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6 alimentos para bajar la grasa localizada en el abdomen

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La grasa localizada es una de las preocupaciones más relevantes al momento de bajar de peso, teniendo en cuenta que por sus características se va a situar en ciertas zonas del cuerpo que son difíciles de moldear, bien sea a partir de la alimentación o con la realización de una rutina de ejercicios.

Ahora bien, en las dietas para adelgazar, existen soluciones para bajar la grasa localizada, pese a que no existe ningún tipo de ejercicio que permitan la eliminación de la grasa en esa zona del cuerpo que usted sea. Recuerde que lo más importante en estos casos, es comprender que el proceso es progresivo y se necesita de paciencia.

Alimentos para bajar la grasa localizada en el abdomen




La grasa que se va almacenando en la zona del estómago implica riesgos para la salud, pues incrementa las posibilidades de arterias obstruidas, así que puede derivar en problemas cardíacos.
Para que usted pueda ayudar a su plan de alimentación y se adecúe la medida de su cintura como se puede contar con los siguientes elementos:

  • Lácteos bajos en grasas – Son un grupo en el cual se incluyen el yogur, leche desnatada, que esos bajos en grasas, pero cada uno de ellos productos altos en contenido de calcio, pues se trata de un elemento con el que se rompen las células de grasa.
  • Cítricos – Los cítricos como las naranjas, limones y pomelos, cuentan con un contenido alto de vitamina C, lo cual significa que el cuerpo puede procesar la grasa más rápido y permite un buen combate contra la insulina que es la que conduce al aumento de peso.
  • Nueces – En especial por su alto contenido de Omega 3, las nueces son útiles para reducir los niveles de hormonas del estrés como el caso del cortisol, que puede ser una de las explicaciones del aumento de peso. La clave es que sean consumidas en una dosis adecuada y no se abuse de ellas.
  • Melón – Es rico en potasio y permite una regulación del nivel de sodio y lidiar con distintos problemas de hinchazón.
  • Almendras – Son muy ricas en proteínas, calcio, fibra y Omega 3, lo que hace de ellas una importante fuente de energía. Así mismo, controlan el nivel de azúcar y activan el metabolismo.
  • Avena – Tienen niveles altos de fibras y proteínas, lo cual favorece la disminución del nivel de colesterol. Además, es un purificador reconocido en la sangre gracias a las sustancias que posee.

3 consejos para adelgazar sin hacer una dieta estricta

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Uno de los datos lamentable del sector de la nutrición en la actualidad, es que las dietas restrictivas se suelen compartir y aplicar por muchas personas. El inconveniente con lo anterior, es que ponen en riesgo la salud de las personas. Por ese motivo, en este caso resaltamos que los batidos de dieta son siempre una buena opción para considerar.

Además de lo anterior, compartimos una serie de consejos para adelgazar sin hacer una dieta estricta, que usted puede incorporar en su vida a partir de ahora, para que pueda disfrutar de los mejores resultados en el corto plazo.

Consejo para adelgazar sin hacer una dieta estricta: Alimentos de todos los grupos alimentarios




No se trata de un proceso en el que se van a eliminar grupos de alimentos o hacer lo posible por retirar el 100% de las tentaciones, sino de alcanzar un equilibrio. En realidad, las comidas se deben caracterizar en estos casos por ser variadas, incluyendo cereales integrales, frutos y vegetales, aceites sanos y pescados.

También hay que recordar que dentro del grupo de las grasas, hay algunas que son beneficiosas e incluso necesarias para el cuerpo, en donde un ejemplo claro es el aguacate.

Consejo para adelgazar sin hacer una dieta estricta: Reducir el consumo de azúcar




Entre los peores enemigos que se pueden identificar para contar con un peso saludable, el azúcar refinado se lleva todos los honores. Se trata de un producto que es el responsable más destacado de los desórdenes principales a nivel metabólico que ocasionan diabetes y sobrepeso.

Cuando se toma la decisión de limitar al máximo la ingesta del azúcar refinado, se va a encontrar un elemento determinante para adelgazar. Tenga en cuenta que está presente en productos de bollería, refrescos y otra variedad amplia de comidas que hacen parte del mercado. Vale la pena optar por la miel y edulcorantes no dañinos para la salud.

Consejo para adelgazar sin hacer una dieta estricta: Moderar las porciones




La mejor instrucción en este caso tiene que ver con realizar seis comidas durante el día, las cuales se pueden dividir en pequeñas porciones. Tenga en cuenta que no se trata de varias comidas copiosas, sino de distribuir las cantidades en el día.

