Adelgazar combinando dieta y entrenamiento HIIT

Dietas y ejercicios HIIT para adelgazar rápido

mujer báscula
Perder peso

Antes de iniciar una dieta alimenticia o apuntarnos en un gimnasio debemos tener muy claros nuestros objetivos y trabajar en función a ellos.

Sin la debida orientación, puede pasar que no veamos el cumplimiento de los resultados esperados en el menor tiempo posible.

Ante todo debemos ser pacientes, ya que los grandes cambios no ocurren de la noche a la mañana, pero una vez que ocurren se consolidan con fuerza.

Con la ayuda de los productos de herbalife mantendremos los resultados durante más tiempo.

Por eso, uno de los mejores métodos para conseguir resultados sólidos y completos a la hora de adelgazar rápido consiste en la combinación de dietas alimenticias con ejercicios HIIT.

Las dietas

pollo con verduras
Comida saludable

En lo que se refiere a las dietas es importante tener en cuenta que para adelgazar rápido a través de un plan de alimentación hay que tener cuidado con lo que se come y con lo que se priva de comer para la efectividad de una dieta.

Las dietas contribuyen a perder peso y hasta pueden ayudarnos a adelgazar, pero esto no debe conseguirse a costa de nuestra buena salud.

Hacer dieta no significa dejar de comer y pasar hambre, sino todo lo contrario: comer lo suficiente para sentirse saciado pero de una manera equilibrada y saludable.

Las dietas son exitosas en la medida que nuestros hábitos alimenticios se correspondan con aquello que queremos lograr en nuestro cuerpo.

Para estar bien, hay que comer saludable.

Entrenamiento físico

Chico haciendo abdominales
Entrenamiento de abdominales

Por su parte, el entrenamiento físico no solo es el mejor complemento posible para combinar con nuestra dieta sino una herramienta eficaz para quienes persiguen el objetivo de adelgazar rápido.

El éxito del ejercicio depende en buena medida de nuestra voluntad y disciplina, de entrenar todos los músculos de nuestro cuerpo durante un tiempo determinado cada día.

Al combinar dietas y ejercicios no solo se adelgaza rápido, sino que se mantienen los resultados para el futuro.

Entrenamiento HIIT para adelgazar rápido

Para quienes quieran adelgazar a partir de una rutina de ejercicio efectiva se les recomienda iniciar un programa de entrenamiento HIIT que puedes incluso practicar desde tu hogar.

El entrenamiento HIIT se refiere a un modelo para hacer ejercicios basado en intervalos de alta intensidad ejecutados en el menor tiempo posible en relación a la frecuencia baja o moderada con la cual se practican generalmente.

Sin embargo, antes de comprometerte a la práctica de un entrenamiento HIIT asegúrate de que tu organismo se encuentre sano y no presentes problemas de nutrición, respiración o algún tipo de deficiencia cardíaca ya que si bien con estos ejercicios podrás adelgazar rápido también someterás tu cuerpo a grandes esfuerzos y elevados niveles de estrés.

Comienza primero con una rutina para principiantes incrementando tus ritmos y acortando tus tiempos en el transcurso de la semana.

Beneficios del entrenamiento HIIT

Bien
Beneficios

Si estás preparado para comenzar un entrenamiento HIIT pero aún no te decides por reticencia a cansarte demasiado ten en cuenta que dicho modelo de ejercicio físico trae consigo varios beneficios para tu cuerpo además de ayudarte a quemar grasas en un menor tiempo respecto a la rutina de entrenamiento convencional.

Recientemente, el entrenamiento HIIT ha incrementado su popularidad y no es para menos ya que ha sido comprobado como método eficaz para adelgazar rápido.

  • Consigue leves aumentos de la masa muscular además de mantenerla.
  • Reduce niveles de colesterol perjudicial (LDL) y en cambio incrementa el colesterol benéfico (HDL).
  • Favorece la producción de testosterona además de estimular la hormona encargada del crecimiento.
  • Normaliza la presión arterial así como el funcionamiento cardiaco y respiratorio.
  • La quema de grasas no solo sucede durante el ejercicio. Su efecto se mantiene tiempo después de haberlos realizado.

