trucos para adelgazar

En la mayor parte de los procesos para bajar de peso, las personas se concentran en aplicar cambios a nivel físico en sus vidas o en un sentido alimentario, pero se suele pasar por alto que también hay trucos mentales que ayudan a adelgazar y que incluso son necesarios para obtener los resultados deseados.

En ese orden de ideas, en este caso compartimos algunos trucos mentales para bajar de peso, que bien valdría la pena que usted empiece a aplicar todos los días a partir de ahora, para que pueda lograr los cambios resultados en su cuerpo de una manera más efectiva.

Truco mental para bajar de peso: Usar platos más pequeños y vasos largos

Si usted usa platos muy grandes, de manera inconsciente va a servir en porciones que son más grandes. En otras palabras, el cerebro desengañado fácilmente por un cambio de perspectiva. Aplicando un cambio como el descrito, usted va a reducir la cantidad de comida, sin una sensación de privarse.

En ese sentido, el tamaño sí importa cuando se trata de un plato y el objetivo es bajar de peso. De todos modos, recuerde que no sólo se trata de disminuir la cantidad de alimentos en el plato, sino que aprender a servir en el plato las comidas que son apropiadas para su organismo. Se sugiere dar prioridad a las verduras, por ejemplo.

Truco mental para bajar de peso: El número de veces que mastica los alimentos

Se puede pensar en este cambio de hábitos como un juego con el que va a poder ser más fácil saborear los alimentos y a comer con atención. Haga lo posible por contar el número de veces que mastica cada alimento e intenté incrementar el número en cada bocado.

Con lo anterior, usted va a conseguir evitar comer más de la cuenta y se va a sentir más satisfecho sin llegar al punto de explotar. Asimismo, es una muy buena idea para el metabolismo y digestión.

Truco mental para bajar de peso: Medir la cantidad antes de servir en el plato

No coma directamente del embarazo porque va a perder totalmente el control sobre las porciones de los alimentos. Es mucho más pertinente que aplique lo que aquí se menciona para que las porciones correspondan en realidad con su objetivo y la pretensión al bajar de peso. Es muy parecido al truco de los platos más pequeños.

Los hábitos cotidianos para bajar de peso deben ser considerados y analizados a profundidad, para que de esta manera se puede identificar si se está cometiendo algún tipo de error en las decisiones cotidianas. Es muy importante recordar que esta clase de ejercicios necesario tanto en las dietas proteicas como en cualquier otro tipo de plan de alimentación.

Considerando todo lo anterior, a continuación mencionamos una serie de trucos sencillos para bajar de peso, con los que van a ser muy fácil tomar mejores decisiones para garantizar que una persona en verdad logre adelgazar.

Trucos sencillos para bajar de peso

• Hacer ejercicio con frecuencia – Es un paso necesario que no se puede ignorar bajo ninguna circunstancia, no se trata tan sólo de pensar en la alimentación, sino de ejercitar el cuerpo.
• Subir por las escaleras – Una sugerencia es que a partir de ahora se haga todo lo posible por adquirir la costumbre de subir siempre por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Este es un método muy fácil para hacer ejercicio todos los días.
• No dar tanta importancia a la comida – Es necesaria para la vida de las personas, pero también hay que encontrar un punto de equilibrio para que se logren los efectos deseados. No se trata de convertir lo anterior en una obsesión.
• Alimentos ricos en fibra – Son siempre una muy buena decisión para las personas, en particular si lo que se quiere es bajar de peso. Se recomienda pensar en frutas, verduras, frutos secos, arroz integral, entre otros.
• Evitar el azúcar blanco – Es un ingrediente de muy baja calidad en realidad no supone ninguna clase de aporte para el cuerpo. En caso que sea muy difícil sustituir este alimento, se puede seleccionar la estevia que no tiene calorías. Asimismo, hay que vigilar alimentos o bebidas que por cantidades muy grandes de azúcar.
• Desayunos completos – Es una muy buena decisión para perder energía durante todo el día y no picar entre horas. Se puede elegir, tostadas, yogur, frutos secos, batidos, etcétera.
• Piña y papaya – Una recomendación de los nutricionistas, consiste en comer este tipo de alimentos en ayunas, pues su efecto ayuda a eliminar líquidos y limpiar el organismo a profundidad.
• Masticar bien – Es un paso que no puede ser olvidado por nadie, ya que de esta manera se facilita la digestión de los alimentos y es mucho más viable saciarse

A veces no se presta la atención suficiente a todas las condiciones necesarias para bajar de peso de forma saludable y las personas tienden a concentrar tan sólo en los alimentos que elige como parte de su plan de alimentación, cuando este tipo de procedimientos es mucho más amplio que lo anterior.

