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Alternativas de comidas para tus dietas

23 diciembre, 2016 por DietaRapidayEfectiva

Opciones de comidas rápidas y saludables para tu dieta

Dieta aburrida

Son incontables las dietas que tienen como base las ensaladas. De hecho, cuando se asoma la posibilidad de tener que bajar de peso lo primero que viene a la mente son las muchas combinaciones de lechuga y tomate como base del nuevo régimen alimenticio.

Sin embargo, no todo es color de rosa cuando se quiere seguir un plan de dieta, ya que a más de una persona no le gusta tener que comer todos los días la misma combinación de verduras o legumbres, por más que sean una comida saludable.

¡No te aburras con las dietas!

A continuación te presentaremos otras alternativas muy diferentes a la rutinaria ensalada. Puedes variar tus comidas con recetas fáciles de realizar y deliciosas que te ayudarán a adelgazar.

Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

Para esta receta necesitarás:

Una pechuga de pollo asada o a la plancha, puede ser unos trozos que te hayan sobrado de alguna otra comida.
Pan de sándwich integral o de cereales
Cebolla
Tomate
Pepino
Yogur griego
Limón

Preparación:

Mezcla el yogur con unas gotas de zumo de limón y reserva. Por otra parte corta los vegetales muy pequeñitos y mezcla con los trozos de pollo, a esto le vas a agregar el yogur y posteriormente rellenarás el sándwich con esta mezcla, es muy fácil, rápido y delicioso.

Cremas de verduras

Cremas de tomate, calabaza y espinacas

Las cremas son un plato ideal para cualquier momento, no importa si estás buscando perder peso o no. Sin embargo, esta vez la utilizaremos como cena, vamos a hacer una crema de verduras ligera y deliciosa. Tú puedes utilizar las verduras de tu preferencia, la más recomendada es la espinaca por sus propiedades.

Vas a necesitar:

Espinacas
Una papa mediana
Leche de soja
Ajo
Cebolla
Algunas hierbas para sazonar

Preparación:

Coloca la patata en una olla con un poco de agua y ponla a hervir, una vez que este cocinada, ponla en la batidora junto con el resto de los ingredientes. Después de batir, pon de nuevo la crema al fuego hasta que hierva. Puedes acompañarla con unos trozos de queso bajo en grasas y listo ¡Buen provecho!

Como ves, existen otras alternativas para perder peso a parte de la clásica ensalada de lechuga. Estas opciones son igual de saludables y mucho mas deliciosas, y lo más importante es que se aleja de las dietas sin sabor y monótonas.

Adelgazar disminuyendo la cantidad de comida que se ingiere

23 septiembre, 2015 por

Cuando se piensa en métodos para bajar de peso es usual que las personas se imaginen una dieta en la que disminuyen considerablemente la cantidad de alimentos que ingieren en el día a día. Esta es una de las posibilidades menos recomendables para la salud del organismo. Lo que en realidad se debe hacer es una dieta balanceada, equilibrada y con buen valor nutricional para que el impacto sobre el cuerpo sea positivo, al mismo tiempo que se adelgaza. Una de las estrategias más recomendadas para ello consiste en comer cantidades más pequeñas o incluso sustituir alguna comida por los batidos Herbalife pero en ningún caso saltarse ninguna comida de las programadas.

La dieta balanceada ideal para perder peso

La dieta balanceada es un buen método

Una virtud del estómago: Su adaptación

Una de las características a destacar del estómago cuando se quiere llevar a cabo un plan para bajar de peso es su facilidad para adaptarse a los cambios en la cantidad de comida que se ingiere. Sólo basta con pensar cuando se modifica levemente las cantidades y los horarios de nuestras comidas y cuánto tiempo nos toma adaptarnos a ello.

¿Cómo hacer para adaptar el estómago a comidas más pequeñas?

Estos consejos te serán de gran ayuda para modificar tu dieta y adelgazar poco a poco:

Evita que pasen más de cuatro o cinco horas sin que hayas comido algo.
Entre horas puedes consumir un yogur, una fruta fresca o cereal integral. Aprovéchate de su característica de ser muy saciantes y de no aportar muchos nutrientes.
Cuando se esté por fuera de las comidas toma mucho líquido, infusiones o beber agua. No confundas la sed con hambre.

