis naturalmente

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Son muchas las alternativas que se mencionan en la actualidad cuando el objetivo de una persona consiste en reducir o eliminar la celulitis de su cuerpo. En ese sentido, se puede tomar la decisión de optar por las denominadas dietas detox, elegir algún tipo de producto especializado para alcanzar este objetivo, seguir un plan de alimentación en particular o realizar ejercicio específico. En este caso, sugerimos que se incorpore una fruta ideal para tratar la celulitis.

Las granadas, una fruta para eliminar la celulitis de forma natural


Un dato que no muchas personas conocen, es que las investigaciones y observaciones han determinado que las granadas son una fruta muy adecuada para eliminar la celulitis de forma natural, pero lo que más llama la atención del caso es que no se suele hablar mucho respecto de este efecto.

En ese orden de ideas, para las personas a las que les agraden las granadas, se les hace saber que además de ser sabrosas y saludables, estos frutos rojos se caracterizan por ser excelentes para el cuidado del corazón, para facilitar la depuración del cuerpo y para ofrecer un aporte muy adecuado de vitaminas y fibra.

Un dato que también es relevante es que las granadas son depurantes por excelencia, lo que significa para el organismo que se consigue evitar una acumulación de toxinas y líquidos, que en la mayor parte de los casos se van acumulando en las caderas. Por ende, vale la pena que se consuma una gran todos los días, aunque puede ser un poco molesto pelarlas y obtener ese pequeño fruto de color carmesí.

Se pueden añadir en las ensaladas o ser consumidos durante el desayuno, son bastante ricas en fibra y van a reducir el colesterol, siendo entonces una fruta muy fácil de ubicar y que va a ayudar de modo significativo a reducir la celulitis, que es a fin de cuentas lo que se pretende explicar en este artículo.

También hay que mencionar que es necesario hacer algo de ejercicio, salir a caminar todos los días, esforzarse con actividades física para endurecer los glúteos y las piernas, pero nunca olvidar que lo más importante en este tipo de procesos es la constancia y mantener el ánimo. Finalmente, no olvide que acabar por completo la celulitis es imposible, pero sí se puede reducir, hasta llegar al punto en que no va a ser tan visible.

4 alimentos para bajar de peso y cuidar del sistema inmunológico

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La posibilidad de bajar de peso y cuidar del sistema inmunológico al mismo tiempo, es una de las mejores decisiones que se pueden tomar. A diferencia de lo que sucede con las denominadas dietas milagro que sólo ofrecen resultados increíbles en poco tiempo, pero resintiendo la salud, lo que se propone en este artículo, es que también la salud se considere como importante.

En ese orden de ideas, sin importar que se trate de las dietas proteicas, dietas con base en vegetales u otro tipo de alternativa, la recomendación en este caso, es que se elijan alimentos para bajar de peso y cuidar del sistema inmunológico, porque así se cumple de manera positiva tanto en la salud como en la estética.

Alimentos para bajar de peso y cuidar del sistema inmunológico


Los vegetales – Son indispensables en la dieta de cualquier persona. Aportan con una mejoría en la defensa del cuerpo, son útiles para bajar de peso, son de lo que más se recomienda para un buen Estado de salud y en términos generales no se va a encontrar ningún tipo de quejas sobre ellos al momento de construir un plan de alimentación de buena calidad. Como parte de las recomendaciones están: la espinaca, rúcula, tomate, acelga, espárragos, brócoli, calabaza, zanahoria y diversos tipos de lechuga.

Frutas – Le brindan al cuerpo beneficios grandes, resaltando que su aporte nutricional es indispensable para un desarrollo correcto que el organismo. Aportan vitaminas y minerales con los que se mejora notablemente la condición del sistema inmunológico, sin pasar por alto su bajo o nulo aporte de grasas. En relación con las frutas que más se sugiere en estos casos, puede pensar en: el kiwi, maracuyá y los cítricos en general como la toronja, naranja, limón o mandarina.

Legumbres – Son una fuente de proteína es muy importante que incluso puede llegar a reemplazar la carne sin ningún tipo de inconveniente. Entre las opciones están las lentejas, soya y sus derivados.

Los cereales – Dentro de esta categoría se hace referencia a los cereales, pero en particular a variantes como la avena, arroz integral, germen de trigo, entre otros similares. Son una muy buena opción por su aporte de fibra al cuerpo, lo que permite que se pueda bajar de peso y que además el sistema inmunológico acceda a elementos como el hierro, magnesio y zinc.