Tenga en cuenta que los largos períodos de ayuno lo único que logran es hacer que usted se sienta más hambriento y que se altere el metabolismo.

3 trucos mentales para bajar de peso

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En la mayor parte de los procesos para bajar de peso, las personas se concentran en aplicar cambios a nivel físico en sus vidas o en un sentido alimentario, pero se suele pasar por alto que también hay trucos mentales que ayudan a adelgazar y que incluso son necesarios para obtener los resultados deseados.

En ese orden de ideas, en este caso compartimos algunos trucos mentales para bajar de peso, que bien valdría la pena que usted empiece a aplicar todos los días a partir de ahora, para que pueda lograr los cambios resultados en su cuerpo de una manera más efectiva.

Truco mental para bajar de peso: Usar platos más pequeños y vasos largos




Si usted usa platos muy grandes, de manera inconsciente va a servir en porciones que son más grandes. En otras palabras, el cerebro desengañado fácilmente por un cambio de perspectiva. Aplicando un cambio como el descrito, usted va a reducir la cantidad de comida, sin una sensación de privarse.

En ese sentido, el tamaño sí importa cuando se trata de un plato y el objetivo es bajar de peso. De todos modos, recuerde que no sólo se trata de disminuir la cantidad de alimentos en el plato, sino que aprender a servir en el plato las comidas que son apropiadas para su organismo. Se sugiere dar prioridad a las verduras, por ejemplo.

Truco mental para bajar de peso: El número de veces que mastica los alimentos


Se puede pensar en este cambio de hábitos como un juego con el que va a poder ser más fácil saborear los alimentos y a comer con atención. Haga lo posible por contar el número de veces que mastica cada alimento e intenté incrementar el número en cada bocado.

Con lo anterior, usted va a conseguir evitar comer más de la cuenta y se va a sentir más satisfecho sin llegar al punto de explotar. Asimismo, es una muy buena idea para el metabolismo y digestión.

Truco mental para bajar de peso: Medir la cantidad antes de servir en el plato


No coma directamente del embarazo porque va a perder totalmente el control sobre las porciones de los alimentos. Es mucho más pertinente que aplique lo que aquí se menciona para que las porciones correspondan en realidad con su objetivo y la pretensión al bajar de peso. Es muy parecido al truco de los platos más pequeños.

Licuado natural para bajar de peso con frutas

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Los licuados naturales para bajar de peso son una de las mejores estrategias entre las que se puede optar, resaltando que los batidos de dieta, en la mayoría de los casos se caracterizan porque su preparación se hace a partir de ingredientes de alta calidad que ofrecen combinaciones excelentes.

Por otro lado, las experiencias y observaciones han demostrado que su consumo reduce la hinchazón del abdomen y que son un apoyo para la función del metabolismo. En este caso en particular, nos vamos a concentrar en compartir la receta de un licuado natural para bajar de peso, que además de contar con la ventaja de ser muy económico por el fácil acceso a sus ingredientes, va a permitir alcanzar objetivos muy interesantes en términos de adelgazar.

Licuado de zanahoria, manzana y naranja para bajar de peso


Para resumir a grandes rasgos a todo lo que se puede acceder a través de esta preparación, hay que mencionar que se trata de una alternativa muy rica en fibra, beta-carotenos y vitamina C, siendo una opción muy deliciosa para contribuir con la mejora de la digestión y para estimular la eliminación de los desechos en el cuerpo.

Por otro lado, también hay que resaltar que es una combinación de ingredientes que fortalece la función del sistema inmunológico, sin dejar de mencionar que va a mejorar la salud de la piel de una manera importante y con la ventaja de lograrlo en tiempo récord.

Los ingredientes que se necesitan en este caso son los siguientes:

  • Una zanahoria.
  • Una manzana.
  • Media taza de zumo de naranja.
  • Media taza de agua.
  • Nota: Media taza son aproximadamente 125 ml.

En cuanto a los pasos a seguir para la preparación de este licuado para bajar de peso de una manera equilibrada y saludable, son los siguientes:

  • Para empezar con el procedimiento, es necesario lavar y cortar en trozos la manzana y la zanahoria.
  • A continuación, usted debe poner los trozos en la licuadora y procesar cada uno de ellos con el zumo de naranja y el agua.
  • Lo siguiente es batir por unos instantes hasta que usted consigue una bebida homogénea.
  • Para continuar hay que servir de inmediato y sin colar.

Es muy importante anotar que no sólo se trata del consumo de este tipo de bebidas, sino que la persona también debe llevar hábitos saludables en su vida cotidiana, para que los resultados deseados sí se pueden alcanzar.