Comidas pequñas

El hambre emocional

Algunos estudios han identificado que aquellas personas que ya han comido lo suficiente pero desean seguir haciéndolo han confundido la necesidad de saciar el hambre con la sensación de plenitud. Ten en cuenta que el hambre emocional puede aparecer especialmente en momentos de estrés, estados de tristeza, melancolía o en etapas de agotamiento. Evita que esto ocurra practicando alguna actividad. En caso que te sea imposible modifica tus hábitos alimenticios si se presenta el hambre emociona y come algo saludable como una fruta.

Hambre emocional de las personas

Adelgazar comiendo cantidades más pequeñas: La clave del 80%

La primera regla de oro para bajar de peso haciendo más pequeñas las comidas consiste en ir adaptando poco a poco el estómago y a la mente a que paremos de comer justo en el momento en que sintamos que ya no se tiene tanta hambre pero que aún existe la posibilidad de que sigamos comiendo. Este instante al que hacemos referencia generalmente ocurre cuando se está comiendo alguna ración que se ha servido en gran cantidad y sobre la que no deseamos dejar nada en el plato.

Tomar pequeñas comidas

También es posible que se trate de algún postre. La clave del 80% para adelgazar disminuyendo la cantidad de las comidas es muy simple. Sólo consiste en que comamos el 80% de la cantidad de comida necesario que necesitamos para quedar satisfechos normalmente. Los primeros días será un esfuerzo importante para el organismo. Por eso se recomienda tomar alguna infusión digestiva para calmar el vacío.

6 tipos de dietas para adelgazar

28 agosto, 2015 por

Cuando se habla de dietas para adelgazar son muchas las variantes que nos encontramos para seleccionar la que más se ajuste a nuestras necesidades o tipo de comportamientos. Por ese motivo es importante que nos fijemos en las características de esas dietas que se nos ofrecen para seleccionar la más adecuada. En este caso te invitamos a ver una lista con dietas para adelgazar que ya han sido puestas a prueba y que han demostrado ser efectivas para cumplir con este objetivo. No entraremos en mucho detalle con ellas pero sí te daremos una breve descripción para que evalúes que tan convenientes te pueden resultar. Bien vale la pena anotar que son dietas para bajar de peso que además de ayudarnos con este trabajo de adelgazar, nos permitirán asumir otro tipo de ritmo alimenticio para nuestra vida y por tanto un funcionamiento más saludable del organismo. Ten en cuenta que las sigues del modo que se recomienda es muy poco probable que vuelvas a subir de peso en el futuro.

Dietas para adelgazar y bajar de peso

La dieta cruda

La idea central con esta dieta consiste en consumir la mayor cantidad de frutas y vegetales que nos sea posible. La preparación de las comidas se podrá tornar un tanto aburrida, pero en cuanto veamos los resultados al bajar de peso nos sentiremos muy agradecidos con su utilización. Algunos nutricionistas apuntas que los alimentos crudos tienen nutrientes y enzimas que se pierden al ser procesados y que son muy beneficiosos para el cuerpo.

La Atkins

Para perder peso en poco tiempo con esta dieta se toma la decisión de desaparecer los carbohidratos de nuestra alimentación. Está compuesta por cuatro pasos que consisten en ir agregando poco a poco más cantidad de carbohidratos a nuestra alimentación hasta que se llegue al peso deseado. Entre los beneficios adicionales que se consiguen con esta dieta además de adelgazar están la reducción de los niveles de colesterol y a controlar la presión arterial.

La dieta de la Clínica Mayo

Es una dieta balanceada para perder peso en la que los resultados se van viendo poco a poco. Por ese motivo no es una rutina alimenticia pensada para quienes desean ver cómo bajan de peso rápidamente pues aquí la idea es hacerlo de manera lenta pero progresiva. En líneas generales esta dieta lo que consigue es no eliminar los alimentos sino imponer ciertos límites sobre ellos. Con su aplicación prevenimos la aparición de enfermedades cardiovasculares.

La dieta de las ocho horas

En esta dieta sólo está permitido comer durante un periodo de ocho horas en tres días a la semana. Además de ello se puede comer algún snack o comidas abundantes, siempre y cuando sean bajas en carbohidratos y azúcares.

Dieta Milf

Se trata de una dieta para adelgazar que está diseñada para ser muy equilibrada y perdiendo peso de forma saludable y a un ritmo constante. Con ella nos olvidaremos de los alimentos procesados, los azúcares y los lácteos.

Dieta desintoxicante

Son dietas de poca duración que se aplican por unos tres a cinco días. Los alimentos serán frutas o verduras crudas y sopas. Generalmente se usa la dieta desintoxicante para preparar el organismo para luego llevar a cabo una dieta más completa y balanceada.