5 alimentos de buena calidad para bajar de peso

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En una dieta saludable es muy importante que se aprenda a seleccionar los alimentos para bajar de peso, porque esta es una de las claves para que se pueda lograr el objetivo. Además de lo anterior, siempre es necesario combinar la dieta con ejercicio regular y hábitos de vida saludables.

A continuación, se comparte una serie de alimentos de buena calidad para bajar de peso, que por sus propiedades y efecto en el organismo, van a permitir que se pueda considerar como el complemento ideal para cualquier dieta



Alimentos de buena calidad para bajar de peso


Toronja – Hay que empezar por admitir que la toronja se sugiere en la mayoría de los casos como un muy buen complemento dentro de cualquier dieta de alimentación. Al respecto se anota que es una fuente muy rica en hidratos y está compuesta en un 90% por agua. Es deliciosa y siempre se recomienda para quemar grasas, explicando que el ácido cítrico cuenta con efectos adelgazantes. En adición a lo anterior, la toronja regula el colesterol.

Avena – Es calificada en muchas situaciones como uno de los alimentos más poderosos que se van a poder encontrar para quemar grasas, lograr una mejor digestión y activar el metabolismo. En ese sentido, se caracteriza por ser bastante rica en hidratos de carbono complejos, proteínas y fibra. Finalmente, contiene grasas insaturadas y micronutrientes con los que se brinda energía para el día a día.

Sopa de verduras – Las sopas se van a convertir en una de las mejores aliadas si se quieren quemar grasas, calmar el apetito y evitar que se consuman platos llenos de calorías. En otras palabras, siempre es importante que se incluyan más sopas de verduras en la alimentación habitual, porque además van a conseguir reemplazar otro tipo de comidas grasosas.

Nueces – Se han hecho bastante famosas en el último tiempo por su alto contenido de vitamina E, ácidos grasos Omega 3, proteínas de origen vegetal, antioxidantes y fibra. Si se consumen nueces con moderación se contribuye a bajar de peso, se mejoran los niveles de colesterol malo, entre otros beneficios que no sólo se reducen a adelgazar, sino la salud.

Pescado – Es una de las mejores opciones, es una fuente de proteína saludable y es de alta calidad. Se trata de un alimento para quemar grasas que por sus contenidos en ácidos grasos Omega 3, siempre vale la pena que se incorpore en una dieta.

3 métodos sencillos para quemar grasa en el día a día

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Las actividades cotidianas para bajar de peso son sin lugar a duda la mejor estrategia por la que se puede optar al momento de buscar adelgazar, teniendo en cuenta que como se trata de hábitos que se realizan con frecuencia, es mucho más probable que se cumpla con cada uno de ellos.

Por lo anterior, incluso al momento de estar diseñando las dietas personalizadas para alguien en particular, es que siempre se sugiere incluir métodos sencillos para quemar grasa en el día a día, que pueden ser vistos posteriormente como un complemento para la estrategia que se esté implementando con el objetivo de lograr esta meta.

Escapar de la rutina para bajar de peso




Tal vez cuando se habla de escapar de la rutina puede parecer que se hace referencia a una frase de autoayuda, y en realidad algo de eso tiene, pero lo que se quiere resaltar con esta frase es que es necesario un cambio de mentalidad para bajar de peso, porque de lo contrario quemar grasa se convertirá en una tortura.

La respuesta para lo anterior es muy sencilla, haga lo posible por elegir las escaleras antes que un ascensor, elija el camino más largo para retornar a casa y por supuesto caminando o en bicicleta, no permanezca mucho tiempo sentado, es mejor salir a caminar con los amigos antes que sentarse en una cafetería, entre otras decisiones sencillas.

Cuidar de la calidad del sueño para bajar de peso




La higiene del sueño o calidad del sueño es una de esas variables que a veces se pasan por alto, pero que son fundamentales cuando se quiere bajar de peso, tal vez sea sorprendente para algunos, pero parte de la depuración de toxinas ocurre cuando una persona está profundamente dormida.

En ese sentido, si se quiere potenciar la capacidad del cuerpo en su sistema linfático y del hígado, hay que velar por la calidad del sueño, dormir entre seis a ocho horas todos los días, acostarse temprano y cenar dos horas antes.

Reír un poco más




Una buena actitud, disposición, disciplina, estrategia, entre otros factores más son claves para bajar de peso. Por eso sugerimos reír un poco más para quemar grasas. Si se quiere, desde algunos estudios se ha identificado que reír entre 15 a 20 minutos durante el día, permite quemar alrededor de 50 calorías, en otras palabras, no sólo se trata de una cuestión de actitud.