3 bebidas que engordan para retirar de la dieta

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Cuando una persona se ha planteado como objetivo bajar de peso rápido y de manera saludable, es muy importante que se aprenda a tener cuidado con las bebidas que más engordan, ya que en muchas ocasiones se cometen errores con su consumo y se termina por afectar el rendimiento del plan de alimentación.

En este caso en particular, compartimos algunas bebidas que engordan y que por este motivo se tendrían que retirar de cualquier dieta. Además de algunas explicaciones que permiten comprender los motivos por los que son dañinas.

Bebidas que engordan para retirar de la dieta: Batidos o malteadas con leche




Si se busca en el mercado son diversas las presentaciones de este tipo de bebidas, incluso aquellas que contienen fruta. En el modo en que se comparten se dice que pueden hacer parte de una alimentación sana, sin embargo, detrás de la publicidad lo cierto es que son bebidas que engordan y afectan la salud.

Vale la pena mencionar que la leche es una clase de alimento con distintos beneficios para las personas que no tienen intolerancia a la lactosa. De todas formas, si se procesa en esta clase de productos va a perder su valor nutricional y si además se acompaña con una gran cantidad de azúcar y sabor artificial, termina por ser terrible para el cuerpo.

Bebidas que engordan para retirar de la dieta: Bebidas alcohólicas


Son muchas y obvias razones por las que las bebidas alcohólicas no se recomiendan, en particular si una persona busca bajar de peso. De todos modos, vale la pena hacer una mención especial, ya que a veces se ignora este tipo de asuntos.

Aunque una o dos copas no van a producir un daño significativo, si se da una ingesta en exceso se sobrecargar el hígado y va a decrecer la capacidad para la digestión de las grasas. Finalmente eleva el riesgo de un hígado graso y los desbalances en el funcionamiento del metabolismo.

Bebidas que engordan para retirar de la dieta: Los refrescos light




Es fundamental recordar a las personas que, pese a que en las etiquetas de mencionar que son refrescos light, la realidad nos dice que en su fórmula sólo se reduce en una pequeña proporción los azúcares o añadidos químicos, pero siguen siendo una muy mala decisión a nivel nutricional.

La diferencia es entonces en comparación con las presentaciones habituales que aportan menos cantidad de elementos nocivos.

2 recetas de bebidas efectivas para adelgazar

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En una dieta para bajar de peso rápido es muy importante que se preste atención a todos los detalles a nivel alimenticio. Por eso, en esta ocasión nos vamos a concentrar en las bebidas para adelgazar, que por sus características no tendrían que faltar en una dieta.

Además de lo anterior, estas bebidas para adelgazar, se las puede calificar como complementos naturales para bajar de peso, ya que gracias a su combinación de ingredientes, una baja cantidad de calorías y por su capacidad para combatir la sensación de hambre, son perfectas para esta clase de objetivo.

Bebida para adelgazar: Agua tibia con vinagre de manzana




Para empezar, hay que mencionar que el vinagre de manzana se destaca por contener enzimas digestivas y ácidos orgánicos que van a disminuir la acumulación de grasa en el organismo. Asimismo, incremente el ritmo del metabolismo, por lo cual se van a descomponer las células grasas y a favorecer la eliminación de las toxinas. Los ingredientes que se necesitan en este caso son:

  • Un vaso con agua tibia.
  • Dos cucharadas de vinagre de manzana orgánico.
  • Una cucharada de miel de abejas.

Para la preparación de este remedio, lo que se debería hacer es:

  • Empiece por calentar el agua y agregue las cucharadas de vinagre de manzana orgánico.
  • A continuación, debe diluir bien y endulzar con una cucharada de miel.
  • La recomendación para el consumo es ingerir la bebida en ayunas y en caso que lo prefiera, repetir su ingesta antes de cada comida principal.

Bebida para adelgazar: Jugo de frambuesa y lima




Una de las características principales de la combinación de frambuesa con la lima, es que se trata de una bebida para adelgazar muy efectiva. Se destaca que contiene una alta dosis de vitamina C, minerales y enzimas que van a estimular la pérdida de peso y la depuración del organismo.

Además, provoca efectos sobre el hígado con los que se mejora la digestión y se promueve la secreción de bilis y ácidos.

  • El zumo de una lima.
  • Media taza de frambuesas.
  • Una taza con agua.

Para su preparación, lo que se debe hacer es:

  • Primero, extraiga el zumo de una lima y agregue al vaso de la licuadora.
  • Ahora agregue las frambuesas y la taza con agua.
  • Procese por unos instantes hasta obtener una bebida homogénea.
  • Consuma en ayunas y espere como mínimo 30 minutos para desayunar.

