Mes: octubre 2017

¿Cómo consumir semillas de chía para adelgazar?

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La chía es una de las plantas que más se aprecian y que cuentan con más propiedades nutricionales. En ese sentido, se la ha empleado de manera reciente como una de las respuestas respecto a cómo bajar de peso rápidamente.


Además de lo anterior, importantes investigadores se han encargado de ir analizando este tipo de características, como por ejemplo la British Journal of Nutrition que elaboró un informe en donde se demostró la capacidad de la chía para perder peso, eso sí, con la aclaración que el consumo no puede exceder una cucharada sopera o 25 gramos al día.

¿Por qué la chía ayuda a bajar de peso?

  • Las semillas de chía cuentan con un efecto que acelera el metabolismo, así que se pueden quemar grasas situadas en el abdomen y la cintura.
  • Debido a su contenido en Omega 3, es una muy buena aliada para combatir la celulitis y prevenir el envejecimiento prematuro.
  • Modera el apetito, así que es de mucha utilidad para controlar la ansiedad por la comida.
  • Es un muy buen regulador del intestino por el alto contenido en fibra que le caracteriza.
  • De acuerdo con un estudio de la Universidad de Ohio en los Estados Unidos, las semillas de Chía ayudan a combatir la ansiedad.

¿Cómo consumir chía para adelgazar?

  • Según las investigaciones, lo más pertinente en estos casos es que se consuman 25 g de chía todos los días, sin superar esta marca.
  • Para el consumo de las semillas y que se pueda bajar de peso todos los días, es muy importante que la persona sea constante con sus prácticas y que la tome durante por lo menos un mes.
  • Se recomienda que su ingesta sea antes de las dos comidas principales, así que se puede preparar un vaso de agua o un vaso de jugo. Debido a que durante el día se deben tomar 25 g, usted puede poner en un vaso la mitad.
  • Gracias a la fibra soluble que le caracteriza y a su capacidad de absorción del líquido, la semilla de chía va a ir desapareciendo poco a poco en el vaso de agua para que se vuelva un líquido cada vez más espeso. Permita que repose por 30 minutos.
  • La semilla de chía puede ser consumida con leches vegetales, frutas, yogures, ensaladas, sopas, salsas, cremas, verduras, etcétera. Se la puede comprar incluso en forma molida y así preparar postres con ella para obtener sus beneficios.
  • Recuerde consumir 2 litros de agua al día, siendo este proceso indispensable para que la chía cumpla con su función.

2 desayunos para adelgazar que son deliciosos

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El desayuno es la comida más importante del día, tanto si se busca perder peso rápido como si lo que se quiere es mantener una rutina de alimentación saludable. Por lo tanto, a continuación se proponen algunos desayunos para adelgazar que son deliciosos, para que pueda bajar de peso sin pasar hambre u olvidarse de los buenos sabores.

Desayunos para adelgazar que son deliciosos

Crema Budwig

Es una receta con un gran aporte de energía, lo que significará que es perfecta para la mañana. Los ingredientes que se requieren son:

  • Dos cucharadas de aceite de semillas de lino.
  • El jugo de un limón.
  • Cuatro cucharadas de queso blanco tipo requesón o en su defecto medio yogur natural.
  • Dos cucharaditas de frutos secos o quizá de semillas crudas y bien molidas.
  • Una cucharada de polen.
  • Una cucharadita de miel o si se quiere, azúcar de caña.
  • Tres ciruelas pasas.
  • Tres cucharaditas de uvas pasas o dos higos secos.
  • Dos cucharaditas de avena cruda y molida.

Para su preparación es necesario batir el queso o el yogur con el aceite, mientras se agrega el jugo de limón y los otros ingredientes. Si se quiere puede incluir un poco de fruta fresca para acompañar como una infusión digestiva.

Para las personas que no digieran bien los lácteos, se los puede sustituir con tres cucharadas de una crema de frutos secos, pero que sea libre de azúcar.