3 tipos de alimentos para combatir la inflamación y la grasa

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La grasa en el vientre y la inflamación son dos fenómenos que se encuentran relacionados entre sí, motivo por el que prestar mucha atención a las características de las dietas detox es un asunto que siempre vale la pena tener en consideración.

Para las personas que en el momento se encuentran interesadas en conocer alimentos para combatir la inflamación y la grasa, a continuación, se proponen algunas sugerencias que se pueden incorporar con mucha facilidad dentro de cualquier plan de alimentación.

Especias para combatir la inflamación y la grasa




Son una opción maravillosa, un recurso sencillo y económico que se puede incluir en todos los platos, con la ventaja que van a evitar la inflamación y son de utilidad para luchar contra la grasa que se acumula en el vientre.

Vale la pena tener en cuenta que sirven como un acompañante para el arroz, guisos o ensaladas, siendo a su vez muy efectivas si se incluyen en muchas infusiones. Entre las opciones para tener en cuenta, están: la cúrcuma, pimienta cayena, canela y jengibre.

Una opción muy práctica para cualquier persona es empezar las mañanas con una infusión medicinal a base de té verde, cayena, jengibre y pimienta. De esta manera se va a poner en marcha el metabolismo y quemar grasas.

Frutas para combatir la inflamación y la grasa




Existen algunas frutas que van a ser de mucha ayuda para tratar la inflamación de un modo eficaz, para depurar el cuerpo y al mismo tiempo evitar que se almacene kilogramos extra en el abdomen.

Como la mayor parte de las personas lo saben, las frutas ofrecen muchas posibilidades, así que se puede consumir en su forma natural, en un jugo o combinadas en una ensalada. Piense en alternativas como la papaya, piña, fresas, limón, pomelo o manzana verde.

Verduras para combatir la inflamación y la grasa




Son múltiples las verduras que van a ayudar a combatir la inflamación, en donde los nutricionistas recomiendan que se consuman crudos en caso que sea posible, ya que así se obtiene una clase de enzimas que van a mejorar las digestiones y que activar el metabolismo.

En caso que no se tengan mucha idea respecto a cuáles elegir, puede pensar en el brócoli, zanahoria, alcachofas, berenjena, espinaca, cebolla, calabaza, remolacha o puerro. Son muchas las alternativas que la naturaleza nos ofrece y que usted puede incorporar con facilidad en su plan de alimentación.

La calidad del sueño y su relación con bajar de peso

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A veces no se presta la atención suficiente a todas las condiciones necesarias para bajar de peso de forma saludable y las personas tienden a concentrar tan sólo en los alimentos que elige como parte de su plan de alimentación, cuando este tipo de procedimientos es mucho más amplio que lo anterior.

En ese orden de ideas, sin importar que se trate de una dieta de batidos, una dieta en donde las verduras sean lo más importante u otra clase de plan para alimentarse durante un determinado período de tiempo, siempre hay que tener en cuenta que los complementos en una dieta para adelgazar son tan importantes como los alimentos en sí mismos.

Por tal razón, en este caso se invita que usted también piense en lo que se debe ser antes de dormir para bajar de peso, resaltando sobre ello que este es un momento clave del día en donde se deben tomar las decisiones adecuadas, ya que a partir de la cena, el cuerpo no vuelve a ingerir alimentos en aproximadamente 10 horas, además, si se exagera con la cena, la digestión puede ser muy pesada y repercutir en que sea imposible bajar de peso.

La importancia del sueño de calidad para bajar de peso


No siempre las personas establecen un vínculo una relación entre la calidad del sueño y adelgazar, ya que se tiende a considerar que son dos elementos aislados que no tienen nada que ver entre sí.

Al respecto, hay que tener en cuenta que es fundamental prepararse para conciliar el sueño de calidad y así bajar de peso, por ende, dormir de una manera adecuada también facilita que sea factible adelgazar.

Durante la noche, el sistema linfático cumplir con tareas muy importantes para la depuración de las toxinas, por ejemplo. En caso de no hacerlo, se van a retener en el cuerpo elementos nocivos que nos inflaman y que no debe impedir que se pierda peso de modo saludable.

Para lograr que se conciliar el sueño de una manera más adecuada, es necesario que la habitación se encuentre entre 20 °C y 24 °C. Las temperaturas templadas con mejores. Al momento de exceder estos límites que el sueño no es tan adecuado.

También hay que cerrar los dispositivos electrónicos dos horas antes de ir a dormir. Con lo anterior se evita una sobreexcitación de las ondas magnéticas. Se puede recurrir a un buen libro y permitir que el sueño nos envuelva con calidez.