En ese orden de ideas, sin importar que se trate de una dieta de batidos, una dieta en donde las verduras sean lo más importante u otra clase de plan para alimentarse durante un determinado período de tiempo, siempre hay que tener en cuenta que los complementos en una dieta para adelgazar son tan importantes como los alimentos en sí mismos.

Por tal razón, en este caso se invita que usted también piense en lo que se debe ser antes de dormir para bajar de peso, resaltando sobre ello que este es un momento clave del día en donde se deben tomar las decisiones adecuadas, ya que a partir de la cena, el cuerpo no vuelve a ingerir alimentos en aproximadamente 10 horas, además, si se exagera con la cena, la digestión puede ser muy pesada y repercutir en que sea imposible bajar de peso.

La importancia del sueño de calidad para bajar de peso

No siempre las personas establecen un vínculo una relación entre la calidad del sueño y adelgazar, ya que se tiende a considerar que son dos elementos aislados que no tienen nada que ver entre sí.

Al respecto, hay que tener en cuenta que es fundamental prepararse para conciliar el sueño de calidad y así bajar de peso, por ende, dormir de una manera adecuada también facilita que sea factible adelgazar.

Durante la noche, el sistema linfático cumplir con tareas muy importantes para la depuración de las toxinas, por ejemplo. En caso de no hacerlo, se van a retener en el cuerpo elementos nocivos que nos inflaman y que no debe impedir que se pierda peso de modo saludable.

Para lograr que se conciliar el sueño de una manera más adecuada, es necesario que la habitación se encuentre entre 20 °C y 24 °C. Las temperaturas templadas con mejores. Al momento de exceder estos límites que el sueño no es tan adecuado.

También hay que cerrar los dispositivos electrónicos dos horas antes de ir a dormir. Con lo anterior se evita una sobreexcitación de las ondas magnéticas. Se puede recurrir a un buen libro y permitir que el sueño nos envuelva con calidez.

La grasa acumulada es uno de los motivos principales por los que las personas consultan por las dietas de perder peso, ya que son un método a través del cual se puede garantizar su eliminación.

Tenga en cuenta que con una dieta adecuada, una rutina de ejercicios que se realice de manera regular y hábitos saludables, se dispone de la combinación perfecta para que la grasa acumulada en el cuerpo se pueda ir eliminando.

Cuidar la alimentación para eliminar la grasa acumulada

Aunque ya se lo ha mencionado, no existe un mejor truco para acabar con la grasa que cuidando de la alimentación. Si se quiere que el cuerpo pueda atacar las reservas, es necesario que perciba la necesidad de obtener energía y por ende reducir la ingesta de calorías es fundamental.

Por lo tanto, la invitación es a que usted ingiera alimentos bajos en grasa y que le dé preferencia a productos como las carnes magras, los lácteos descremados y similares.

Controlar las hormonas para reducir la grasa

Son muchos los casos en donde la persona quiere quemar grasa y no lo consigue, y eso no depende únicamente de la alimentación, sino que las hormonas también se encuentran involucradas. Piense en lo siguiente:

• Las hormonas son las que se encargan del proceso como tal, así que es necesario activarlas y controlarlas.
• La insulina es la hormona que se encarga de la descomposición de la grasa, así que se necesita para que el cuerpo use glucosa para la generación de energía.
• De todas maneras, no hay que excederse, pues en una cantidad grande va a favorecer que se acumule grasa.

Las proteínas son el mejor aliado

Son muchos los mitos o información errónea que se suele comentar al respecto, pero en el momento en que se desee acabar con la grasa extra presente en el cuerpo, las proteínas van a ser la mejor alternativa en la que se puede confiar.

En ese orden de ideas, tenga presente que las proteínas cumplen con dos funciones que son fundamentales para el organismo:

• Aceleran el metabolismo y por ende van a ayudar a quemar grasa.
• Con las proteínas se gana más músculo y el cuerpo se hace más fuerte y sano.

Los ejercicios más recomendables para eliminar la grasa

Finalmente está el ejercicio, pues es el complemento perfecto para la alimentación. En ese sentido, lo que se sugiere es el trabajo aeróbico o cardiovascular, en donde hay muchas alternativas populares como la zumba, spinning, cardio box y que en general tienen por objetivo sudar.