Crepes de sarraceno

Es una buena receta para los domingos, ideal para el control de la ansiedad por la comida por su agradable sabor. Los ingredientes para entre 8 a 12 crepes son:

  • Aceite de oliva.
  • Un huevo.
  • Una cucharada de sal marina.
  • Un vaso de agua fría.
  • Un vaso y medio de harina de sarraceno.

Respecto a la elaboración usted debe:

  • Empezar por mezclar la sal y el agua.
  • Ahora añada la harina pero poco a poco, para que así se mezclen hasta obtener una masa que sea muy suave.
  • Agregue el huevo para batir la mezcla.
  • Deje que repose en la nevera entre 1 a 2 horas, para que así la masa esté lista para ser cocinada.
  • Es importante que se cocine en la sartén usando tan sólo un poco de aceite y que sea por ambos lados, es decir, igual que con unos crepes normales.

Recuerde que al ser un desayuno saludable es necesario que se prescinda de natas, cremas y azúcares.

2 licuados saludables para adelgazar de forma natural

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Los licuados saludables para bajar de peso son una de esas opciones que suelen ser del agrado de las personas porque permiten que se pueda adelgazar y a la vez disfrutar de preparaciones con un sabor agradable, algo que no siempre suele ocurrir cuando se está cumpliendo con una dieta que busca esta clase de efecto en el cuerpo.

En ese sentido y para proponer unos cuantos consejos para bajar de peso, compartimos en este caso la receta de dos licuados saludables para adelgazar, que además de ser muy sencillas de llevar a la práctica, son muy económicas y efectivas.

Licuados saludables para bajar de peso

Licuado verde para adelgazar

  • Lave muy bien los siguientes ingredientes: tres trozos de perejil, un tallo de apio, un limón, tres hojas de espinaca, medio pepino y una manzana.
  • Lleve a la batidora los ingredientes mencionados, pero fijándose que la manzana esté sin semillas y con cáscara, obtener el jugo de un limón y añadir una cucharadita de jengibre rallado.
  • Agregue medio vaso de agua fresca para terminar.

Con una combinación como la del anterior licuado para perder peso usted podrá empezar el día con mucha energía y evitando picar entre horas. Es muy probable que incluso en tan sólo diez días pueda haber quemado todas las grasas que no son necesarias para el cuerpo y que a su vez se lo haya desintoxicado casi en su totalidad.

Licuado de toronja y nopal

El nopal también se lo conoce como chumbera o tuna y es una planta con múltiples propiedades medicinales que por supuesto es muy efectiva para adelgazar.

  • Empiece por obtener el jugo de una toronja.
  • Lleve ese jugo a la licuadora y acompañe con un nopal de tamaño mediano que esté libre de espinas.
  • Es importante que se procese todo muy bien.
  • En caso que lo crea conveniente, agregue medio vaso de agua fresca. Beba durante el desayuno.

La instrucción en este caso es que usted consuma el licuado al desayunar y durante un lapso de 10 días. De todos modos no pase por alto que al terminar con este periodo de tiempo es necesario que descanse 20 días, para así iniciar de nuevo.

No olvide que para obtener los resultados deseados en su cuerpo es fundamental que complemente con una rutina de ejercicios y buenos hábitos de alimentación, ya que en caso contrario será imposible que los licuados actúen por sí solos.

4 trucos para bajar de peso caminando

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Está muy claro que para las personas que se encuentran ante la búsqueda de una dieta rápida y efectiva, uno de los elementos principales para poder obtener los resultados deseados consiste en la práctica de ejercicio regular.

En ese orden de ideas, en caso que existan impedimentos o la imposibilidad de contar con el tiempo suficiente para realizar una rutina de ejercicios en especial, hay que destacar que siempre será posible bajar de peso caminando.

Por supuesto en este tipo de casos los resultados van a tardar mucho más tiempo si se hace una comparación con otra clase de ejercicios que son más exigentes, pero lo que sí se puede asegurar, es que los beneficios de este tipo de ejercicio se van a poder percibir desde el primer día en cuanto a salud corresponde.