¿Por qué es peligrosa la grasa abdominal para la salud?

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Se puede decir que pocas cosas son más antiestéticas es en el cuerpo que la grasa abdominal. Ahora bien, esta es una condición que no sólo se reduce a lo anterior, sino que también es peligrosa, porque va a afectar en definitiva la salud del organismo.

En ese sentido, son muchas las dietas de perder peso que se enfocan en combatir la grasa abdominal en la medida de lo posible, no sólo para cumplir con un objetivo estético, sino para velar por la salud de la persona.

¿Por qué es peligrosa para la salud la grasa abdominal?




De acuerdo con los nutricionistas, el aumento de la grasa abdominal en las mujeres en la mayoría de los casos se presenta a partir de los 40 años. Es durante ese instante que el cuerpo va a empezar a experimentar cambios ligeros como lo es un metabolismo más lento con el que cuesta más esfuerzo quemar grasa.

Así mismo, se van a producir menos estrógenos y con el paso de los años todo lo anterior se traduce en un aumento de peso. Sin embargo, lo más peligroso son los kilogramos en el abdomen, porque además de tratarse de una grasa que se encuentra bajo la piel, se va a ir acumulando grasa visceral alrededor de los órganos internos.

Por lo anterior, esto trae consigo un riesgo para la salud, en donde a largo plazo se pueden presentar situaciones relacionadas con las enfermedades cardiacas, una hipertensión e incluso una diabetes tipo II.

Igualmente, todas las personas deben saber que la acumulación de grasa por la parte baja del diafragma y en la pared torácica, ocasiona que la persona le cueste mucho más respirar, por ende, va a aparecer un clásico ahogo que es muy difícil de sobrellevar o de controlar.

Además de lo que ya se ha resaltado, la persona se va a cansar mucho más y los pulmones van a sufrir por todo lo anterior. En ese sentido, por esa dificultad para respirar que se ha mencionado, con frecuencia va a desembocar en que esa persona en cuestión se derive en apnea del sueño.

En conclusión, vale la pena tener en cuenta que la grasa abdominal provoca que se corre un riesgo mayor de padecer ciertas enfermedades que son mucho más serios como el cáncer de mama o de útero. Incluso, hay casos en los que se va a sufrir de alteraciones en la menstruación.

2 tips para eliminar la grasa abdominal

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Para bajar la grasa abdominal, es muy importante que las personas no sólo se concentren en revisar las dietas para adelgazar y en seleccionar el plan de alimentación más adecuado para su cuerpo, sino que se aprenda a elegir los alimentos más convenientes para el cuerpo.

En ese orden de ideas, cuando lo que se quiere es liberarse de la molesta grasa abdominal, hay que ser muy cuidadosos con las decisiones que se toman, pues en caso de tomar una mala medida, todos los esfuerzos se pueden desperdiciar.

El nivel de magnesio como problema para eliminar la grasa abdominal




Son muchas las ocasiones en las que los expertos y quienes se dedican al sector de la nutrición mencionan que el nivel de magnesio afecta las posibilidades para bajar de peso y de modo particular para eliminar la grasa abdominal.

Además de lo anterior, no hay que pasar por alto que son múltiples los beneficios del magnesio para el cuerpo, razón por la que vale la pena tener en cuenta que este es un mineral que es útil por cumplir una función esencial con la que se facilita la pérdida de peso.

  • Con el consumo de magnesio se va a encontrar una muy buena ayuda que es bastante eficaz para equilibrar el organismo, el nivel de azúcar y de insulina.
  • Como buena parte de la población lo saben, el magnesio se puede encontrar en los frutos secos y en las legumbres. No obstante, también hay que tener en cuenta que se pueden tomar complementos vitamínicos que se encuentran con facilidad en las farmacias o tiendas especializadas.

Tomar refrescos light como problema para eliminar la grasa abdominal




Un dato lamentable y que también es un error común que impide eliminar la grasa del abdomen, consiste en pensar que los productos que se requieren en el mercado con la etiqueta light en verdad son provechosos para una dieta un plan de alimentación en el que se busca adelgazar.

Un ejemplo muy claro de lo anterior, es que los denominados refrescos light la única ventaja real que presentan, es que la cantidad de azúcar que hace parte de su composición es menor que una presentación convencional, pero sigue siendo demasiado alto para el cuerpo, por ende, su consumo sigue siendo un claro problema para la eliminación de la grasa que se acumula en el abdomen. En otras palabras, los productos light es necesario que se eviten.

¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda?