¿Cómo preparar la infusión de ginseng para adelgazar?

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Sin importar que se haya optado por las dietas proteicas, los planes de alimentación en los que se excluyen las proteínas o cualquier otra clase de variantes, en este artículo se sugiere aprender a preparar una infusión de ginseng, que por sus propiedades para adelgazar, vale la pena que se le ofrezca una oportunidad.

¿Cómo preparar la infusión de ginseng para adelgazar?


En realidad, para la preparación de la bebida sólo es necesario que se adquiera la planta en cualquier tienda herbolaria. En realidad, también existe la posibilidad de adquirirla en bolsitas de té, cápsulas, entre otros suplementos que circulan en el mercado y por los que quizá se puede preguntar.

Más allá de lo anterior, para preparar la infusión de ginseng, siempre se va a recomendar que se use en su estado natural, ya que así sus propiedades van a estar intactas y será más provechoso para el cuerpo. Los ingredientes que se requieren son:

  • Una taza con agua.
  • Una cucharadita de ginseng rallado.
  • Miel de abejas, que es opcional.

Respecto a los pasos a seguir para obtener esta infusión, son los que se describen:

  • Hay que empezar por rallar la raíz de ginseng.
  • Ahora puede agregar la planta en una taza con agua hirviendo.
  • Es clave que tape la bebida para permitir que repose por un lapso de 10 minutos.
  • A continuación, es el momento de filtrar con un colador.
  • Para finalizar con el proceso, la debe endulzar con una cucharada de miel de abejas.

En cuanto al modo de consumo de la infusión de ginseng, la idea es que lo haga a media mañana y como mínimo en tres ocasiones a la semana. Para que se obtengan mejores resultados, le puede añadir una cucharadita de raíz de regaliz (5 gr.). La anterior planta se va a encargar de potenciar las propiedades energéticas y desintoxicantes de la bebida.

Contraindicaciones de la infusión de ginseng




Son múltiples beneficios para bajar de peso, pero es fuerte y se la contraindica en casos especiales. Conozca esta información con anterioridad, ya que quizá se presente un riesgo de efectos indeseados cuando no se consideran. Se contraindica para:

  • Los niños menores de 12 años.
  • Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
  • Los pacientes en un tratamiento con hipoglucémicos, como es el caso de los diabéticos.
  • Las enfermedades como la esclerosis múltiples o artritis reumatoide.
  • Personas con un tratamiento de medicamentos anticoagulantes o antidepresivos.

2 bebidas efectivas para adelgazar

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En las dietas personalizadas o en cualquier plan de alimentación que esté pensado para el control del peso, siempre se va a hacer alusión tarde que temprano la efectividad de las infusiones para adelgazar, esto debido a que son bebidas con una composición muy interesante para promover este efecto en el cuerpo.

Por lo anterior, en este artículo se recomiendan algunas alternativas que valdría la pena que sean evaluadas, recordando que las infusiones para bajar de peso también deben ser complementadas con una rutina de ejercicios apropiada y una alimentación saludable.

Té verde: Una bebida efectiva para adelgazar




El té verde es muy conocido en el mundo entero por ser una bebida con un efecto antioxidante muy potente, pero también hay que mencionar que se trata de una de las infusiones para bajar de peso que por sus características se puede tomar en cualquier momento del día.

En la medida en que una persona consuma dos tazas diarias de té verde, va a ayudar a reducir la cintura, mejorando la relación entre las medidas de la cintura y la cadera, sin olvidar que disminuye el índice de masa corporal y la cantidad de tejido graso en el cuerpo.

Si se piensa en detalle el efecto mencionado, esto se puede deber a las catequinas y la teína que hacen parte de la composición del té verde, permitiendo a su vez que se acelere el metabolismo y que ayude a bajar de peso, en la medida en que la persona se alimente de manera adecuada y realice ejercicios con frecuencia.

Té de cola de caballo y té de rooibos: Bebida efectiva para adelgazar




Una de las opciones que no es tan conocida por las personas interesadas en bajar de peso e incluso por los propios nutricionistas que hacen parte de este sector, es el té de cola de caballo (y a su vez el té de rooibos).

Los estudios que se han ido realizando en torno a estos tés, se han encargado de demostrar que son un tipo de infusión con un cierto poder diurético que no tendría que ser descartado por las personas, por ende, se puede pensar en ello como una alternativa para evitar la retención de líquidos.

En la medida en que usted elimine los líquidos, puede bajar de peso y hasta va a ser posible que algunas de las medidas se reduzcan, pero se debe tener en cuenta que la cantidad de tejido graso no va a ir disminuyendo con este tipo de estrategia.