Consejos para poder bajar de peso caminando

Comprender la situación

Hay que empezar por ser conscientes de la situación y que por lo tanto es necesario dedicar una cierta cantidad de tiempo todos los días a esta actividad. La disciplina es la clave del éxito y mientras usted no consiga ser autoconsciente de anterior, será imposible que obtenga buenos resultados, bien sea que realice ejercicio o no.

Establecer un tiempo y un ritmo

Es otro aspecto fundamental para así poder determinar si se está avanzando o no en el proceso. Al respecto vale la pena señalar que se puede empezar con una cantidad de minutos baja, pero que con el paso del tiempo se tendrá que ir incrementando.

Recuerde que este es un tipo de ejercicio cardiovascular, así que es igualmente beneficioso para el corazón. Se aconseja lograr un ritmo de 1 km por cada 10 o 15 minutos.

La posición adecuada

  • En todo momento los hombros tendrán que estar relajados y el pecho recto.
  • Las zancadas no hay que alargarlas en exceso, el ritmo debe ser el natural.
  • Los pasos siempre tendrán que ser rápidos, pero sin que signifique alargar las zancadas.
  • Pise del modo correcto el suelo, así que el talón tendrá que tocar primero la superficie y a continuación los dedos para tomar impulso.
  • La cabeza siempre en una posición normal, así que no levante ni baje.

La respiración al caminar

El ultimo truco para adelgazar caminando, consiste en la respiración. Tenga en cuenta que este es un ejercicio aeróbico, por lo tanto la respiración tendrá que ser abdominal profunda, así que tomé aire e hinche su abdomen, para soltar a través de la boca.

2 batidos con mango para adelgazar

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Entre las opciones que se han hecho más populares en el último tiempo, la dieta de batidos se ha hecho con un lugar muy especial entre las personas, ya que en caso de ser bien utilizada, es perfecta para acompañar las dietas para adelgazar.

En términos generales se puede mencionar que las bebidas que se sugieren en este tipo de planes de alimentación son muy sencillas de preparar, así que vale la pena darles una oportunidad, máxime si se tiene en cuenta que su sabor suele ser exquisito por la participación de las frutas en ellas.

Batidos con mango para adelgazar

Batido de mango con aguacate y yogur

Los ingredientes necesarios para obtener esta preparación son los siguientes:

  • Un cuarto de una taza de mango que esté cortado en cubos.
  • Un cuarto de taza de puré de aguacate bien maduro.
  • Un cuarto de una taza de yogurt descremado que sea de sabor a vainilla.
  • Un cuarto de una taza de jugo puro de mango.
  • Una cucharada de azúcar.
  • Una cucharada de zumo de limón fresco.
  • Muchos cubos de hielo.

En cuanto a la preparación usted debe:

  • Haciendo uso de la licuadora es necesario que mezcle cada uno de los ingredientes mencionados hasta que note que se han incorporado muy bien entre sí.
  • La anterior bebida es muy rica y nutritiva, pero el objetivo va a consistir en que usted la consuma en muy pocos segundos una vez la prepare, para que sus propiedades no se pierdan.

Batido de mango con piña para adelgazar

La siguiente receta de un batido para perder peso se aconseja realizarla con el ánimo de consumirla justo al empezar el día, ya que aporta muchos nutrientes y energía. Los ingredientes que se requieren son:

  • Un mango que se encuentre muy bien maduro.
  • Una rodaja de piña.
  • Zumo de limón.
  • 250 g de yogur descremado.
  • Un edulcorante
  • Hielo, según sea la cantidad necesaria.

La instrucción en este caso es tomar cada una de las frutas mencionadas para pelarlas muy bien, ya que es necesario deshacerse de esta parte. El siguiente paso consiste en llevar todos los ingredientes indicados a la licuadora para batir por unos cuantos segundos. Es clave que la bebida obtenga una consistencia adecuada.

Preferiblemente consuma la receta en cuanto la obtenga de la licuadora, ya que si pasa algo de tiempo parte de sus propiedades se pueden ir deshaciendo.