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En caso que en el momento se encuentre muy preocupada por cómo eliminar o reducir los rollitos de la espalda, le adelantamos que esta es una condición que resulta ser mucho más común de lo que normalmente se piensa. Asimismo, también hay que tener presente que no es tan fácil de deshacerse de ella.

En ese orden de ideas, las dietas online que se realicen como una posibilidad, siempre se deben complementar con ejercicios para bajar de peso para trabajar de manera directa sobre la zona en donde se quiere que se noten los resultados del esfuerzo.

Ejercicios para eliminar los rollitos de la espalda


En relación con los ejercicios que se sugiere sean considerados, piense en alternativas como las que se mencionan a continuación:

  • El fortalecimiento de la zona de los lumbares.
  • Trabajo en el torso.
  • Movimientos con la cabeza y de esfuerzo hacia los costados en la zona lumbar.
  • Movimientos de estiramiento y de esfuerzo para toda la zona lumbar.

Alimentación para eliminar los rollitos de la espalda




Además del ejercicio, siempre necesario que se aplique una dieta que sea adecuada para bajar de peso. De este modo, un consumo de grasa en exceso es uno de los motivos por los que el cuerpo no luce como usted desea. Por ende, lo más pertinente es dejar las grasas saturadas por un tiempo.

Valdría la pena que también se elimine de la dieta diaria las carnes rojas, lácteos, embutidos, alimentos procesados y la azúcar blanca. En general, todo lo anterior suelen ser los motivos principales por los que la grasa se acumula en el cuerpo.

En caso que sólo sea de ejercicio no se va a conseguir nada, también es necesario que se complemente todo ese esfuerzo con una buena alimentación. Recuerde que la dieta es muy importante para la salud, así que los resultados van a ser positivos no sólo para los rollitos de la espalda.

Entre algunas de las opciones que vale la pena que sean consideradas están:

  • Té verde.
  • La toronja.
  • El zumo de zanahorias con apio.
  • Un licuado de tomate con aloe vera y zumo de limón.

En cuanto a las sugerencias que se plantean para el consumo al estar en ayunas, son las siguientes bebidas, que se reconocen por ser depuradoras de grasa:

  • Leche de alpiste.
  • Zumo de limón recién exprimido.
  • Zumo de arándanos.
  • Té de marrubio con zumo de limón.

2 de las mejores verduras para bajar de peso

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Con frecuencia se suele hablar de los beneficios de las dietas proteicas, de las dietas que tienen por base las frutas o los vegetales. De todos modos, en uno de los asuntos en los cuales se debe hacer énfasis es en que no sólo se trata de una dieta como tal, sino que sus ingredientes.

Por tal motivo, en este caso en particular se quiere resaltar cuáles son las verduras ideales para consumir al bajar de peso, que además de lo anterior también pueden ofrecer resultados positivos en términos de salud.

Espinacas para bajar de peso

Un dato curioso sobre las espinacas es que hacen parte de la misma familia que las remolachas o las acelgas. Es un tipo de verduras muy sabrosa, que permite obtener combinaciones deliciosas con muchos platos y que son ideales para favorecer que se baje de peso.

  • Los componentes básicos de las espinacas son el agua y más que nada las proteínas
  • Su índice de carbohidratos en realidad es muy bajo
  • Sus tallos son bastante ricos en fibra, por esta razón nunca hay que eliminarlos
  • Son demasiados los nutrientes que están presentes en las hojas de las espinacas, donde se pueden destacar las vitaminas A, C, E, K, B1, B2 y B6, al igual que el magnesio, hierro y calcio, sin olvidar sus ricos antioxidantes

Para las personas se preguntan por cómo consumir las espinacas para bajar de peso, tengan en cuenta que:

  • Es mucho mejor que sean consumidas salteadas, así que no hay que cocinarlas con agua, porque se puede perder gran parte de sus nutrientes
  • Son muy adecuadas para el almuerzo o la cena

Pepinos para bajar de peso

Es una verdura deliciosa, refrescante e ideal para bajar de peso. Es uno de los vegetales para adelgazar que bien vale la pena darle una oportunidad por su aporte en ácido tartrónico que está presente en su pulpa, el cual resalta por su capacidad para inhibir la transformación de carbohidratos en grasa.

En realidad, son muchas las opciones que existen en cuanto se refiere a las posibilidades para eliminar las toxinas del cuerpo y reducir el colesterol con su consumo. En ese orden de ideas, su inclusión dentro de cualquier plan de alimentación no termina por ser compleja y por el contrario es bastante fácil si se piensa en una ensalada e incluso si se consume directamente.