El jengibre, una planta medicinal para bajar de peso

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En la actualidad son muchas las personas que se preocupan por cumplir con un plan de alimentación para adelgazar o para cuidar de su salud. En ese sentido, las dietas detox, aquellos que se preocupan por las proteínas, los vegetales, entre otras opciones, han surgido como alternativas para mejorar la alimentación y nutrición de las personas.

De todas maneras, también hay que considerar que siempre es necesario cumplir con una rutina de ejercicios de forma regular promover los hábitos saludables en la vida. En caso contrario, siempre va a ser imposible que se obtengan los resultados deseados.

En esta publicación, nos enfocamos entonces en compartir un complemento para bajar de peso, que se puede describir como una planta medicinal para adelgazar, que ofrece un efecto y resultados de alta calidad en poco tiempo y lo mejor de todo, con muy buenos cambios a nivel de salud.

Jengibre, una planta medicinal para bajar de peso




Antes que nada, siempre se sugiere obtener el jengibre en su forma natural y evitar consumir productos procesados, ya que de esta manera se pierden algunas de sus propiedades.

Son muchas las propiedades con las que cuenta y es una de las mejores plantas para bajar de peso. De acuerdo con estudios recientes, se ha comprobado que desinflamar y favorece la eliminación de grasas, aunque también tiene otras funciones muy interesantes:

  • Activa el funcionamiento del estómago y los intestinos, por ende, mejora la digestión.
  • Tiene un efecto saciante.
  • Evita la inflamación del abdomen y la presencia de gases.
  • Mejora el metabolismo.
  • Ayuda a controlar los niveles de glucosa.

En toda la preparación del jengibre para adelgazar, se sugiere que sea a través de una infusión siguiendo estas indicaciones: se necesita de una cucharadita de jengibre rallado y una taza con agua, para poner a hervir la planta por unos minutos y esperar a que repose para tomar. Es muy importante que lo consuma antes de las comidas y al menos 15 minutos antes del almuerzo o la cena. De este modo la digestión consigue mejorar y las grasas no se van a acumular en el cuerpo.

Con las propiedades de esta planta se puede garantizar que es posible bajar de peso de forma natural, resaltando que con este tipo de alternativas, lo que se busca es encontrar complementos para cualquier plan de alimentación.

8 Trucos sencillos para bajar de peso

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Los hábitos cotidianos para bajar de peso deben ser considerados y analizados a profundidad, para que de esta manera se puede identificar si se está cometiendo algún tipo de error en las decisiones cotidianas. Es muy importante recordar que esta clase de ejercicios necesario tanto en las dietas proteicas como en cualquier otro tipo de plan de alimentación.

Considerando todo lo anterior, a continuación mencionamos una serie de trucos sencillos para bajar de peso, con los que van a ser muy fácil tomar mejores decisiones para garantizar que una persona en verdad logre adelgazar.

Trucos sencillos para bajar de peso


  • Hacer ejercicio con frecuencia – Es un paso necesario que no se puede ignorar bajo ninguna circunstancia, no se trata tan sólo de pensar en la alimentación, sino de ejercitar el cuerpo.
  • Subir por las escaleras – Una sugerencia es que a partir de ahora se haga todo lo posible por adquirir la costumbre de subir siempre por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Este es un método muy fácil para hacer ejercicio todos los días.
  • No dar tanta importancia a la comida – Es necesaria para la vida de las personas, pero también hay que encontrar un punto de equilibrio para que se logren los efectos deseados. No se trata de convertir lo anterior en una obsesión.
  • Alimentos ricos en fibra – Son siempre una muy buena decisión para las personas, en particular si lo que se quiere es bajar de peso. Se recomienda pensar en frutas, verduras, frutos secos, arroz integral, entre otros.
  • Evitar el azúcar blanco – Es un ingrediente de muy baja calidad en realidad no supone ninguna clase de aporte para el cuerpo. En caso que sea muy difícil sustituir este alimento, se puede seleccionar la estevia que no tiene calorías. Asimismo, hay que vigilar alimentos o bebidas que por cantidades muy grandes de azúcar.
  • Desayunos completos – Es una muy buena decisión para perder energía durante todo el día y no picar entre horas. Se puede elegir, tostadas, yogur, frutos secos, batidos, etcétera.
  • Piña y papaya – Una recomendación de los nutricionistas, consiste en comer este tipo de alimentos en ayunas, pues su efecto ayuda a eliminar líquidos y limpiar el organismo a profundidad.
  • Masticar bien – Es un paso que no puede ser olvidado por nadie, ya que de esta manera se facilita la digestión de los alimentos y es mucho más viable saciarse