ansiedad por la comida

Aceites esenciales para controlar la ansiedad por la comida

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Consejos de alimentación

Los aceites esenciales para bajar de peso se pueden integrar muy fácilmente a las dietas personalizadas y en general a cualquier plan de alimentación que comparta este objetivo. La clave de su efecto es que pueden combatir la ansiedad por la comida, así que son perfectos para esta meta.

Aceite esencial de jengibre para controlar la ansiedad por la comida


No se habla con frecuencia de esta propiedad, pero uno de sus compuestos activos, en específico el gingerol, logra que el aceite esencial de jengibre se pueda considerar como un complemento natural muy adecuado para promover la pérdida de peso en las personas.

Sobre esta sustancia hay que mencionar que más allá de sus minerales y vitaminas, logra estimular la actividad del metabolismo y también contribuye con una mejoría de la salud digestiva. Igualmente, actúa como un diurético natural, por lo tanto, reduce la retención de líquidos y los dolores en las articulaciones.

Para usarlo, se tienen que añadir de 5 a 10 gotas de aceite esencial de jengibre en los platos y bebidas. Una alternativa más de uso es agregar la misma cantidad en una taza de agua caliente y tomarlo como si se tratara de una infusión.

Aceite esencial de canela para controlar la ansiedad por la comida


En el último tiempo del aceite esencial de canela ha conseguido ser muy popular por su capacidad para regular el nivel de azúcar en la sangre cuando se trata de un paciente con diabetes. Es decir, para personas que no presentan esta condición es una muy buena opción.

Además de lo que se menciona en el anterior párrafo, en años recientes este aceite esencial se ha utilizado como un método más para combatir el exceso de peso y a su vez controlar la ansiedad por la comida, uno de los problemas y razones principales por la que las personas no pueden lograr su peso ideal.

En ese sentido, se destaca que es un producto natural que actúa a partir de sus antioxidantes y ácidos grasos para mejorar la actividad del metabolismo y también optimizar el uso de las grasas o carbohidratos en el cuerpo como una fuente de energía.

La forma de uso de este aceite esencial consiste en añadir 5 o 6 gotas en el té o el café de la mañana. Para las personas que así lo prefieran, se puede añadir en el plato de avena o en los batidos de fruta.

Los 2 mejores consejos para adelgazar sin pasar hambre

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Para que una persona en realidad pueda cumplir con el objetivo de bajar de peso de forma saludable, es muy importante concentrarse desde el inicio en garantizar la comprensión del principio nutricional que versa por concientizarse que no se trata de realizar una dieta temporal, sino de aprender a comer de la mejor manera.

En muy buena medida al momento de diseñar las dietas personalizadas es el anterior objetivo del que se persigue, pero como consecuencia de los hábitos de vida modernos, termina por ser una meta truncada y difícil de conseguir.

En conclusión, la mayoría de la población se siente cansada de escuchar todo tipo de consejos para perder peso de mil modos distintos, en donde incluso se pueden escuchar recomendaciones que son contradictorias. No obstante, no pase por alto que para el control del peso lo mejor siempre será cambiar los hábitos perjudiciales por prácticas beneficiosas.

No pasar hambre para adelgazar

De manera usual se suele vincular la búsqueda por adelgazar con pasar hambre, ya que se piensa que de esta manera se asegura el éxito. Lo cierto, es que pasar hambre es una tortura para el cuerpo, pasa factura a futuro y no es efectivo.

Al reprimirse al momento de comer, lo que se va a ocasionar es que surja ansiedad de una manera constante y que sólo se piense en comer, lo que en última instancia va a implicar que se termine por comer más y en los peores momentos.

En conclusión, lo más eficaz es que se engañe al estómago si se sienten ganas de comer como por ejemplo: beber un poco de agua, tomar una infusión, comer una pieza de fruta o concentrarse en distintas actividades o tareas sin que resulte clara la intención de reprimirlos.

Aprender a comer para bajar de peso

Casi siempre las personas con dificultades para el control del peso se caracterizan por sus altos niveles de ansiedad y por sostener una mala relación con la comida. Recuerde que comer es a su vez un aprendizaje y que por ende además de ser visto como un acto placentero, hay que considerar recomendaciones como:

  • Masticar y saborear bien los alimentos.
  • Servir únicamente la ración que se quiere comer.
  • Comer sin prisas y sin distracciones.
  • Evitar las conversaciones importantes en comer.
  • Comer siempre por fuera del entorno laboral.
  • No llenarse con cada comida, sino buscar quedar siempre al 80%.

3 alimentos a consumir para controlar la ansiedad por la comida

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Uno de los grandes inconvenientes que se presentan cuando una persona está llevando a cabo una dieta para bajar de peso, tiene que ver con la ansiedad por la comida, ya que debido a sus características resulta bastante difícil de controlar.

En ese orden de ideas, con el ánimo de complementar el trabajo que se esté realizando con cualquier tipo de dietas personalizadas, a continuación se mencionan algunos alimentos para controlar la ansiedad por la comida y que a la vez sean útiles para aportar vitalidad y un extra de energía.

Alimentos a consumir para controlar la ansiedad por la comida

Banana

Durante mucho tiempo se pensó que era un alimento que contribuía al aumento de peso, pero los estudios recientes indican que la banana es una aliada crucial para el control del hambre.

En muy buena medida lo anterior se encuentra relacionado con la cantidad de fibra, azúcares naturales y antioxidantes que hacen parte de esta fruta, motivo por el que aporta bastante en el proceso de bajar de peso sin que la salud se vea afectada por ello.

Además de lo anterior, gracias a que sus nutrientes son asimilados muy fácilmente por el organismo, es de gran ayuda para incrementar el nivel de energía y la productividad de las personas.

Para su consumo se aconseja comer una pieza de banana cada vez que se sienta deseo por comida. También se puede incorporar a los batidos o las ensaladas.

Aguacate

Es un fruto de un alto valor nutricional que puede ser muy bien aprovechado para quien tiene el interés de controlar episodios de ansiedad. Se destaca que cuenta con una concentración muy alta de fibra, ácidos grasos monoinsaturados y minerales. En otras palabras, una combinación perfecta para reducir la producción de las hormonas del hambre.

En cuanto al consejo de cómo consumirlo, con una pieza de aguacate al menos 3 veces a la semana será más que suficiente.

Semillas de chía

Son muy conocidas en la actualidad por sus propiedades antiinflamatorios y adelgazantes, una de las razones por las que se las suele usar como complemento para cualquier tipo de dieta.

La propiedad más importante de este alimento para el control de la ansiedad radica en su contenido en fibra dietética, pues es a partir de él que se consigue promover la eliminación de los desechos corporales.

Para su ingesta se aconseja incorporar una cucharada con las semillas a un vaso de yogur o en su defecto a un batido natural.