La dieta volumétrica para perder peso

Como perder peso: Plan de alimentación.

Dieta volumétrica.

Seguir un plan de alimentación que responda a nuestros objetivos sin descuidar las necesidades específicas de cada uno, es un paso fundamental para lograr el peso que deseamos y posteriormente conservarlo. No todos los planes de alimentación se parecen entre sí y aunque todos tengan objetivos comunes las herramientas utilizadas para lograrlo varían. Es ahí donde debemos hacer una elección del plan que más nos convenga y al mismo tiempo ese que se adapte más a nosotros y nuestros hábitos, contando siempre con asesoría profesional para validar tan importante decisión. Uno de los planes de alimentación más populares es la dieta volumétrica de control de peso, orientada a la selección de alimentos saciantes con baja cantidad de calorías para ser consumidos en grandes porciones.

Perder peso con una dieta volumétrica

¿Cómo clasificar los alimentos según la dieta volumétrica?

Este plan de alimentación requiere paciencia ya que sus objetivos se cumplen progresivamente y a largo plazo. Con menús recomendados de 1500 calorías de promedio, gracias a la dieta volumétrica se pueden perder entre 450 y 900 gramos por semana. Según su valor energético se clasifican los alimentos en varias categorías:

Valor energético bajo

Lácteos bajos en grasas, verduras y frutas.

Valor energético medio

Arroz, patata, pescado, cereales y pollo sin piel.

Valor energético alto

Quesos y carnes grasas.

Valor energético muy alto

Aceites, mantequilla, nueces, helados y patatas fritas, entre otros.

Ensalada variada con gambas

La dieta volumétrica propone el consumo de alimentos de valor energético bajo como porción principal, algo similar a lo que recomienda la dieta Herbalife, y en menor cantidad añadir alimentos de valor energético más alto teniendo un control sobre las porciones de la misma en base a sus calorías. Los principios de esta dieta se resumen en consumir una baja concentración de calorías por cada porción de alimentos, hacer ejercicio entre 30 y 60 minutos diarios y llevar un registro de alimentos consumidos y el tiempo empleado en hacer ejercicio.

Pros y contras de la dieta volumétrica

La dieta volumétrica para el control de peso es uno de los planes de alimentación que destaca por ser una de las dietas más efectivas a la hora de perder peso, siempre y cuando tengamos mucha paciencia ya que podemos lograr nuestros objetivos de pérdida de peso gracias a este plan de alimentación, progresivamente y a largo plazo.

Esta dieta surgió a partir del libro «The Volumetric Eating Plan» escrito por los doctores e investigadores en nutrición Bárbara y Robert Rolls, y desde entonces se ha convertido en una de las mejores referencias para perder peso al hablar de una dieta.

La dieta volumétrica se apoya principalmente en el consumo de alimentos de bajo valor energético como verduras, frutas, legumbres y algunos lácteos que presenten una baja energía calórica y tengan un poder saciante (generalmente alimentos abundantes en agua). Muchos estudios científicos como American Journal of Clinical Nutrition han corroborado la eficacia de esta dieta defendiéndola como una de las mejores, ya que ha dado datos verificables de pérdidas de peso considerables al cabo de un año logrando que el cuerpo se adapte a esa disminución de calorías a diferencia de muchas otras dietas.

La dieta volumétrica presenta los siguientes pros y contras:

Los pros de la dieta volumétrica

Alta en fibra, equilibrada a la hora de perder peso sin representar graves riesgos para la salud. Beneficia la salud cardiovascular. Te ofrece un conocimiento completo sobre el consumo de raciones, permitiendo que las comidas puedan ser modificadas para que tengan menos niveles calóricos. Se recomienda acompañar la dieta con 30 minutos de ejercicio diario.

Entrenamiento por la playa

Las contras de una dieta volumétrica

No es una dieta práctica. Exige altos niveles de paciencia ya que la pérdida de peso es gradual comprobándose sus resultados a largo plazo, lo cual puede provocar su abandono al poco tiempo de empezarla.